Δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες

δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες

Ναι, ξεκινάμε σήμερα Η διατροφολόγος Αγγελική Μοράρη, εξηγεί γιατί χρειαζόμαστε τις διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες και ετοιμάζει πλάνο διατροφής με φυτικές ίνες διάρκειας τριών ημερών.

δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες λεπτό συμπλήρωμα διατροφής

Περιλαμβάνουν μη αμυλούχους πολυσακχαρίτες, όπως η κυτταρίνη, η ημικυτταρίνη, οι πηκτίνες και ολιγοσακχαρίτες, όπως η ινουλίνη και η λιγνίνη.

Οι φυτικές ίνες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: τις διαλυτές και τις αδιάλυτες ίνες.

δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες παρερι κετο φως συν

Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες περιλαμβάνουν αλεύρι ολικής αλέσεως προϊόντα όπως ψωμί, ρύζι, ζυμαρικάξηρούς καρπούς, φασόλια, λαχανικά όπως κουνουπίδι, πράσινα φασολάκια και πατάτες.

Οι διαλυτές φυτικές ίνες έχουν την ικανότητα να διαλύονται στο νερό σχηματίζοντας ένα υλικό που μοιάζει με πηκτή.

Καλές πηγές υδατοδιαλυτών ινών είναι η βρώμη, τα μπιζέλια, τα φασόλια, τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, το κριθάρι, τα καρότα και το ψύλλιο. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στο αίσθημα κορεσμού, ώστε να καταναλώνονται λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της μέρας με αποτέλεσμα την επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος 5 λεπτά Αν προσπαθείτε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, πρέπει πρώτα να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετό νερό ώστε να βοηθήσετε στην ομαλή πέψη τους. Τελευταία ενημέρωση: 05 Νοέμβριος, Ποια είναι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες; Εάν σκέφτεστε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με γρήγορο τρόπο, οι περιοριστικές δίαιτες μπορεί να σας ενθουσιάζουν. Για ορισμένους από εσάς, είναι εύκολο να ακολουθήσετε κάποια δίαιτα.

H εισαγωγή των φυτικών ινών στη διατροφή θα πρέπει να γίνεται σταδιακά έτσι ώστε να μην είναι απότομη η αλλαγή για την εντερική μικροχλωρίδα. Επίδραση φυτικών ινών στην υγεία Τα άτομα με υψηλή πρόσληψη διαιτητικών ινών φαίνεται δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, υπέρτασης, διαβήτη, παχυσαρκίας και ορισμένων γαστρεντερικών ασθενειών. Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Οι καλύτερες πηγές φυτικών ινών

Οι διαλυτές φυτικές ίνες φαίνεται να βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης, καθώς μειώνουν το ρυθμό της γαστρικής εκκένωσης, καθυστερούν την είσοδο της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν τη μεταγευματική αύξηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα.

Η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών στα παχύσαρκα άτομα αυξάνει σημαντικά την απώλεια σωματικού βάρους. Η αυξημένη πρόσληψη ινών ωφελεί μια σειρά γαστρεντερικών διαταραχών όπως: γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, έλκος του δωδεκαδακτύλου, εκκολπωματίτιδα και δυσκοιλιότητα.

δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες 7 ημέρες δίαιτα κετο

Οι πρεβιοτικές ίνες φαίνεται να ενισχύουν την ανοσολογική λειτουργία. Η πρόσληψη φυτικών ινών παρέχει παρόμοια οφέλη για τα παιδιά και για τους ενήλικες. Καταναλώστε περίπου 2 λίτρα υγρών καθημερινά, ώστε να εξασφαλίσετε την επαρκή ενυδάτωση σας.

δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μέγιστο 7 ημέρες απώλειας βάρους

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.

Ίσως σας ενδιαφέρει