Απώλεια βάρους στον διάδρομο. Απώλεια βάρους με τρέξιμο: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε
Fitness Σεπ 29, Θέλεις να αδυνατίσεις; Αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνεις στο διάδρομο!
Το αποφάσισες. Θα αδυνατίσεις. Θα κάψεις το λίπος γύρω από την κοιλιά, θα φτιάξεις φυσική κατάσταση, θα προετοιμαστείς για τον χειμώνα.
5 κορυφαίες προπονήσεις για να κάψετε λίπος
Αυτοί δεν είναι στόχοι, είναι εξαγγελίες κόμματος. Και σένα δεν σε κόβω για βουλευτή. Κι έτσι μία μέρα ξεκίνησες από τα εύκολα και αγαπημένα μηχανήματα: τον διάδρομο.
- Share on Twitter Υπάρχουν πλεονεκτήματα του να τρέχεις στον διάδρομοειδικά τον χειμώνα, εάν δεν είσαι fan για την κρύα εναλλακτική του τρεξίματος στο δρόμο.
- Μπορείτε να χάσετε βάρος λόγω του βόμβου
- Διαβάστε πως μπορείτε να κάνετε προπόνηση για κάψιμο λίπους με βάρη ή όργανα στο γυμναστήριο Μπορεί να είναι σχετικά εύκολο να χτίσετε μύες.
- Πώς θα χάσεις βάρος με τη μέθοδο
Αν θέλεις να αδυνατίσεις αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνεις στο διάδρομο! Τρέχεις πολύ ώρα στο διάδρομο, σε μέτρια ένταση. Γιατί; Το να τρέχεις σταθερά πάνω σε ένα διάδρομο ή να ασκείσαι στο ελλειπτικό αυξάνεται η παραγωγή μιας ορμόνης του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Η κορτιζόλη προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους διότι έχει έναν μηχανισμό που αποθηκεύει το λίπος και κάνει πιο δύσκολο το κάψιμο του επίμονου απώλεια βάρους στον διάδρομο της κοιλιάς.
Γι 'αυτό και όση ώρα αερόβιας κι αν κάνεις στο διάδρομο, δεν φαίνεται να αυξάνεται ο μεταβολισμός σου και ίσως χτυπήσεις πλατό κάποια στιγμή. Σϊγουρα σε ενδιαφέρει: Η υπερ-αποτελεσματική προπόνηση για καύση λίπους Ακόμα χειρότερα η πάρα πολλή αερόβια επιταχύνει τη γήρανση!
ΠΩΣ ΚΑΙΩ ΠΟΛΛΑΠΛΑΣΙΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΜΕ ΕΥΚΟΛΟ ΤΡΟΠΟ !
Όταν υποβάλλεις το σώμα σου κάτω από παρατεταμένο στρες, παράγονται ελεύθερες ρίζες, που προκαλούν βλάβη στα κύτταρα σου και φλεγμονή. Και η φλεγμονή είναι αυτό που σε κάνει να δείχνεις γηραιότερος.
Τέλος, μπορεί να τρέχεις και να ιδρώνεις αλλά έχε υπόψη σου ότι ο ιδρώτας είναι η αντίδραση του σώματός σου στην αύξηση θερμοκρασίας λόγω άσκησης προκειμένου να δροσιστεί.
Περπάτημα στο διάδρομο: Η προπόνηση για απώλεια κιλών (και οι κινήσεις για ενδυνάμωση κοιλιάς)
Οπότε μπορεί ο ιδρώτας να δείχνει ότι προσπαθείς πολύ αλλά δεν έχει να κάνει με το πόσες θερμίδες έχεις κάψει. Επίσης, σε καμία περίπτωση η εφίδρωση δεν συνδέεται άμεσα με το κάψιμο λίπους.
Είναι σημαντικό να γξέρεις αυτό: το απώλεια βάρους στον διάδρομο ιδρώνει κανείς δεν εξαρτατάται μόνον από τον οργανισμό του αλλά και τη φυσική του κατάσταση. Όσο πιο fit είναι κάποιος, τόσο πιο γρήγορα ιδρώνει!
5 τρόποι για να χάσεις βάρος με μια προπόνηση στον διάδρομο
Και τώρα τι κάνουμε; Όμως, υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να κάψεις λίπος και να αδυνατίσεις. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι υπάρχουν συγκεκριμένα είδη προπονήσεων που ενεργοποιούν την καύση λίπους, το οποίο ανεβάζει στα ύψη το μεταβολισμό σου και ενισχύει την καύση για έως και 48 ώρες μετά την προπόνησή σου. Αυτές οι προπονήσεις ενεργοποιούν περισσότερο τις μυικές σου ίνες, κάτι που δημιουργεί μια μεγαλύτερη μεταβολική ώθηση, απαιτώντας περισσότερο λίπος να κάει για καύσιμα.
Να στο γράψω πιο απλά. Ας υποθέσουμε ότι έχουμε δυο αθλούμενους.
5 τρόποι για να χάσεις βάρος με μια προπόνηση στον διάδρομο – clinicadefisioterapiacorpore.es
Ο ένας κάνει μια ώρα διάδρομο σε ένα σταθερό ρυθμό με μέτρια ένταση. Ο δεύτερος κάνει 20 λεπτά υψηλής έντασης αερόβια με 8 σπριντ των 30'' με 2' διάλειμμα μεταξύ τους.
Ποιος καίει το περισσότερο λίπος σε ένα μήνα; Ο δεύτερος. Διαβασε: Απόλυτο στέγνωμα: Αυτές οι 6 ουσίες θα κάψουν και το τελευταίο στρώμα λίπους Άλλαξε κλίση Επομένως τι θα πρέπει να κάνεις την επόμενη φορά που θα ανέβεις στον διάδρομο για να κάψεις λίπος; Άλλαξε κλίση!
Αφού προθερμανθείς, κάνε τζόκινγκ σε επίπεδη κλίση, διατηρώντας τη ταχύτητά σου σταθερή. Στη συνέχεια, ξεκίνα τις εναλλαγές στις κλίσεις στον διάδρομο.
Πόση ώρα να κάνω διάδρομο για να αδυνατίσω; Δες το top
Έτσι θα κάνεις μία διαλειμματική προπόνηση με εναλλαγές της έντασης και της ταχύτηταςεύκολα, γρήγορα και -κυρίως- αποτελεσματικά. Για παράδειγμα: Σταθερή ταχύτητα, επίπεδη κλίση — 5 λεπτά Αλλαγή ταχύτητας, σπρίντ — 1 λεπτό Σταθερή ταχύτητα, αύξηση κλίσης — 3 λεπτά Σταθερή ταχύτητα, επίπεδη κλίση — 4 λεπτά Αλλαγή ταχύτητας, σπριντ — 1 λεπτό Σταθερή ταχύτητας, αύξηση κλίσης — 2 λεπτά Σταθερή ταχύτητα, επίπεδη κλίση — 3 λεπτά Αλλαγή ταχύτητας, σπριντ — 1 λεπτό Σταθερή ταχύτητα, επίπεδη κλίση — 1 λεπτό Αποθεραπεία με περπάτημα — διατάσεις.
Πόσο αποτελεσματικό είναι για την απώλεια βάρους; Γυμναστική με διάδρομο στο σπίτι. Πόσο αποτελεσματικό είναι για την απώλεια βάρους; από την Κατερίνα Αλεξογιάννη Τα όργανα γυμναστικής είναι μια πολύ καλή λύση για όσους δεν έχουν το χρόνο ή τη διάθεση να αναζητήσουν προτάσεις εκγύμνασης εκτός σπιτιού. Δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις που ένας διάδρομος ή ένα ποδήλατο μετατρέπεται σε κρεμάστρα ή απλά πιάνει χώρο. Ένας διάδρομος, λοιπόν, είναι μια πολύ καλή αγορά για ένα σπίτι που θέλει να γυμναστεί. Προσφέρει αερόβια άσκηση σε πολύ καλές συνθήκες, αφού αν είναι νέας γενιάς προσφέρει απόλυτη αντικραδασμική προστασία που προφυλάσσει γόνατα και αρθρώσεις με τον καλύτερο τρόπο.
Φίλια Μητρομάρα.
