Ασφαλής δίαιτα για απώλεια βάρους

clinicadefisioterapiacorpore.es | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία

Ευμένης Π. Καραφυλλίδης, Κλινικός Διαιτολόγος -Διατροφολόγος, Διευθυντής του Διαιτολογικού Τμήματος του Μetropolitan General Υπάρχουν περίοδοι στη ζωή του κάθε ανθρώπου που δημιουργείται η ανάγκη άμεσης απώλειας βάρος.

Στην πραγματικότητα όμως τα αποτελέσματα δεν διαρκούν…Βέβαια, εάν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας, το καλύτερο είναι να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες που εξασφαλίζουν συνολική ευεξία, σταθερότητα στο βάρος, ενέργεια και καλή διάθεση. Σίγουρα, όμως, υπάρχουν δίαιτες που μπορεί να βελτιώσουν την υγεία σας και να σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά. Το Businesse Insider δημοσίευσε τέσσερις τύπους δίαιτας που, σύμφωνα με τους διαιτολόγους, ενισχύουν πραγματικά την υγεία και δεν είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν. Η μεσογειακή διατροφή ή δίαιτα ονομάζεται γενικά αποτελείται από: Φρέσκα φρούτα και λαχανικά Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι και το σιτάρι ολικής αλέσεως Ξηροί καρποί και σπόροι Άπαχη πρωτεΐνη όπως τα ψάρια και τα πουλερικά Γαλακτοκομικά με μέτρο Όσπρια όπως φασόλια και φακές Υγιή για την καρδιά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο αντί για βούτυρο Αυτή η δίαιτα αποθαρρύνει, επίσης, την κατανάλωση φαγητών όπως επεξεργασμένα τρόφιμα, κόκκινο κρέας και υπερβολική ζάχαρη, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Υιοθετώντας τη μεσογειακή διατροφή έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη σταθερότητα του βάρους ενώ μπορεί να βοηθήσει και στην απώλεια βάρους.

Είτε για αισθητικούς, είτε για ιατρικούς σκοπούς, όταν ξεκινά μια πιο επιθετική προσπάθεια μείωσης βάρους είναι απαραίτητο να έχει ορισμένο χρόνο εφαρμογής, χωρίς να «παίρνει παράταση». Δυστυχώς, όταν αυτή η προσπάθεια δεν παρακολουθείται από κάποιο διαιτολόγο — διατροφολόγο οι αστοχίες είναι αρκετές, οι κίνδυνοι πολλοί και δεν είναι σίγουρο ότι οι στόχοι θα επιτευχθούν.

Πάμε να δούμε ένα απλό σχέδιο τριών βημάτων που μπορεί να συμβάλλει στην γρήγορη μείωση βάρους.

ασφαλής δίαιτα για απώλεια βάρους

Μείωση Υδατανθράκων Το πιο βασικό βήμα είναι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων Με αυτό τον τρόπο θα επιτύχετε την μείωση των επιπέδων πείνας με αποτέλεσμα να ενισχύσετε την απώλεια βάρους. Το σώμα αντί να «καίει» υδατάνθρακες για παραγωγή ενέργειας, θα αρχίσει να «καίει» λίπος.

ασφαλής δίαιτα για απώλεια βάρους

Επίσης, μέσω της μειωμένης πρόσληψης υδατανθράκων θα μειωθούν τα επίπεδα ινσουλίνης, αναγκάζοντας τους νεφρούς σας να αποβάλουν περίσσεια νατρίου και νερού από το σώμα σας. Αυτό μειώνει το φούσκωμα και το περιττό βάρος από τις κατακρατήσεις.

Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα: 8 συμβουλές για να χάσουμε βάρος με ασφάλεια Δεν χρειάζεται να μετράς θερμίδες ή γραμμάρια. Αλλού είναι οι παγίδες. Ποιο είναι το πραγματικό "μυστικό" για να διώξεις τα περιττά κιλά; Μα, το να τρως φυσικά.

Δεν είναι ασυνήθιστο να δείτε ότι μέσα στην 1η εβδομάδα θα πέσει η ζυγαριά κατά κιλά και αυτό θα είναι αποτέλεσμα της απώλειας λίπους και νερού. Καταναλώστε αποδυνάμωση των μεγάλων όπλων πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά Κάθε κύριο γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη, λίπος και λαχανικά φτωχά σε υδατάνθρακες.

ασφαλής δίαιτα για απώλεια βάρους

Ο σχεδιασμός των γευμάτων σας με τέτοιο τρόπο θα οδηγήσει αυτόματα σε πρόσληψη υδατανθράκων στο προτεινόμενο εύρος των γραμμαρίων την ημέρα. Πηγές πρωτεϊνών Κρέας: Βόειο κρέας, κοτόπουλο, χοιρινό, αρνί κ.

Δίαιτα Atkins

Ψάρια ασφαλής δίαιτα για απώλεια βάρους θαλασσινά: σολομός, πέστροφα, σαρδέλα, γαρίδες κ. Αυγά: ασπράδια και ορισμένο αριθμό κρόκων.

Βέβαια, αυτό δεν ισχύει ως κανόνας καθώς χρειάζεται πάντα εξατομίκευση. Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό… ακόμη και στη διατροφή του! Ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, τη φυσική δραστηριότητα, τη σωματική διάπλαση κλπ, έχει τις δικές του ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες. Διαβάστε επίσης: Πώς θα βρεις το διαιτολόγο που σου ταιριάζει; [Δωρεάν EBOOK] Τι είναι υποθερμιδική δίαιτα; Καταναλώνοντας καθημερινά μέχρι kcal ανεξαρτήτου φύλου, θεωρείται ότι το άτομο ακολουθεί μια τύπου δίαιτας χαμηλής ενεργειακής πρόσληψης δηλαδή θερμίδων.

Οι υπερπρωτεϊνικές δίαιτες μπορούν να μειώσουν τις συνεχείς σκέψεις σας γύρω από το φαγητό και τα υπερφαγικά επεισόδια. Επίσης, μπορούν να μειώσουν την επιθυμία σας για σνακ αργά το βράδυ ή κατά τη διάρκεια του ύπνου Λαχανικά φτωχά σε υδατάνθρακα.

  • Μια οποιαδήποτε προσπάθεια απώλειας βάρους θεωρείται επιτυχημένη όταν έχουμε φτάσει σε ένα υγιές βάρος με επιθυμητά ποσοστά σωματικού λίπους - μυϊκής μάζας και επιπλέον έχουμε καταφέρει να το διατηρήσουμε για ένα ικανό χρονικό διάστημα.
  • Ασκήσεις απώλειας βάρους
  • Τέλεια χάπια σιλουέτας

Ίσως σας ενδιαφέρει