Χάσετε βάρος τρώγοντας μία φορά την ημέρα

Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά

Διαλειμματική Νηστεία: Πόσο Αποτελεσματική Είναι; Τι επίδραση έχει στο μεταβολισμό σας; Η διαλειμματική νηστεία αποτελεί μία από τις πιο δημοφιλείς νέες τάσεις στη διατροφή.

Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της, η συγκεκριμένη μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει στα εξής: Απώλεια βάρους Βελτίωση του μεταβολισμού του σακχάρου στο αίμα Επιβράδυνση γήρανσης Ας δούμε τις έρευνες στις οποίες βασίζεται αυτή η νέα μόδα.

Μία από τις μεγαλύτερες τάσεις για δίαιτα και διατροφή στις μέρες μας, είναι η διαλειμματική νηστεία. Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται να μάθουν για αυτόν τον τρόπο διατροφής, ενώ απευθύνονται σε ειδικούς για να λάβουν σχετική ενημέρωση.

Πώς να σχεδιάσετε ένα μενού από έναν διατροφολόγο

Παράλληλα, οι έρευνες για τη διαλειμματική νηστεία αυξάνονται διαρκώς. Παρόλο που αρχικά οι περισσότερες έρευνες είχαν εφαρμοστεί σε τρωκτικά, οι ερευνητές ενθουσιάστηκαν με την δυνητική αποτελεσματικότητα της διαλειμματικής νηστείας στην πρόληψη και αναστροφή του διαβήτη, το ζώνη χαλάρωσε απόψεις βάρος, τη γενετική φθορά που οδηγεί σε γήρανση των κυττάρων και άλλες συνέπειες που προκύπτουν χάσετε βάρος τρώγοντας μία φορά την ημέρα το πέρασμα του χρόνου.

Με βάση αυτά τα πολλά υποσχόμενα αλλά προκαταρκτικά αποτελέσματα, πολλοί άνθρωποι άρχισαν να πειραματίζονται με διάφορες μορφές τροποποιημένης ή διαλειμματικής νηστείας, κάτι που δημιούργησε πολλές θετικές ανέκδοτες αναφορές.

Τα τελευταία χρόνια, έχουν γίνει περισσότερες μελέτες - μερικές από αυτές και σε ανθρώπους. Πώς Λειτουργεί η Διαλειμματική Νηστεία; Προτού αναφερθούμε στην τελευταία έρευνα, θα πρέπει να επισημάνουμε ορισμένες ορολογίες.

Η διαλειμματική νηστεία είναι ένας όρος- ομπρέλα, ο οποίος περιλαμβάνει ένα αρκετά μεγάλο εύρος προσεγγίσεων, οι περισσότερες από τις οποίες εμπίπτουν σε μία από τις δύο κατηγορίες: Η εναλλασσόμενη ημέρα νηστείας και Χρονικά περιορισμένη πρόσληψη τροφών Εναλλασσόμενη Ημέρα Νηστείας Η εναλλασσόμενη ημέρα νηστείας περιλαμβάνει την εναλλαγή ανάμεσα στις ημέρες όπου τρώτε περισσότερο και τις ημέρες όπου τρώτε λιγότερο μέρα-παρά-μέρα.

Σε κάποιες εκδοχές της μεθόδου αυτής, τις ημέρες της νηστείας καταναλώνετε ελάχιστο ή και καθόλου φαγητό, ενώ τις υπόλοιπες ημέρες τρώτε όσο θέλετε.

Άλλες εκδοχές περιλαμβάνουν τον περιορισμό στο ένα τρίτο ή στο μισό της συνηθισμένης ποσότητας πρόσληψης τροφής τις ημέρες της νηστείας και την αυξημένη πρόσληψη τροφής τις υπόλοιπες ημέρες αυτό συχνά περιγράφεται και ως «κυκλική πρόσληψη θερμίδων». Η αναλογία ανάμεσα στις ημέρες νηστείας και τις ημέρες αυξημένης κατανάλωσης τροφής, επίσης, ποικίλλει. Σύμφωνα με κάποια πρωτόκολλα, η νηστεία θα πρέπει να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα.

Διαβάστε επίσης

Μια ακόμη δημοφιλής παραλλαγή είναι η δίαιτακατά την οποία η νηστεία γίνεται δύο μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα. Χρονικά Περιορισμένη Πρόσληψη Τροφών Η δεύτερη μέθοδος για την οποία γίνεται συχνά συζήτηση όσον αφορά στη διαλειμματική νηστεία, είναι η χρονικά περιορισμένη πρόσληψη τροφών. Κατά τη συγκεκριμένη προσέγγιση, αντί να περιορίζετε την πρόσληψη της τροφής σας, μπορείτε να περιορίσετε χρονικά το πρόγραμμα των γευμάτων σας. Η μέθοδος αυτή βασίστηκε στην έρευνα και το βιβλίο του Dr.

Jason Fung Πίτα αδυνατίσματος καουμπόη Obesity Code.

• Απώλεια βάρους μετά από καισαρική τομή
• Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι σημαντικά για να μας βοηθήσουν να αισθανόμαστε ευεξία και να μας προστατεύσουν από τις ασθένειες.
• Το παιχνίδι κανίς πρέπει να χάσει βάρος
• Φόρουμ διατροφής φαγόπυρου
• Πόσα Κιλά Μπορείς να Χάσεις σε Μια Εβδομάδα; Post published:March 12, Post category: Βάρος Είναι δύσκολο στις μέρες μας να καταλάβεις πόσα κιλά είναι όντως φυσιολογικό να χάσεις σε μια εβδομάδα.
• 16ωρη δίαιτα

Στο βιβλίο τονίζεται ότι, δεν είναι μόνο σημαντικό να τρώμε σε ένα περιορισμένο χρονικό περιθώριο, αλλά η διατροφή μας πρέπει να είναι πλούσια σε λαχανικά, φυτικές ίνες, άπαχες πρωτεΐνες, ακόρεστα λιπαρά και να αποφεύγουμε τη ζάχαρη, τις τροφές με συντηρητικά, και τα σνακ! Σε αυτήν την περίπτωση, επίσης, υπάρχουν πολλές παραλλαγές. Μερικοί άνθρωποι ακολουθούν τον κανόνα των 4 ωρών, ουσιαστικά τρώγοντας ένα γεύμα την ημέρα.

Άλλοι μπορεί να τρώνε δύο ή τρία γεύματα μέσα σε ένα διάστημα οκτώ ή δέκα ωρών. Εάν είστε λάτρης του πρωινού, μπορεί να το κάνετε ήδη χωρίς να το έχετε συνειδητοποιήσει!

Διατροφικό πείραμα. Έτρωγα μόνο ένα γεύμα την ημέρα για ένα μήνα και να τι συνέβη Η νέα, δίαιτα που έχει κυριαρχήσει στην Αμερική βασίζεται στη λογική της «νηστείας» και λέγεται "intermitted fasting". Τακτικά, μικρά, σωστά γεύματα μέσα στην ημέρα μπορούν να μας βοήθησαν να χάσουμε κιλά, ενισχύοντας πολύ τον μεταβολισμό και βοηθώντας σημαντικά τον οργανισμό μας να κάνει καύσεις. Μία νέα, διατροφική τάση ωστόσο που βασίζεται στη λογική της «νηστείας» λέγεται "intermitted fasting" και ζητάει από το σώμα μας να μείνει τελείως νυστικό για πολλές ώρες στη σειρά.

Το χρονοδιάγραμμα για τα διαστήματα κατανάλωσης φαγητού και νηστείας είναι συζητήσιμο. Εξαιτίας του κιρκάδιου ρυθμού μας, η πρόσληψη τροφών είναι καλό να γίνεται μέσα στο πρώτο μισό της ημέρας.

Διατροφικό πείραμα. Έτρωγα μόνο ένα γεύμα την ημέρα για ένα μήνα και να τι συνέβη

Ωστόσο, οι κοινωνικοί ρυθμοί δεν ακολουθούν πάντα τις ανάγκες του οργανισμού μας. Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο, προτιμούν να τρώνε στο δεύτερο μισό της ημέρας. Η πρόσληψη τροφών τις ώρες που τρώμε δεν είναι ελεύθερη στην περίπτωση αυτή αλλά πρέπει να ακολουθεί συγκεκριμένα ώστε να εξασφαλίζεται η επαρκής κατανάλωση θρεπτικών ουσιών. Η Έρευνα Για τη Διαλειμματική Νηστεία Ο ενθουσιασμός για τη διαλειμματική νηστεία βασίζεται εν πολλοίς σε πρώιμες έρευνες που έγιναν σε ζώα.

Πόσα κιλά μπορείς όντως να χάσεις σε μια εβδομάδα;

Αυτές οι έρευνες έδειξαν ότι η διαλειμματική νηστεία στα τρωκτικά συνεπάγεται απώλεια βάρους, βελτίωση στη σύνθεση του σώματος, βελτίωση στο μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα, μείωση της πίεσης και των λιπιδίων του αίματος καθώς και άλλα εντυπωσιακά αποτελέσματα — παρόλο που τα ποντίκια κατανάλωναν την ίδια ποσότητα φαγητού!

Δυστυχώς, οι μελέτες που εφαρμόστηκαν σε ανθρώπους δεν έχουν αναδείξει τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα. Η διαλειμματική νηστεία και ο χρονικός περιορισμός της πρόσληψης τροφών τείνουν να οδηγούν σε απώλεια βάρους. Όμως, κάτι τέτοιο συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτά τα σχήματα καταλήγουν να τρώνε λιγότερο.

Βγάλτε την αριθμομηχανή σας και κρατήστε σημειώσεις

Οι προσεγγίσεις αυτές μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματος, τη χοληστερόλη και τον μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα αλλά όχι σε μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι συμβαίνει στα άτομα που χάνουν βάρος μέσω πιο παραδοσιακών προσεγγίσεων δίαιτας. Διαλειμματική Νηστεία: Είναι Καλύτερη Μέθοδος για Απώλεια Βάρους; Αν και ελπίζουμε ότι θα βρεθεί η μαγική φόρμουλα που θα μας κάνει να χάνουμε βάρος χωρίς να χρειάζεται να τρώμε λιγότερο, ωστόσο ακόμα δεν την έχουμε ανακαλύψει.

• Hca καύση λίπους
• E-mail Shares Η καθιστική καθημερινή ζωή μας και οι αγχωτικοί ρυθμοί της δουλειάς, σε συνδυασμό με το αλκοόλ και τα ζαχαρώδη snacks, διευκολύνουν τη δημιουργία του κοιλιακού λίπους που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία.
• Ασφαλής καφές για απώλεια βάρους
• Θεραπεία αδυνατίσματος με λάδι κύμινο
• Δίαιτα 4 Σεπτεμβρίου Από την Ελιάννα Κωφού Πόσα κιλά μπορώ να χάσω μέσα σε 1 μήνα; Βγάλτε την αριθμομηχανή σας και κρατήστε σημειώσεις Share Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους «χάστε 10 κιλά σε 4 εβδομάδες» επιβαρύνουν την υγεία σας και δεν μπορούν να εξασφαλίσουν αποτέλεσμα με διάρκεια.
• Ίσως το αιδοίο σας να χάσει βάρος

Η διατροφή που θα επιφέρει αλλαγές στην υγεία μας, αφορά στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων σε σχέση με αυτή που έχουμε συνηθίσει. Μπορείτε να επιλέξετε ποιες τροφές θα είναι χάσετε βάρος τρώγοντας μία φορά την ημέρα που δε θα τρώτε.

Μπορείτε να τρώτε τα πάντα αλλά σε μικρότερες ποσότητες.

Η δίαιτα του ενός γεύματος την ημέρα: Είναι ασφαλής;

Μπορείτε να νηστεύετε μία ή δύο φορές την εβδομάδα και να μη σας απασχολεί η διατροφή τις υπόλοιπες ημέρες. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα όπου θα περιορίσετε την πρόσληψη τροφής.

Οι διαφορετικές αυτές προσεγγίσεις στην διατροφή προκύπτουν από την ανάγκη να βρει ο καθένας μια ρουτίνα διατροφής που θα μπορεί να τηρήσει μακροπρόθεσμα και θα τον βοηθά να διατηρεί ένα υγιές βάρος και σύσταση σώματος. Όλες αυτές οι προσεγγίσεις έχουν υπέρ και κατά και μπορούμε να συζητήσουμε για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η καθεμία από αυτές. Ωστόσο, όσον αφορά στο ποια είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους και ποια οφέλη απορρέουν από αυτήν για την υγείας μας, η απάντηση κρίνεται από το ποια μπορείτε να τηρήσετε σε βάθος χρόνου.

Ποια είναι αυτή που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας; Διότι, σε ό,τι αφορά στην απώλεια βάρους, η ικανότητα να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος, επισκιάζει οποιαδήποτε άλλη συζήτηση. Διαλειμματική Νηστεία και Μεταβολισμός σακχάρου Μερικές μελέτες προσπάθησαν να διαχωρίσουν τα αποτελέσματα των χρονοθετημένων γευμάτων από τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Σε αυτές τις μελέτες, οι άνθρωποι έτρωγαν μόνο μία φορά την ημέρα αλλά κατανάλωναν την απαραίτητη ποσότητα φαγητού ώστε να διατηρηθεί το βάρος τους.

Πόσα Κιλά Μπορείς να Χάσεις σε Μια Εβδομάδα;

Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές θέλησαν να εξετάσουν την υπόθεση ότι η ίδια ποσότητα φαγητού, η οποία όμως καταναλώνεται μέσα σε μικρότερα χρονικά διαστήματα, βοηθάει στη βελτίωση του μεταβολισμού του σακχάρου στο αίμα. Τα αποτελέσματα μέχρι τώρα δεν είναι ξεκάθαρα. Όμως, αν ο στόχος σας είναι να ρυθμίσετε το μεταβολισμό της γλυκόζης σας, τα πρώτα αποτελέσματα ευνοούν την επιλογή του περιορισμού πρόσληψης τροφής στο πρώτο μισό της ημέρας και όχι στο δεύτερο — κάτι που, όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν προτιμούν.

Βασικό Συμπέρασμα για τη Διαλειμματική Νηστεία Θα χρειαστεί να γίνουν περισσότερες έρευνες για τις μακροπρόθεσμες συνέπειες της διαλεμματικής νηστείας στην υγεία και να αποσαφηνιστεί ποιες προσεγγίσεις παράγουν τα καλύτερα αποτελέσματα και για ποιους ανθρώπους.