5 χλμ αδυνάτισμα. Shape Magazine Greece

Θερμίδες που καίγονται κατά το περπάτημα Η απλότητα του περπατήματος το κάνει πολύ προσιτό για πολλούς και ειδικά για εκείνους που προσπαθούν να κάψουν παραπάνω θερμίδες. Οι θερμίδες που καίγονται κατά το περπάτημα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες.

Οι 5 βασικοί κανόνες

Κυρίως από το βάρος και την ταχύτητα. Όσο πιο γρήγορα περπατάς και όσο πιο πολλά κιλά ζυγίζεις τόσο πιο πολλές θερμίδες δαπανάς.

• Χάστε βάρος με chia
• Πόσα βήματα την ημέρα χρειάζεστε πραγματικά;
• Άσκηση: Πόσο ρόλο παίζει στο Αδυνάτισμα; | Arta Best
• Τα καλύτερα προγράμματα άσκησης σε διάδρομο γυμναστικής | clinicadefisioterapiacorpore.es
• Τένις για να χάσεις λίπος από την κοιλιά
• Θεαματικά αποτελέσματα: Τι αλλάζει στο σώμα σου όταν περπατάς 5 λεπτά την ημέρα Μπορείτε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα ή περισσότερο, εξαρτάται από το πόσο συχνά περπατάτε.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν είναι το είδος του εδάφους, η θερμοκρασία, η ηλικία και το φύλο. Το περπάτημα αφαιρέστε αμέσως την κοιλιά να σε βοηθήσει στο να αδυνατίσεις Πράγματι 1 ώρα καθημερινό περπάτημα μπορεί να αυξήσει την καύση των θερμίδων και επομένως 5 χλμ αδυνάτισμα αδυνατίσεις.

Εγγραφείτε στο Newsletter

Αυτό το αποτέλεσμα δείχνει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ χρόνου περπατήματος και αδυνατίσματος. Σύμφωνα με μία άλλη έρευνα 2παχύσαρκες γυναίκες που περπατούσα τρεις φορές την εβδομάδα, 50 με 70 λεπτά τη φορά, έχασαν περίπου 3 kg μετά από τρεις μήνες, συγκριτικά με γυναίκες που δεν είχαν το περπάτημα στη ζωή τους.

Συνδυαστικά με τη δίαιτα Παρότι το περπάτημα από μόνο του μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα είναι πολύ πιο αποδοτικό όταν συνδυάζεται με τη διατροφή. Σε μία έρευνα που διήρκησε τρεις μήνες 3συμμετείχαν παχύσαρκοι που περιόρισαν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά με kcal. Ενδιαφέρον είναι και το γεγονός ότι η απώλεια κιλών μπορεί να επηρεαστεί είτε περπατάς συνεχόμενα είτε αρκετές φορές για λιγότερο χρόνο. Σε μία άλλη έρευνα που διήρκησε έξι μήνες 4υπέρβαρες γυναίκες περιόρισαν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά kcal και είτε περπατούσαν για 50 λεπτά την ημέρα ή έκαναν δύο σετ των 25 λεπτών την ημέρα.

Συμβουλές για περισσότερα χιλιόμετρα

Εκείνες που έκαναν τα δύο σετ έχασαν περίπου 1,7 κιλά περισσότερα από εκείνες που περπατούσαν συνεχόμενα. Αυτά τα αποτελέσματα δεν συμπίπτουν με άλλες έρευνες που σύγκριναν αυτή τη διαφοροποίηση, οπότε μπορείς να διαλέξεις όποια από τις δύο ρουτίνες σε εξυπηρετεί. Πόσο βάρος μπορείς να χάσεις με 1 ώρα περπάτημα Για να αδυνατίσεις πρέπει συνεχώς να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανά σας 5 χλμ αδυνάτισμα στην ημέρα.

• Ο άντρας μου μου είπε να χάσω βάρος
• One moment, please
• Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα [πίνακες]
• Θεαματικά αποτελέσματα: Τι αλλάζει στο σώμα σου όταν περπατάς 5 λεπτά την ημέρα
• Δεξαμενές αδυνατίσματος
• Οι 5 βασικοί κανόνες Να κοιτάτε ευθεία.

Μπορείς είτε να αυξήσεις τον αριθμό των θερμίδων που καις μέσω της άσκησης, όπως το περπάτημα, ή να μειώσεις τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνεις, ή και τα δύο. Περίπου μισό κιλό σωματικού βάρους αντιστοιχεί σε 3.

Μερικά από τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία περιλαμβάνουν:

Σύμφωνα με αυτούς τους υπολογισμούς δίαιτα γαστρίτιδας να μειώσεις την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά kcal για 7 μέρες ώστε να χάνεις μισό κιλό την εβδομάδα. Αν και αυτός ο κανόνας διαφέρει ανάλογα με το ποσοστό του σωματικού λίπους, ένα έλλειμμα θερμίδων την ημέρα είναι αυτό που συνιστάται για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να αδυνατίσουν.

Μέρος αυτού του ελλείμματος μπορεί να επιτευχθεί με 1 ώρα περπάτημα την ημέρα, ενώ σταδιακά μπορείς να μειώσεις τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνεις. Ανάλογα λοιπόν με τη θερμιδική πρόσληψη ένα έλλειμμα θερμίδων την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 0,9 κιλών την εβδομάδα.

Άλλα οφέλη από το περπάτημα Πέρα από το αδυνάτισμα, το περπάτημα έχει ακόμα κάποια άλλα οφέλη.

Ιδιαίτερα όταν περπατάς αρκετές φορές μες στην εβδομάδα για 30 με 60 λεπτά. Αυτά τα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν: μειωμένη LDL κακή χοληστερόλη καλύτερη διάθεση μειωμένη πίεση αίματος Με άλλα λόγια υπάρχει μειωμένος κίνδυνος ανάπτυξης καρδιακού προβλήματος, διαβήτη τύπου 2 και γενικότερα παραγόντων κινδύνου θνησιμότητας, όπως επίσης υπάρχει και βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Επιπλέον, επιπρόσθετα 30 λεπτά περπατήματος, ανεξάρτητα από την φυσιολογική καθημερινή δραστηριότητα που κάνεις, σχετίζεται με λιγότερη πρόσληψη κιλών με την πάροδο του χρόνου.

Πώς να ξεκινήσεις; Eίναι μία δραστηριότητα που 5 χλμ αδυνάτισμα περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να την κάνουν. Αν θες να περπατάς καθημερινά, ενώ πριν δεν το έκανες, είναι σημαντικό να ξεκινήσεις αργά και σταδιακά αυξάνοντας τη διάρκεια και την ταχύτητα με την πάροδο του χρόνου. Ξεκίνα για παράδειγμα με 30 λεπτά την ημέρα και προσπάθησε να αυξήσεις το χρόνο μέχρι να φτάσεις στη μία ώρα ή και παραπάνω, ανάλογα πώς αισθάνεσαι.

Στη συνέχεια δοκίμασε να αυξήσεις και την ταχύτητα.

Μετά το πρώτο διάστημα… Καθώς χάνεις κιλά είναι επίσης σημαντικό να αυξάνεις την ένταση. Αυτό γιατί όσο αδυνατίζεις το σώμα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να εκτελέσει την ίδια ακριβώς φυσική δραστηριότητα, σε σχέση με όταν ήσουν βαρύτερος.

Related Posts

Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος 70 κιλών καίει περίπου 50 θερμίδες λιγότερες όταν περπατά με πέντε χιλιόμετρα την ώρα, συγκριτικά με έναν 82 κιλά. Αν και αυτό το νούμερο μπορεί να μοιάζει ασήμαντο, 50 θερμίδες λιγότερες την ημέρα ισοδυναμούν με θερμίδες λιγότερες την εβδομάδα.

Αυξάνοντας την ένταση του περπατήματος καις περισσότερες θερμίδες.

Αδυνάτισμα Μετά τα 40 Με 7 Αποτελεσματικά Βήματα!

Οπότε προσπάθησε να αυξήσεις το ρυθμό σου ή περπάτα σε ανηφόρες, ή ακόμα και σε άμμο ή γρασίδι. Συμπέρασμα Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αδυνατίσεις.

1. Μενού διατροφής
2. Περπάτημα για αδυνάτισμα: Πώς να περπατάς σωστά για να χάσεις -1 νούμερο σε ένα μήνα Το γρήγορο περπάτημα είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για να κάψεις θερμίδες και άρα να χάσεις κιλά.