Απώλεια βάρους της φάσης επίθεσης dukan, Ποιά είναι η δίαιτα Dukan (Ντουκάν)? Γνωρίστε όλες τις φάσεις της δημοφιλούς δίαιτας!
Pierre Dukan, ο οποίος ξεκίνησε την καριέρα του ως γιατρός, μεταπήδησε στη διατροφολογία μετά την επιτυχία της δίαιτάς του. Ανεξάρτητα από όσα έχουν ακουστεί δες πόσο εύκολο είναι να τρως μπριζόλα και κοτόπουλο και να χάνεις μέχρι 2 κιλά την εβδομάδα!
Οι 4 φάσεις 1η φάση: Επίθεση Attack Phase Διαρκεί από 2 έως 7 ημέρες και στοχεύει στη γρήγορη απώλεια βάρους 1,5 με 2 κιλά την εβδομάδα. Βασίζεται στη «δίαιτα των καθαρών πρωτεινών» η οποία σου επιτρέπει ένα ξεκίνημα δυνατό.
- Γεωργία Raptis Η δίαιτα Dukan είναι περιζήτητη από διασημότητες σε όλο τον κόσμο.
- Μεγάλο αφιέρωμα: Μάθετε τα πάντα για τη δίαιτα Dukan - Ensomati
- Pierre Dukan.
- Δίαιτα Dukan: Γρήγορη και μεγάλη απώλεια κιλών. Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη διάσημη δίαιτα
- Δίαιτα Dukan: Με μπριζόλα και κοτόπουλο χάνεις 2 κιλά την εβδομάδα
- Δίαιτα Ντουκάν : Τι είναι και πως πόσα κιλά θα χάσετε - Miss Webbie
- Δίαιτα Dukan: φάσεις και αποτελεσματικότητα - Therapia
- Αποτελεί έμπνευση του Γάλλου γιατρού Pierre Dukan, ο οποίος ασχολούνταν με τη θεραπεία της παχυσαρκίας για περισσότερα από 10 χρόνια.
Τι μπορείς να φας: Μόνο τροφές με πρωτείνες χαμηλές σε λιπαρά όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, μπριζόλες, αυγά, ψάρια, άπαχα γαλακτοκομικά και 1. Τι άλλο κάνεις: 20 λεπτά περπάτημα καθημερινά. Χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα.
Η φάση αυτή βασίζεται στη «δίαιτα των εναλλασσόμενων πρωτεινών». Τι μπορείς να φας: Μία μέρα τρως καθαρή πρωτεΐνη και την επόμενη πρωτεΐνη μαζί με λαχανικά. Επιτρέπονται 28 λαχανικά.
Κάθε μέρα τρως 2 κ. Και πίνεις πολύ νερό.
Τι άλλο κάνεις: 30 λεπτά περπάτημα καθημερινά. Αποσκοπεί στην πρόληψη του φαινομένου γιο γιο, το οποίο εμφανίζεται μετά από κάθε απότομη μείωση του σωματικού βάρους.
Είναι μία περίοδος όπου το σώμα είναι ευάλωτο επειδή έχει την τάση να επανακτήσει πολύ εύκολα τα κιλά που έχει χάσει για αυτό και η διάρκειά της είναι πολύ συγκεκριμένη: 10 μέρες για κάθε κιλό απώλειας βάρους. Τι μπορείς να φας: Πρωτεΐνες με λαχανικά, προσθέτοντας σταδιακά ένα και έπειτα 2 φρούτα, 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 40 γρ.
Δυο φορές την εβδομάδα μπορείς να φας άμυλο όπως ζυμαρικά, ενώ παίρνεις bonus και δυο «εορταστικά» γεύματα με τροφές που στερήθηκες όπως σοκολάτα.
Καφές ντεκαφεϊνέ με γάλα χωρίς ζάχαρη και λιπαρά Τουλάχιστον 2 λίτρα Νερό τη μέρα Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας Ντούκαν Δεν υπάρχει μεγάλη επιστημονική έρευνα για τη δίαιτα Dukan. Ωστόσο, μια μελέτη σε Πολωνέζες που ακολούθησαν τη δίαιτα Dukan αποκάλυψε ότι έτρωγαν περίπου 1. Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι άλλες δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες έχουν σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν στην ευεργετική επίδραση της πρωτεΐνης στο βάρος. Ένας από αυτούς είναι η αύξηση των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της γλυκονεογένεσης, μια διαδικασία κατά την οποία η πρωτεΐνη και το λίπος μετατρέπονται σε γλυκόζη όταν οι υδατάνθρακες είναι περιορισμένοι και η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι υψηλή.
Σε αυτή τη φάση τρως 3 κ. Τι άλλο κάνεις: 25 λεπτά περπάτημα καθημερινά. Είναι η πιο σημαντική φάση από τις τέσσερις του προγράμματος, μπορείς να φας ό,τι θέλεις αρκεί να ακολουθείς αυτά τα τρία απλά μέτρα.
