Έχω 8 εβδομάδες για να χάσω βάρος

Πως να χάσω λίπος; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε 1 μήνα;

OnMed Δευτέρα, 02 Ιουλίου Είτε χρησιμοποιείς κάποια wearable συσκευή είτε το «έξυπνο» κινητό σου, το να μετράς πόσα βήματα κάνεις καθημερινά είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο απώλειας βάρους.

Έχω 8 εβδομάδες για να χάσω βάρος

Πολλοί από εμάς σήμερα περνούν πολλές ώρες της μέρας τους καθιστοί λόγω δουλειάς και αυτό δεν είναι καθόλου ευνοϊκό ούτε για την υγεία ούτε για τη… ζυγαριά μας. Το καθημερινό περπάτημα, αν και αποτελεί την απλούστερη μορφή σωματικής άσκησης, είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική στρατηγική για να προστατεύσουμε την υγεία μας και ταυτόχρονα για να χάσουμε μερικά περιττά κιλά.

Σε ποια «δόση» είναι όμως αρκετό για να δούμε τα επιθυμητά αποτελέσματα; Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας WHO και τα αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων CDC συνιστούν λεπτά σωματικής άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά σωματικής άσκησης υψηλής έντασης σε εβδομαδιαία βάση. Με άλλα λόγια, πρέπει να γυμναζόμαστε για περίπου μισή ώρα καθημερινά, πέντε φορές τη βδομάδα.

Είναι αλήθεια ότι η απώλεια βάρους ή αδυνάτισμα όπως θα ακούσουμε συχνά φαντάζει περίπλοκη υπόθεση. Και μαζί με τους παλιούς αγαπημένους διατροφικούς μύθους που επιμένουνμια μικρή αναζήτηση online θα σας πείσει για όλες τις αντιφατικές συμβουλές που βρίσκει κανείς και θα σας γεμίσει με ερωτήματα: Κάνει να τρώω υδατάνθρακες; Πρέπει να τρώω μέχρι τις 8 το βράδυ; Τα γλυκά απαγορεύονται; Η αερόβια άσκηση βοηθά περισσότερο; Πρέπει να νιώσω πείνα για να έχω αποτέλεσμα; Πως επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους και τι είναι το ενεργειακό ισοζύγιο; Απώλεια βάρους συμβαίνει, θεωρητικά, με τον εξής απλό τρόπο: προσλαμβάνοντας λιγότερη ενέργεια δηλαδή θερμίδες από την ενέργεια που δαπανούμε. Πρόκειται δηλαδή για μία τραμπάλα, το γνωστό «ενεργειακό ισοζύγιο».

Για να επωφεληθούμε ακόμα περισσότερο, οι δύο οργανισμοί συνιστούν να ανεβάσουμε τον εβδομαδιαίο μας στόχο στα λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή λεπτά άσκησης υψηλής έντασης τη βδομάδα. Οι παραπάνω συστάσεις είναι δυνατό να «μεταφραστούν» σε βήματα για να θέσουμε τον καθημερινό μας στόχο σωματικής άσκησης.

Έχω 8 εβδομάδες για να χάσω βάρος

Για παράδειγμα, με έναν 30λεπτο περίπατο σε ζωηρό ρυθμό μπορούμε να καλύψουμε 3. Ο καθημερινός μας στόχος πρέπει να είναι τα Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, δεν πρέπει να ξεχνάς ότι σημαντικό ρόλο παίζει η ένταση της γυμναστικής σου.

Γέννησα πριν από 2 μήνες και 22 μέρες ένα υγιέστατο και πανέμορφο κοριτσάκι μόλις όμως 2, κιλά. Για το λόγω αυτό και από ότι διάβασα σε εσάς ίσως και λάθος τουςμας συμβούλεψαν να δίνουμε και συμπλήρωμα σε κάποια γεύματα, επομένως δυστυχώς δεν θηλάζω αποκλειστικά… Τις επόμενες μέρες μετά τον τοκετό είχα χάσει μόλις 2,5!!! Να σημειώσω ό,τι ξεκίνησα την εγκυμοσύνη με φυσιολογικό βάρος -δεν είχα παραπάνω κιλά… Τί συμβαίνει;;; Να συμπληρώσω ότι παίρνω και χαπάκια μαγιά μπύρας την ημέρα από τα 6 γεύματα της μικρής, στα 4 πίνει μόνο συμπλήρωμα, συνήθως ml και θα ήθελα να τα μειώσω ακόμα περισσότερο… Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας, Κατερίνα Δ.

Το πολύ χαλαρό περπάτημα, ακόμη κι αν φτάνεις τον ημερήσιο στόχο των Από την άλλη, αν το περπάτημα είναι πολύ ζωηρό, ακόμη κι αν δεν καλύπτεις τα Αν έχεις αποφασίσει να ξεκινήσεις κι εσύ καθημερινό περπάτημα, μια καλή στρατηγική είναι να βάλεις σαν πρώτο στόχο τα 6. Όταν επιτευχθεί ο στόχος των Πηγή: Popsugar.

Έχω 8 εβδομάδες για να χάσω βάρος

Ίσως σας ενδιαφέρει