Δίαιτα θηλασμού. Διατροφή στο θηλασμό: οφέλη και διατροφή της μητέρας [ΟΔΗΓΟΣ]

Η μητέρα που θηλάζει έχει ανάγκη από μια καλή δίαιτα που χαρακτηρίζεται για την ποικιλία στη σύνθεση της, ιδιαίτερα όταν εργάζεται.

Η ενέργεια που απαιτείται για το θηλασμό, την υγεία και τη φυσική δραστηριότητα της μητέρας, παρέχεται από: Τη δίαιτα Το λίπος που αποθηκεύτηκε 2 - 4kg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Η επιπλέον ενέργεια που χρειάζεται να προσλαμβάνει η μητέρα από την καθημερινή της διατροφή ανέρχεται στις Θερμίδες.

Η αύξηση των αναγκών κατά την περίοδο του θηλασμού προκαλεί δίαιτα θηλασμού ενεργοποίηση του αποθηκευμένου λίπους με ορατά αποτελέσματα στο σώμα της μητέρας.

Γενικές Οδηγίες

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι γυναίκες που θήλαζαν αποκλειστικά τα βρέφη τους, τους πρώτους 6 μήνες, μείωσαν περισσότερο το σωματικό τους βάρος σε σχέση με τις μητέρες που μείωσαν το θηλασμό. Ένας περιορισμός σε ενέργεια, προκειμένου η μητέρα να χάσει γρήγορα βάρος, θα μπορούσε να μειώσει την ποσότητα και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος με αποτέλεσμα την αδυναμία κάλυψης των αναγκών του βρέφους δίαιτα θηλασμού την υποβάθμιση της ανάπτυξής του.

Συστάσεις για την καθημερινή διαιτητική πρόσληψη που αφορά στις ομάδες τροφίμων, κατά δίαιτα θηλασμού διάρκεια του θηλασμού. Τα κύρια γεύματα θα πρέπει να είναι πλήρη, να περιέχουν δηλαδή τρόφιμα από τις ομάδες του αμύλου π.

Οδηγίες διατροφής για την μητέρα που θηλάζει

Καταναλώστε μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα γάλα, γιαούρτι, τυρί. Φροντίστε να υπάρχει στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τουλάχιστον μια καλή πηγή βιταμίνης C εσπεριδοειδή, φράουλες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπανάκι, μπρόκολο και βιταμίνης Α συκώτι, γαλακτοκομικά, αυγά, σπανάκι, μαρούλι, καρότο, ντομάτα, βερίκοκο, χόρτα, ιχθυέλαια.

Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας επηρεάζει το είδος του λίπους στο μητρικό γάλα. Για αυτό: Περιορίστε το κορεσμένο λίπος γλυκίσματα, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, μαγιονέζα, μαργαρίνη, μπέικον, τηγανητό φαγητό και αποφύγετε τα trans-λιπαρά μαργαρίνες καθώς και πολλά έτοιμα γλυκίσματα.

Ποιο είναι το διατροφικό προφίλ του μητρικού γάλακτος;

Αυξήστε την πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων σκουμπρί, σαρδέλα, σολομός, τσιπούρα, γαύρος, ιχθυέλαια, ξηροί καρποί. Υγρά Φροντίστε να είστε πάντοτε καλά ενυδατωμένη.

Προτιμείστε νερό για να ικανοποιήστε το αίσθημα της δίψας σας. Καλό είναι να έχετε πάντα διαθέσιμο ένα ποτήρι νερό κατά την διάρκεια του θηλασμού.

Οι σούπες, το γάλα και οι φυσικοί χυμοί αποτελούν καλές επιλογές για να αυξήσετε την κατανάλωση υγρών, λόγω του πλούσιου θρεπτικού περιεχομένου τους. Αποφύγετε χυμούς του εμπορίου και αναψυκτικάκαθώς τα συντηρητικά και οι γλυκαντικές ουσίες που περιέχουν δεν είναι ότι καλύτερο μπορείτε να προσφέρετε στο μωρό σας. Αλκοόλ - Καφεΐνη Το οινόπνευμα μπορεί εύκολα να περάσει στο γάλα.

Δοκιμάζω τη ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ... Πεινάω=Aδυνατίζω; - Mαντώ Γαστεράτου - MamaΜadara - 5 Minute Mum

Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το βρέφος, κάνοντάς το νευρικό και ανήσυχο. Διατηρήστε μια μέτρια κατανάλωση καφεΐνης την περίοδο που θηλάζετε περίπου φλιτζάνια καφέ την ημέρα δίαιτα θηλασμού μην ξεχνάτε ότι καφεΐνη περιέχεται, εκτός από τον καφέ, στο τσάι και κάποια αναψυκτικά.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε κατά τη διάρκεια του μητρικού θηλασμού

Βότανα - Μπαχαρικά Προσοχή πρέπει να χάσετε βάρος τώρα στην κατανάλωση βοτάνων, λόγω των άγνωστων παρενεργειών τουςτόσο στη μητέρα όσο και στο βρέφος που θηλάζει.

Μπαχαρικά και μυρωδικά στο φαγητό, όπως σκόρδο, κρεμμύδι, κύμινο, αλκοόλ, αλλάζουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος, κάνοντάς το ίσως λιγότερο αρεστό στο βρέφος. Συμπληρώματα διατροφής Μερικές φορές, ο θηλασμός σε συνδυασμό με ένα πολυάσχολο καθημερινό πρόγραμμα κάνει δύσκολη την εφαρμογή ενός πλήρους και ισορροπημένου διαιτολογίου από την μητέρα.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ο οποίος με τη βοήθεια ειδικευμένου διαιτολόγου, μπορεί να αξιολογήσει πιθανές διατροφικές ελλείψεις και να συστήσει το κατάλληλο για τις ανάγκες σας συμπλήρωμα διατροφής. Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε για το θηλασμό. Η παραγωγή και η ροή δίαιτα θηλασμού γάλακτος εξαρτώνται από την διάρκεια και συχνότητα του θηλασμού. Όσο το βρέφος θηλάζει τόσο συνεχίζεται να παράγεται γάλα.

Sofia, just a mom in a crazy world

Η αύξηση της κατανάλωσης γάλακτος από την μητέρα δεν σημαίνει και αύξηση στην παραγωγή δίαιτα θηλασμού γάλακτος. Ο οργανισμός θα παράγει γάλα παίρνοντας τα θρεπτικά συστατικά του γάλακτος είτε από άλλα τρόφιμα, είτε από το σώμα της μητέρας. Στην περίπτωση γυναικών που δεν πίνουν γάλα, καλό είναι να αυξηθεί η πρόσληψη άλλων τροφικών πηγών ασβεστίου όπως τυρί, γιαούρτι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αμύγδαλα ή άλλοι ξηροί καρποί, ξηρά φρούτα κάστανα, σύκαψάρια που τρώγονται με τα κόκαλα, ζωμός κοτόπουλου, ταχίνι.

Πλεονεκτήματα του θηλασμού για το βρέφος: Αποτελεί την πιο πλήρη και ισορροπημένη διατροφή για τις ανάγκες του βρέφους. Περιέχει παράγοντες που βοηθούν στην απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων.

• Θηλασμός και απώλεια βάρους: Το πλάνο διατροφής από τη
• Έχω έρθει σε επαφή με πολλές μανούλες που επιθυμούν να χάσουν κιλά ενώ θηλάζουν.
• ΓΕΝΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΘΗΛΑΣΜΟ
• Για τον θηλασμό ισχύει πως "ότι τρώμε περνάει στο γάλα μας" και φυσικά στο μωρό μας θέλουμε πάντα να παρέχουμε ότι καλύτερο.
• Διατροφή μητέρας που θηλάζει Τρώτε όπως όλος ο κόσμος.
• Μπορείς να είσαι έγκυος και να χάσεις βάρος
• Δεν μπορώ να χάσω βάρος άλλο τι να κάνω

Προσφέρει αντισώματα τα οποία προστατεύουν από ασθένειες ή μειώνουν τη βαρύτητά τους όταν αυτές συμβαίνουν. Προστατεύει από λοιμώξεις και αλλεργίες.

• Διατροφή μητέρας που θηλάζει | Παιδίατρος Θεσσαλονίκη
• Διατροφή της θηλάζουσας μητέρας Άρτεμις Πολυκάρπου, Παιδίατρος, Σύμβουλος θηλασμού IBCLC Η μητέρα που θηλάζει θα πρέπει να έχει μία πλήρη, ισορροπημένη διατροφή που να περιλαμβάνει όλες τις κατηγορίες τροφίμων.
• Μητρικός θηλασμός και απώλεια βάρους: Συμβουλές και τι πρέπει να προσέξουμε
• Ποια μπορεί να είναι όμως η διατροφή στο θηλασμό, καθώς και τα οφέλη για τη μητέρα και το παιδί; Ακολούθησέ με για να τα γνωρίσεις στις επόμενες ενότητες.
• Η χαρά σας είναι απερίγραπτη που μπορείτε και το ταΐζετε αποκλειστικά με το δικό σας γάλα!!!
• Για να κάψετε λίπος στην κοιλιά
• Κάψτε λίπος στην κοιλιά 1 εβδομάδα

Μειώνει τον κίνδυνο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου. Παρέχει ορμόνες που προάγουν τη φυσιολογική ανάπτυξη του βρέφους.