Bodybuilders πώς να χάσετε λίπος από την κοιλιά
Το συμπέρασμα μας Όταν μιλάμε για bodybuilding, σκέφτεστε τον Arnold Schwarzenegger; Πιστεύετε ότι οι μύες αντικαθιστούν το λίπος και ότι χρειάζεται μόνο να χτίσετε κοιλιακούς για να αποκτήσετε κοιλιακούς; Λοιπόν, αυτό είναι λάθος!
Και η τελευταία συμβουλή: η απώλεια βάρους με τόσο ακραίο τρόπο συνιστάται μόνο σε νεαρή ηλικία. Μετά την ηλικία των 45 ετών, η αύξηση βάρους συνδέεται συχνότερα με ορμονικές αλλαγές.
Συνοψίζουμε τις πιο κοινές παρανοήσεις στο bodybuilding. Η ιδέα ότι μπορείς να χτίσεις μυς και να χάσεις λίπος ταυτόχρονα μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης δεν είναι δυστυχώς απολύτως αληθινή. Αυτό είναι δυνατό μόνο για πολύ αρχάριους που δεν έχουν αθλητική εμπειρία.
Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να χτίσει μυϊκή μάζα σε βάρος της λιπώδους μάζας. Αυτές οι δύο διαδικασίες λειτουργούν με αντίθετους τρόπους. Το σώμα σας χρειάζεται ένα πλεόνασμα θερμίδων για να αναπτύξει μυς. Για να χάσετε λίπος και επομένως να χάσετε βάροςχρειάζεστε έλλειμμα θερμίδων.
Μπορείς όμως να αντικαταστήσεις το λίπος με μυς; Δυστυχώς όχι. Η μάζα λίπους βρίσκεται στα λιπώδη κύτταρα και οι μύες - στα μυϊκά κύτταρα.
Αυτά τα κύτταρα δεν μπορούν να μετασχηματιστούν ή να μετατραπούν. Το πλεονέκτημα των μυϊκών κυττάρων είναι να χρησιμοποιούν το λίπος ως πηγή ενέργειας. Μπορείτε να μάθετε εύκολα με τον δωρεάν και προσιτό υπολογιστή μας θερμίδων. Υπολογίστε τις θερμίδες μου Παρανόηση 2: Οι προπονήσεις για τις γυναίκες είναι διαφορετικές «Δεν θέλω να γίνω σαν τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ!
7. Συμπέρασμα
Όταν μιλάμε για bodybuilding, αυτό έρχεται συχνά στο μυαλό. Η αποδεκτή ιδέα είναι ακόμη πιο κοινή μεταξύ του ωραίου φύλου, όπου bodybuilding ρίμες με αντλία. Η ιδέα ότι οι γυναίκες πρέπει να προπονούνται διαφορετικά για να αποφύγουν τη σιλουέτα του bodybuilder είναι μια από τις πιο κοινές παρανοήσεις.
Ευτυχώς, αυτό δεν είναι αλήθεια! Ο φόβος να χάσετε τη γυναικεία σας σιλουέτα είναι αβάσιμος: το ότι θα κάνετε προπόνηση με βάρη τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα δεν σημαίνει ότι θα μοιάζετε με bodybuilder.
Στην πραγματικότητα,Οι γυναίκες έχουν φυσικά λιγότερη τεστοστερόνη από τους άνδρες.
Εμετούς Πόνος στο στήθος Το μεγαλύτερο κίνδυνος από το Clenbuterol Κλενβουτερόλη το έχει η καρδιά.
Η προπόνηση με αλτήρες ή βάρη θα σας επιτρέψει να κάνετε τη σιλουέτα σας πιο σταθερή. Το χτίσιμο μυών θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί : Οι γλουτοί σας θα γίνουν πιο στρογγυλεμένοι και μυώδεις, τα πόδια σας θα γίνουν πιο λεπτά, το στομάχι σας θα γίνει πιο επίπεδο και τα χέρια σας θα γίνουν πιο σφιχτά.
Ο φόβος του φουσκώματος σαν bodybuilder είναι εντελώς αβάσιμος. Αχ, το όνειρο για τις μπάρες σοκολάτας Αυτό ονειρεύεσαι όταν θέλεις να γίνεις πιο εκλεπτυσμένος.
One moment, please
Η βασική ιδέα είναι ότι χρειάζεται απλώς να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας για να αποκτήσετε έξι πακέτα. Αυτό ευτυχώς δεν είναι! Ωστόσο, είναι αλήθεια και ενθαρρυντικό αυτό ο καθένας έχει έξι πακέτα. Ωστόσο, αυτό είναι ορατό ανάλογα με το επίπεδο του λιπώδους ιστού σας. Πώς λοιπόν θα αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά; Είναι πολύ απλό: με ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.
Δεν χρειάζεται να κάνετε squats κάθε μέρα. Είναι σημαντικό να βλέπετε το six pack σας να εμφανίζεται για να μειώσετε το σωματικό λίπος. Αυτό απαιτεί την κατανάλωση πρωτεϊνών, καλών λιπαρών και υδατανθράκων.
Για να χάσετε λίπος, πρέπει να κάψετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνετε. Και ναι, πάλι μιλάμε έλλειμμα θερμίδων. Γι' αυτό μια ποικίλη δίαιτα δίαιτα πατάτας πρόσληψη πρωτεϊνών και σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκά κύτταρα και να ενισχύσετε τη σιλουέτα σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, το σώμα σας θα μπορεί επίσης να χρησιμοποιεί την ενέργεια από τα μυϊκά σας κύτταρα για να συνεχίσει να λειτουργεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Notre conseil : Δυσκολεύεστε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη; Μας ορός γάλακτος σας επιτρέπουν να καταναλώνετε πρωτεΐνη 24 g, μόνο kcal. Μπορούμε πραγματικά να ξέρουμε πότε έχουμε υπερπροπονηθεί; Όχι πραγματικά, αλλά εδώ είναι μερικά Κόλπα για μια ισορροπημένη προπόνηση. Μια καλή προπόνηση βασίζεται σε τρεις παράγοντες. Η ένταση και η σειρά των προπονήσεών σας θα εξαρτηθεί από τους ακόλουθους παράγοντες: το επίπεδο της αθλητικής σας εμπειρίας την ηλικία σου, το βάρος σου, το φύλο σου τη γενική σας υγεία τη συχνότητα των προπονήσεών σας και τη διάρκειά τους Είναι επίσης σημαντικό καταρρίψτε αυτόν τον μύθο ότι η συνεχής προπόνηση είναι καλή για την ανάπτυξη των μυών, γιατί οι μύες σου δεν αναπτύσσονται κατά την προπόνηση, αλλά κατά την ανάπαυση!
Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να οργανώσετε αρκετό χρόνο ανάπαυσης για τους μύες σας, καθώς και καλή διατροφή και αρκετές ώρες ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον ώρες κάθε βράδυ. Δείτε επίσης αν τρώτε αρκετά. Έτσι πετυχαίνεις τον στόχο σου στο bodybuilding. Φανταστείτε δύο ανθρώπους δίπλα-δίπλα: ένα αρκετά αδύνατο, μάλλον μυώδες και bodybuilders πώς να χάσετε λίπος από την κοιλιά άτομο.
Το άλλο άτομο της διπλανής πόρτας έχει Αδυνατιστικό ρόφημα αγγουριού μια αρκετά λεπτή σιλουέτα, αλλά εξακολουθεί να έχει μια ελαφριά κοιλιά. Πιστεύετε ότι δεν έχουν το ίδιο βάρος; Και ακόμα και οι δύο ζυγίζουν 80 κιλά.
- Πώς να χάσετε λίπος στο έντερο. Το Βίντεο Της Εβδομάδας!
- Εφαρμογές αδυνατίσματος android
- Cutting Season. Περίοδος "γράμμωσης". - Manly Today
- 12 λόγοι που οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη!
- Καλός καθαρισμός για να χάσετε λίπος από την κοιλιά
- Clenbuterol (Κλενβουτερόλη): Κύκλοι, Αποτελέσματα - Αγορά από Ελλάδα
- 5 παρανοήσεις για το bodybuilding - Ποτό-Ποτό
Πώς είναι αυτό δυνατόν? Αυτό εξηγείται κατανομή του σώματος. Ένα αθλητικό άτομο έχει περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λίπος. Ένα ελαφρώς παχύ άτομο έχει περισσότερο λίπος από μυς. Τα βάρη τους είναι ισοδύναμα επειδή οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από τη λιπώδη μάζα, ακόμα κι αν ο όγκος τους είναι πολύ λιγότερο σημαντικός. Έτσι πετυχαίνουν τον στόχο τους κάποιοι που θέλουν να χάσουν κιλά, αλλά το βάρος τους στη ζυγαριά δεν κουνιέται ούτε εκατοστό.
Θα αποκτήσουν μυϊκή μάζα και θα χάσουν λίπος.
Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το σωματικό λίπος, ακόμη και όταν ξεκουράζεστε. Που σας επιτρέπει να έχετε ένα πιο σφριγηλό μετά το φόρουμ δίαιτα χάρη στο bodybuilding!
Από πού προέρχεται το υπερβολικό λίπος στο στομάχι και στα πλευρά
Απέχουμε εξαρχής από τις ιδέες της «χαμπαριάς», έτσι δεν είναι; Το συμπέρασμα μας Η απόκτηση μυϊκής μάζας και η απώλεια λίπους είναι δυνατή μόνο για απόλυτους αρχάριους στον αθλητισμό.
Οι γυναίκες θα καθορίσουν και θα ενισχύσουν τη σιλουέτα τους μέσω της προπόνησης δύναμης. Έχουν λιγότερη τεστοστερόνη και δεν θα έχουν απαραιτήτως αποτέλεσμα «μυϊκό βουνό». Όλοι έχουμε έξι συσκευασίες κρυμμένες πίσω από τον λιπώδη bodybuilders πώς να χάσετε λίπος από την κοιλιά μας! Με τη σωστή προπόνηση δύναμης και τη σωστή διατροφή, μπορείτε να δείτε με επιτυχία το six pack σας. Παράγοντες όπως η ένταση των προπονήσεων σας, η κανονικότητα, ο ύπνος και η διατροφή θα επηρεάσουν επίσης την ανάπτυξη των μυών.
Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για γράμμωση; Τι πρέπει να κάνω για να επιτύχω την μέγιστη δυνατή απώλεια λίπους; Υπάρχουν τρόφιμα τα οποία θα με βοηθήσουν να μειώσω το λίπος μου; Σχεδόν καθημερινά καλούμε να απαντήσω σε ερωτήματα όπως τα παραπάνω. Μάλιστα τα ερωτήματα αυτά τείνουν να αυξάνονται όσο πλησιάζουμε τους καλοκαιρινούς μήνες όπου η γράμμωση αποτελεί στόχο ιδίως ανάμεσα σε αθλούμενους. Στο κείμενο που ακολουθεί θα δούμε μαζί ποια είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε ώστε να επιτύχετε την πολυπόθητη γράμμωση. Πριν ξεκινήσουμε όμως ας ρίξουμε μια ματιά στα βασικά… Τι ορίζουμε ως γράμμωση; Ως γράμμωση ορίζουμε τη διαδικασία απώλειας σωματικού λίπους με ταυτόχρονη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Στόχος λοιπόν μιας διατροφής για γράμμωση είναι η μέγιστη δυνατή απώλεια λίπους και η ελάχιστη δυνατή απώλεια της μυϊκής μάζας.
Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, αλλά έχουν μικρότερο όγκο. Έτσι, το μυώδες σώμα θα φαίνεται πιο καθορισμένο και ελαστικό.
