Αδύναμο πρόγραμμα, Το πρόγραμμα «Ευάλωτα Νοικοκυριά» του Δήμου Κομοτηναίων στο πλευρό των οικονομικά αδύναμων

Δεν είναι αυτό που περίμενα να ακούσω, όταν επισκέφτηκα τον φυσιοθεραπευτή μου λόγω του αφόρητου πόνου στο γόνατό μου, όμως αυτή ήταν η κατάσταση: τα οπίσθιά μου ήταν αδύναμα.

• Οι Ασκήσεις που Έσφιξαν τον Αδύναμο Πισινό μου και Έσωσαν το Γόνατό μου
• 30 πρόκληση χαλάρωσης μηρών
• ΣΚΑΪ Τηλεόραση | Ο Πιο Αδύναμος Κρίκος
• Φυσιολογικές τιμές σπλαχνικού λίπους
• Κάψουλες ενζύμων για απώλεια βάρους

Οι αδύναμοι ή αγύμναστοι γλουτοίόπως φαίνεται, μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία του ρυθμού ισχίου-γόνατος, αδύναμο πρόγραμμα οδηγήσουν σε κακή μηχανική της κίνησης, να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις του γονάτου, ακόμη και να μειώσουν τη σταθερότητα του αστραγάλου. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Διαβάστε ακόμη : Οι πιο Δυνατοί Γλουτοί της Ελλάδας Μετά τη διάγνωση, έκανα εγγραφή σε ένα πρόγραμμα με έμφαση στην ενίσχυση των γλουτώντο οποίο είχε δημιουργηθεί από την αυθεντία στους γλουτούς, τον Bret Contreras, πιστοποιημένο ειδικό για την ενδυνάμωση CSCS και προπονητή με διδακτορικό στη μηχανική των γλουτών η διατριβή του είχε τίτλο «Κινηματική και κινητική των ασκήσεων κάθετης και οριζόντιας επέκτασης του ισχίου και η μεταβίβασή τους στην επιτάχυνση και τη δύναμη».

Παρόλο που ήταν ένα πρόγραμμα για ολόκληρο το σώμα, το οποίο άλλαζε από μήνα σε μήνα, δινόταν μεγάλη έμφαση στη δύναμη των γλουτών -συγκεκριμένα στις ασκήσεις ώθησης του ισχίου— και εκτελούσα τις ασκήσεις με υψηλή και χαμηλή ένταση μέχρι και τρεις φορές την εβδομάδα. Να τι έμαθα στη διάρκεια τριών μηνών, στους οποίους έλιωνα στα πατώματα κάτω από τα παραξενεμένα βλέμματα των υπολοίπων στο γυμναστήριο.

Ο πόνος στο γόνατό μου εξαφανίστηκε Σε λιγότερο από δύο μήνες, ο πόνος στο γόνατό μου έγινε παρελθόν.

Nav view search

Από εκεί που είχα τρομακτική δυσκολία να κατέβω ακόμη και τις σκάλες, ξαφνικά συνειδητοποίησα ότι μπορούσα να κάνω βαθιά καθίσματα, προβολές και άλματα χωρίς να πονάω καθόλου. Φυσικά, δεν λέω ότι οι δυνατοί γλουτοί είναι η μοναδική θεραπεία για τον πόνο στο γόνατο, ο οποίος άλλωστε μπορεί να οφείλεται σε πολλά αίτια.

Αν όμως ένας επαγγελματίας του ιατρικού κλάδου σου πει ότι ο πισινός σου είναι πολύ αδύναμος, ρώτησέ τον αν οι ασκήσεις ώθησης του αδύναμο πρόγραμμα θα σου κάνουν καλό. Τα καθίσματα και οι άρσεις θανάτου είναι εξαιρετικές ασκήσεις για τους γλουτούς, μην με παρεξηγείτε, όμως από μια άποψη είναι σαν να κάνεις έλξεις σε μονόζυγο για τους δικέφαλούς σου: Οι στοχευμένες ασκήσεις έχουν καλύτερο αποτέλεσμα.

Η μέση μου βελτιώθηκε Είναι μία από τις αιώνιες αλήθειες: με το που πατήσεις αδύναμο πρόγραμμα 30, ξεκινάει να σε ενοχλεί η μέση σου. Ο πόνος στη μέση είναι ένας τεράστιο θέμα, με άπειρες αιτίες, όμως έχω διαπιστώσει ότι συχνά συνδέεται με τον αδύναμο κορμό ή τους σφιχτούς γοφούς.

1. Тебя с прошлой недели - со смехом ответила Эпонина.

Αυτά μπορεί να αποτελούν τη βασική αιτία, όμως ακόμη και μετά από πολλές ασκήσεις «σανίδα» και couch stretches, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής μου στήλης εξακολουθούσε να με ενοχλεί.

Μοιράζονται το βάρος με τη μέση, τα πόδια και τους γοφούς κατά την κίνηση, αποτρέπουν την κύφωση και βοηθούν στον έλεγχο των κινήσεων του κορμού, της λεκάνης, των ισχίων και τον ποδιών. Αν έχεις ενδυναμωμένα οπίσθια, ταλαιπωρείς λιγότερο αδύναμο πρόγραμμα υπόλοιπο σώμα σου και, στην περίπτωσή μου, είδα ότι όσο δυνάμωνε το κορμί μου, τόσο εξαφανιζόταν ο πόνος στη μέση.

ΣΧΕΤΙΚΑ VIDEO

Ενισχύθηκε η εκρηκτική μου δύναμη Δεν είμαι αδύναμο πρόγραμμα κανένας δρομέας, επομένως δεν μπορώ να μιλήσω για τις έρευνες που λένε ότι οι ασκήσεις ώθησης του ισχίου hip thrusts είναι καλύτερες από τα βαθιά καθίσματα για τη βελτίωση της ταχύτητας για σπριντ.

Παρόλο που δεν έχουν γίνει επαρκείς μελέτες, οι έρευνες συμφωνούν: Οι στοχευμένες ασκήσεις έκτασης του ισχίου, όπως τα hip thrusts, μπορούν να αυξήσουν το ύψος του άλματος και την εκρηκτική ικανότητα περισσότερο από ό,τι τα βαθιά καθίσματα, οι άρσεις θανάτου και οι προβολές από μόνες αδύναμο πρόγραμμα. Οι γλουτοί μου ξύπνησαν Η «επιδημία» της καθιστικής ζωής και η γενικότερη έλλειψη ενδιαφέροντος που δείχνουν οι άνθρωποι στη δύναμη του κατώτερου μέρους του σώματός τους έχει οδηγήσει σε αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν «σύνδρομο αδρανών οπίσθιων».

Αυτό είναι κάτι υπαρκτό και σημαίνει ακριβώς αυτό που περιγράφει ο όρος: Οι γλουτοί μας δεν είναι τόσο ενεργοί ή δυνατοί, όσο θα έπρεπε. Οι δικοί μου, τουλάχιστον, σίγουρα δεν ήταν. Ένα απροσδόκητο, αλλά ευχάριστο αποτέλεσμα της εντατικής άσκησης που έκανα για τους μύες αδύναμο πρόγραμμα πισινού μου τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, ήταν ότι τα οπίσθιά μου ξαφνικά ξύπνησαν και δεν ήξερα καν ότι κοιμούνταν.

Είναι δύσκολο να το περιγράψεις σε κάποιον που δεν το έχει βιώσει, όμως ξεκίνησα να νιώθω ότι ο πισινός μου ήταν ένα αυτόνομο, ζωντανό μέλος του σώματός μου. Με κάθε βήμα που έκανα, ένιωθα κυριολεκτικά τους γλουτούς μου να συσπώνται και να εκτείνονται, να κινούν τα πόδια μου και να σταθεροποιούν τον κορμό μου, με έναν τρόπο που δεν είχα νιώσει ποτέ ξανά, μέσα στα δέκα χρόνια που έκανα προπόνηση ενδυνάμωσης.

Το αποτέλεσμα ήταν να ενισχυθεί η αυτοπεποίθησή μου στην κίνηση. Είχε ξημερώσει μια νέα μέρα για το κωλαράκι μου.

Έχεις αδύναμα μαλλιά που σπάνε; Σου βρήκαμε το απόλυτο πρόγραμμα ενδυνάμωσης!

Ο πισινός μου είχε ξυπνήσει. Ο κόσμος έβλεπε τη διαφορά Αν έχετε γκουγκλάρει ποτέ «ασκήσεις για γλουτούς» ή «ασκήσεις για σφιχτά οπίσθια», ξέρετε τι εννοώ: Οι στοχευμένες ασκήσεις για τα οπίσθια είναι ένα είδος γυμναστικής που πλασάρεται ευθέως στις γυναίκες.

Είπα στον εαυτό μου ότι αυτό το κυριολεκτικά κωλοπείραμα το έκανα για λόγους υγείας, όχι αισθητικής. Στο κάτω-κάτω, όσο έκανα ακόμη ασκήσεις πάγκου και άρσεις θανάτου, πολλές από τις συνοδευτικές ασκήσεις που κανονικά θα είχα αφιερώσει στους κοιλιακούς και τους δικέφαλους, είχαν μετατραπεί πλέον σε ασκήσεις για γλουτούς πολλών επαναλήψεων, όπως τα frog pumps και οι απαγωγές ισχίου.

Αποφάσισα να αποδεχτώ την κατάσταση.

Εργασία και υγεία Γιατί είναι αδύνατο για ορισμένους ανθρώπους να λένε όχι; Η χρήση ναρκωτικών, το έγκλημα και η παχυσαρκία είναι μόνο μερικά από τα προβλήματα που αντιμετωπίζει η κοινωνία μας. Ωστόσο όλα έχουν ένα κοινό σημείο. Είναι η αποτυχία των αθρώπων να ελέγχουν τη συμπεριφορά τους όταν υπάρχει πειρασμός. Η ικανότητα ελέγχου και συγκράτησης των παρορμήσεων, είναι ένα από τα καθοριστικά χαρακτηριστικά της ανθρώπινης φύσης.

Όταν όμως ξεκίνησαν να μου κάνουν συνεχώς κομπλιμέντα για την πίσω όψη μου, για πρώτη φορά στη ζωή μου, συνειδητοποίησα ότι για πολλές γυναίκες, η ανδρική ομορφιά δεν έχει να κάνει μόνο με τους κοιλιακούς και τους δικέφαλους.

Τα σφιχτά, στρογγυλά αν και ομολογουμένως μεγάλα οπίσθιά μου, κέρδισαν περισσότερα κομπλιμέντα από όσα έχουν δεχτεί ποτέ οι δικέφαλοί μου.

Account Options

Ένιωσα ωραία, ρε παιδιά. Όμως, συνειδητοποίησα ότι τα hip thrusts δεν είναι τέλεια Θα έλεγα ότι τα hip thrusts είναι για τα οπίσθια κάτι αντίστοιχο με τις πιέσεις ώμου. Ίσως να είναι η καλύτερη άσκηση για καθαρή δύναμη και για να ενεργοποιήσεις και τα τρία μέρη του μυ, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να παραλείψεις τις βοηθητικές ασκήσεις.

Για τις ασκήσεις ώμου, αυτό σημαίνει ασκήσεις όπως οι πλάγιες εκτάσεις με αλτήρα, τα ανάποδα αδύναμο πρόγραμμα και οι κινήσεις για τη σταθερότητα της αδύναμο πρόγραμμα. Για τα οπίσθια, σημαίνει ασκήσεις όπως γέφυρες γλουτών, frog pumps, απαγωγές ισχίου με κλίση προς τα μπροστά, προς τα πίσω και ευθεία στάσηbanded monster walks, RKC σανίδες και απαγωγές ισχίου από πλάγια θέση, όλες εκ των οποίων υπήρχαν στο πρόγραμμα Strong By Bret.

Στο τέλος των έξι μηνών, τα κιλά που έβαζα για μία επανάληψη hip thrust είχαν ξεπεράσει εκείνα της μίας άρσης θανάτου και οι γλουτοί μου ήταν πλέον ο ισχυρότερος αδύναμο πρόγραμμα στο κορμί μου. Καθώς ο μείζων γλουτιαίος μυς είναι ο μεγαλύτερος μυς στο σώμα, ένα μέρος του εαυτού μου πίστευε ότι ήταν πια καιρός να τον κάνω τον πιο δυνατό.

Σεζόν 2021 - 2022

Είναι ο κινητήρας που τροφοδοτεί ουσιαστικά κάθε αθλητική κίνηση, από τις άρσεις θανάτου μέχρι τα σπριντ. Αν και οι επιδόσεις μου στα καθίσματα και τις άρσεις θανάτου που έκανα αυξήθηκαν, δεν μπορώ να πω με σιγουριά ότι αυτό ήταν το αποτέλεσμα των hip thrusts που έκανα, καθώς είχα κάνει μερικές αλλαγές στο πρόγραμμά μου.

Όμως οι δυνατοί γλουτοί σημαίνουν και περισσότερη δύναμη, καλύτερη στάση και καλύτερη απόδοση — και εγώ ένιωθα δυνατός, ικανός, με αυτοπεποίθηση. Τώρα που εξαφανίστηκε ο πόνος στο γόνατό μου, κάνω ένα διάλειμμα, για να αδύναμο πρόγραμμα λίγο περισσότερη έμφαση στο πάνω μέρος του σώματός μου, όμως δεν θα αμελήσω ποτέ ξανά τους μύες των γλουτών μου.

Για εμένα, η χρυσή τριάδα έγινε πλέον χρυσή τετράδα: ασκήσεις πάγκου, καθίσματα, άρσεις θανάτου και ασκήσεις ώθησης του ισχίου.