Αποτελεσματικά σχήματα απώλειας βάρους. Πιθανές αντενδείξεις

Τρόποι και τεχνικές για γρήγορη απώλεια βάρους

Φαγητό με το ρολόι: Πόσο μας αδυνατίζει η διαλειμματική νηστεία – Έρευνα απαντά

Οι περισσότερες μελέτες που έχουν ασχοληθεί με την απώλεια βάρους έχουν εξετάσει την αποτελεσματικότητα του συνεχούς ενεργειακού περιορισμού continuous energy restriction, CERδηλαδή αυτού που εφαρμόζεται αποτελεσματικά σχήματα απώλειας βάρους καθημερινή βάση κλασικές υποθερμιδικές δίαιτες.

Πρόσφατα όμως ένα νέο διαιτητικό μοντέλο άρχισε να προσελκύει το ενδιαφέρον της επιστημονικής κοινότητας.

10 εύκολες συμβουλές απώλειας βάρους η σειρά αδυνατίσματος κλονίζει αυτό το βάρος

Πρόκειται για τη διαλείπουσα νηστεία, ένα διατροφικό σχήμα που στηρίζεται στον διαλείποντα περιορισμό της ενεργειακής πρόσληψης με εναλλαγή περιόδων μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης και ημερών ελεύθερης σίτισης intermittent energy restriction, IER. Αν και χρησιμοποιούνταν από την αρχαιότητα, μόλις πριν μερικά χρόνια οι επιστήμονες αποφάσισαν να το εξετάσουν πιο συστηματικά, να μελετήσουν δηλαδή το κατά πόσο η παρατεταμένη αποχή από το φαγητό μπορεί να επιφέρει μεταβολικά ή άλλα οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό, και ίσως να υπερτερεί κιόλας της κλασικής δίαιτας στο θέμα της απώλειας βάρους.

Στο συγκεκριμένο άρθρο θα γίνει αναφορά στα αποτελέσματα μελετών μόνο σε ανθρώπους. Τα κυριότερα σχήματα διαλείπουσας δίαιτας περιγράφονται στον Πιν. Πίνακας 1. Σχήματα Διαλείπουσας νηστείας που πιθανόν να προσφέρουν οφέλη υγείας Σχήμα Περιγραφή Δίαιτα ημέρα παρά ημέρα ή εναλλασσόμενη νηστεία Alternate-Day Fasting, ADF Περιλαμβάνει ημέρες νηστείας πλήρους αποχής από τρόφιμα και θερμιδογόνα ροφήματα που εναλλάσονται από ημέρες ελεύθερης διατροφής. Αυτό το σχήμα αποτελεί τη βάση της δημοφιλούς δίαιταςπου περιλαμβάνει αποτελεσματικά σχήματα απώλειας βάρους μείωση των θερμίδων για 2 μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα και ελεύθερη διατροφή τις υπόλοιπες ημέρες Χρονικός περιορισμός της λήψης τροφής μέσα στην ημέρα Time restricted feeding Επιτρέπει την ελεύθερη κατανάλωση φαγητού αποτελεσματικά σχήματα απώλειας βάρους συγκεκριμένες χρονικές ζώνες, οι οποίες μεσολαβούνται διαστήματα νηστείας πλήρους αποχής από τρόφιμα και θερμιδογόνα ροφήματα.

Προβολή μεγαλύτερης εικόνας Η γρήγορη απώλεια λίπους τονώνει την ψυχολογία μας και βοηθά να συνεχίσουμε την προσπάθεια. Νέες μελέτες δείχνουν ότι είναι εφικτό να χάσουμε λίπος με γρήγορο ρυθμό, αλλά και να διατηρηθεί αυτή η απώλεια στην πορεία του χρόνου. Οι στερητικές δίαιτες χαμηλών θερμίδων, μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να απειλήσουν την υγεία μας. Στόχος στο αδυνάτισμα είναι η απώλεια του σωματικού λίπους. H απώλεια λίπους είναι αυτή που επιφέρει τις αισθητικές αλλαγές και τα οφέλη στην υγεία.

Μέσω ποιών μηχανισμών μπορεί η διαλείπουσα νηστεία να επηρεάσει θετικά την υγεία; Τρεις είναι οι κύριοι προτεινόμενοι μηχανισμοί, μέσω των οποίων η εφαρμογή ενός τέτοιου σχήματος μπορεί να επηρεάσει θετικά τη μεταβολική ρύθμιση: Α Επίδραση στον κιρκάδιο ρυθμό: Τα σχήματα νηστείας που αποκλείουν ή μειώνουν δραματικά την ενεργειακή πρόσληψη το βράδυ και αποκλείουν την πρόσληψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της νύχτας συγχρονίζουν την κατάποση τροφής με τους χρόνους της βέλτιστης μεταγευματικής ορμονικής απόκρισης, σύμφωνα με τον κιρκάδιο ρυθμό, με αποτέλεσμα θετικές επιδράσεις στην έκφραση γονιδίων του κιρκάδιου ρυθμού, στον επαναπρογραμματισμό μοριακών μηχανισμών αποτελεσματικά σχήματα απώλειας βάρους σχετίζονται με τον ενεργειακό μεταβολισμό και στη ρύθμιση του βάρους.

Β Επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα: Αντίστοιχα, πολλές λειτουργίες του εντέρου ακολουθούν σήματα του κιρκάδιου ρολογιού, που σημαίνει ότι μια χρόνια διαταραχή στον κιρκάδιο ρυθμό που μπορεί π.

μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος φθηνή δίαιτα

Είναι λοιπόν πιθανόν, τα σχήματα νηστείας, μέσω θετικών επιδράσεων στον κιρκάδιο ρυθμό, να επιδρούν και στη χλωρίδα του εντέρου, επηρεάζοντας με έμμεσο τρόπο μηχανισμούς αντίστασης στην ινσουλίνη, παχυσαρκίας και διαβήτη.

Γ Επίδραση στον τρόπο ζωής: Ο χρονισμός της πρόσληψης τροφής σε σχέση με τον 24ωρο κύκλο φωτός-σκότους έχει σημαντική επίδραση στην πρόσληψη τροφής.

Ο όρος διαλειμματική νηστεία χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια σειρά διατροφικών προτύπων κατά τα οποία καταναλώνονται ελάχιστες ή μηδενικές θερμίδες για συγκεκριμένες χρονικές περιόδους. Είναι αρκετά διαδεδομένη τελευταία, αλλά η μακροχρόνια αποτελεσματικότητα και ασφάλειά της στην απώλεια σωματικού βάρους δεν είναι ξεκάθαρη. Η νέα μελέτη διερεύνησε αν ο ίδιος περιορισμός θερμίδων οδηγεί σε διαφορετικά αποτελέσματα στην απώλεια σωματικού βάρους ανάλογα με τον αν γίνεται με ή χωρίς διαλειμματική νηστεία. Τυχαιοποιήθηκαν σε χρονικά περιορισμένη διατροφή, τρώγοντας μόνο μεταξύ καιμε περιορισμό θερμίδων ή μόνο σε ημερήσιο περιορισμό θερμίδων. Για 12 μήνες όλοι οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να ακολουθήσουν δίαιτα περιορισμένων θερμίδων, που αποτελούνταν από ως kcal την ημέρα για τους άνδρες και ως kcal την ημέρα για τις γυναίκες.

Εργαζόμενοι με βάρδιες ή όσοι δουλεύουν νύχτα, οι οποίοι καταναλώνουν τις περισσότερες θερμίδες τους τη νύχτα, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία ενώ έχουν επιδείξει και αλλοιώσεις στις ορμόνες ρύθμισης της όρεξης λεπτίνη, γκρελίνημε πιο απλά λόγια πεινούν περισσότερο. Φαίνεται ότι η παρατεταμένη αποχή από το φαγητό τις νυκτερινές ώρες επιδρά θετικά τόσο στην πρόσληψη θερμίδων, ίσως ακόμα και στην κατανάλωση ενέργειας μέσα στην ημέρα.

Τοο Anton Carlson επινόησε τον όρο «διαλείπουσα νηστεία» όταν διερεύνησε την επίδρασή του στην μακροζωία σε αρουραίους. Ο Carlson σημείωσε επίσης ότι πολλά θρησκευόμενα άτομα απέδωσαν ιστορικά τη μεγάλη διάρκεια ζωής τους στην περιοδική αποχή από το φαγητό. Οι περισσότερες μελέτες νηστείας σε ανθρώπους έχουν αξιολογήσει τη διαλειμματική νηστεία ως παρέμβαση απώλειας βάρους. Δυστυχώς, τα σχήματα διαλείπουσας νηστείας γενικά δεν είναι πιο αποτελεσματικά από τον θερμιδικό περιορισμό.

Τέλος βελτιώνει την ποσότητα αλλά και ποιότητα του ύπνου που επίσης επηρεάζει την όρεξη, την αντίσταση στην ινσουλίνη, την παχυσαρκία κ.

Διαλείπουσα νηστεία vs. Προκύπτει ωστόσο το ερώτημα: υπερέχει έναντι της κλασικής υποθερμιδικής δίαιτας ή είναι το ίδιο αποτελεσματική; Η πλειοψηφία των κλινικών μελετών δεν έχουν δείξει στατιστικά σημαντικές διαφορές στην απώλεια βάρους μεταξύ των δύο προσεγγίσεων.

Dr. Πωλ Φαρατζιάν: Γρήγορη απώλεια βάρους, πως και πότε είναι ασφαλής και αποτελεσματική

Αυτό σημαίνει ότι μάλλον η σημαντικότερη παράμετρος στην απώλεια βάρους είναι οι συνολικές θερμίδες, ανεξάρτητα από την ώρα λήψης τους. Ωστόσο, υπήρξαν μεμονωμένες αναφορές ότι η διαλείπουσα νηστεία με ταυτόχρονα χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων μειώνει περισσότερο το λίπος σε σχέση με την κλασική ισοενεργειακή δίαιτα.

Μπορεί όμως αυτό να οφείλεται στη χαμηλή περιεκτικότητα των υδατανθράκων και όχι στη διαφορά των 2 διαιτών ως προς τη χρονική λήψη των θερμίδων.

Πρόκληση απώλειας βάρους 10 ημερών τα κεράσια βοηθούν στην απώλεια βάρους

Διατήρηση απολεσθέντος βάρους: Η διατήρηση και η μη επαναπρόσληψη των κιλών που χάθηκαν αποτελεί εξαιρετικά σημαντική συνιστώσα για να πούμε ότι ένα διαιτητικό σχήμα «δουλεύει», και φυσικά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την πειθαρχία, τη συμμόρφωση, την αποφασιστικότητα και την υποστήριξη των ατόμων που ακολουθούν τη δίαιτα.

Στις κλασικές υποθερμιδικές δίαιτες, ως διατήρηση της απώλειας βάρους εννοούμε το να κρατήσει το άτομο για τουλάχιστον 1 χρόνο το περισσότερο βάρος που έχασε.

Διαβάστε ακόμη

Σε γενικές γραμμές, οι διαλείπουσες δίαιτες έχουν επιδείξει ικανοποιητική διατήρηση της απώλειας βάρους σε μικρά χρονικά διαστήματα των 3—6 μηνών, χωρίς να υπάρχουν ωστόσο επαρκή δεδομένα για πιο μακροχρόνια αποτελέσματα. Εμπόδια ως προς τη διατήρηση του βάρους αποτελούν το αίσθημα πείνας που συχνά πολλά άτομα βιώνουν και που μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά αυξημένη κατανάλωση τροφής τις μέρες της μη-νηστείας καθώς και η δυσκολία στην εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων σε άτομα που υποβάλλονται σε διαλείπουσα δίαιτα ημέρα παρά ημέρα, ειδικά στην αυστηρή της εκδοχή.

δώρο αδυνατίσματος δίαιτες απώλειας βάρους 14 ημερών

Επίδραση στο Λιπώδη Ιστό: στόχος μιας δίαιτας είναι η μέγιστη απώλεια λίπους με όσο το δυνατόν μικρότερη απώλεια μυϊκού ιστού. Γενικά αυτά τα σχήματα προκαλούν μεγαλύτερη κινητοποίηση των ελευθέρων λιπαρών οξέων σε σχέση με τις συνεχείς υποθερμιδικές δίαιτες, άρα αναμένεται ίση ή μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στην απώλεια λιπώδους ιστού.

Απώλεια βάρους: Πόσο εφικτή είναι η επίτευξη του στόχου;

Ειδικότερα, η διαλείπουσα δίαιτα ημέρα παρά ημέρα είναι πολύ αποτελεσματική ως προς τη μείωση του λίπους, ενώ όταν το εκάστοτε σχήμα συνδυάζεται και με μειωμένη χορήγηση υδατανθράκων και ελεύθερη κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών υπερτερεί εμφανώς της κλασικής δίαιτας στη μείωση του λίπους. Στα σχήματα διαλείπουσας νηστείας ωστόσο το ποσοστό αυτό είναι μικρότερο.

  • Κωνσταντίνος μουσταφαογλου Η ελαφριά δίαιτα απώλειας βάρους είναι μια ειδικά αναπτυγμένη τεχνική που ελέγχει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται χωρίς να επηρεάζει αρνητικά το σώμα.
  • Υπάρχει σωστός τρόπος να χάσει κανείς βάρος; | clinicadefisioterapiacorpore.es
  • Τρως πολύ χάνεις πολύ pdf
  • Τα μυστικά των γονιδίων στο αδυνάτισμα | clinicadefisioterapiacorpore.es
  • Αγγουροσαλάτα για απώλεια βάρους
  • Δίαιτα 23 Ιουνίου Vita Team Υπάρχει σωστός τρόπος να χάσει κανείς βάρος; Η απάντηση είναι ναι, υπάρχει.
  • Δίαιτα DASH: Μπορεί να είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;
  • Σακάκι αδυνατίσματος

Φαίνεται λοιπόν ότι για τα παχύσαρκα άτομα η επιλογή ενός τέτοιου σχήματος ίσως και να αποτελεί μία καλή επιλογή, όταν φυσικά γίνεται υπό την καθοδήγηση κλινικού Διαιτολόγου. Σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της μυϊκής μάζας παίζει ακόμα η πρωτεϊνική πρόσληψη τουλάχιστον 1.

Για να πετύχει η προσπάθεια

Ιδίως η ισομετρική άσκηση resistance training επιδρά πολύ θετικά βελτιώνοντας την αντοχή των μυών αλλά και διατηρώντας τα επίπεδα μυϊκής μάζας. Από τα λίγα διαθέσιμα δεδομένα σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ασθενείς φαίνεται ότι υπάρχει ισοδύναμη αποτελεσματικότητα ως προς την απώλεια βάρους για ένα χρονικό διάστημα έως τους 6 μήνες, με ίσως μικρή υπεροχή ως προς τη μείωση του λιπώδους ιστού και ως προς τη διατήρηση της μυϊκής μάζας με τη διαλείπουσα δίαιτα ημέρα παρά ημέρα με ταυτόχρονη χορήγηση χαμηλών υδατανθράκων και ένταξη σε πρόγραμμα γυμναστικής.

Μην ξεχνάτε όμως, ότι η εξατομίκευση και η σωστή παρακολούθηση του ασθενούς, ανεξαρτήτως μέθοδοι απώλειας βάρους χωρίς αθλητισμό πρωτοκόλλου που χρησιμοποιεί, είναι απαραίτητη για τη μετέπειτα σωστή καθοδήγησή του. Metabolic effects of Intermittent Fasting.

Ίσως σας ενδιαφέρει