Δίαιτα για απώλεια βάρους στα 14 χρόνια. Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα

Elif Για όσους είναι αποφασισμένοι να αποκτήσουν ένα λεπτό σχήμα, η δημοφιλής ιαπωνική διατροφή είναι κατάλληλη. Οι κριτικές από άτομα που έχουν χάσει βάρος επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι η ιαπωνική διατροφή είναι σε θέση να μετατοπίζει το βάρος γρηγορότερα από άλλα συστήματα απώλειας βάρους. Αλλά να είστε προετοιμασμένοι ότι θα είναι πολύ δύσκολο να καθίσετε.

Μόνιμη απώλεια βάρους: Ποια δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική

Για να πάρετε μια λεπτή φιγούρα μέχρι το τέλος, πρέπει να είστε επίμονοι και να θέλετε να αλλάξετε πραγματικά. Εάν πιστεύατε ότι η ιαπωνική δίαιτα απώλειας βάρους συνεπαγόταν την εισαγωγή στη διατροφή των εθνικών πιάτων με τη μορφή ρολά και σούσι, έχετε κάνει λάθος. Πρέπει να τρώτε μακριά από τα πιο νόστιμα αλλά πιο υγιεινά προϊόντα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το διατροφικό σύστημα απώλειας βάρους.

Η βάση της ιαπωνικής διατροφής Η ουσία της ιαπωνικής διατροφής είναι να στραφείτε σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και να διατηρήσετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη στο ελάχιστο. Η ιαπωνική δίαιτα απώλειας βάρους "σε αριθμούς" μοιάζει με αυτήν: Τα αποτελέσματα της ιαπωνικής δίαιτα για απώλεια βάρους στα 14 χρόνια είναι μείον κιλά.

Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο μενού που αναπτύχθηκε από Ιάπωνες διατροφολόγους.

• Πώς να βοηθήσω το παιδί μου να αδυνατίσει; Ο διαιτολόγος
• Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα - Iatropedia
• Μαξιλάρια αδυνατίσματος

Μπορείτε να τρώτε υγιεινά για το πολύ 2 εβδομάδες. Δεν μπορείτε να το επαναλάβετε περισσότερο από μία φορά κάθε 2 χρόνια, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί μεταβολική ανεπάρκεια. Η ιαπωνική διατροφή μπορεί να διαρκέσει 7, 13 ή 14 ημέρες. Ανάλογα με το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε με την ιαπωνική διατροφή, μπορείτε να επιλέξετε τη διάρκεια μόνοι σας. Χαρακτηριστικά της διατροφής στα "Ιαπωνικά" Το ιαπωνικό μενού διατροφής είναι αρκετά μονότονο. Τρώτε μόνο τα προϊόντα που συνταγογραφούνται από τους συγγραφείς αυτού του συστήματος, χωρίς αποκλίσεις από τις μερίδες και χωρίς υποκατάστατα προϊόντα.

Τα κύρια χαρακτηριστικά της διατροφής είναι τα εξής: Η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι σημαίνει πλήρη απόρριψη αλατιού, ζάχαρης και άλλων μπαχαρικών. Ο χυμός λεμονιού μπορεί να προστεθεί στη σαλάτα λαχανικών.

Πρέπει να πίνετε 1, 5 - 2 λίτρα κανονικού νερού την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε το πρώτο ποτήρι το πρωί με άδειο στομάχι.

Η βάση της ιαπωνικής διατροφής

Απαγορεύεται αυστηρά το ψήσιμο και το αλκοόλ. Κάθε πρωί ξεκινάτε με ένα φλιτζάνι βιολογικό καφέ. Εάν δεν πίνετε καφέ χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Τα λαχανικά στο μενού μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μερίδα. Πρέπει να τρώτε σαφώς σύμφωνα με το σχήμα που έχουν αναπτυχθεί από διατροφολόγους.

Μην αλλάζετε τη σειρά των ημερών και το φαγητό σε ορισμένα μέρη. Συνιστάται να πίνετε πολύπλοκες βιταμίνες, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να μην επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών σας. Η αυστηρή τήρηση του μενού που συνθέτουν οι διατροφολόγοι είναι το κλειδί δίαιτα για απώλεια βάρους στα 14 χρόνια την επιτυχή απώλεια βάρους στο σπίτι.

Παρακάτω είναι το μενού της ιαπωνικής διατροφής για 7 ημέρες. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος για τις μέγιστες επιτρεπόμενες 14 ημέρες, απλώς ακολουθήστε το μενού 7 ημερών από την αρχή και για τη δεύτερη εβδομάδα μετά την απώλεια βάρους.

Ιαπωνική δίαιτα 7 ημερών Η δημοφιλής ιαπωνική 7ήμερη διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική.

Ο απόλυτος οδηγός για το αδυνάτισμα - Μέρος 1ο

Μια εβδομάδα αυστηρής δίαιτας θα πρέπει να είναι αρκετή για να τακτοποιήσετε το σχήμα σας εάν είστε σχετικά λεπτός. Στη διατροφή της απώλειας βάρους θα υπάρχουν απλές τροφές, δίαιτα για απώλεια βάρους στα 14 χρόνια με χαμηλές θερμίδες, κάτι που επιβεβαιώνεται από τον πίνακα περιεκτικότητας σε προϊόντα σε θερμίδες.

Παρατηρώντας αυστηρά το μενού, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες σε ημέρες και δεν θα φύγετε με πεινασμένα μάτια. Η ιαπωνική διατροφή 7 ημερών ξεκινά με ένα φλιτζάνι καφέ κάθε πρωί. Τα αντιοξειδωτικά σε αυτό το ποτό βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα σας, πράγμα που σημαίνει ότι φαίνεστε νέοι.

First Level Menu

Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη διεγείρει την αποτελεσματική καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και φυσικά ένα φλιτζάνι καφέ είναι ευτυχισμένο όλη την ημέρα. Το δείπνο και το μεσημεριανό γεύμα θα είναι διαφορετικά. Δευτέρα Πιείτε μαύρο καφέ για πρωινό. Μεσημεριανό: βραστά αυγά κοτόπουλου - 2 κομμάτια, λαχανοσαλάτα, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ή 1 ντομάτα.

Για δείπνο: ένα κομμάτι ψάρι gβραστό ή στον ατμό. Τρίτη Για πρωινό: επιτρέπεται η προσθήκη κρουτόν σε ένα φλιτζάνι καφέ. Για μεσημεριανό γεύμα: ένα κομμάτι ψάρι g βραστό ή ελαφρώς τηγανισμένο, λαχανοσαλάτα Για δείπνο: κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 1 ποτήρι, μια φέτα βραστό μοσχάρι gμαγειρεμένο χωρίς αλάτι και άλλα μπαχαρικά. Τετάρτη Για πρωινό: ένα παραδοσιακό φλιτζάνι καφέ με 1 μπισκότο. Για μεσημεριανό γεύμα: Μεσαίο κολοκύθι μπορεί να βράσει στον ατμό ή να τηγανιστεί.

Δείπνο: μια φέτα βραστό βόειο κρέας g2 βραστά αυγά κοτόπουλου, λαχανοσαλάτα. Πέμπτη Πρωινό γεύμα: μαύρος καφές και ένα μικρό κρουτόν. Για μεσημεριανό: ωμό αυγό κοτόπουλου, σαλάτα από 3 βραστά καρότα, σάλτσα - φυτικό λάδι, ένα κομμάτι σκληρού τυριού.

Βραδινό σνακ: μήλα - 2 κομμάτια. Παρασκευή Για πρωινό: καφές και καρότα, φρέσκα, τριμμένα, με χυμό λεμονιού. Για μεσημεριανό γεύμα: μισό κιλό βραστό, ατμό ή ελαφρώς τηγανισμένο ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Απώλεια μυϊκής μάζας Στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους ως επί το πλείστον χάνουμε πιο γρήγορα βάρος. Όταν αρχίσουμε δίαιτα για απώλεια βάρος πρέπει να έχουμε στο νου μας πως ποτέ δε χάνουμε τα ίδια κιλά κάθε βδομάδα.

Δείπνο: μήλα - 2 κομμάτια. Για πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό: μισό κιλό μαγειρεμένο ή ατμό κοτόπουλο, λαχανοσαλάτα. Για δείπνο: βραστά αυγά - 2 κομμάτια, ωμά καρότα.

Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα

Κυριακή Πιείτε καφέ ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι για πρωινό. Για μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας gένα μήλο.

Για δείπνο: ορίστε μία από τις παραπάνω επιλογές, εκτός από το βράδυ της Τετάρτης. Ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες Παρόλο που η ιαπωνική δίαιτα 13 ημερών θεωρείται χαμηλή σε θερμίδες και χαμηλή σε υδατάνθρακες, η διατροφή επιλέγεται έτσι ώστε το σώμα σας να έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων φυτικών ινών.

Η ιαπωνική δίαιτα 13 ημερών είναι πολύ βολική καθώς δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την καθημερινή σας διατροφή. Οι Ιάπωνες τι να φάτε το πρωί αν θέλετε να χάσετε βάρος το έχουν ήδη κάνει για εσάς, αλλά απλά πρέπει να προσέξετε προσεκτικά όλα τα αξιώματα και το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε πολύ.

Έτσι, το μενού της ιαπωνικής διατροφής για 13 ημέρες δεν διαφέρει από το εβδομαδιαίο. Όλα τα τρόφιμα στη διατροφή είναι απλά και προσιτά, και το πιο ακριβό προϊόν είναι το ψάρι. Μην ξεχνάτε την ισορροπία νερού: πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο καθαρού νερού την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τοξίνες και τοξίνες από εσάς. Έχοντας ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από το γεύμα θα ικανοποιήσει την πείνα σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα τρώτε λιγότερο.

Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες Εάν θέλετε μέγιστα αποτελέσματα, η Ιαπωνική Δίαιτα 14 ημερών θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους που λένε οι κριτικές δεν θα επιστρέψουν τόσο γρήγορα όσο έχει απομείνει. Αλλά θυμηθείτε, η ιαπωνική διατροφή 14 ημερών δεν είναι για όλους.

Λόγω της καθημερινής κατανάλωσης φυσικού καφέ, αυτό το σύστημα απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλο για άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα. Απαγορεύεται αυστηρά να ακολουθήσετε αυτήν τη μέθοδο διατροφής για να χάσετε βάρος για περισσότερο από 2 εβδομάδες. Η περαιτέρω απώλεια βάρους μέσω αυτού του συστήματος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία.

3. Γίνε ένα καλό πρότυπο για το παιδί σου

Ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες Φάτε για 7 ημέρες σύμφωνα με τη μέθοδο που ανέπτυξαν οι συγγραφείς και μετά επαναλάβετε από την πρώτη ημέρα. Κουζίνα αδυνατίσματος μενού της ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες δεν θα ευχαριστήσει όλους, επιπλέον, μετά από 2 εβδομάδες από το μενού με λάχανο και ψάρια, δεν θα μπορείτε να δείτε αυτά τα προϊόντα στο μέλλον.

Αλλά τα αποτελέσματα της ιαπωνικής διατροφής αξίζουν τον κόπο! Να βγείτε σωστά από τα "Ιαπωνικά" Μια ξαφνική και ακατάλληλη έξοδος από αυτό το σύστημα διατροφής μπορεί να καταστρέψει όλες τις προσπάθειές σας. Αυτό επιβεβαιώνεται από τις κριτικές των γυναικών που επέστρεψαν στο προηγούμενο βάρος τους μετά από ολόκληρο το ταξίδι δύο εβδομάδων.

Έτσι, να είστε προετοιμασμένοι για αυτό που πρέπει να ακολουθήσετε σε δίαιτα μετά την ιαπωνική δίαιτα. Εισαγάγετε τα συνηθισμένα προϊόντα σας βήμα προς βήμα, ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες: προσθέστε ένα νέο προϊόν την ημέρα βήμα προς βήμα, ξεκινώντας με δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.

Μπορείτε να εισάγετε τηγανητό, καπνιστό και λιπαρό μόλις 2 εβδομάδες μετά το τέλος της απώλειας βάρους. Οι Ιάπωνες γυναίκες δεν τρώνε ποτέ υπερβολικά και προσπαθούν να γεμίσουν το στομάχι τους μόλις 0, 8.

Καθώς παρατηρείτε αυτό το σύστημα απώλειας βάρους, το στομάχι σας θα γίνει αισθητά μικρότερο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να τρώτε υπερβολικά χωρίς επακόλουθη δυσφορία. Το βασικό δίαιτα για απώλεια βάρους στα 14 χρόνια που κάνουν οι γυναίκες μετά την ολοκλήρωση της απώλειας βάρους είναι η επιθυμία να «ξεφύγουν πλήρως» που σπεύδουν να φάνε.

Θυμηθείτε τις προσπάθειες που καταβάλατε για να λάβετε τα αποτελέσματά σας και στο μέλλον, ελέγξτε την όρεξή σας. Γεύματα σύμφωνα με τα "Ιαπωνικά" Η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι σάς επιτρέπει να μεταβείτε σε μια πιο κατάλληλη δίαιτα που έχει ελάχιστη ποσότητα αλατιού, καθώς μετά από μακροχρόνια κατανάλωση άζυμων τροφίμων, θα εκπλαγείτε με το πόσα μπαχαρικά έχουν προστεθεί στο φαγητό σας πριν.

Έχοντας θέσει τον αριθμό σε τάξη και τελείωσε τη δίαιτα, χωρίς να δώσει πίσω τα χαμένα κιλά, το μόνο που μένει είναι να διατηρήσετε το αποτέλεσμα με τα χέρια σας στο μέλλον. Σύμφωνα με τα "Ιαπωνικά", συνιστάται μια ισορροπημένη διατροφή. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που καταναλώνεται. Ο πίνακας θερμίδων τροφίμων θα σας βοηθήσει με τις εσφαλμένες εκτιμήσεις.

Τρώτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά. Μην ξεχάσετε τους σύνθετους υδατάνθρακες και το ισοζύγιο νερού. Η συνταγή για την ιαπωνική διατροφή είναι απλή: προετοιμαστείτε για το αποτέλεσμα και ακολουθήστε όλες τις προτάσεις. Και αφήστε τις κριτικές αυτών που έχουν χάσει βάρος να γίνουν ένα επιπλέον κίνητρο για εσάς, αποδεικνύοντας την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής.

Νέα άρθρα Χαρακτηριστικά και οφέλη μιας δίαιτας για τεμπέληδες.

Βασικές συστάσεις για απώλεια βάρους έως και 12 κιλά το μήνα με τη βοήθεια μιας δίαιτας νερού για τεμπέληδες και τη διόρθωση των αποτελεσμάτων. Κατάλογος επιτρεπόμενων τροφίμων στην παχυσαρκία, τα οφέλη αυτής της μεθόδου δίαιτας.