Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος

Η παραμέληση του εαυτού στους ενήλικες: Αίτια, μορφές, τρόποι αντιμετώπισης

Πριν τα παρατήσεις όμως, δες μήπως δεν φταίνε τα κεράσματα και τα περιστασιακά σνακ, αλλά μία από τις παρακάτω συμπεριφορές, που σαμποτάρουν την προσπάθειά σου για αδυνάτισμα. Σκέφτεσαι ότι θα στερηθείς «Ένα από τα μεγαλύτερα διατροφικά λάθη που βλέπω με τους ασθενείς μου είναι ότι σκέφτονται τη δίαιτα ως στέρηση», υποστηρίζει η διατροφολόγος, Leah Kaufman.

Έτσι κόβουν όλη τη ζάχαρη ή τα λιπαρά και φτάνουν σε ένα σημείο που τελικά δεν μπορούν να συνεχίσουν τη δίαιτά τους.

Το μυστικό είναι να επιλέγεις θρεπτικές και υγιεινές τροφές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και να μην στερείσαι. Είναι καλύτερο να ορίσετε μικρούς στόχους που είναι πραγματικά εφικτοί σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Δυσκολίες στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό

Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε 15 κιλά, μην επιλέγετε μια δίαιτα-αστραπή που σας λιμοκτονεί και σας βοηθά να χάσετε γρήγορα βάρος. Αυτοί οι μικροί στόχοι είναι πιο διαχειρίσιμοι και θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τελικά το μεγαλύτερο στόχο», συμβουλεύει η διαιτολόγος, Natalie Rizzo.

  • Δεν μπορείς να χάσεις βάρος; Ίσως κάνεις αυτά τα 10 λάθη | clinicadefisioterapiacorpore.es
  • Αποδυνάμωση του μαύρου δρόμου της εκκλησίας
  • Η παραμέληση του εαυτού στους ενήλικες: Αίτια, μορφές, τρόποι αντιμετώπισης
  • Χάσετε 15 κιλά λίπους στην κοιλιά

Είσαι ανυπόμονος «Το αδυνάτισμα απαιτεί χρόνο. Συχνά, αν δεν βλέπουμε πρόοδο την πρώτη μία ή δυο εβδομάδες, αποτελεσματικός καθαρισμός του σώματος και τα παρατάμε.

Πώς θα χάσετε 45+ κιλά. Τι συμβουλεύουν ειδικοί και πρώην παχύσαρκοι

Καλύτερο είναι να θέσετε ένα μακροπρόθεσμο στόχο καθώς ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος μικρότερους βραχυπρόθεσμους στόχους. Χρησιμοποιήστε τους βραχυπρόθεσμους ως σκαλοπάτια για να φτάσετε στο μακροπρόθεσμο. Και γιορτάστε τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας», λέει η διαιτολόγος και personal trainer, Lauren Manganiello. Σκεφτείτε να αντικαταστήσετε το μαϊντανό με το νεροκάρδαμο για να βελτιώσετε τη γεύση ενός πιάτου ή να το προσθέσετε σε smoothies αντί για σπανάκι.

6 συνήθειες που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους

Στην πραγματικότητα, το νεροκάρδαμο έχει πολύ λιγότερες θερμίδες ακόμα και από το kale, ενώ προσφέρει τα ίδια εάν όχι περισσότερα θρεπτικά συστατικά», υποστηρίζει η διατροφολόγος, Chelsea Elkin.

Έχεις κόψει τα λιπαρά Σε περίπτωση που δεν το έχεις παρατηρήσει ήδη, το λίπος σε κρατά χορτάτο. Ένα γραμμάριο λίπους έχει εννιά θερμίδες ενώ ένα γραμμάριο υδατανθράκων ή πρωτεϊνών έχει τέσσερις θερμίδες το καθένα, το οποίο σημαίνει ότι πραγματικά τα λιπαρά σε βοηθούν να αισθάνεσαι ικανοποιημένος για περισσότερο χρόνο μετά το φαγητό.

αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους 10 κιλών

Έτσι, αν ακολουθείς μια δίαιτα με πραγματικά πολύ λίγα λιπαρά ίσως στο τέλος καταλήξεις να τρως περισσότερο προκειμένου να αισθανθείς πλήρης. Να γιατί λιμοκτονείς ενώ κάνεις δίαιτα! Προσπερνάς γεύματα «Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να σταματήσετε τη δίαιτά σας πιο γρήγορα από ό, τι περιμένατε. Μπορεί να πιστεύετε ότι η παράλειψη γευμάτων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε ένα ταχύτερο χρονικό πλαίσιο, αλλά στην πραγματικότητα οδηγεί σε αποτυχία λόγω της υποτονικότητας και της πείνας, που αισθάνεστε», προειδοποιεί ο διατροφολόγος, Jim White.

Δεν μετράς τις «υγρές» θερμίδες «Πολλοί τις ξεχνούν.

  • Πώς θα χάσετε 45+ κιλά. Τι συμβουλεύουν ειδικοί και πρώην παχύσαρκοι – clinicadefisioterapiacorpore.es
  • Τρώτε λίπος καίτε λίπος
  • Πως να ενθαρρύνετε το άνθρωπό σας να τρώει υγιεινά χωρίς να κάνετε τον "αστυνόμο" - Γλυκούλι
  • Στρατόπεδο αδυνατίσματος qld

Σόδες, χυμοί, καφέδες με ζάχαρη και αλκοόλ είναι όλα παραδείγματα υγρών θερμίδων. Φροντίστε να διαβάζετε τις ετικέτες στα ροφήματα, εάν είναι διαθέσιμες και να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της μέρας», συμβουλεύει ο διατροφολόγος Jim White. Αμελείς τη γυμναστική «Η κατανάλωση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής, με την παράλληλη μείωση θερμίδων θα προωθήσει το αδυνάτισμα.

Kάντε την απώλεια βάρους οικογενειακή υπόθεση

Η άσκηση φορές τη βδομάδα για λεπτά τη φορά θα το προωθήσει όμως ακόμα περισσότερο. Πρέπει να δουλέψεις, για να δεις αποτελέσματα», συμπληρώνει ο Jim White. Ψάχνεις για την εύκολη λύση «Νομίζω ότι ο λόγος που οι ακραίες δίαιτες είναι τόσο δημοφιλείς είναι ότι βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα. Αλλά αυτός ο τρόπος διατροφής δεν είναι βιώσιμος.

θεραπεία σώματος αδυνατίσματος

Το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι πρόκειται να απαιτήσει μια δια βίου αλλαγή και όχι μια γρήγορη λύση. Αν η απώλεια βάρους ήταν τόσο εύκολη όσο η κατανάλωση ενός χαπιού ή το κόψιμο μιας ομάδας τροφίμων, τότε κανείς δεν θα ήταν υπέρβαρος», λέει η διαιτολόγος, Natalie Rizzo.

Στοχεύεις στην τελειότητα «Η νοοτροπία του όλα ή τίποτα. Βρίσκω ότι όταν προσπαθούν να τρώνε καλύτερα, πολλοί πελάτες πιστεύουν ότι πρέπει να είναι τέλειοι. Δεν είναι απαραίτητο.

πώς να χάσετε εύκολα το λίπος στην κοιλιά

Ενθαρρύνω τους πελάτες μου να κάνουν υγιείς αλλαγές στη διατροφή τους, αλλά όχι περιοριστικές. Ξεκινήστε με 1 ή 2 αλλαγές την εβδομάδα για παράδειγμα, αυξήστε το νερό, τρώτε τουλάχιστον 3 φλιτζάνια λαχανικά ημερησίως ή ασκηθείτε για λεπτά την εβδομάδα.

Μερικά παραδείγματα αυτών των στόχων περιλαμβάνουν: Θα περπατήσω ζωηρά για 30 λεπτά πέντε ημέρες την επόμενη εβδομάδα. Θα τρώω τέσσερις μερίδες λαχανικών κάθε μέρα αυτήν την εβδομάδα. Θα πιω μόνο μια σόδα αυτή την εβδομάδα. Περίληψη: Ο καθορισμός στόχων της διαδικασίας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι, ενώ η εστίαση μόνο στους στόχους του αποτελέσματος μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και να μειώσει τα κίνητρά σας. Επιλέξτε ένα σχέδιο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας Βρείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε και αποφύγετε σχέδια που θα ήταν σχεδόν αδύνατο να ακολουθηθούν μακροπρόθεσμα.

Στηριχτείτε σε αυτές τις μικρές αλλαγές για να πετύχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που θα μπορείτε να διατηρήσετε για πάντα», λέει η διατροφολόγος, Marisa Moore. Το άρθρο της εβδομάδας.

Ίσως σας ενδιαφέρει