Χαμηλό σε λιπαρά

WhatsApp Φρούτα Τα επιτυχημένα διατροφικά σχέδια πρέπει να εξατομικεύονται και να λαμβάνουν υπόψη ολόκληρο το άτομο. Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφήςσυμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, ειδικά εάν έχετε μια υποκείμενη πάθηση υγείας. Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιορίζει ουσιαστικά την ποσότητα του διατροφικού λίπους που καταναλώνεται, ανεξάρτητα από τον τύπο του λίπους.

ΧΑΜ ΜΕΡΙ ΧΑΜΗΛΟ ΣΕ ΛΙΠΑΡΑ

Όσοι ακολουθούν το διατροφικό πρόγραμμα μπορεί να αναζητούν απώλεια βάρους, διατήρηση βάρους ή άλλα αποτελέσματα όπως βελτιωμένη υγεία της καρδιάς. Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θεωρήθηκαν για πρώτη φορά ως μια προσέγγιση για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων στη δεκαετία τουόταν άρχισαν οι ερευνητικές μελέτες να δείχνουν μια σχέση μεταξύ δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλών επιπέδων χοληστερόλης.

• Στρατιωτικό καθεστώς απώλειας βάρους
• Οι πρωτεΐνες μας χορταίνουν περισσότερο σε σχέση με τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά.

Μέχρι τη δεκαετία τουη δίαιτα προωθήθηκε όχι χαμηλό σε λιπαρά για καρδιοπαθείς υψηλού κινδύνου, αλλά ως πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για όλους. Και μέχρι τη δεκαετία τουη δίαιτα έγινε η κυρίαρχη προσέγγιση στο φαγητό.

Λαχανικά Τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να είναι φυσικά χαμηλά σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Η δίαιτα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει επεξεργασμένα τρόφιμα που παρασκευάζονται για να περιέχουν λιγότερα λιπαρά από τα παραδοσιακά τους, όπως μπισκότα με χαμηλά λιπαρά ή παγωτό με χαμηλά λιπαρά.

Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος τρόπος για να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά.

Πολλά δημοφιλή και εμπορικά προγράμματα διατροφής είναι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά χρησιμοποιούν διαφορετικές προσεγγίσεις για τη μείωση της πρόσληψης λίπους. Για παράδειγμα, ορισμένες δίαιτες χρησιμοποιούν σέικ αντικατάστασης γευμάτων χωρίς λιπαρά ή κατεψυγμένα γεύματα με χαμηλά λιπαρά.

Άλλοι ενθαρρύνουν το μαγείρεμα και την προετοιμασία γευμάτων χωρίς λίπη όπως βούτυρο ή μαγειρικά λάδια. Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών μπορεί να είναι υγιεινές, αλλά ορισμένες δίαιτες με χαμηλά λιπαρά μειώνουν ή εξαλείφουν τα τρόφιμα που παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, απόλαυση και κορεσμό.

Μερικοί μόλις το πήραν πραγματικά απόφαση και άλλοι απλά εντατικοποιούν την προσπάθεια τους. Όλοι όμως ευνοούνται από τις συνθήκες -που αυτή την περίοδο του χρόνου- ίσως είναι οι καταλληλότερες. Αυξημένη θερμοκρασία άρα και «καύσεις»περισσότερη φυσική δραστηριότητα κολύμπι και βόλτες στην παραλίαπιο πολλά υγρά και πιο «ελαφριά» διατροφή, ίσως περισσότερο ψάρι, πιο δροσιστικά φρούτα, επιδόρπια κτλ. Εδώ λοιπόν κάνουν και την παρουσία τους και τα τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες, λίπος ή ζάχαρη, τα περίφημα light. Το τι ισχύει όμως με αυτά, τι μπορούμε να περιμένουμε από την κατανάλωση τους, αν ενδείκνυνται για όλους και αν ισχύει ότι ακούγεται κατά καιρούς για τη χρήση τους, θα το δούμε παρακάτω: Μύθος 1ος: Όλα τα προϊόντα light είναι ίδια Όχι.

Τι λένε οι ειδικοί Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών ήταν αποτελεσματικές στην προώθηση της οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους βάρους όταν οι θερμίδες είναι περιορισμένες.

Ωστόσο, οι πολύ χαμηλές σε λιπαρά δίαιτες μπορεί να δημιουργήσουν ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων.

1001 συνταγές

Γενικά, είναι καλύτερο να καταναλώνετε μια πιο ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μονο- και πολυακόρεστα λίπη για γενική υγεία και μακροζωία. Τι μπορείτε να φάτε; Σε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, επιλέγετε τρόφιμα με βάση την περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά είναι συχνά τροφές που είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδεςαλλά όχι χαμηλό σε λιπαρά. Σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, το λίπος αντικαθίσταται από άμυλο, ζάχαρη ή άλλα συστατικά που εξακολουθούν να συμβάλλουν σε θερμίδες.

Ω3 ΚΑΙ Ω6 ΛΙΠΑΡΑ. ΜΙΑ ΕΥΘΡΑΥΣΤΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ

Για παράδειγμα, ορισμένες σάλτσες σαλάτας με χαμηλά λιπαρά αντικαθιστούν το λάδι με ζάχαρη ή πηκτικά που μειώνουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά αυξάνουν την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μερικές φορές θερμίδες.

Ορισμένες κρέμες καφέ χωρίς λιπαρά περιέχουν λάδι όπως και οι πλήρεις αντίστοιχές τους, αλλά το λίπος που περιέχεται σε μία μόνο μερίδα είναι αρκετά ελάχιστο ώστε το φαγητό να επιτρέπεται να χαρακτηρίζεται ως χωρίς λιπαρά. Οι φυσικές τροφές με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά σε όλη τους τη μορφή δηλαδή, όχι σε μεγάλο βαθμό επεξεργασμένες είναι πιο πιθανό να είναι πιο πυκνές σε θρεπτικά συστατικά.

Για παράδειγμα, πολλά φρούτα και λαχανικά είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, αυτές οι τροφές σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς να νιώθετε ότι κάνετε δίαιτα.