Θέλω να χάσω γρήγορα 3 κιλά

Με αυτή την εύκολη δίαιτα μπορείτε να χάσετε 3 κιλά σε 7 μέρες.

Pinterest Η απώλεια δύο ή και τριών κιλών σε ένα μήνα, είναι εφικτή και μπορεί να γίνει πραγματικότητα χωρίς να ταλαιπωρήσετε τον οργανισμό σας και χωρίς να στερηθείτε θρεπτικά συστατικά. Ακόμα και αυτή η απώλεια βάρους όμως απαιτεί προσοχή και οδηγίες από τους ειδικούς για να γίνει με ασφάλεια. Ο έλεγχος των ποσοτήτων Όπως τονίζει και η ειδικός στη διατροφή αθλητών Sandra Lordén Álvarez, αν θέλουμε να πετύχουμε απώλεια βάρους, πρέπει να περιορίσουμε και την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων.

Συνήθως η προσπάθεια ξεκινά την άνοιξη με σωστή διατροφή και άσκηση ελπίζοντας ότι τα παραπανίσια κιλά θα φύγουν χωρίς πολύ κόπο και στέρηση. Συχνά όμως γίνονται παρασπονδίες, με αποτέλεσμα τα έξτρα κιλά να μας συντροφεύουν μέχρι τώρα.

Αν πήρατε απόφαση ότι πριν αναχωρήσετε για τις καλοκαιρινές σας διακοπές θέλετε να δείτε τη ζυγαριά να σας δείχνει τρία κιλά λιγότερο μπορείτε να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής διάρκειας μιας εβδομάδας. Τα αποτελέσματα είναι αρκετά εμφανή μέχρι το τέλος τριών έως τεσσάρων ημερών.

Πώς να χάσω κιλά υγιεινά; 9 τρόποι για να αδυνατίσεις χωρίς να κάνεις δίαιτα: 1. Πιες περισσότερο νερό Αν δεν πίνεις αρκετό νερό μπορεί να νιώθεις κουρασμένη και άτονη. Οι μελέτες δείχνουν επίσης πως οι άνθρωποι που έπιναν 8 με 12 ποτήρια νερό τη μέρα έκαιγαν περισσότερο λίπος από εκείνους που έπιναν μόνο 4. Κοιμήσου καλά και σωστά Οι μελέτες συνδέουν την αύξηση βάρους με την έλλειψη ποιοτικού ύπνου. Αν δεν κοιμάσαι τις συνιστώμενες επτά με οχτώ ώρες κάθε βράδυ, προσπάθησε να βρεις τρόπους να τις αυξήσεις.

Επιπλέον, οι περιορισμοί βοηθούν στη διαχείριση των θερμίδων και έτσι στη γρήγορη απώλεια βάρους. Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής μιας εβδομάδας Πρωινό Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 2 κουταλιές της σούπας βρώμη ή κορν φλέικς Μεσημεριανό Στη συνέχεια, για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε ένα μπολ dalia khichdi με λαχανικά ή κουάκερ.

Πώς θα ετοιμάσετε το dalia khichdi: Ρόφημα Αντικαταστήστε το κανονικό τσάι με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό Οποιοδήποτε κουάκερ χωρίς γλουτένη ή dalia με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σνακ Καρύδια ή αμύγδαλα Εναλλακτικό μενού Σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής το σημαντικό γεύμα της ημέρας είναι η σούπα. Μπορείτε να το ακολουθήσετε για ημέρες και να χάσετε κιλά.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι και αμύγδαλα και καταναλώστε άφθονες σούπες. Πρωινό Επιλέξτε μια σούπα με λαχανικά όπως φασόλια, λάχανο, ντομάτα και διάφορα εποχιακά λαχανικά.

Μεσημεριανό Την ίδια σούπα μπορείτε να συνοδέψετε με μερικές μερικές φέτες ψωμιού. Βραδινό Είτε ένα μπολ σούπας είτε ένα σάντουιτς λαχανικών.

Πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή πρόγραμμα διατροφής, ενημερώστε πρώτα τον γιατρό σας.