Bpm ιδανικό για καύση λίπους
Ήρθε η ώρα να θίξουμε ένα από τα πιο πολυσυζητημένα θέματα του fitness. Πολλοί αναγνώστες κατά bpm ιδανικό για καύση λίπους μας έχουν θέσει το παραπάνω ερώτημα και αντιλαμβανόμενοι το ενδιαφέρον, αποφασίσαμε να κάνουμε μια ανάρτηση που να αναλύει πλήρως το θέμα αυτό. Πριν αναφερθούμε σε λεπτομέρειες, καλό είναι να γνωρίζετε τι είναι αερόβιο ρόφημα για καύση λίπους sinhala τι αναερόβιο σύστημα ενέργειας.
Σκοπός αυτών των μεθόδων είναι να υπολογίζουν προπονητικά φορτία που είναι περίπου ισοδύναμα μεταξύ ατόμων με διαφορετικές απόλυτες ικανότητες άσκησης.
Το αναερόβιο σύστημα είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας σε δραστηριότητες υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας, κατά τις οποίες το καρδιαγγειακό σύστημα δεν προλαβαίνει να εφοδιάσει με το απαιτούμενο οξυγόνο τους μύες, οπότε η ενέργεια πρέπει να παραχθεί χωρίς οξυγόνο.
Αντιθέτως το αερόβιο σύστημα, χρησιμοποιείται κυρίως σε δραστηριότητες χαμηλής και μεσαίας έντασης. Με αυτό το σύστημα η ενέργεια παράγεται με την παρουσία οξυγόνου.
- Από τον Γιάννης Μπιτζούνης Μοιράσου το!
- Πώς γίνεται καύση λίπους με την αερόβια άσκηση
- Πώς ένας άντρας έχασε 30 κιλά
- Εντατικό περπάτημα σε διάδρομο - 30 λεπτά.
- ordermanager – lafitness
Κύρια καύσιμά του οργανισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης αυτής είναι οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Οι επιλογές λοιπόν που έχει κάποιος είναι είτε να κάνει κάποια αερόβια σταθερού τέμπο ή κάποια διαλειμματική άσκηση HIIT που δεν είναι τίποτα άλλο από εναλλαγές του επιπέδου της έντασης. Υψηλής έντασης άσκηση δηλαδή, που συνοδεύεται από ενδιάμεσα διαλείμματα χαμηλής έντασης.
Στο σημείο αυτό πρέπει να γίνει γνωστό σε τι βαθμό εξαρτάται η καύση των διαφόρων μακροθρεπτικών συστατικών, με την ένταση της άσκησης. Στο παρακάτω διάγραμμα φαίνεται σχηματικά αυτή η εξάρτηση. Το μεγάλο όμως όφελος από τις πολύ υψηλές εντάσεις που παρατηρούνται κατά τις διαλειμματικές προπονήσεις, είναι ότι ο αριθμός των καταναλισκόμενων θερμίδων είναι κατά πολύ υψηλότερος σε σχέση με τις θερμίδες καίγονται κατά την αερόβια.
Για να εξακριβώσουμε λοιπόν ποιο πρόγραμμα άσκησης είναι αποδοτικότερο για τη καύση λίπους, πραγματοποιήσαμε μετρήσεις με παλμογράφο που καταγράφει τους σφυγμούς και τις θερμίδες κατά την άσκηση. Το πρόγραμμα αυτό διήρκεσε 37 λεπτά και καταναλώθηκαν θερμίδες. Ας δούμε τώρα τι ποσοστά αυτών των θερμίδων ήταν από λίπος.
Μπορεί εκ πρώτης όψεως, να φαίνεται ότι έστω και ελάχιστα οι θερμίδες λίπους που καίγονται από την αερόβια είναι λίγες παραπάνω. Δεν έχουμε όμως υπολογίσει το πιο σημαντικό και ισχυρό όπλο της διαλειμματικής προπόνησης, που δεν είναι άλλο από την ισχυρή μετάκαυση afterburn. Συμπερασματικά λοιπόν, στην HIIT προπόνηση διαλειματική άσκηση κάηκαν θερμίδες λίπους, αλλά κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, ο οργανισμός σας συνεχίζει να έχει αυξημένες καύσεις, λόγω της μετάκαυσης!
Ποιος είναι ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός που έχει καταγραφεί ποτέ; Ο χαμηλότερος καρδιακός παλμός ηρεμίας έχει καταγραφεί 27 bpm που ανήκει στον Μάρτιν Μπρέιντι Ηνωμένο Βασίλειο, γενν. Τι είναι το καλό BPM για την ηλικία μου; ετών: bpm. Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός HIIT; Μια προπόνηση HIIT εναλλάσσεται μεταξύ σύντομων διαστημάτων εργασίας 70 έως 90 τοις εκατό μέγιστο καρδιακό ρυθμό και περιόδους ανάπαυσης 60 έως 65 τοις εκατό μέγιστος καρδιακός ρυθμός. Είναι το υψηλός καρδιακός ρυθμός; Ταχυκαρδία είναι ένας καρδιακός ρυθμός υψηλότερος από παλμούς ανά λεπτό.
Κλείνοντας το άρθρο αυτό ελπίζουμε να διαλύσαμε και την τελευταία υπόνοια που είχατε όσον αφορά τη διαλειμματική άσκηση και την καύση λίπους! Η απομυθοποίηση της ζώνης καύσης λίπους είναι γεγονός και καλά είναι να αρχίσετε να το καταλαβαίνετε! Never give up!!!
