10 καλές συμβουλές απώλειας βάρους

10 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς μια απώλεια

Gallery Διατροφή On Ιούν 24, Εχετε ξεκινήσει μια προσπάθεια απώλειας βάρους; Δεν είστε ούτε οι πρώτοι ούτε οι τελευταίοι.

Ολοι οι άνθρωποι σε κάποια στιγμή της ζωής τους κάνουν την ίδια προσπάθεια, κάποιοι μάλιστα περισσότερες από μία φορές. Για να μην βλέπετε τα κιλά σας να… πηγαινοέρχoνται και για να μην πέφτετε σε μελαγχολία βλέποντας τους δείκτες της ζυγαριάς κολλημένους, βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε όλα σωστά. Παρακάτω σας παραθέτουμε τις 22 καλύτερες διαιτητικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε εντός στόχων: 1. Πιείτε άφθονο νερό ή άλλο ποτό χωρίς θερμίδες Πριν ανοίξετε τη σακούλα με τα πατατάκια, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό.

Οι άνθρωποι μπερδεύουν πολλές φορές την πείνα με τη δίψα και έτσι μπορεί να καταλήξετε να τρώτε επιπλέον θερμίδες, ενώ το μόνο που πραγματικά χρειάζεστε είναι ένα ποτήρι παγωμένο νερό.

10 καλές συμβουλές απώλειας βάρους

Αν το σκέτο νερό δεν κόβει την πείνα σας, δοκιμάστε να πιείτε ανθρακούχο νερό ή ένα τσάι από βότανα. Να είστε επιλεκτικοί με τα σνακ στη διάρκεια της νύχτας Η απρόσεκτη κατανάλωση φαγητού είναι πιο πιθανό να συμβεί μετά το δείπνο, όταν καθίσετε να χαλαρώσετε.

10 συμβουλές για να κρατήσετε τη δίαιτά σας την Πρωτοχρονιά

Το τσιμπολόγημα μπροστά στην τηλεόραση είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να ρίξετε τη διατροφή σας στα… βράχια. Απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά Αντί να κόψετε εντελώς τα αγαπημένα σας φαγητά, γίνετε ένας έξυπνος καταναλωτής.

10 καλές συμβουλές απώλειας βάρους

Αγοράστε φρέσκα μπισκότα από το αρτοποιείο αντί για ένα κουτί μπισκότα από το σούπερ μάρκετ, ή 10 καλές συμβουλές απώλειας βάρους μικρή ποσότητα χύμα καραμέλες αντί για ένα σακουλάκι. Μπορείτε να απολαύσετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές, αρκεί να μην ξεχνάτε πως το κλειδί είναι το μέτρο.

10 καλές συμβουλές απώλειας βάρους

Αλλά όταν είστε πεινασμένοι όλη την ώρα η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μπορεί να είναι μια πρόκληση. Οι μελέτες δείχνουν πως οι άνθρωποι που τρώνε γεύματα ή σνακ την ημέρα είναι σε καλύτερη θέση να ελέγξουν την όρεξη και το βάρος τους. Το δείπνο θα πρέπει να είναι στην ιδανική περίπτωση το τελευταίο φαγητό της ημέρας.

Φάτε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα Η πρωτεΐνη είναι ιδανική για να αισθάνεστε χορτάτοι. Βοηθά, επίσης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και ενθαρρύνει την καύση του λίπους.

4 tips για την απώλεια βάρους που πρέπει να αγνοήσετε πλήρως

Προσθέστε μπαχαρικά Προσθέστε μπαχαρικά και τσίλι στο φαγητό σας για μια ώθηση στη γεύση που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Οι τροφές που είναι φορτωμένες με γεύση θα σας ικανοποιήσουν περισσότερο κι έτσι δεν θα φάτε τόσο πολύ. Οταν χρειάζεστε κάτι γλυκό, πιπιλίστε μια καυτερή καραμέλα. Είναι γλυκιά, πικάντικη και χαμηλή σε θερμίδες.

  • Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους για το διαβήτη που λειτουργεί πραγματικά – Eposgo
  • Oι καλύτερες συμβουλές δίαιτας για να μείνετε εντός στόχων – clinicadefisioterapiacorpore.es
  • Τις σωματικές και τις συναισθηματικές.

Εφοδιάστε την κουζίνα σας με υγιεινά και βολικά φαγητά Εχοντας έτοιμα για κατανάλωση σνακ και γεύματα μέσα σε λίγα λεπτά είναι λιγότερο πιθανό να νιώσετε την ανάγκη να παραγγείλετε μια πίτσα, αφού μπορείτε να έχετε έτοιμο το υγιεινό σας γεύμα μέσα σε πέντε ή δέκα λεπτά.

Τα προϊόντα πρώτης ανάγκης που μπορείτε να έχετε εύκαιρα είναι: κατεψυγμένα λαχανικά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τυρί με χαμηλά λιπαρά, κονσερβοποιημένες ντομάτες, φασόλια σε κονσέρβα, προ-μαγειρεμένο ψητό στήθος κοτόπουλου, τορτίγιας και χόρτα σαλάτα.

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα Ενα πολύ καλό τέχνασμα είναι να χρησιμοποιείτε στο φαγητό μικρότερα πιάτα.

Να τρώτε πρωινό, ακόμα κι αν δεν πεινάτε Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είναι σημαντικό να τρώτε πρωινό για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας μετά από τον βραδινό ύπνο. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να φάνε το πρωί, ακόμα κι αν δεν πεινούν. Ωστόσο, η κατανάλωση πρωινού δεν είναι αναγκαστικά ωφέλιμη για την απώλεια βάρους.

Αυτό βοηθά οι μερίδες να μοιάζουν μεγαλύτερες και αν είναι το μυαλό σας ικανοποιημένο, τότε είναι και το στομάχι σας. Στο εστιατόριο προτιμήστε να μοιραστείτε τη μερίδα σας με το σύντροφό σας ή τους φίλους σας. Ετσι και δεν θα στερηθείτε και δεν θα καταναλώσετε υπερβολικές θερμίδες.

Απώλεια βάρους : 5 συμβουλές ώστε να γίνει πιο εύκολη και επιτυχημένη

Ανταλλαγή ζυμαρικών με λαχανικά Ξεκινήστε να καταναλώνετε 10 καλές συμβουλές απώλειας βάρους ζυμαρικά και ψωμί και αντικαταστήστε τα με περισσότερα λαχανικά. Αν το κάνετε μπορεί να κατεβείτε ένα νούμερο σε ένα χρόνο. Μπορείτε να αποθηκεύσετε θερμίδες αν μειώσετε το τμήμα του αμύλου στο πιάτο σας τσάι αδυνατίσματος κατά τον θηλασμό αν αυξήσετε αντίστοιχα την ποσότητα των λαχανικών.

10 καλές συμβουλές απώλειας βάρους

Τρώτε 10 καλές συμβουλές απώλειας βάρους πρωινό Φαίνεται σαν μια εύκολη διατροφική νίκη. Παραλείψτε το πρωινό και θα χάσετε βάρος. Κι όμως, πολλές μελέτες δείχνουν ότι το ακριβώς αντίθετο συμβαίνει.

  1. Share Ποιος είπε ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να στραφείτε σε ακραίες δίαιτες και εξαντλητικά προγράμματα διατροφής; Στην πραγματικότητα, ο μόνος τρόπος να καταφέρετε να αδυνατίσετε και να κρατήσετε μακριά τα περιττά κιλά είναι αλλάζοντας νοοτροπία και πραγματοποιώντας μικρές αλλαγές που αντέχουν στον χρόνο.
  2. Σε προηγούμενα άρθρα και αναρτήσεις μας είχαμε αναφερθεί εκτενώς στο ποια είναι η καλύτερη δίαιτακαθώς και σε λίγα έξυπνα κολπάκια για να χάσετε βάρος.
  3. 10 συμβουλές για να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς άσκηση

Αν δεν τρώτε πρωινό θα είστε πεινασμένοι αργότερα και θα ξεκινήσετε το τσιμπολόγημα, ίσως και την κραιπάλη στο μεσημεριανό γεύμα και στο δείπνο. Για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, τρώτε πάντα ένα πλούσιο υγιεινό πρωινό με δημητριακά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, με φρούτα και με γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Συμπεριλάβετε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας Οι φυτικές ίνες βοηθούν την πέψη, προλαβαίνουν την δυσκοιλιότητα, μειώνουν τη χοληστερόλη και βοηθούν την απώλεια βάρους.

Για να αποκομίσετε οφέλη από τις φυτικές ίνες θα πρέπει να πάρετε περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα αν είστε γυναίκα και 38 γραμμάρια αν είστε άνδρας. Καλές πηγές φυτικών ινών είναι η βρώμη, τα φασόλια, τα προϊόντα ολικής αλέσεως και μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά.

Καθαρίστε τα ντουλάπια από τα παχυντικά φαγητά Αν κρατάτε τσιπς στο ντουλάπι σας και παγωτά στην κατάψυξη, μπορείτε να κάνετε πιο δύσκολη υπόθεση την απώλεια βάρους.

Μειώστε τους πειρασμούς καθαρίζοντας τα ντουλάπια σας από τα παχυντικά τρόφιμα. Αν θέλετε μια περιστασιακή απόλαυση προτιμήστε να βγείτε από το σπίτι και να πάτε να αγοράσετε κάτι να φάτε. Χάστε βάρος σιγά-σιγά Αν έχετε χάσει βάρος, αλλά όχι τόσο γρήγορα, όσο θα θέλατε, μην αποθαρρύνεστε.

Το να χάσετε κιλά παίρνει χρόνο, όπως ακριβώς συμβαίνει όταν τα παίρνετε.

10 καλές συμβουλές απώλειας βάρους

Οι ειδικοί προτείνουν να βάλετε έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους, περίπου μισό με ένα κιλό την εβδομάδα. Εάν οι προσδοκίες σας είναι πολύ υψηλές, μπορεί να τα παρατήσετε αν δεν χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα. Ζυγιστείτε μόνο μία φορά την εβδομάδα Οι άνθρωποι έχουν την τάση να ζυγίζονται τακτικά για να έχουν μεγαλύτερη επιτυχία απώλειας βάρους. Ομως, οι ειδικοί προτείνουν να ζυγίζεστε μόνο μία φορά την εβδομάδα, γιατί έτσι δεν θα απογοητευτείτε από τις καθημερινές διακυμάνσεις.

Να ζυγίζεστε την ίδια ώρα της ημέρας, την ίδια ημέρα της εβδομάδας, στην ίδια ζυγαριά και με τα ίδια ρούχα. Να κοιμάστε αρκετά Οταν στερηθείτε τον ύπνο, το σώμα σας θα παράγει πολύ περισσότερη από την ορμόνη γκρελίνη που ανοίγει την όρεξη, αλλά θα παράγει πολύ λιγότερη από την ορμόνη λεπτίνη που σας λέει πότε είστε πλήρεις και πρέπει να σταματήσετε το φαγητό.

10 καλές συμβουλές απώλειας βάρους

Αν κοιμάστε αρκετά θα νοιώθετε ξεκούραστοι και πλήρεις και θα αποφύγετε το περιττό τσιμπολόγημα. Kατανοήστε το μέγεθος των μερίδων Για να καταφέρετε να χάσετε βάρος θα πρέπει να μετράτε τα υλικά των γευμάτων σας.

Κάντε το για μία εβδομάδα ή δύο και παράλληλα χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και ποτήρια για να συρρικνώσετε τις μερίδες σας.

Ανανεώθηκε: Σάββατο, 30 Δεκεμβρίου Τα Χριστούγεννα είναι μια αγχωτική περίοδος για όσους θέλουν να ακολουθήσουν μία δίαιτα και να χάσουν κιλά, καθώς οι προσκλήσεις διαδέχονται η μία την άλλη και το άφθονο φαγητό και ποτό κυριαρχούν σε κάθε σχεδόν σπίτι. Σας δίνουμε 10 συμβουλές προκειμένου να τα καταφέρετε να διατηρήσετε την γραμμή σας: 1 Συνεχίστε να γυμνάζεστε Μόνο και μόνο επειδή είναι εορταστική περίοδος, δεν σημαίνει ότι πρέπει να διακόψετε και τις όποιες δραστηριότητες σας. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με τα πόδια, να τρέξετε ή να κάνετε ορισμένες ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Το να συμμετάσχετε σε μια ομάδα γυμναστικής είναι ένας εξίσου πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση!

Χωρίστε και τις μερίδες των σνακ αντί να τρώτε απευθείας από τη σακούλα ή το δοχείο.

Ίσως σας ενδιαφέρει