Αδυνάτισμα εμμηνόπαυση, Η σωστή διατροφή στην εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους

Η ιδανική δίαιτα για ν' αδυνατίσετε κατά την εμμηνόπαυση - Με Υγεία

Τα συμπτώματα όπως οι ορμονικές διαταραχές, στρες και άγχος, η καθιστική ζωή και η αίσθηση ότι πλησιάζουμε στη μέση ηλικία είναι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά, καθώς και κυρίως την ψυχολογία μας.

αδυνάτισμα εμμηνόπαυση

Οι εξαντλητικές δίαιτες ή οι δίαιτες εξπρές συνήθως δεν δουλεύουν και δεν έχουν μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, πράγμα σύντομα θα σας απογοητεύσει. Αδυνάτισμα εμμηνόπαυση το μεταβολισμό, χάνετε κυρίως μυϊκή μάζα και αυξάνετε το κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Διαταραχές μνήμης και συγκέντρωσης Αλλαγές στη σύστασης του σώματος και αύξηση βάρους — λίπους Στο κείμενο που ακολουθεί θα δούμε πώς η διατροφή μπορεί να συμβάλει στην αντιμετώπιση ορισμένων από τα παραπάνω συμπτώματα. Πώς η εμμηνόπαυση επηρεάζει το βάρος; Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση μόνο τυχαία δεν είναι. Αντίθετα οφείλεται σε πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, με σημαντικότερους τους παρακάτω. Αλλαγές στο ορμονικό προφίλ: Η πτώση των οιστρογόνων αυξάνει την εναπόθεση λίπους στο σώμα. Απώλεια μυϊκής μάζας: Με την πάροδο της ηλικίας, τις αλλαγές στα επίπεδα ορμονών την μείωση της φυσικής δραστηριότητας η μυϊκή μάζα τείνει να φθίνει.

Ωστόσο τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο. Με σωστά βήματα μπορούμε σίγουρα να έχουμε το αποτέλεσμα που προσδοκούμε.

Χρειάζεται ο παρακάτω συνδυασμός: σωστή διατροφή για τη μείωση των συμπτωμάτων αλλαγές στην καθημερινότητα ώστε να κρατήσουμε το μεταβολισμός σε υψηλά επίπεδα. Γιατί είναι δύσκολη η απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση; Η εμμηνόπαυση λογίζεται η περίοδος που ξεκινά στην ζωή μιας γυναίκας 12 μήνες μετά την τελευταία της περίοδο.

Αδυνάτισμα και Εμμηνόπαυση

Σε εκείνο το στάδιο η απώλεια βάρους είναι για τις περισσότερες γυναίκες ιδιαίτερα δύσκολη. Μάλιστα ένα μεγάλο ποσοστό των γυναικών κατά την κλιμακτήριο αλλά και μετά την εμμηνόπαυση παίρνει βάρος και μάλιστα τοπικό πάχος στην περιοχή της κοιλιάς. Υπάρχουν μια σειρά από παράγοντες που σχετίζονται με την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση όπως: Ορμονικές διαταραχές: Τα υψηλά αλλά και τα πολύ χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Απώλεια μυϊκής μάζας: Όσο πλησιάζουμε προς τη μέση ηλικία μειώνεται η σωματική δραστηριότητα.

αδυνάτισμα εμμηνόπαυση

Σε συνδυασμό με την ορμονική ανισορροπία συχνά παρατηρείται απώλεια μυϊκής μάζας και αντίστοιχη πτώση στο μεταβολισμό και στις καύσεις. Η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται αδυνάτισμα εμμηνόπαυση την αύξηση σωματικού βάρους.

Η σωστή διατροφή στην εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους

Αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη: Αρκετές γυναίκες αποκτούν αντίσταση στην ινσουλίνη όσο περνούν να χρόνια πράγμα που δυσκολεύει πολύ την απώλεια βάρους. Συχνά κατά την εμμηνόπαυση το ποσοστό λίπους αυξάνεται στην περιοχή της κοιλιάς μεσαία ζώνη και μειώνεται αναλογικά στους γλουτούς και στους μηρούς.

Σε αυτήν την περίοδο, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος.

Το λίπος στη μεσαία ζώνη και κυρίως το σπλαχνικό λίπος αυξάνει το ρίσκο εμφάνισης μεταβολικών συνδρόμων, διαβήτη τύπου 2 και καρδιοπαθειών. Η προσπάθεια απώλειας βάρους και η στρατηγική διατήρησης ενός χαμηλού ποσοστού λίπους είναι μεγάλης σημασίας για αυτό το στάδιο ηλικίας της κάθε τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος. Δίαιτα που μετράω θερμίδες για να χάσω κιλά.

αδυνάτισμα εμμηνόπαυση

Πόσο αδυνάτισμα εμμηνόπαυση μέθοδος είναι μακροπρόθεσμα; Η απώλεια βάρους προκύπτει μόνο όταν τρώμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε σε ημερήσια βάση αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Κατά την εμμηνόπαυση ο βασικός μεταβολισμός ηρεμίας οι θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτουργεί ομαλά σε απόλυτη ακινησία μειώνεται. Αυτό αποτελεί σχεδόν μια φυσιολογική διαδικασία.

αδυνάτισμα εμμηνόπαυση

Το πρώτο πράγμα που σκέφτεται η μέση γυναίκα στην εμμηνόπαυση είναι να κάνει μια πολύ στερητική δίαιτα με πολύ χαμηλές θερμίδες. Στην πραγματικότητα είναι ίσως το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει καθώς κάτι τέτοιο θα καταστρέψει πλήρως το μεταβολισμό. Έρευνες έδειξαν πως ο περιορισμός των θερμίδων για περισσότερες από 5 μέρες οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας και περαιτέρω συρρίκνωση του μεταβολισμού.

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:

Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων βραχυπρόθεσμα δείχνουν μείωση στη ζυγαριά υγρά κυρίωςωστόσο οδηγούν σε απώλεια μυϊκής μάζας, μείωση καύσεων και πτώση μεταβολισμού. Η απώλεια μυϊκής μάζας συνδέεται άμεσα με οστεοπενία οδηγεί σε οστεοπόρωση, πράγμα πολύ συχνό για γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Έρευνα έδειξε επίσης πως περιορίζοντας το μέγεθος της μερίδας παρά τον αριθμό των θερμίδων είχε ευεργετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Σχετικές έρευνες:.

Τι πρέπει να τρώω για να αντιμετωπίσω την εμμηνόπαυση; Η εμμηνόπαυση αποτελεί στάδιο-σταθμό στη ζωή μιας γυναίκας. Η μετάβαση από την αναπαραγωγική περίοδο στην εμμηνόπαυση γίνεται σταδιακά και όχι απότομα. Αδυνάτισμα εμμηνόπαυση συμβαίνει στο σώμα μου; Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια περίοδο σημαντικών αλλαγών, αφενός ορμονικών χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης και αφετέρου στον τρόπο ζωής των γυναικών διατροφή, άσκηση, επαγγελματική κατάσταση, δραστηριότητες αναψυχήςοι οποίες συνδυαστικά μπορούν να επηρεάσουν τη μετέπειτα υγεία τους. Πιο συγκεκριμένα, τα οιστρογόνα φαίνεται να συμβάλλουν στη λιπόλυση και να αναστέλλουν τη λιπογένεση στα σπλαχνικά λιποκύτταρα μέσω της διέγερσης του υποδοχέα των οιστρογόνων, περιορίζοντας έτσι την αποθήκευση λίπους στα σπλαχνικά λιποκύτταρα στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Ίσως σας ενδιαφέρει