6 εβδομάδες είναι αρκετές για να χάσετε βάρος, Προβιοτικά: πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος και λίπος από την κοιλιά

6 εβδομάδες
Από τον Faysbook Μοιράσου το! Σύμφωνα με την personal trainer και συγγραφέα Michelle Bridges — την βλέπεις στην παρακάτω φωτογραφία- ο μαγικός αριθμός για απώλεια βάρους είναι: 6 μέρες την εβδομάδα για περίπου λεπτά τη φορά. Για την trainer, όμως, η απώλεια βάρους και το κάψιμο θερμίδων δεν είναι ο μοναδικός λόγος για τον οποίο θέλει οι πελάτες της να γυμνάζονται 6 φορές την εβδομάδα. Θέλει, με αυτόν τον τρόπο, να τους δημιουργήσει μία συνήθεια και ένα τελετουργικό το οποίο θα ακολουθούν σε όλη τους τη ζωή και όχι μόνο για λίγο καιρό μέχρι να καταφέρουν να χάσουν το βάρος που θέλουν. Όπως δε σκέφτεσαι να πλένεις τα δόντια σου κάθε μέρα και είναι μία συνήθεια που απλά την έχεις υιοθετήσει, το ίδιο πρέπει να γίνει και με την άσκησή σου.

Ναι, είναι αλήθεια πως χρησιμοποιώντας τον διάδρομο γυμναστικής εντατικά και πραγματοποιώντας εναλλακτικά μια ποικιλία προγραμμάτων προπόνησης, είναι αρκετά πιθανό να οδηγηθείτε με επιτυχία σε σημαντική απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό που θα πρέπει να τονιστεί ιδιαίτερα, είναι ότι αυτή η άσκηση θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να συνδυαστεί με υγιεινή διατροφή.

Αρκεί μισή ώρα στο διάδρομο καθημερινά για να χάσει κανείς βάρος; Ναι, μια καθημερινή προπόνηση 30 λεπτών στο διάδρομο θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε κάψετε σημαντικά υψηλότερο αριθμό θερμίδων από ότι αν δεν προπονηθείτε.

Συμβουλές για απώλεια βάρους στο σπίτι

Η καθημερινή προπόνηση στο διάδρομο βελτιώνει το ρυθμό του καρδιαναπνευστικού, επιταχύνει τον μεταβολισμό και γενικά βελτιώνει την φυσική σας κατάσταση. Ανεξάρτητα βέβαια από την έντασή της προπόνησης και τη διάρκεια, αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, δεν θα καταφέρετε σε καμία περίπτωση να καλύψετε θερμιδικά, τυχόν ανθυγιεινές και θερμιδοβόρες διατροφικές συνήθειες ή ατασθαλίες που θα πραγματοποιηθούν κατά το υπόλοιπο της ημέρας.

Ποια είναι η σωστή επιλογή προγράμματος προπόνησης; Οι διάδρομοι τρεξίματος προσφέρουν μια ευρεία ποικιλία προγραμμάτων που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει με σκοπό την απώλεια βάρους. Αρκετοί μάλιστα προσφέρουν ακόμη και προκαθορισμένες ασκήσεις-προπονήσεις που περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων τρέξιμο σε ανωφέρεια hill training αλλά και τρέξιμο στην ύπαιθρο cross-country. Σε οποιοδήποτε από αυτά τα προγράμματα μπορείτε να επιλέξετε τρέξιμο ή περπάτημα.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Το να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα και να παραμείνετε πιστοί σε αυτό τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας δεν είναι μόνο σημαντικό για την επίτευξη των στόχων σας και την απώλεια βάρους, αλλά και στο να διατηρήσετε το κίνητρο σας.

Σε ποια ταχύτητα να προπονούμε; Αν το καθημερινό σας πρόγραμμα περιορίζεται σε μια προπόνηση 30 λεπτών, θα πρέπει να αξιοποιήσετε κάθε λεπτό στο μέγιστο.

πώς να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες

Αφού προθερμανθείτε, προσαρμόστε την ταχύτητα με βάση το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την επιλογή της ταχύτητας.

Προβιοτικά: πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος και λίπος από την κοιλιά

Αν ξεκινήσετε με υψηλή ταχύτητα μπορεί υπάρχει η πιθανότητα να εξουθενωθείτε πολύ γρήγορα ή ακόμα και να προκαλέσετε κάποιο τραυματισμό. Το περπάτημα σε έντονο ρυθμό ή το τρέξιμο θα αναγκάσει τον οργανισμό σας να «κάψει» θερμίδες με αποτέλεσμα τελικά να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Εδώ να σημειώσουμε ότι η παρακολουθήσει των παλμών της καρδιάς με σχετικό αθλητικό παλμογράφο, σε συγκεκριμένη ζώνη στόχου, συμβάλει τα μέγιστα στην μείωση του λίπους.

Είναι σχεδιασμένα με ιδανική ισορροπία μεταξύ προπονητικής έντασης και προπονητικού όγκου ώστε να μην είναι τόσο εντατικά εξπρές αλλά να βγάζουν όμως μια δυναμική προπόνηση. Τούτο λεχθέντος, καταλαβαίνεις πως η συνέπεια εδώ και η ακριβής διατροφή για τον στόχο σου είναι ύψιστης σημασίας. Θα πρέπει δηλαδή να κάνεις κάθε προπόνηση να μετρά και να τροφοδοτείς τους μύες σου σωστά. Ένας άλλος επίσης σημαντικός παράγοντας είναι η ξεκούραση και η αναπλήρωση για να έχεις επαρκή ενέργεια στο γυμναστήριο.

Η σημαντική συμβολή της διαλειμματικής προπόνησης. Εφόσον 6 εβδομάδες είναι αρκετές για να χάσετε βάρος προσδιορίσει την ταχύτητα προπόνησης που ταιριάζει στο προφίλ της φυσικής σας κατάστασης, φροντίστε να προσθέτετε στην καθημερινή σας προπόνησής και διαλειμματικές ασκήσεις.

Vita Plus Αλεξανδρούπολης: Τα 10 λάθη που κάνουμε στο αδυνάτισμα

Με τις διαλειμματικές ασκήσεις θα μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προπόνησης και θα κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες. Οι διαλειμματικές ασκήσεις, δηλαδή σύντομες περιόδους τρεξίματος στη μέγιστη ένταση, μπορεί να προστεθούν σε αναλογία 3 προς 1 στην καθημερινή 6 εβδομάδες είναι αρκετές για να χάσετε βάρος προπόνηση πάνω στον διάδρομο τρεξίματος.

Μπορείτε δηλαδή να τρέχετε τρία λεπτά στην αρχικά επιλεγμένη ταχύτητα και ένα λεπτό περπάτημα ή τρέξιμο κοντά στη μέγιστη ένταση απόδοση σας. Στη μέγιστη αυτή ένταση μπορείτε να φθάσετε αυξάνοντας είτε την ταχύτητά σας, είτε την κλίση του διαδρόμου γυμναστικής ή και τα δύο, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Χωρίς εξαντλητική δίαιτα ή πολλές ώρες στο γυμναστήριο, με το περπάτημα μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον μισό κιλό την εβδομάδα ή και παραπάνω. Παράλληλα με την απώλεια βάρους, τονώνετε τους μυς και βελτιώνετε την υγεία της καρδιάς και όχι μόνο. Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα καθορίζεται από το αρχικό σας βάρος και τον ρυθμό με τον οποίο περπατάτε. Δεν είναι απαραίτητο να διατηρείτε διαρκώς τον ίδιο ρυθμό. Για παράδειγμα, αν θέλετε να διανύετε 5 χλμ παραπάνω κάθε ημέρα, τότε θα καίτε επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

Η θεωρία της απώλειας του βάρους Η θεωρία αναφέρει ότι εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος. Ένα κιλό υπολογίζεται ότι ισούται περίπου με θερμίδες.

το τσάι σοκ εξασθενεί

Ωστόσο, το να κάψετε θερμίδες σε μία εβδομάδα δεν είναι αρκετό από μόνο του προκειμένου να χάσετε ένα κιλό. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε θερμίδες περισσότερες από αυτές που θα καταναλώσετε.

μπορεί να βοηθήσει το mx3 να χάσει βάρος

Έτσι, ακόμα και αν ασκείστε καθημερινά για 30 λεπτά στο διάδρομο, αν στη συνέχεια επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με λιχουδιές υψηλές σε θερμίδες, θα αναιρέσετε ουσιαστικά όλο το κάψιμο θερμίδων που καταφέρατε. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να θυμάστε ότι η προσοχή στην πρόσληψη θερμίδων είναι απαραίτητη. Το «κλειδί» για την απώλεια βάρους, είναι το τρέξιμο στο διάδρομο; Με το τρέξιμο στο διάδρομο γυμναστικής θα κάψετε θερμίδες.

Ωστόσο είναι αυτό το κλειδί για την επιτυχία, την απώλεια βάρους δηλαδή; Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια εκτίμηση για το πόσες θερμίδες καταναλώνουμε στο διάδρομο ανάλογα την ένταση και το χρόνο προπόνησης. Ένα άτομο 85 κιλών, με την ίδια ταχύτητα θα κάψει περίπου θερμίδες.

συμβουλές αδυνατίσματος για σεξ

Με μισή ώρα τρέξιμο λοιπόν στον διάδρομο γυμναστικής, δεν μπορεί κανείς να δει θεαματικά αποτελέσματα όσο αφορά την απώλεια βάρους. Το κλειδί για την επιτυχία είναι, αυτή η τακτική χρήση του διαδρόμου να συνδυαστεί με υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Για παράδειγμα, εάν θέσετε ως στόχο να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων κάθε ημέρα - δηλαδή θερμίδες την εβδομάδα - μπορείτε να κάψετε θερμίδες μέσω της άσκησης και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων από τη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Το υπόλοιπο της ημέρας Θυμηθείτε: ακόμα και αν πιέσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί στο διάδρομο σε πολύ μεγάλη ταχύτητα στην υψηλότερη κλίση για 30 λεπτά, μπορείτε να καταστρέψετε αυτή τη συνεδρία έντονης καύσης θερμίδων με ακατάλληλη διατροφή και επιτρέποντας στον εαυτό σας υπερβολική ξεκούραση για το υπόλοιπο της ημέρας.

Θα πρέπει λοιπόν να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στη διατροφή σας και να γνωρίζετε με σχετική ακρίβεια πόσους υδατάνθρακες, λίπη, απλά σάκχαρα και θερμίδες σε υγρή μορφή λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  • Προβιοτικά: πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος και λίπος – B by Nadia Boule
  • Απώλεια βάρους και επίπεδη κοιλιά
  • Πόσο χάνετε βάρος αν τρέχετε στον διάδρομο

Ίσως σας ενδιαφέρει