Απώλεια λίπους και κέρδη αντοχής, Περπάτημα και μυικά κέρδη
Προπόνηση χαμηλού γλυκογόνου: Πως να την αξιοποιήσετε, τα κέρδη και οι κίνδυνοι Προπόνηση χαμηλού γλυκογόνου: Πως να την αξιοποιήσετε, τα κέρδη και οι κίνδυνοι Runbeat Team Είναι γνωστό στην επιστημονική κοινότητα από τα τέλη της δεκαετίας του ότι η ικανότητα άσκησης αντοχής επηρεάζεται έντονα από την ποσότητα γλυκογόνου υδατάνθρακες που έχει αποθηκευτεί πριν από την άσκηση στους σκελετικούς μύες, με την εξάντληση του μυϊκού γλυκογόνου να γίνεται ο αποφασιστικός παράγοντας που περιορίζει την παρατεταμένη άσκηση.
Όποιος μαραθωνοδρόμος έχει χτυπήσει «τοίχο» το έχει βιώσει καλά. Έρευνες έχουν δείξει μάλιστα ότι η κούραση μπορεί να καθυστερήσει με τη λήψη συμπληρωμάτων υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όταν το μυϊκό γλυκογόνο εξαντλείται από παρατεταμένη άσκηση, οι μύες ανταποκρίνονται στην άδεια δεξαμενή ενέργειας-«καυσίμων» συνθέτοντας και αποθηκεύοντας περισσότερο από αυτό που υπήρχε προηγουμένως, μια διαδικασία που ελέγχεται σε μεγάλο βαθμό από την ορμόνη της ινσουλίνης. Αδειάστε μια γεμάτη δεξαμενή και στη θέση της θα έχετε μια αναγεμισμένη μεγαλύτερη δεξαμενή.
Φανταστείτε αν το αυτοκίνητό σας είχε τη δυνατότητα μετά από αρκετή οδήγηση όπου τελείωσε η βενζίνη, να δημιουργήσει μια μεγαλύτερη δεξαμενή καυσίμων με το απώλεια λίπους και κέρδη αντοχής γέμισμα.
Ωστόσο τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μία αυξημένη τάση στην επιλογή εναλλακτικών τρόπος προπόνησης. Μια από τις πιο διάσημες εναλλακτικές μεθόδους προπόνησης για καύση λίπους, είναι το HIIT, ή αλλιώς High intensity interval training διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Τι είναι το ΗΙΙΤ και τι οφέλη έχει; Έχει αποδειχτεί πολυάριθμες φορές πως το HIIT έχει τρομερά οφέλη όχι μόνο στην βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, αλλά και στο να ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και να σας κάνει να καίτε πολλές θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και πολλές ώρες αργότερα.
Αυτό κάνουν οι μύες σας με την παραπάνω διαδικασία. Τι δείχνουν οι μελέτες Όταν πρόκειται να ξαναγεμίσετε ένα μεγαλύτερο ενεργειακό «ρεζερβουάρ» και να προκαλέσετε μεγαλύτερη δραστηριότητα των μιτοχονδριακών ενζύμων γεγονός που ενισχύει τον αερόβιο μεταβολισμόη προπόνηση δύο φορές κάθε δεύτερη μέρα είναι αποδοτικότερη από την προπόνηση μία φορά την ημέρα. Αυτό επιβεβαιώθηκε από τα συμπεράσματα των ερευνητών στο Πανεπιστήμιο RMIT στη Βικτώρια της Αυστραλίας, μετά από δοκιμή 18 ανδρών ποδηλατών και τριαθλητών με προπονήσεις αντοχής για τρεις εβδομάδες.
Οι άλλοι μισοί έκαναν και τις δύο αυτές προπονήσεις την ίδια μέρα με διαφορά από μία έως δύο ώρες ανάπαυσης κάθε δεύτερη μέρα. Η στρατηγική προπόνησης δύο φορές την ημέρα είχε ως στόχο την αξιοσημείωτη μείωση του μυϊκού γλυκογόνου μετά την πρώτη προπόνηση, έτσι ώστε οι συμμετέχοντες να ξεκινούν τη δεύτερη προπόνηση με σημαντικά χαμηλότερο μυϊκό γλυκογόνο από ότι πριν από την πρώτη προπόνηση της ημέρας.
ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΕ NEWSLETTER
Μετά από τρεις εβδομάδες προπόνησης, το μυϊκό γλυκογόνο αυξήθηκε σημαντικά στην ομάδα προπόνησης δύο φορές την ημέρα αλλά όχι στην ομάδα που προπονούνταν μία φορά την ημέρα. Η αερόβια ενζυμική δραστηριότητα και η ποσότητα λίπους που χρησιμοποιήθηκε κατά τη διάρκεια της υπομέγιστης άσκησης αυξήθηκαν επίσης περισσότερο με την προπόνηση δύο φορές κάθε δεύτερη ημέρα σε σύγκριση με την προπόνηση μία φορά την ημέρα.
Είναι εύλογο ότι τρεις εβδομάδες προπόνησης, αν και είχαν επίδραση στην αποθήκευση γλυκογόνου των μυών, στη δραστηριότητα των ενζύμων και στην καύση λίπους, δεν ήταν αρκετά μεγάλο διάστημα για να προκαλέσει διαφορές στην απόδοση του ποδηλάτου, όπως καταγράφηκε σε αυτή τη μελέτη.
Επειδή οι υδατάνθρακες είναι το προτιμώμενο καύσιμο των μυών σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, μια δεξαμενή καυσίμου χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες γλυκογόνο απειλεί την επιβίωση των μυών.
Όταν υπάρχει αυτή η απειλή, το DNA σας απασχολείται με τη μεταγραφή γονιδίων που τελικά οδηγούν στη δημιουργία μιας μεγαλύτερης δεξαμενής καυσίμου γλυκογόνου για να μετριάσει την απειλή.
ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ
Για να προετοιμάσετε το σώμα σας να αποθηκεύσει περισσότερο γλυκογόνο για μεγάλους αγώνες, η προπόνηση χαμηλής περιεκτικότητας σε γλυκογόνο μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους: 1 Προπόνηση δύο φορές την ημέρα χωρίς κατανάλωση υδατανθράκων μεταξύ των προπονήσεων 2 Απώλεια λίπους και κέρδη αντοχής τρέξιμο τουλάχιστον 90 λεπτά σε συνεχόμενες ημέρες και κατανάλωση δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες 3 Η κατανάλωση δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια περιόδων προπόνησης μεγάλης αντοχής και χαμηλής έντασης 4 Μη κατανάλωση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών.
Το «άδειασμα» θέλει προσοχή και δεν είναι για όλους Όσον αφορά την τελευταία μέθοδο αποφυγής των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, η οποία έρχεται σε αντίθεση με αυτό που κάνουν οι περισσότεροι δρομείς μαραθωνίου, έχει ως κύριο σκοπό των μεγάλων διαδρομών να εξαντλήσουν ή τουλάχιστον να μειώσουν σημαντικά την αποθήκη γλυκογόνου των μυών.
Οι μύες με έλλειψη γλυκογόνου αναγκάζουν τους μύες σας να βασίζονται πιο αποτελεσματικά στο λίπος για ενέργεια, διεγείρουν το συκώτι σας να παράγει νέα γλυκόζη από πηγές που δεν περιέχουν υδατάνθρακες μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκονεογένεση και διεγείρουν μεγαλύτερη σύνθεση και αποθήκευση γλυκογόνου κατά την ανάκτηση.
Τι τρώμε στην κετογονική δίαιτα; - Απόλλωνας Γ. Καψάλης
Είναι σημαντικές προσαρμογές για την προετοιμασία για μεγάλους αγώνες, κυρίως μαραθώνιους και υπεραποστάσεις. Εάν καταναλώνετε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια των μεγάλων τρεξιμάτων σας, δεν θα εξαντλήσετε τη δεξαμενή καυσίμου γλυκογόνου σας και θα αμβλύνετε αυτές τις προσαρμογές από το να συμβούν στις δυνατότητές τους.
- Δίαιτα για αδυνάτισμα ρίνα
- τι είναι ΆΠΑΧΟ ΚΈΡΔΗ στα Αγγλικά - Αγγλικά μετάφραση
- Τα απίστευτα πολλά οφέλη της προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης Ας διαβάσουμε ποια και πόσα είναι.
- Τικ δίαιτες
- Χάστε 30 κιλά σε 6 μήνες
- Bulking Products With Fast Results | Crazy Bulk
Για να δημιουργήσετε τη μεγαλύτερη δυνατή αποθήκευση μυϊκού γλυκογόνου, πρέπει να εξαντλείτε το μυϊκό γλυκογόνο σε τακτική βάση. Στον ίδιο τον αγώνα μαραθωνίου, είναι σημαντικό να καταναλώνετε υδατάνθρακες για να αποτρέψετε μια σοβαρή πτώση της γλυκόζης στο αίμα.
Δεδομένου ότι δεν πρέπει ποτέ να κάνετε κάτι διαφορετικό στον μαραθώνιο που δεν έχετε κάνει στην προπόνηση, πρέπει να εξισορροπήσετε τις φυσιολογικές προσαρμογές με τις πρακτικές ανησυχίες.
Για να διευκολυνθεί αυτή η ισορροπία στοχεύστε σε εναλλασσόμενες μεγάλες διαδρομές κατά τις οποίες καταναλώνετε και δεν καταναλώνετε υδατάνθρακες. Όταν καταναλώνετε υδατάνθρακες, χρησιμοποιήστε τα ίδια ενεργειακά τζελ και αθλητικά ποτά που θα χρησιμοποιήσετε στον αγώνα. Κάντε το δεύτερο τρέξιμο πριν συντεθεί αρκετό γλυκογόνο και αποθηκευτεί στους μύες σας μέσα σε λίγες ώρες.
Ωστόσο οφείλετε να είστε προσεκτικοί. Η προπόνηση χαμηλού γλυκογόνου όλη την ώρα Χρειάζεται να βρείτε τη λεπτή ισορροπία. Το «τόσο, όσο» ώστε να αποφύγετε να Μια βασική αρχή ως αφετηρία είναι να προπονείστε με φυσιολογικό ή υψηλό μυϊκό γλυκογόνο σε περιόδους προπόνησης υψηλής έντασης και με χαμηλό μυϊκό γλυκογόνο σε περιόδους προπόνησης χαμηλής έντασης.
- Ο ευκολότερος τρόπος για γρήγορη απώλεια λίπους - Ensomati
- Τα απίστευτα πολλά οφέλη της προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης | HuffPost Greece LIFE
- Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Αύξηση του μεταβολισμού Οι επιδράσεις του καθιστικού τρόπου ζωής στο μεταβολισμό σας!
- Προπόνηση χαμηλού γλυκογόνου: Πως να την αξιοποιήσετε, τα κέρδη και οι κίνδυνοι
- Γιατί; Λοιπόν Anavar δημιουργεί άπαχο κέρδη με μικρή κατακράτηση νερού ενώ επίσης αυξάνει την ανθεκτικότητα αυτό πραγματικά βοήθησε εκείνους που παίρνουν αυτό το φάρμακο.
- Ένα «Γραμμωμένο» σώμα κρύβει πίσω του συντονισμένη και μακρά προσπάθεια τόσο στην άσκηση συνδυασμός αερόβιας με προπόνηση αντιστάσεων όσο και στην διατροφή προσεκτική πρόσληψη θερμίδων με έμφαση στην πρωτεϊνη, τα ωφέλιμα λιπαρά και τα ιχνοστοιχεία.
- ΆΠΑΧΟ ΚΈΡΔΗ in English Translation
- Επιπλέον, η χρήση αυτού του συμπληρώματος bodybuilding σχετίζεται με απώλεια λίπους και αύξηση μυών τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Σε κάθε περίπτωση απαιτείται προσοχή, εξοικείωση και φυσικά να αναζητήσετε οδηγίες από ειδικούς για το τι ταιριάζει καλύτερα για εσάς όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά, ώστε να αποφύγετε την παγίδα της χρόνιας εξάντλησης.
