Δίαιτα απώλειας βάρους κατά τον θηλασμό

Share Αλλάζουν οι διατροφικές ανάγκες της γυναίκας κατά το θηλασμό; Τόσο αυτή καθαυτή η εγκυμοσύνη, όσο και ο τοκετός θέτουν σε δοκιμασία αφενός την ψυχική ισορροπία της γυναίκας, αφετέρου τις σωματικές της αντοχές.

Είναι ασφαλές να κάνετε δίαιτα ενώ θηλάζετε;

Η δοκιμασία αυτή μάλιστα δεν τελειώνει με την άφιξη του νέου μέλους της οικογενείας. Οι αυξημένες ανάγκες του μωρού, οι οποίες πρέπει να ικανοποιηθούν «εδώ και τώρα», αλλά και οι σωματικές αλλαγές, στις οποίες φυσιολογικά το σώμα σας υπόκειται μετά το μαιευτήριο — αλλά και κατά την παραμονή σας σε αυτό — δεν σας αφήνουν να ησυχάσετε.

Αν σε αυτό συνυπολογίσουμε και την πίεση, που πολλές νέες μαμάδες αισθάνονται — ειδικά, αν πρόκειται για το πρώτο τους παιδί — δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός, πως πολλές λεχώνες αναφέρουν βεβαρημένη ψυχολογία ειδικά το δίαιτα απώλειας βάρους κατά τον θηλασμό διάστημα της νέας τους ζωής. Σε κάποιες μάλιστα περιπτώσεις κάποιες παρουσιάζουν τότε και συμπτώματα κλινικής κατάθλιψης.

Η σωστή διατροφή είναι ένα στήριγμα για την ψυχική και σωματική υγεία της γυναίκας, που προσπαθεί να ξαναβρεί την ισορροπία της μετά την εγκυμοσύνη, ενώ είναι απαραίτητο να πληροί και τις απαιτήσεις του θηλασμού. Δεν πρέπει να ξεχνάμε άλλωστε, πως δια της διατροφής δεν ικανοποιούνται μόνον οι δικές σας ανάγκες, αλλά και αυτές του μωρού σας.

Θηλασμός και απώλεια βάρους

Ας δούμε ποιες είναι οι ανάγκες, που συνδέονται με το θηλασμό και τις οποίες θα κληθείτε να ικανοποιήσετε με τη σωστή διατροφή. Αυξάνονται οι ανάγκες σας σε ενέργεια. Οι ανάγκες σε ενέργεια διαφέρουν μεταξύ των γυναικών, που θηλάζουν το μωράκι τους και των γυναικών, οι οποίες για διάφορους λόγους επιλέγουν να μην το θηλάσουν.

Επιπροσθέτως, οι ενεργειακές ανάγκες εξαρτώνται και από τη σωματική δραστηριότητα μίας εκάστης.

Βήμα 1: Αποκατάσταση του σώματος

Έτσι, γυναίκες, που γυμνάζονται μετά τον τοκετό επόμενο είναι να χρειάζονται και επιπλέον ενέργεια. Η ενέργεια, που κάθε τροφή παρέχει μετράται σε θερμίδες.

Θηλασμός και Διατροφή:Όσα πρέπει να γνωρίζετε

Σε αδρές γραμμές, ο θηλασμός ενός νεογνού απαιτεί περίπου θερμίδες επιπλέον. Έτσι, μία γυναίκα, που δεν θηλάζει και έχει μία ήπια φυσική δραστηριότητα, χρειάζεται περίπου με θερμίδες, ενώ μία θηλάζουσα χρειάζεται περίπου με θερμίδες ημερησίως. Η ανεπάρκεια της προσλαμβανόμενης ενέργειας συνεπάγεται και εμφάνιση ψυχικής, αλλά και σωματικής κόπωσης. Ορθότερο είναι η προσλαμβανόμενη ενέργεια να κατανέμεται σε περισσότερα γεύματα η συνηθέστερη κατανομή είναι τρία κύρια γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και δύο ενδιάμεσα των κυρίων μικρογεύματα.

Καύση θερμίδων και απώλεια βάρους

Προσοχή όμως χρειάζεται, γιατί αυτή η κατανομή συχνά παρασύρει στην αύξηση των προσλαμβανομένων θερμίδων: δεν θα τρώτε μεγαλύτερη ποσότητα, απλά η ίδια ποσότητα θα κατανέμεται σε περισσότερες δόσεις. Πώς θα χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης; Η πρόσληψη περισσότερων των αναγκαίων θερμίδων, ως αποτέλεσμα έχει τη δυσκολία στην απώλεια βάρους, η οποία απασχολεί τις περισσότερες γυναίκες μετά τον τοκετό, αφού ρωτάνε: «πότε θα πέσει η κοιλιά μου;».

Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Καύση θερμίδων και απώλεια βάρους Ο θηλασμός δεν θα σας βοηθήσει αρχικά να χάσετε επιπλέον βάρος. Η αρχική σας απώλεια βάρους αντανακλά το βάρος του μωρού, τον πλακούντα, το αμνιακό υγρό και την περίσσεια νερού που αντιπροσωπεύει περίπου 15 έως 17 κιλά τις πρώτες εβδομάδες. Αλλά ο θηλασμός θα βοηθήσει να συσπαστεί η μήτρα σας και να συρρικνωθεί πολύ πιο γρήγορα στο μέγεθος που είχε πριν από την εγκυμοσύνη. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η κοιλιά σας θα πρέπει να φαίνεται πολύ πιο επίπεδη έως την 6η εβδομάδα μετά τον τοκετό. Στη συνέχεια, μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που θηλάζουν αποκλειστικά είναι πιο πιθανό να χάσουν το βάρος της εγκυμοσύνης τους περίπου έξι μήνες μετά τη γέννηση των μωρών τους σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν θηλάζουν.

Βέβαια, το πόσο γρήγορα θα χάσετε τα επιπλέον κιλά εξαρτάται και από το πόσο βάρος πήρατε κατά την κύηση : όσο λιγότερο βάρος πήρατε στην εγκυμοσύνη, τόσο πιο γρήγορα θα το χάσετε μετά από τον τοκετό. Μετά την πρώτη «απότομη» απώλεια βάρους, που σχετίζεται με τον τοκετό, αλλά και τη δια της αυξημένης διούρησης απέκκρισης των κατά την εγκυμοσύνη κατακρατηθέντων υγρώνο ρυθμός πτώσης των κιλών σας πέφτει σημαντικά.

Η απώλεια του βάρους συνιστάται να είναι σταδιακή.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΘΗΛΑΣΜΟΣ

Σε γενικές γραμμές λέμε, πως ένας καλός ρυθμός απώλειας βάρους μετά το πέρας της λοχείας είναι τα 2 κιλά ανά μήνα. Ο θηλασμός δεν θα με βοηθήσει να χάσω βάρος; Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει ο θηλασμός να προωθείται ως υποβοηθητικός στο αδυνάτισμα.

Αντίθετα, φαίνεται πως ο θηλασμός επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Ένας σωστός συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι και δίαιτα απώλειας βάρους κατά τον θηλασμό καλύτερη μέθοδος αδυνατίσματος μετά τον τοκετό.

«Η απώλεια βάρους στον θηλασμό είναι ψέμα»: Μια μαμά μοιράζεται την εμπειρία της

Ασβέστιο Το ασβέστιο είναι 7 ημέρες χαλαρό τσάι συστατικό των οστών, αλλά και των δοντιών του νεογνού. Τα οστά του μωρού σας αυξάνονται με ταχείς ρυθμούς. Επομένως, οι ανάγκες του σε ασβέστιο είναι εξαιρετικά υψηλές. Στο σημείο αυτό χρειάζεται να αναφερθούμε στο φαινόμενο της σταθερότητας της σύστασης του γάλακτος, ανεξαρτήτως της διατροφής της μητέρας.

Έτσι, αν η διατροφή της μητέρας μετά την εγκυμοσύνη είναι ανεπαρκής σε κάποιο στοιχείο, τότε το στοιχείο αυτό ο οργανισμός το απορροφά από τις φυσικές αποθήκες της μητέρας, προκειμένου να το παράσχει μέσω του γάλακτος στο νεογνό.

Διαβάστε περισσότερα

Με άλλα λόγια, ο οργανισμός της μητέρας είναι κατά τέτοιον τρόπο «ρυθμισμένος», ώστε τρόπον τινά δίνει προτεραιότητα στην κάλυψη των αναγκών του μωρού, έναντι των αναγκών της ιδίας της μητέρας. Χαρακτηριστικό παράδειγμα τέτοιου στοιχείου είναι το ασβέστιο: αν η πρόσληψη ασβεστίου με τη διατροφή δεν είναι ικανοποιητική, τότε το ασβέστιο στο μητρικό γάλα προέρχεται από τα οστά της μητέρας, που είναι και η φυσική ασβεστούχος αποθήκη του οργανισμού.

Έτσι, σε κάποιο βαθμό μειώνεται η πυκνότητα και κατά συνέπεια και η αντοχή των οστών της μητέρας. Βέβαια, εν τοις πράγμασι η μείωση της οστικής πυκνότητας σε σπάνιες περιπτώσεις είναι τέτοια, που να διακυβεύεται ουσιαστικά η αντοχή τους, οπότε και μιλάμε για πραγματική οστεοπόρωση.

Τι αλλάζει μετά που θα φέρεις στον κόσμο το μωρό σου

Οι ανάγκες του οργανισμού σε ασβέστιο μετά την εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα κατά το θηλασμό, συνήθως δεν καλύπτονται απόλυτα μόνο με τη διατροφή από το γάλα και τα γαλακτοκομικά. Επομένως, επωφελής φαίνεται να είναι η λήψη συμπληρωμάτων διατροφήςτα οποία συνήθως περιέχουν και βιταμίνη Dπου βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.

Υπάρχουν εξάλλου μελέτες, που καταδεικνύουν, πως το ασβέστιο βοηθάει και την απώλεια βάρους. Σίδηρος Η πρόσληψη σιδήρου είναι και αυτή επωφελής μετά τον τοκετό. Πηγές σιδήρου είναι:.