Bodybuilders πώς να χάσετε σωματικό λίπος, Πώς μπορώ να πάρω μεγάλο και να χάσω λίπος ταυτόχρονα;

Πως να χάσεις λίπος - 11 λόγοι που δεν σε αφήνουν

Όροι χρήσης Πως να χάσεις λίπος - 11 λόγοι που δεν σε αφήνουν Όταν η απώλεια λίπους σας φτάνει σε μια στασιμότητα, αισθάνεστε ότι όλα πάνε λάθος. Θα ρωτήσετε «Γιατί γίνεται αυτό;», «Τι άλλο μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος;». Με την πάροδο του χρόνου, θα απογοητευτείτε και θα αποθαρρυνθείτε, γιατί θα νιώθετε ότι ακόμη προπονείστε και τρώτε σωστά, χωρίς όμως να παίρνετε αποτελέσματα.

Γράμμωση, Αισθητική και Ποσοστό Σωματικού Λίπους

Ήρθε η ώρα να σπάσετε τον φαύλο κύκλο και να αναθερμάνετε την απώλεια λίπους σας. Εξακολουθείτε να σκέφτεστε ότι η αεροβική άσκηση είναι η απάντηση Η παραδοσιακή αεροβική άσκηση δεν είναι αποτελεσματική για κάψιμο λίπους : δεν καίγονται περισσότερες θερμίδες με όσο περισσότερη κάνετε, τόσο καλύτερα το σώμα σας συνηθίζει σε αυτή την κατάσταση.

Σύντομα, θα καίτε λιγότερες θερμίδες από ότι πριν με την ίδια ποσότητα εργασίας. Αντί αυτού, κάντε διαλειμματική. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες μέσα στο ίδιο χρονικό διάστημα, θα διεγείρετε την απώλεια περισσότερου λίπους, και θα δημιουργήσετε ένα τεράστιο μεταβολικό αποτέλεσμα που μπορεί να αυξήσει τις ώρες καύσης λίπους bodybuilders πώς να χάσετε σωματικό λίπος μετά από την προπόνηση.

Κατά τη διάρκεια ενός ελλείμματος θερμίδων, το επίπεδο της λεπτίνης σας πέφτει, η οποία είναι μια ορμόνη που ελέγχει την απώλεια βάρους και υπερασπίζει την επιβίωση ενάντια στη λιμοκτονία.

Newest ideas

Η χαμηλή λεπτίνη όχι μόνο καθιστά πιο δύσκολη την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περισσότερο κέρδος λίπους. Bodybuilders πώς να χάσετε σωματικό λίπος να αποκαταστήσετε την λεπτίνης σας, θα πρέπει να παίρνετε ένα περιστασιακό γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Πως να μετράς το λίπος σου (+ πως μοιάζει το 10%)

Όμως, η φράση-κλειδί είναι «πλούσιο σε υδατάνθρακες», όχι «πλούσιο σε λιπαρά». Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες και λιπαρά θα στείλει τα θρεπτικά συστατικά στα λιποκύτταρα καταστρέφοντας την πρόοδό σας.

Πόσο κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Η πρωτεΐνη σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πλήρεις διατηρώντας τη μυϊκή σας μάζα, ενώ αποβάλλετε το σωματικό λίπος. Σε μια μελέτη του Journal of Nutrition, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες βελτίωσε επίσης τη σύνθεση του σώματος, τους δείκτες χοληστερόλης και τα επίπεδα ινσουλίνης περισσότερο από ότι μια διατροφή μέτρια σε πρωτεΐνεςακόμα και σε περίπτωση που διατηρούταν η ίδια ποσότητα θερμίδων.

bodybuilders πώς να χάσετε σωματικό λίπος

Φροντίστε να τρώτε περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, ενώ κάνετε δίαιτα. Παραλείπετε τις προπονήσεις δύναμης Σταματήστε να παραμελείτε την βαριά προπόνηση δύναμης ενώ προσπαθείτε να χάσετε λίπος.

Achilleas Το αιώνιο πρόβλημα του πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι, με την αξιοζήλευτη σταθερότητα να εμφανίζεται πριν από την εποχή της παραλίας και τις διακοπές. Αργά αλλά σίγουρα η μετάβαση στο ιδανικό βάρος είναι μια κουραστική και βαρετή άσκηση, γιατί θέλετε πραγματικά να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό.

Κατά τη διάρκεια ενός ελλείμματος θερμίδων, το σώμα σας έχει την τάση να χάνει μυϊκή μάζα και ο καλύτερος τρόπος για να το αποφύγετε αυτό είναι να προπονείστε σκληρά και βαριά.

Προσθέτοντας περισσότερη μυϊκή μάζα αυξάνετε επίσης τον βασικό σας μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν προπονείστε, επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση δύναμης και μεγέθους για να καταπολεμήσετε οποιαδήποτε απώλεια μυϊκού ιστού με τη χρήση χαμηλότερων επαναλήψεων 4 - 8 και μεγαλύτερου φορτίου.

  • Το ποδήλατο αποδυναμώνει το tpu
  • Δίαιτα για να χάσετε 5 κιλά σε 3 ημέρες

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης παρεμβαίνουν με την τεστοστερόνη και την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, η οποία μειώνει την μυϊκή ανάπτυξη, οδηγεί σε αύξηση του σωματικού λίπους ιδιαίτερα γύρω από τη μέσηκαι εξασθενεί ακόμη και τα οστά. Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε και να αποσυμπιεστείτε από την καθημερινή ζωή με πρακτικές όπως γιόγκα, διατάσεις, διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής.

bodybuilders πώς να χάσετε σωματικό λίπος

Επίσης, φροντίστε να αφιερώνετε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα για ανάπαυση από κάθε είδους άσκηση για την πρόληψη της υπερπροπόνησης, η οποία αυξάνει επίσης την κορτιζόλη. Ένα ημερολόγιο τροφίμων θα αποκαλύψει ακριβώς τι συμβαίνει στο σώμα σας και τι πρέπει να αλλάξει για να βελτιωθεί η κατάσταση. Θα σας ευαισθητοποιήσει επίσης βοηθώντας σας να γίνετε υπεύθυνοι και να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων.

Ποια είναι τα ποσοστά;

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ διαπίστωσαν ότι «το σύνολο των 15 μελετών όπου τα άτομα επικεντρώνονταν σε διατροφικές αυτο-παρακολουθήσεις παρουσίασαν σημαντικές συσχετίσεις μεταξύ της αυτο-παρακολούθησης και την απώλεια βάρους». Δεν καταναλώνετε αρκετό λίπος Σταματήστε να παραμελείτε το λίπος. Το χρειάζεστε. ΤοΑυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης με ιχθυέλαιο το οποίο είναι ένα είδος λίπους μείωσε πολύ περισσότερο το σωματικό λίπος από ότι η άσκηση από μόνη της.

Πως να χάσεις λίπος - 11 λόγοι που δεν σε αφήνουν

Γάλλοι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι το ιχθυέλαιο οδήγησε σε ένα επιπλέον κιλό απώλειας λίπους μέσα σε μόλις τρεις εβδομάδες. Πάρτε τα λίπη σας από υγιείς πηγές, όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, τα έλαια καρύδας και τα ψάρια. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά και τα υδρογονωμένα έλαια, τα οποία δεν είναι πραγματικά λίπη, αλλά φτιαγμένα από τον άνθρωπο. Ωστόσο, ακόμη και το μικρότερο ποσοστό αφυδάτωσης μπορεί να παραλύσει την απώλεια λίπους, διότι ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί ούτως ώστε να εξοικονομήσει νερό.

bodybuilders πώς να χάσετε σωματικό λίπος

Πίνετε άφθονο νερό για να κρατήσετε την λειτουργία του σώματος σας άριστη - αυτό μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Επίσης, πολλές επιλογές προϊόντων χαμηλών θερμίδων είναι γεμάτες με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και έλαια τα οποία θα τους δώσουν γεύση και φυσική υφή, και που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πολλά προβλήματα υγείας. Κόβετε τους υδατάνθρακες Αποφεύγοντας όλους τους υδατάνθρακες θα βλάψετε την σωματική σας απόδοση και την απώλεια λίπους.

bodybuilders πώς να χάσετε σωματικό λίπος

Για τα άτομα που κάνουν προπόνηση δύναμη αρκετές φορές την εβδομάδα όπως εσείςθα πρέπει οπωσδήποτε να παίρνουν υδατάνθρακες για την παροχή ενέργειας ώστε να δώσουν την καλύτερη τους απόδοση, να χτίσουν μάζα και να ανακάμψουν.

Η παράληψη των υδατανθράκων, ωστόσο, θα οδηγήσει σε μέτριες προπονήσεις και σε απώλεια μυϊκών κερδών.

Ποια είναι τα «λογικά» πλαίσια;

Για να προωθήσετε την απώλεια λίπουςκαταναλώστε υδατάνθρακες μόνο τις ημέρες προπόνησης δύναμης σας και επιλέξτε καθαρές πηγές, όπως γλυκοπατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και κινόα. Θα ενισχύσουν επίσης την καύση θερμίδων σας μετά από μια προπόνηση. Αν είστε αντίθετοι με τις θερμίδες από ένα ρόφημα πρωτεΐνης, τότε χρησιμοποιήστε BCAAs. Γάλλοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα BCAAs βοήθησαν ελίτ αθλητές να χάσουν περισσότερο λίπος και να διατηρήσουν την υψηλή απόδοση, ενώ βρίσκονταν σε δίαιτα.

  • Η Άντρα έχασε 15 κιλά
  • Το τζίντζερ βοηθά στην απώλεια βάρους

Ίσως σας ενδιαφέρει