Βιταμίνες ωμέγα 3 για απώλεια βάρους, Eγγραφή στο newsletter του Livy.gr

Τι είνα τα ωμέγα 3 και τι λέει η επιστημονική έρευνα για αυτά; Αυτό το άρθρο θα αναλύσει τι είναι τα ω3 λιπαρά οξέα, τα πλεονεκτήματα που προσφέρουν στην υγεία, το πώς μπορεί να βοηθήσει την προπόνηση σου και πόσο ασφαλή είναι στη χρήση τους.

Τι είναι τα ωμέγα 3; Τα ωμέγα 3 είναι ένας τύπος πολυακόρεστου λίπους βιταμίνες ωμέγα 3 για απώλεια βάρους ταξινομείται ως βασικό λιπαρό οξύ, που σημαίνει ότι πρέπει να προέρχεται από τη διατροφή μας, καθώς δεν μπορεί να παραχθεί από το σώμα μας. Υπάρχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μικρής αλυσίδας τα οποία προέρχοται από φυτικής πηγές όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος.

Αν δεις το όνομα ALA ή άλφα-λινολεϊκό οξύ, αυτό πρόκειται για ένα φυτικό ω3 λιπαρό οξύ.

Ωμέγα 3: Δοσολογία για ιχθυέλαιο

Η ΕΡΑ και η DHA συνδέονται με την υγεία του εγκεφάλου και των ματιών και αποτελούν σημαντικά δομικά συστατικά των κυττάρων του σώματος. Αυτά τα λιπαρά οξέα αναφέρονται συχνά ως ιχθυέλαια.

Αλλά πώς η έρευνα υποστηρίζει αυτούς τους ισχυρισμούς; Πάνε να δούμε τα διαφορετικά οφέλη για την υγεία από τα ω3: Ιχθυέλαιο και ευαισθησία στην ινσουλίνη. Το να είσαι ευαίσθητος στην ινσουλίνη αποτελεί ένα από τους δείκτες καλής υγείας και συχνά είναι αποτέλεσμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μιας καλής διατροφής και ενεργητικότητας.

Μια έρευνα του Gao μελέτησε όλη την έρευνα γύρω από τα συμπληρώματα ιχθυελαίων καθώς και την θετική τους επίδραση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. Στο σύνολό της, η έρευνα έδειξε ότι τα ιχθυέλαια δεν βελτίωσαν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Επιδράσεις στο μεταβολισμό & Καρδιαγγειακή υγεία

Ωστόσο, σε μια περαιτέρω έρευνα, αποδείχθηκε ότι μπορεί να υπάρχει όφελης σε αυτούς που ήδη έχουν εμφανίσει το λιγότερο ένα σύμπτωμα μιας μεταβολικής διαταραχής. Τα ιχθυέλαια έχουν θεωρηθεί από πολλούς ιατρούς ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και συνεπώς στον χαμηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Μια μελέτη που διερεύνησε αυτούς τους ισχυρισμούς, μαζί με επιστημονικά στοιχεία, διαπίστωσε ότι τα ιχθυέλαια έδειξαν ένα πολύ μικρό, πραγματικό αποτέλεσμα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι υπήρχε μια επίδραση των ιχθυελαίων στην πίεση του αίματος, και απέκλεισε τη δυνατότητα της καθαρής πιθανότητας.

Εάν χρησιμοποιείς φαρμακευτική αγωγή για την αρτηριακή πίεση, συνιστάται να συμβουλευτείς έναν ιατρό πριν εξετάσεις τη χρήση ή την αλλαγή στα ιχθυέλαια για να μειώσεις περαιτέρω τον κίνδυνο. Ιχθυέλαια και ψυχική υγεία. Οι ερευνητές αναζητούν πάντα νέες προσεγγίσεις για τη θεραπεία της έλλειψης διάθεσης και ένα από τα πολλά πράγματα που εξετάζονται είναι το ιχθυέλαιο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους ένα τέτοιο λιπαρό οξύ πιστεύεται ότι προκαλεί ένα αντι-καταθλιπτικό αποτέλεσμα. Μια περίληψη της υπάρχουσας έρευνας για το ιχθυέλαιο δείχνει ότι το ωμέγα 3 είχε σαφώς θετική επίδραση σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Έχουν υπάρξει πολλές συζητήσεις τα τελευταία χρόνια σχετικά με τα συμπληρώματα ω3 και πώς μπορεί να επηρεάσουν θετικά την υγεία της καρδιάς. Μελέτες έχουν δείξει μια σειρά από αποτελέσματα τα οποία κυμαίνονται από μικρά οφέλη έως και καθόλου οφέλη.

Μια μελέτη σχετικά με τη συμπλήρωση Ω3 για την υγεία της καρδιάς από τον Azin Mohebi-Nejadεξέτασε την προηγούμενη έρευνα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα αποδεικτικά στοιχεία προς όφελος των Ω3 για την υγεία της καρδιάς στερούνταν σε θετικές και αρνητικές δοκιμές.

Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει μερικούς πιθανούς μηχανισμούς οι οποίοι μπορεί να προκαλούν αυτό το αποτέλεσμα. Αυτοί οι μηχανισμοί περιλαμβάνουν την καταστολή της όρεξης αφούν αν δεν είστε συχνά πεινασμένοι, τότε είναι κόλπα αδυνατίσματος το βράδυ πιθανό να καταναλώσετε ένα βιταμίνες ωμέγα 3 για απώλεια βάρους το οποίο μπορεί να οδηγήσει στο να βάλετε βάρος.

Το Ωμέγα-3 μπορεί να έχει κάποια επίδραση στην ικανότητα του οργανισμού να διασπά τα κύτταρα λίπους που θα χρησιμοποιηθούν ως καύσιμα. Επιπλέον, εάν καις περισσότερη ενέργεια κατά μέσο όρο από ότι καταναλώνεις μέσα από τρόφιμα, τότε η απώλεια βάρους είναι αναμενόμενη.

Τέλος, η επιστήμη δείχνει ότι το ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που αποθηκεύονται ως σωματικό λίπος. Τα ωμέγα 3 έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την ικανότητα του σώματος να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα μυϊκά κύτταρα, τα οποία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη.

Το Ωμέγα-3 επηρεάζει επίσης τον τρόπο λειτουργίας του DNA μας υπέρ της προσθήκης ποιοτικού, άπαχου μυϊκού ιστού.

Ωμέγα 3 λιπαρά, ιδιότητες, οφέλη και παρενέργειες

Η PUFA φαίνεται να ευνοεί τη διατήρηση ή και την ανάπτυξη της άλιπης μυϊκής μάζας σε ένα έλλειμμα θερμίδων ή σε επίπεδα θερμιδών συντήρησης. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 από μόνα τους δεν επαρκούν για να αναπτυξούν και να διατηρησούν νέα μυϊκή μάζα, ωστόσο ακόμα και η παραμικρή άυξηση μυϊκής μάζας βοηθάει με τους στόχους της σωματικής σου διάπλασης. Αν διαλέξεις μια φυτική διατροφή, τότε χρειάζεσαι να λάβεις συμπλήρωμα ωμέγα 3 από υψηλής ποιότητας πηγές αφού το παραδοσιακό ιχθυέλαιο ή krill oil δεν είναι κατάλληλα.

Με την χρήση συμπληρώματων, μπορείς να είσαι σιγουρευτείς ότι καταναλώνεις την σωστή ποσότητα υψηλής ποιότητας ω3. Ακόμα και αν δεν ακολουθείς μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή, μπορεί να αναρωτιέσαι αν είναι να καταναλώνεις λιπαρά ψάρια ή συμπληρώματα ωμέγα 3.

Ενώ με τα συμπληρώματα ω3 είναι σαφώς πιο βολικό να καταναλώσεις μεγαλύτερες ποσότητες ω3, το καλύτερο είναι να συνδυάζεις και τα δύο ώστε να επωφελείσαι από τα πλεονεκτήματα και τον δύο.

Vitabiotics AquaMarine Μουρουνέλαιο & Ωμέγα-3 2σε1 ml

Αν είσαι σε θερμιδικό έλλειμα, τότε είναι πολύ πιθανό να λαμβάνεις λιγότερα θρεπτικά συστατικά λόγω των χαμηλών θερμίδων και έτσι ένα συμπλήρωμα ωμέγα 3 είναι ιδανικό. Το συμπλήρωμα αποτελεί πάντα έναν βολικό τρόπο ώστε να ενσωματώσεις το ω3 στη διατροφή σου χωρίς να επηρεάσεις τις καθημερινές σου θερμίδες. Δοσολογία Ω3 Πόσο ω3 χρειάζεσαι; Όπως είπαμε και στην αρχή του άρθρου, το ω3 είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ.

ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ Για Την Μνήμη \u0026 Καλή Μάθηση! [ΠΟΛΥ ΧΡΗΣΙΜΟ]

Επομένως, πρέπει να είσαι βέβαιος ότι λαμβάνεις ωμέγα 3 καθημερινά στη διατροφή σου αφού το σώμα δεν μπορεί να παράξει λιπαρά οξέα μόνο του με φυσικό τρόπο. Το AHA συνιστά την κατανάλωση όχι περισσότερο των 2 γρ. Εφόσον δεν χρησιμοποιείς το ωμέγα 3 σαν υποκατάστατο ενός φαρμάκου, δεν υπάρχουν προβλήματα εφόσον χρησιμοποιείς την συνιστώμενη ημερήσια δόση. Είναι σημαντικό να καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες αυτών των απαραίτητων λιπαρών οξέων σε καθημερινή βάση για καλή υγεία και ευεξία.

Το ωμέγα 3 μπορεί να προέρθει είτε από θαλάσσιες είτε από φυτικές πηγές, αλλά υπάρχει διαφορά στην «δύναμη» μεταξύ των δύο. Το θαλάσσιο απορροφάται καλύτερα από το σώμα και είναι πιο ισχυρό ακόμα και σε μικρές δοσολογίες. Το ω3 έχει συνδεθεί με μια ποικιλία πλεονεκτημάτων για την υγεία και το fitness, όπως απώλεια βάρους και μυϊκή ανάπτυξη. Παρόλο που κάποια από αυτά τα οφέλη είναι οριακά, δεν παύουν να είναι επωφελή.

Υπάρχουν ελάχιστες ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με την λήψη των ω3 και πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής διατροφής για απόλυτη υγεία και ευέξια.