Κάνω αθλήματα αλλά δεν χάνω κιλά
Κανένα προϊόν στο καλάθι σας. Μπλοκαρισμένος μεταβολισμός λόγω δίαιτας; Μάθε πως τον ενεργοποιείς με 3 απλούς τρόπους! Έχασες μερικά κιλά στην αρχή, αλλά στη συνεχειά κόλλησες.
Καταβάλλεις ειλικρινή προσπάθεια, η ζυγαριά όμως δεν είναι με το μέρος σου. Τι ακριβώς συμβαίνει και παρατηρείται ο Μπλοκαρισμένος μεταβολισμός λόγω δίαιτας; Πως μπορείς να τον ενεργοποιήσεις με 3 απλούς τρόπους; Αν δεν σε ενδιαφέρει τόσο η θεωρία, πήγαινε κατευθείαν στο τέλος του άρθρου που αναφέρονται οι 3 τρόποι!
Μεταβολισμός: Τι είναι, πως επηρεάζεται & πώς ενισχύεται
Ας δούμε πως λειτουργεί ο μεταβολισμός με απλά λόγια για να καταλάβεις τι εννοώ. Χρειάζεσαι μία ποσότητα ενέργειας για να παραμείνεις ζωντανός και να κινείσαι μέσα στη μέρα σου.
Δεν τρώμε πολύ, αλλά βάζουμε βάρος. Φταίει η διατροφή που ακολουθούμε; Ο μεταβολισμός είναι πολύ αργός; Η απάντηση σε όλες αυτές τις ερωτήσεις είναι πιθανόν όχι. Γράφει η Dr Φιλίτσα Σουγιουλτζόγλου, Παθολόγος-Διαβητολόγος Ανεξάρτητα από το ποια δίαιτα ή τι πρόγραμμα γυμναστικής ακολουθούμε, το μυστικό της επιτυχίας απώλειας βάρους είναι η εύρεση της σωστής ενεργειακής ισορροπίας. Χάνουμε κιλά όταν καίμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που παίρνουμε.
Αν λαμβάνεις μέσω διατροφής παραπάνω από αυτή την ποσότητα ενέργειας, αυξάνεις το βάρος σου. Μόλις διάβασες το λεγόμενο ''Ισοζύγιο ενέργειας''. Πόση ποσότητα ενέργειας χρειάζεται ο οργανισμός σου για να διατηρηθεί υγιής και λειτουργικός; Εσφαλμένα αυτή την ποσότητα ενέργειας ο περισσότερος κόσμος την αποκαλεί και ''μεταβολισμό''.
Είναι ένα σύνολο από τα παρακάτω: 1 Μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας - RMR: Η ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός για να καλύψει βασικές ανάγκες του αναπνοή, ανάπτυξη, σκέψη, κυκλοφορία αίματος κα.
Το ποσοστό εξαρτάται από το βαθμό δραστηριότητας ενός ατόμου. Αυτή η ενέργεια εξαρτάται πολύ από το κάθε άτομο και τα γονίδια του.
Στην δεύτερη περίπτωση εκτοξεύει στα ύψη το NEAT του. Το ανθρώπινο σώμα μας θυμίζει ότι: Είμαστε τόσο μοναδικοί, ξεχωριστοί και διαφορετικοί όλοι οι άνθρωποι μεταξύ μας.
Τα 10 καλύτερα είδη γυμναστικής για να χάνεις όντως κιλά
Είναι πολύ πιθανό να έχεις κουραστεί και να μην προσέχεις τόσο όσο στην αρχή. Επειδή τρως λιγότερο μειώνεται η τροφογενής θερμογένεση. Επειδή ζυγίζεις λιγότερο, ξοδεύεις λιγότερη ενέργεια κατά την άσκηση. Επειδή έχεις ξεχωριστά γονίδια μειώνεται κατά πολύ το NEAT σου.
Θέλεις να χάσεις κιλά; Ποια είδη γυμναστικής δεν πρέπει να κάνεις
Συνήθως αυτό συμβαίνει πιο συχνά στα άτομα που έχουν μπει αρκετές φορές στη διαδικασία σημαντικής απώλειας βάρους και μεγάλης αύξησης του βάρους αμέσως μετά φαινόμενο yoyo Μπες στη free, online, facebook ομάδα ''Project: Χάσιμο λίπους'' που μοιραζόμαστε χρήσιμες συμβουλές σχετικά με την απώλεια λίπους.
Η πρωτεΐνη με απλά λόγια είναι ''η τροφή των μυών μας''.
Βοηθάει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την περίοδο απώλειας βάρους, αυξάνει την τροφογενή θερμογένεση και επίσης μας χορταίνει περισσότερο συγκριτικά με τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά! Τα οφέλη της πρωτεΐνης πρακτικά σημαίνουν ότι θα διατηρήσεις το μεταβολισμό σου σε υψηλά επίπεδα αφήνοντας άθικτη τη μυϊκή μάζα σου. Διάβασε περισσότερα στο άρθρο: Πρωτεΐνη: Γιατί σε αδυνατίζει και πότε είναι επικίνδυνη για την υγεία.
Εφόσον παρατηρείς αυτό που λέμε ''πλατό'' στην απώλεια βάρους σου, ήρθε η ώρα να κάνεις προσαρμογή στο πρόγραμμα άσκησης σου. Θέλουμε μία καλή αναλογία αερόβιας και αναερόβιας άσκησης προπόνηση με αντιστάσεις.
Τι χάνω όταν κάνω δίαιτα;
Η αερόβια άσκηση θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων, στην καρδιαγγεική λειτουργία και στην καλή κυκλοφορία του αίματος. Η αναερόβια Κάνω αθλήματα αλλά δεν χάνω κιλά που μπορεί να είναι είτε προπόνηση με βάρη, είτε ασκήσεις με βάρος σώματος, είτε προπόνηση με trx θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην ινσουλινοευαισθησία του οργανισμού.
Δεν χρειάζονται υπερβολές, αλλά σωστή προσαρμογή της έντασης, της διάρκειας και της συχνότητας των προπονήσεων. Μία ιδιαίτερη προσαρμογή της διατροφής για όσους πάνε για εντυπωσιακά αποτελέσματα και όχι για ένα μέσο άνθρωπο που θέλει να χάσει απλά βάρος. Η περιοδική κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων υδατανθράκων και θερμίδων εξαρτάται πολύ από το κάθε άτομο και καθορίζεται με βάση τις ανάγκες, του στόχους και το πρόγραμμα άσκησης του.
Συμπερασματικά: Μπλοκαρισμένος μεταβολισμός λόγω δίαιτας ; - Μία σωστή διατροφή απώλειας βάρους δεν μπλοκάρει το μεταβολισμό.
