Χάστε 90 κιλά, Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; [Πλήρης Οδηγός]

Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; [Αναλυτικός Οδηγός] Σήμερα θα απαντήσουμε το ερώτημα «Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; » Τι είναι οι θερμίδες ; Είναι μια μονάδα μέτρησης ενέργειας.

Συγκεκριμένα είναι η ποσότητα θερμότητας που απαιτείται για να αυξηθεί 1 βαθμό °C 1 γραμμάριο νερού. Πώς να τον υπολογίσουμε.

'Μιχάλης Πλατρίτης :Εχασα 90 κιλά και είμαι άλλος άνθρωπος

Πώς να βρούμε τις θερμίδες συντήρησης. Υπολογισμός θερμίδων για χάσιμο βάρους. Είναι δηλαδή οι θερμίδες που καίει το σώμα κάποιου για την αναπνοή, την παραγωγή νέων κυττάρων και άλλων ζωτικών λειτουργιών. Δίχως όμως να κινείται. Αυτή είναι η βάση μας για να βρούμε τις θερμίδες συντήρησης στη συνέχεια.

Χάστε κιλά τρώγοντας αυτά τα 10 φρούτα (pics)

Βήμα 1 :Πως να υπολογίσω τον βασικό μεταβολικό ρυθμό BMR ; Αν θέλεις να παραλήψεις την παρακάτω διαδικασία πάτησε εδώ και βάλε τα στοιχεία σου. Θα χρειαστεί να ξέρουμε το φύλο ,την ηλικία, το βάρος και το ύψος. Επειδή λοιπόν θα κινηθούμε μέσα στη μέρα θα πολλαπλασιάσουμε τον αριθμό που βρήκαμε με το βαθμό δραστηριότητας για να βρουμε τις ημερήσιες θερμίδες συντήρησης.

Έτσι, ξεκινάμε μια οποιαδήποτε δίαιτα, χωρίς να σκεφτούμε πόσο μεγάλος είναι ο κίνδυνος από μια λανθασμένη —που μπορεί να μας κάνει να χάσουμε πρόσκαιρα μερικά κιλά—, αλλά έχει ως τελικό αποτέλεσμα να στερεί από τον οργανισμό μας την ικανότητα να κάψει οριστικά το λίπος του σώματος. Δες πως θα το κάνεις σωστά! Πώς θα χάσω λίπος; Τι συμβαίνει στις δίαιτες εξπρες Σε μια δίαιτα με λίγες θερμίδες και μη ισορροπημένη σε θρεπτικά στοιχεία, το μεγαλύτερο μέρος από τα κιλά που θα χαθούν θα είναι μυϊκός ιστός και νερό και, δυστυχώς, ελάχιστο λίπος. Όταν δεν παίρνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές, όπως αμινοξέα από τις πρωτεΐνες, που χρειάζονται για τη συντήρηση και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, αυτός αδυνατίζει και φθείρεται. Οπότε χάνοντας μυς, καίμε λιγότερες θερμίδες και αδυνατίζουμε πιο δύσκολα.

Βήμα 2 :Πόσο δραστήριο άτομο είσαι ; το νούμερο ΒΜR που βγήκε απο την εξίσωση το χάστε 90 κιλά με τον βαθμό δραστηριότητας που έχουμε.

Αυτο ειναι υποκειμενικό. Βρήκες τις θερμίδες συντήρησης σου.

Δίαιτα της NASA: Χάστε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες!

Εάν δηλαδή κάθε μέρα ο άνδρας δεν αλλάξει την δραστηριότητα του ή το πόσες θερμίδες καταναλώνει θα μένει ακριβώς στα ίδια κιλά. Bonus tip!

Για μεγαλύτερη ακρίβεια μπορείς να κάνεις το εξής. Ζύγισε τον εαυτό σουυπό τις ίδιες συνθήκεςγια 10 μέρες και σημείωσε τις μετρήσεις. Για αυτό το διάστημα καταναλώνεις καθημερινά τις θερμίδες συντήρησης και δεν αλλάζεις το πόσο δραστήριος είσαι συνήθως.

Χάστε 90 κιλά το βάρος σου σταδιακά αυξάνεται ,τότε έχεις επιλέξει μεγαλύτερο βαθμό δραστηριότητας ,χαμήλωσε τον.

Δίαιτα θερμίδων για γυναίκες κιλών

Χρειάζεσαι λιγότερες θερμίδες. Εάν το βάρος σου μειώνεται ,είσαι πιο δραστήριος ανέβασε βαθμό δραστηριότητας.

Subscribe Whatsapp Print Skype Από νέα ήμουν πολύ αδύνατη και παρόλο που απέκτησα τρία παιδιά, το σώμα μου δεν άλλαξε σχεδόν καθόλου.

Χρειάζεσαι περισσότερες θερμίδες. Θα πρέπει το βάρος σου να παραμένει σταθερό καθόλη τη διάρκεια των ημερών. Αυτή είναι η λεγόμενη συντήρηση. Είδαμε πως επάνω.

Παρακολούθησε τον ρυθμό που χάνεις βάρος. TIPS : Ένας καλός στόχος για ένα μέσο υγιή άνδρα είναι 4 κιλά το μήνα και για μία αντίστοιχη γυναίκα 2 κιλά.

Πόσα κιλά μπορώ να χάσω μέσα σε 1 μήνα; | clinicadefisioterapiacorpore.es

Αν χάνεις περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα μείωσε το έλλειμμα. Αν χάνεις κάτω από 1 κιλό την εβδομάδα αύξησε το έλλειμμα κατά θερμίδες. Παρακολούθησε το βάρος σου και αναλόγως μείωσε σταδιακά θερμίδες κάθε βδομάδα.

Ο υπολογισμός θερμίδων για χάσιμο βάρους έφτασε στο τέλος του. Αν σε ενδιαφέρει να χάσεις λίπος και βάρος αξίζει να δεις τα παρακάτω άρθρα:.