Διατροφή φρούτων το πρωί, 3 προσθήκες που κάνουν το πρωινό σας το κλειδί για μια ισορροπημένη διατροφή | clinicadefisioterapiacorpore.es

H καλύτερη ώρα για να τρώμε φρούτα — 5 μύθοι και η αλήθεια H καλύτερη πόσο γρήγορα θα καεί το λίπος για να τρώμε φρούτα — 5 μύθοι και η αλήθεια Μιχάλης Θερμόπουλος 16 Ιουνίου Δυστυχώς, υπάρχει πολλή παραπληροφόρηση στο διαδίκτυο σχετικά με την σωστή διατροφή.

12 πρωινά για δίαιτα χωρίς... εκπτώσεις στη γεύση!

Ένα κοινό θέμα είναι η καλύτερη στιγμή για να τρώμε φρούτα. Υπάρχουν διάφοροι ισχυρισμοί σχετικά με το πότε και πώς θα πρέπει να τα καταναλώνουμε, καθώς και ποιοι πρέπει να τα αποφεύγουν τελείως. Εδώ είναι οι 5 πιο διαδεδομένοι μύθοι για την καλύτερη στιγμή να τρώμε φρούτα, μαζί με την αλήθεια.

Μύθος 1: Πρέπει να τρώτε φρούτα πάντα με άδειο στομάχι Αυτός ο μύθος έχει διαδοθεί μέσω των ιστοσελίδων και των αλυσίδων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, και φαίνεται να έχει προέλθει από έναν σεφ στην Σιγκαπούρη.

• Διατροφή | HappyDays
• Γιατί δεν χάνουν βάρος παρόλο που έχουν θερμιδική έλλειψη
• Προσπαθεί να χάσει βάρος αλλά δείχνει πιο χοντρός
• Δίαιτα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα
• Διατροφή για γαστρίτιδα και έλκος

Υποστηρίζει ότι η κατανάλωση φρούτων μαζί με διατροφή φρούτων το πρωί γεύματα επιβραδύνει την πέψη και αναγκάζει τις τροφές να παραμείνουν στο στομάχι σας και να σαπίζουν. Αυτός ο μύθος ισχυρίζεται επίσης ότι η κατανάλωση φρούτων μαζί με τα γεύματα είναι αυτό που προκαλεί φυσικά αέρια, δυσφορία και μια σειρά από άλλα άσχετα συμπτώματα.

Αν και είναι αληθές ότι η ίνα στα φρούτα μπορεί να επιβραδύνει την απελευθέρωση της τροφής από το στομάχι, όλοι οι υπόλοιποι ισχυρισμοί είναι ψευδείς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε υγιή άτομα, η ίνα επιβραδύνει το χρόνο που χρειάστηκε το στομάχι για να αδειάσει το μισό περιεχόμενο του σε έναν μέσο όρο λεπτών. Αν και αυτή η καθυστέρηση είναι αξιοσημείωτη, με κανένα τρόπο δεν επιβραδύνει την πέψη τόσο, ώστε να κάνει τις τροφές να χαλάσουν μέσα στο στομάχι.

Οι 15 καλύτερες τροφές για το πρωινό - θα σου χαρίσουν

Επιπλέον, η επιβράδυνση της κένωσης του στομάχου, μπορεί να είναι κάτι καλό. Έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διατροφή φρούτων το πρωί οποίο με τη σειρά του θα μπορούσε να σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες διατροφή φρούτων το πρωί μακροπρόθεσμα.

Αλλά ακόμη και αν τα φρούτα όντως ήταν η αιτία για να μείνουν οι τροφές σημαντικά περισσότερο από το συνηθισμένο, το στομάχι σας έχει σχεδιαστεί ειδικά για να εμποδίζει την ανάπτυξη βακτηρίων, τα οποία είναι αυτά που προκαλούν ζύμωση και σήψη των τροφών. Όταν η τροφή φτάνει στο στομάχι, αναμιγνύεται με τα οξέα του στομάχου, τα οποία έχουν πολύ χαμηλό pΗ περίπου 1 ή 2.

H καλύτερη ώρα για να τρώμε φρούτα – 5 μύθοι και η αλήθεια

Το περιεχόμενο του στομάχου σας είναι τόσο όξινο ώστε οι περισσότεροι μικροοργανισμοί δεν μπορούν να αναπτυχθούν. Με την πέψη σκοτώνονται τα περισσότερα βακτήρια στην τροφή σας και αποτρέπεται η ανάπτυξη μικροβίων. Επίσης, το να ισχυρίζεται κανείς, ότι η κατανάλωση φρούτων μαζί με τα γεύματα είναι αιτία για φούσκωμαδιάρροια και δυσφορία είναι εξίσου παραπλανητικό.

Τέλος, δεν υπάρχει επιστημονική υποστήριξη πίσω από την ιδέα ότι η κατανάλωση φρούτων με άδειο στομάχι μπορεί να επιφέρει συμπτώματα όπως κόπωσηή μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια. Μύθος 2: Η κατανάλωση φρούτων πριν ή μετά από ένα γεύμα μειώνει την θρεπτική τους αξία Ο μύθος αυτός είναι προέκταση του προηγούμενου.

Ισχυρίζεται ότι θα πρέπει να τρώτε φρούτα με άδειο στομάχι, για να αποκομίσετε όλα τα θρεπτικά τους οφέλη.

Φρούτα: Πώς θα τα προσθέσετε στη διατροφή σας; | Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ

Δηλαδή ότι αν τρώτε φρούτα ακριβώς πριν ή μετά από ένα γεύμα, τα θρεπτικά τους συστατικά με κάποιον τρόπο θα χαθούν. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια.

1. Παρ' όλα αυτά, οι επιλογές μας στο τι θα φάμε δεν είναι πάντοτε σωστές ως προς το τι αποτελεί μια σωστή διατροφή.
2. Μπορώ να χάσω βάρος στα 39 μου

Το ανθρώπινο σώμα έχει εξελιχθεί με την πάροδο του χρόνου να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό, όταν πρόκειται για εξαγωγή θρεπτικών συστατικών από τις τροφές. Όταν τρώτε ένα γεύμα, το στομάχι λειτουργεί ως δεξαμενή, απελευθερώνει μόνο μικρές ποσότητες της τροφής κάθε φορά, έτσι ώστε το έντερό σας να μπορεί πιο εύκολα να την χωνέψει.

Επίσης, το λεπτό έντερο είναι εξοπλισμένο για να απορροφάει όσες περισσότερες θρεπτικές ουσίες είναι δυνατόν.

Είναι μέχρι και 6 μέτρα σε μήκος, με πάνω από 30 τετραγωνικά μέτρα απορροφητικής επιφάνειας! Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι τα έντερα σας έχουν την ικανότητα να απορροφούν διπλάσιο αριθμό θρεπτικών συστατικών, από όσα καταναλώνει ο μέσος άνθρωπος σε μία ημέρα.

3 προσθήκες που κάνουν το πρωινό σας το κλειδί για μια ισορροπημένη διατροφή

Αυτή η τεράστια απορροφητική περιοχή σημαίνει ότι το να πάρει ο οργανισμός σας τα θρεπτικά συστατικά από τα φρούτα και από το υπόλοιπο γεύμα σας είναι εύκολη δουλειά για το πεπτικό σας σύστημα, ανεξάρτητα από το αν τρώτε φρούτα με άδειο στομάχι ή όχι. Μύθος 3: Εάν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να τρώτε φρούτα ώρες πριν ή μετά τα γεύματα Ο μύθος αυτός λέει ότι τα άτομα με διαβήτη έχουν συχνά πεπτικά προβλήματα και πρέπει να τρώνε φρούτα χωριστά από τα γεύματά τους, για να βελτιώνετε κάπως η πέψη τους.

Δυστυχώς, αυτό είναι μάλλον μια κακή συμβουλή για τους περισσότερους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη. Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη που υποστηρίζει την ιδέα ότι η κατανάλωση φρούτων χωριστά από ένα γεύμα βελτιώνει την πέψη. Η μόνη διαφορά που μπορεί να κάνει είναι ότι η ζάχαρη που περιέχεται στα φρούτα μπορεί να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος γρηγορότερα, το οποίο είναι ακριβώς ό,τι ένα άτομο με διαβήτη προσπαθεί να αποφύγει.

Αντί να τρώτε φρούτα διατροφή φρούτων το πρωί, το να τα τρώτε μαζί με ένα γεύμα που έχει πολλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ή λίπος, είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή για κάποιον με διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πρωτεΐνες, οι φυτικές ίνες και το λίπος μπορεί να κάνουν το στομάχι σας να απελευθερώσει την τροφή μέσα στο λεπτό έντερο πιο αργά.

Tip: Πέραν από γεύση και άρωμα, η κανέλα έχει επίσης ισχυρή αντιφλεγμονώδη και αντιμικροβιακή δράση. Και αν επιθυμείς κάτι διαφορετικό, τόλμησε να δοκιμάσεις ανανά με κουρκουμά. Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό που προέρχεται από το φυτό κουρκούμη και περιέχει κουρκουμίνη Η κουρκουμίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό η οποία συντελεί στην αντιμετώπιση διαφορών παθήσεων όπως οι φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου αλλά και ο διαβήτης Δώσε Ενέργεια στο Smoothie σου Για έξτρα ενέργεια, προκειμένου να σε κρατήσει σαν πλήρες γεύμα πρόσθεσε: Φυτικές Ίνες Πέραν των φυτικών ινών που θα προσλάβεις από τα φρούτα, μη διστάσεις να προσθέσεις βρώμη. Η βρώμη λοιπόν θα προσφέρει στο smoothie μια πιο παχύρευστη υφή.

Το όφελος από αυτό για κάποιον με διαβήτη είναι ότι μικρότερη ποσότητα της ζάχαρης απορροφάται σε κάθε δεδομένη στιγμή, κάτι που οδηγεί σε μια μικρότερη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα συνολικά.

Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι με διαβήτη αναπτύσσουν πεπτικά προβλήματα. Το πιο κοινό πρόβλημα που ονομάζεται γαστροπάρεση. Αυτό συμβαίνει όταν το στομάχι αδειάζει πιο αργά από το κανονικό, ή καθόλου. Παρά το γεγονός ότι κάποιες διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν με την γαστροπάρεση, το να τρώει το άτομο φρούτα με άδειο στομάχι δεν είναι μία από αυτές.

Φρούτα: Πώς θα τα προσθέσετε στη διατροφή σας;

Μύθος 4: Η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να τρώτε φρούτα είναι το απόγευμα Δεν υπάρχει κάποια λογική πίσω από αυτό τον μύθο και δεν υπάρχει επίσης κανένα αποδεικτικό στοιχείο για να τον υποστηρίξει. Η αλήθεια είναι ότι οι υδατάνθρακες αυξάνουν προσωρινά το σάκχαρο στο αίμα σας, επειδή απορροφάται η γλυκόζη, ανεξάρτητα όμως από την ώρα της ημέρας.

Ωστόσο, εκτός από την παροχή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών, αυτό δεν έχει κανένα άλλο ειδικό όφελος. Και ενώ το να καταναλώσετε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες μπορεί όντως να κάνει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες ως καύσιμο, αυτό δεν αλλάζει τον συνολικό ρυθμό του μεταβολισμού σας. Η αλήθεια είναι ότι δεν συμβαίνει κάτι ιδιαίτερο με το να τρώτε φρούτα το απόγευμα. Τα φρούτα είναι υγιεινά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Pinterest Το πρωινό αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας, ειδικά εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε τη γραμμή σας, αλλά και για μια ισορροπημένη διατροφή γενικότερα.

Μύθος 5: Δεν πρέπει να τρώτε φρούτα μετά τις Περιέργως, αυτός ο μύθος έρχεται σε άμεση αντίθεση με τον προηγούμενο, υποστηρίζοντας ότι θα πρέπει να αποφεύγετε τα φρούτα μετά τις Η θεωρία εδώ είναι ότι η κατανάλωση φρούτων ή οποιωνδήποτε υδατανθράκων μετά τις αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο το σώμα σας δεν έχει χρόνο να σταθεροποιήσει πριν πέσετε για διατροφή φρούτων το πρωί ύπνοκάτι που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να φοβόμαστε ότι τα φρούτα αυξάνουν πολύ τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα το απόγευμα.

Οι 15 καλύτερες τροφές για το πρωινό - θα σου χαρίσουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οποιοιδήποτε υδατάνθρακες που περιέχουν τα τρόφιμα θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας, καθώς η γλυκόζη απορροφάται. Αλλά δεν διατροφή φρούτων το πρωί καμία απόδειξη ότι το σάκχαρο στο αίμα σας θα αυξηθεί περισσότερο μετά τις από ό,τι οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.

Και παρόλο που η ανοχή στους υδατάνθρακες μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις στη διάρκεια της ημέρας, οι αλλαγές αυτές είναι ασήμαντες και δεν αλλοιώνουν τον συνολικό μεταβολικό ρυθμό σας. Δεν υπάρχει, επίσης, κανένας λόγος να φοβάται κανείς ότι το να φάει φρούτα το απόγευμα θα προκαλέσει αύξηση του σωματικού του βάρους.

Το σώμα σας δεν αλλάζει ξαφνικά άρδην λειτουργία και από εκεί που καίει θερμίδεςαπότομα αρχίζει να τις αποθηκεύει ως λίπος όταν πάτε για ύπνο. Ο μεταβολικός ρυθμός έχει την τάση να μειώνεται, όταν κοιμάστε, αλλά θα εξακολουθεί να καίει πολλές θερμίδες για να κρατήσει το σώμα σας σε λειτουργία.

Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες καθορίζουν το αν οι θερμίδες θα καίγονται για την ενέργεια, ή θα αποθηκεύονται ως λίπος, αλλά το να αποφεύγετε τα φρούτα μετά από κάποια ώρα της ημέρας, δεν είναι ένας από αυτούς. Επίσης, δεν υπάρχει απόδειξη ότι το να μην τρώτε φρούτα το απόγευμα επηρεάζει το βάρος σας. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, το να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, τρώγοντας υγιεινά, χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.

Δεν υπάρχει καμία απόδειξη που να δείχνει ότι πρέπει να αποφεύγετε τα φρούτα το απόγευμα, ή γύρω από τα γεύματα. Τα φρούτα είναι υγιεινά, θρεπτικά, βοηθούν στην απώλεια βάρους και μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικές περιπτώσεις όπου η χρονική στιγμή της κατανάλωσης φρούτων μπορεί να παίξει κάποιον ρόλο: Αν θέλετε να χάσετε βάρος Λόγω της ίνας που περιέχουν, τα φρούτα θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι 15 καλύτερες τροφές για το πρωινό - θα σου χαρίσουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά Επιλογές που θα σου προσφέρουν όλη την ενέργεια που χρειάζεσαι το πρωί. Ένα υγιεινό πρόγευμα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σου δώσει ενέργεια, να ικανοποιήσει τη γεύση σου και να βάλει τα θεμέλια για έξυπνες αποφάσεις όλη τη μέρα. Ευτυχώς, οι επιλογές σου είναι πολλές.

Αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να καταναλώνετε συνολικά λιγότερες θερμίδες στη διάρκεια της ημέρας και άρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η κατανάλωση φρούτων με ή ακριβώς πριν από ένα γεύμα μπορεί να αυξήσει αυτό το όφελος.

Δίαιτα fit for life

Θα μπορούσε να σας κάνει να φάτε λιγότερη από κάποια άλλη, υψηλότερης θερμιδικής αξίας τροφή στο τραπέζι.

Αν έχετε διαβήτη τύπου 2 Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το να τρώτε φρούτα μαζί με κάποιο άλλο τρόφιμο μπορεί να κάνει τη διαφορά για κάποιον με διαβήτη. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μικρότερη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, σε σύγκριση με την κατανάλωση φρούτων μόνο.

Εάν έχετε διαβήτη κύησης Ο διαβήτης κύησης συμβαίνει όταν μια γυναίκα αναπτύσσει διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

H καλύτερη ώρα για να τρώμε φρούτα – 5 μύθοι και η αλήθεια - Iatropedia

Για αυτές τις γυναίκες, οι αλλαγές στις ορμόνες κατά την εγκυμοσύνη τους προκαλεί δυσανεξία στους υδατάνθρακες. Όπως και για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, το να τρώτε φρούτα μαζί με το γεύμα σας είναι πιθανώς μια καλή επιλογή. Ωστόσο, αν έχετε πρόβλημα με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, το να αποφύγετε τα φρούτα το πρωί μπορεί να είναι καλύτερο. Αυτό ισχύει επειδή το πρωί οι ορμόνες της εγκυμοσύνης είναι στο υψηλότερο σημείο και έρευνες έχουν δείξει ότι τότε είναι που η δυσανεξία στους υδατάνθρακες είναι εξίσου πιο σοβαρή στον διαβήτη κύησης.