Δροσερά αποτελέσματα απώλειας βάρους

Βάρη ή τρέξιμο για απώλεια βάρους;

δροσερά αποτελέσματα απώλειας βάρους πώς να χάσετε βάρος γρήγορα κατά 10 κιλά

Η θάλασσα και το κολύμπι σίγουρα ανοίγουν την όρεξη, οι αυξημένες θερμοκρασίες της εποχής, όμως, μας κρατούν μακριά από βαριά γεύματα, που προκαλούν δυσφορία λόγω ζέστης και γίνονται όλο και λιγότερο αξιοζήλευτα όσο το θερμόμετρο «κοκκινίζει». Σβήνουμε, λοιπόν, το φούρνο που μας ζεσταίνει και διαλέγουμε φρούτα και λαχανικά εποχής, που είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και φρεσκάδα, κάνουμε έξυπνους, δροσερούς και light συνδυασμούς, ελέγχουμε τις μερίδες μας και κρατάμε τη φρεσκάδα μας και τη σιλουέτα μας σε καλά επίπεδα.

E-mail Shares:0 Μελέτες έχουν δείξει ότι μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους είναι η διατροφική αυτο-παρακολούθηση. Αυτή η μέθοδος απαιτεί από ένα άτομο να καταγράψει όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επισημαίνοντας τα μεγέθη των μερίδων και τις μεθόδους παρασκευής. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος αποθαρρύνονται συχνά με αυτή τη μέθοδο, πιστεύοντας ότι είναι υπερβολικά χρονοβόρα. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι η παλιομοδίτικη καταμέτρηση των θερμίδων δεν είναι μόνο εξαιρετικά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά παίρνει και πολύ λιγότερο χρόνο από ό, τι θα περίμενε κανείς.

Οι παρακάτω ιδέες θα σας βοηθήσουν. Κρύες σούπες Ένα από τα πιο εύκολα και δροσερά πιάτα χαμηλών θερμίδων, οι κρύες σούπες περιλαμβάνουν λαχανικά εποχής, είναι πλούσιες σε βιταμίνες και αποτελούν έναν καλό τρόπο να ξεκινήσετε το γεύμα σας και να μειώσετε την πείνα σας, ώστε να φάτε λιγότερο αργότερα.

E-mail Shares Ορισμένα οφέλη για την υγεία είναι: Καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αυξημένη αντοχή, μείωση των επιπέδων φλεγμονής και τριγλυκεριδίων και στη συνέχεια βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Αυτό σημαίνει ότι η παχυσαρκία συνδέεται με πολλούς παράγοντες κινδύνου και μπορεί ακόμη και να μειώσει τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου.

Το γκασπάτσοδηλαδή η κρύα σούπα με ντομάτα, πιπεριά, κρεμμύδι, σκόρδο και αγγούρι, είναι μια πολύ καλή επιλογή, αλλά μπορείτε να πειραματιστείτε με τα αγαπημένα σας λαχανικά και να φτιάξετε σούπες από αρακά, αβοκάντο, αγγούρι και γιαούρτι ή να χρησιμοποιήσετε φρούτα, όπως φράουλα, καρύδα, πεπόνι κ.

Κάποιες σούπες χρειάζονται μαγείρεμα πρώτα π. Μπορείτε να το απολαύσετε και στο smoothie σας με δροσερά αποτελέσματα απώλειας βάρους, πεπόνι και μέλι ή ακόμη και να φτιάξετε… καρπουζόπιτα, αναμειγνύοντας το καρπούζι με ζάχαρη, μέλι, αλεύρι και κανέλα, δημιουργώντας χυλό και ψήνοντας το μείγμα σε λαδωμένο ταψί.

δροσερά αποτελέσματα απώλειας βάρους τι καίει λίπος στην κοιλιά

Ψητά λαχανικά Τα λαχανικά είναι οι απόλυτοι πρωταγωνιστές του καλοκαιριού κι εκτός από το να τα καταναλώνετε σε σαλάτες, μπορείτε να τα ψήσετε αντί για κρέας και να δημιουργήσετε ένα σούπερ γευστικό, απολαυστικό και υγιεινό ελαφρύ γεύμα. Αν είναι δυνατό, έχετε πάντα μερικά ψητά κρεμμύδια, πιπεριές, κολοκυθάκια, καρότα, μελιτζάνες, σπαράγγια και σκόρδο στο ψυγείο σας, για να δημιουργείτε εύκολα πιάτα όπως δροσερά αποτελέσματα απώλειας βάρους λαχανικά με κατσικίσιο τυρί, πίτες με ψητά λαχανικά, ομελέτες με ψητά λαχανικά ή να τα συνδυάσετε με ρικότα και βότανα.

δροσερά αποτελέσματα απώλειας βάρους πώς η gabi cristea έχασε βάρος

Σαλάτες Είναι γρήγορες, είναι δροσερές, έχουν ποικιλία και δεν χρειάζονται ιδιαίτερες συνταγές, μόνο αυτοσχεδιασμό. Ό,τι κι αν φτιάξετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε πλύνει καλά τα λαχανικά σας και τα φρούτα σας αν χρησιμοποιήσετε και αυτά στο πιάτο σαςκόψτε τα, αναμείξτε τα όλα μαζί, χρησιμοποιήστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, μπαλσάμικο, τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια χούφτα ξηρούς καρπούς κι έχετε ένα πλήρες γεύμα σε μερικά λεπτά.

  • Το καλοκαίριμετά τις όμορφες στιγμές χαλάρωσης και ελευθερίας που μας χάρισε, ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στους καθημερινούς μας ρυθμούς.
  • Υγιεινά Ειδικοί λένε Οι δίαιτες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση, να προκαλέσουν άγχος, να δημιουργήσουν εμμονές με το φαγητό, ενοχές και εξουθένωση του οργανισμού.
  • Ελαφριές θεραπείες απώλειας βάρους

Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε και βρασμένα όσπρια στη σαλάτα σας για έξτρα σίδηρο, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, αλλά και βότανα, έτσι ώστε το ντρέσινγκ σας να είναι όσο πιο ελαφρύ γίνεται.

Αν θελήσετε να προσθέσετε κρέας ή ψάρι στη σαλάτα σας, σκεφτείτε το ως «αξεσουάρ» στα λαχανικά σας και χρησιμοποιήστε μικρές ποσότητες. Smoothies, παγωμένο τσάι και άλλα ροφήματα Τα smoothies που περιέχουν λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά, σπόρους κ.

Ωστόσο, όταν πρόκειται για το είδος της άσκησης που είναι ποιο αποτελεσματικό στη μείωση του βάρους οι απόψεις διίστανται. Το μόνο σίγουρο είναι ότι για να χαθεί λίπος, αλλά και για να προστατευτεί η μυική μάζα από την απώλεια βάρους, πρέπει να σηκωθούμε από τον… καναπέ! Μια νέα κλινική μελέτη από την Ισπανία αναφέρει ότι το είδος της άσκησης μπορεί να είναι λιγότερο σημαντικό από ότι πιστεύαμε. Συμμετείχαν για 22 εβδομάδες, 96 παχύσαρκα άτομα 48 άντρες και 48 γυναίκεςηλικίας ετών. Επιπλέον, τους ανατέθηκε τυχαία να ακολουθήσουν είτε ένα από τα τρία είδη άσκησης ή τις συστάσεις του American College of Sports Medicine για εβδομαδιαία φυσική δραστηριότητα.

Το παγωμένο τσάι δεν είναι εξίσου χορταστικό, αλλά είναι μια δροσερή επιλογή, ενώ τα αναψυκτικά καλύτερα να μην τα βάλετε στο πρόγραμμα, λόγω ζάχαρης και πρόσθετων ουσιών. Προτιμήστε να φτιάξετε μόνοι σας spritzer με ανθρακούχο νερό, χυμό και πάγο αντί για αναψυκτικά και χρησιμοποιήστε γάλα αμυγδάλου στα smoothie σας που έχει λιγότερες θερμίδες.

δροσερά αποτελέσματα απώλειας βάρους φυσικά συμπληρώματα για απώλεια βάρους

Επιδόρπια με φρούτα Οι λιγούρες για γλυκό δυστυχώς δεν πάνε… διακοπές το καλοκαίρι. Μπορούμε, όμως, να τις διαχειριστούμε διαφορετικά, καθώς λόγω ζέστης τα υπερβολικά βαριά γλυκά, εκτός του παγωτού, δεν είναι τόσο επιθυμητά.

Αν θέλετε παγωτό, προτιμήστε σορμπέ φρούτων που έχει λιγότερα λιπαρά ή κάντε αυτοσχεδιασμούς και παγώστε λίγη μπανάνα με λιωμένη κουβερτούρα, ψήστε κομμάτια ανανά με ρούμι, δοκιμάστε ψητά ροδάκινα με βατόμουρα και μέλι και πολλά άλλα.

Όσο περισσότερη όρεξη για αυτοσχεδιασμούς έχετε, τόσο περισσότερα τα λαχταριστά αποτελέσματα που θα βγάλετε.

Ίσως σας ενδιαφέρει