5 λάθη απώλειας βάρους. Τα 5 συχνότερα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος | clinicadefisioterapiacorpore.es

5 λάθη στον τρόπο που γυμνάζεσαι (αυτά εμποδίζουν την απώλεια βάρους)

Τα κυριότερα διατροφικά λάθη Λάθος 1: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά.

Τα 5 «λάθη» που σαμποτάρουν τη δίαιτα και πώς μπορούμε να τα αποφύγουμε Τα 5 «λάθη» που σαμποτάρουν τη δίαιτα και πώς μπορούμε να τα αποφύγουμε Categories: Tips Το καλοκαίρι αποτελεί την πλέον ευνοϊκή περίοδο για δίαιτα. Ωστόσο, για να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να μην πέσουμε στην παγίδα συνηθισμένων λαθών που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια μας. Ας δούμε αναλυτικά ποια είναι αυτά και πώς μπορούμε να τα αποφύγουμε. Παραλείπουμε γεύματα Το μεγαλύτερο λάθος όταν κάνουμε δίαιτα είναι να μειώνουμε τον αριθμό των γευμάτων της ημέρας. Τα γεύματα που συνήθως «πλήττονται» από μία τέτοια τακτική είναι το πρωινό και τα ενδιάμεσα σνακ.

Αλήθεια: Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε όλα 5 λάθη απώλειας βάρους αγαπημένα σας τρόφιμα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μικρές ποσότητες από τα αγαπημένα σας τρόφιμα μπορεί να είναι μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους κι ας έχουν αρκετές θερμίδες.

Απλώς θυμηθείτε να παρακολουθείτε τις συνολικές θερμίδες που λαμβάνετε.

  • Τα 5 συχνότερα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος | clinicadefisioterapiacorpore.es
  • Παράλληλα υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από την απώλεια κιλών με τον πιο συνηθισμένο να σχετίζεται με το βραδινό φαγητό.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε μέσω των τροφίμων και ποτών. Λάθος 2: Τα προϊόντα σιτηρών όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι παχαίνουν.

φυσιοπάθεια απώλειας βάρους

Θα πρέπει να τα αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αλήθεια: Τα παραπάνω τρόφιμα δεν είναι απαραίτητα παχυντικά ή ανθυγιεινά. Επίσης η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως είναι μια πιο υγιεινή επιλογή και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι. Οι Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν την κατανάλωση σιτηρών ως μέρος ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής.

Τα πιο συνήθη λάθη που κάνουμε ΟΛΟΙ στη δίαιτα

Παραδείγματα ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν σίδηρο, φυτικές ίνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Προσπαθήστε λοιπόν να αντικαταστήσετε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως και τα ραφιναρισμένα ζυμαρικά με ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Λάθος 3: Η επιλογή τροφίμων χωρίς γλουτένη θα σας βοηθήσει να τρώτε πιο υγιεινά. Αλήθεια: Τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη δεν είναι πιο υγιεινά εάν δεν έχετε κοιλιοκάκη ή δεν έχετε ευαισθησία στη γλουτένη.

Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και σίκαλη.

Please wait while your request is being verified...

Ένας επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης είναι πιθανό να συνταγογραφήσει ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς γλουτένη για τη θεραπεία ατόμων που έχουν κοιλιοκάκη ή είναι ευαίσθητα στη γλουτένη. Εάν δεν έχετε αυτά τα προβλήματα υγείας, αλλά αποφεύγετε τη γλουτένη ούτως ή άλλως, μπορεί να μην λαμβάνετε τις βιταμίνες, τις φυτικές ίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε.

Δανέζικη δίαιτα 2η ημέρα

Η δίαιτα χωρίς γλουτένη δεν είναι δίαιτα απώλειας βάρους και δεν προορίζεται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Λάθος 4: Πρέπει να αποφεύγετε όλα τα λίπη εάν προσπαθείτε να είστε υγιείς ή να χάσετε βάρος.

5 λάθη στον τρόπο που γυμνάζεσαι (αυτά εμποδίζουν την απώλεια βάρους)

Αλήθεια: Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε όλα τα λίπη εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία σας ή να χάσετε βάρος.

Το λίπος παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής.

Καλό είναι να επιλέγετε τροφές με υγιή λιπαρά, όπως αβοκάντο, ελιές, ξηρούς καρπούς. Λάθος 5: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι παχυντικά και ανθυγιεινά.

5 λάθη που κάνετε και καθυστερούν την απώλεια βάρους

Αλήθεια: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια σημαντική ομάδα τροφίμων επειδή έχουν πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα σας για 5 λάθη απώλειας βάρους χτίσει τους μύες και να βοηθήσει τα όργανα να λειτουργήσουν σωστά και ασβέστιο για την ενίσχυση των οστών. Επίσης τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και μερικά γιαούρτια, είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, την οποία είναι δύσκολο να τη λάβετε από τις τροφές.

πώς να τρώτε περισσότερο και να χάσετε βάρος

Οι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν 3 μερίδες γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί ή εμπλουτισμένα ροφήματα σόγιας, ως μέρος ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής. Εάν δεν μπορείτε να αφομοιώσετε τη λακτόζη επιλέξτε γαλακτοκομικά χωρίς λακτόζη ή χαμηλής λακτόζης.

  • 5 λάθη που κάνουμε και δεν αδυνατίζουμε - clinicadefisioterapiacorpore.es
  • Παραλείπουμε γεύματα: Τις περισσότερες φορές, όταν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, αποφασίζει να κόψει το βραδινό.

Τέλος δεν πρέπει να ξεχνάτε πως η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για να έχετε υγεία και ευεξία.

Ίσως σας ενδιαφέρει