Γιατί δεν χάνω κιλά αν κάνω γυμναστήριο. Αρθρογραφία - Δίαθλον Γυμναστήριο
Ο οργανισμός προσαρμόζεται και συνηθίζει στην κατάσταση που ονομάζεται ομοιόσταση.
Η τάση αυτή συχνά καθυστερεί τη διαδικασία απώλειας βάρους και φρενάρει τα αποτελέσματά σας. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους η ζυγαριά μπορεί να «κολλήσει» στα ίδια κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ας δούμε μερικούς από αυτούς.
Ίσως χάνεις λίπος, παρόλο που τα κιλά δεν «πέφτουν» Εάν κάνεις γυμναστική είναι πολύ πιθανο να χάνεις λίπος και παράλληλα, να αυξάνεται η μυϊκή σου μάζα. Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη Η κατανάλωση πρωτεΐνης αυξάνει την αίσθηση του κορεσμού και ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
Τι κάνεις όταν δεν έχεις όρεξη για γυμναστική;
Επομένως, αυξάνει και τις καύσεις, που κάνει ο οργανισμός. Τρως περισσότερες θερμίδες από αυτές που πρέπει Είναι συχνό φαινόμενο κανείς να μην μπορεί να αδυνατίσει, επειδή καταναλώνει περισσότερες θερμίδες γιατί δεν χάνω κιλά αν κάνω γυμναστήριο αυτές που πρέπει. Υπάρχει μια τάση να μην υπολογίζουμε σωστά τις θερμίδες, που μπορεί να περιλαμβάνει κάθε φαγητό ή κάθε τι που βάζουμε στο στόμα μας.
Τρως απότομα και μεγάλη ποσότητα φαγητού ακόμη και υγιειναού Όπως έχει γίνει κατανοητό, αυτό που μετράει στο τέλος για την απώλεια βάρους είναι το ενεργειακό ισοζύγιο: Πόσες θερμίδες τρώμε και πόσες καίμε.
Εάν τρώμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίμε όχι μόνο δεν θα αδυνατίσουμε αλλά θα παχύνουμε.
Ξεκίνησες να γυμνάζεσαι, αλλά ο δείκτης της ζυγαριάς ανεβαίνει αντί να κατεβαίνει; Τι φταίει…
Υγιεινές τροφές, όπως το τυρί, η μαύρη σοκολάτα και οι ξηροί καρποί κρύβουν πολλές θερμίδες. Εύκολα μπορούμε να το παρακάνουμε και στο τέλος της ημέρας να έχουμε ξεφύγει πολύ παραπάνω από τα επιτρεπτά όρια.
- Δίαιτα rina αδυνάτισμα γρήγορα
- Ψωμί κετο για αγορά
- Αρχική Fitness Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά ενώ κάνω γυμναστική; Ο Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας σας εξηγεί Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά ενώ κάνω γυμναστική; Ο Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας σας εξηγεί Παρασκευή 05 ΜαρτίουΔεν είναι λίγες οι περιπτώσεις ανθρώπων που προτιμούν να κάνουν γυμναστική αντί για δίαιτα όταν θέλουν να χάσουν κιλά.
- Oι συνηθέστεροι τραυματισμοί αφορούν το γαστροκνήμιο μυ αχίλλειο τένοντακαθώς και τις αρθρώσεις του καρπού και του αγκώνα tennis elbow.
- Τι κάνεις όταν δεν έχεις όρεξη για γυμναστική; - Ensomati
- Πώς μπορούν οι διασημότητες να χάσουν βάρος τόσο γρήγορα
- Θες να χάσεις κιλά; Μάθε πως με απλά βήματα!
- Mε ποια άσκηση θα χάσω περισσότερα κιλά; | clinicadefisioterapiacorpore.es
Επιπλέον, η κατανάλωση νερού ειδικά κρύου βρέθηκε πως αυξάνει παροδικά το μεταβολισμό και τις καύσεις. Δεν τρως ολόκληρες τροφές Ολόκληρες είναι οι τροφές που δεν έχουν υποστεί καμία επεξεργασία.
Είναι τα τρόφιμα που βρίσκονται στην πρωταρχική του μορφή, όπως τα συναντούμε στη φύση.
Γιατί κόλλησε πάλι η ζυγαριά; Τα έξι λάθη που κάνεις και δεν χάνεις κιλά όσο και να προσπαθείς
Παράδειγμα είναι το πορτοκάλι φρούτο και ο χυμός πορτοκαλιού. Πίνεις ποτά ή αναψυκτικά με ζάχαρη Πρόκειται για την απόλυτη καταστροφή της δίαιτας και της διαδικασίας απώλειας βάρους. Αναψυκτικά τύπου cola, cocktail με ζάχαρη, χυμοί εμπορίου με προσθήκη ζάχαρης, καφέδες με σιρόπια γλυκόζης είναι μερικά παραδείγματα που πρέπει να αποφύγετε εντελώς.
Δεν κάνεις καθόλου αερόβια άσκηση Η αερόβια άσκηση εκτός από τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, βοηθάει καταλυτικά στην αύξηση των καύσεων και στην απώλεια βάρους. Δεν κοιμάσαι αρκετά ή ποιοτικά Ο ύπνος συμβάλλει αποφασιστικά στην απώλεια βάρους.
Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά ενώ κάνω γυμναστική; Ο Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας σας εξηγεί
Άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά ή έχουν προβλήματα ύπνου αϋπνίες, υπνική άπνοια τείνουν να είναι υπέρβαρα, κάνουν χαμηλότερες καύσεις και είναι πιο επιρρεπή σε κατανάλωση junk food. Τρως πολλούς υδατάνθρακες Εάν τρως πολλούς υδατάνθρακες σίγουρα θα δυσκολευτείς να χάσεις βάρος. Ειδικά αν προέρχονται απλής μορφής, όπως τα σάκχαρα και το αλεύρι μαζί με ότι παρασκευάζεται από αυτά. Όλες οι μελέτες έδειξαν πως οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πολύ πιο αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους.
Πίνεις πολύ αλκοόλ Εάν θέλεις να χάσεις βάρος, καλό είναι να αποφύγεις τη μπύρα, το κρασί και ποτά όπως το ουίσκι και τα cocktail με σιρόπια καθώς περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες.
Καταναλώστε ποτά, όπως η vodka και το gin χωρίς προσθήκη αναψυκτικών με ζάχαρη. Είσαι αφηρημένος όταν τρως Εάν τρώμε και παράλληλα σερφάρουμε στα social media ή βλέπουμε τηλεόραση το πιο πιθανό είναι, ότι θα φάμε πολύ περισσότερο.
Μελέτες έδειξαν, πως η πρακτική του mindful eating έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Δεν κάνεις προπόνηση με αντιστάσεις βάρη, πιλάτες, ασκήσεις με το βάρος του σώματος Η προπόνηση με αντιστάσεις αυξάνει κατακόρυφα το μεταβολισμό.
Mε ποια άσκηση θα χάσω περισσότερα κιλά;
Έχει αποδειχθεί μάλιστα, ότι μετά την άσκηση με βάρη συμβάλλει, ώστε το σώμα να συνεχίσει να κάνει καύσεις ακόμη και για 48 ώρες μετά το τέλος γιατί δεν χάνω κιλά αν κάνω γυμναστήριο άσκησης. Τρως ελάχιστα Ένα μεγάλο λάθος που κάνει πολύς κόσμος, όταν προσπαθεί να χάσει κιλά είναι να τρώει ελάχιστες θερμίδες καθημερινά, και μάλιστα πολύ κάτω από το βασικό μεταβολισμό.
Ενώ προσπαθείς να κάνεις δίαιτα και να προσέχεις τη διατροφή σου, για κάποιον λόγο δεν χάνεις βάρος. Είναι πολύ αποθαρρυντικό και σίγουρα παράγοντας ο οποίος προκαλεί πάρα πολλά άτομα να σταματήσουν πρόωρα προτού καν δουν τα αποτελέσματα που θέλουν. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε και θα αναλύσουμε κάποιους βασικούς λόγους που μπορεί να προκαλούν αυτό το φαινόμενο και, σημαντικότερα, πως να το διορθώσεις. Κάποιος μπορεί να θεωρεί πως κάνει δίαιτα όταν κόψει όλα τα junk food από τη διατροφή του ενώ άλλος μπορεί να θεωρεί πως κάνει δίαιτα όταν σταματήσει να τρώει το βράδυ. Το να χάσεις βάρος όμως καθορίζεται από έναν βασικό, σημαντικό παράγοντα — τις θερμίδες.
Σε σύντομο χρονικό διάστημα ο οργανισμός μπαίνει σε κατάσταση ασιτίας, χαμηλώνει στο ελάχιστο τις καύσεις, που κάνει και κάει μυϊκή μάζα. Σαφώς, αυτή η πρακτική είναι απαγορευμένη και δεν πρέπει να ακολουθείται από κανένα. Αντιμετωπίζεις κάποιο ιατρικό πρόβλημα ή πάθηση που δυσκολεύει την προσπάθεια Ιατρικά προβλήματα και παθήσεις, όπως ο υποθυρεοειδισμός, η υπνική άπνοια και οι πολυκυστικές ωοθήκες δυσκολεύουν την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους.
Υπάρχουν επίσης φαρμακευτικές αγωγές, που όχι μόνο δυσκολεύουν την απώλεια βάρους αλλά οδηγούν και σε αύξηση βάρους. Είστε εθισμένοι στο junk food Το φαγητό αποτελεί συχνά ένα εθιστικό προϊόν.
Ειδικά εάν κάποιος έχει συνηθίσει να καταναλώνει μεγάλη ποσότητα.
Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά; 19 συχνές αιτίες
Τα πράγματα γίνονται χειρότερα, όταν πρόκειται για το πρόχειρο φαγητό. Το junk food όπως και τα έτοιμα γεύματα από που πωλούνται στα σούπερ μάρκετ περιέχουν τροφικά πρόσθετα και ενισχυτικά γεύσεις όπως το MSG γλουταμινικό μονονάτριο και το σιρόπι γλυκόζης υψηλής φρουκτόζης HGFCS που προκαλούν εθισμό. Από διατροφικής άποψης δε, είναι επιεικώς απαράδεκτα. Περιέχουν ελάχιστη εώς μηδαμινή θρεπτική αξία ενώ είναι φορτωμένα με πάρα πολλές θερμίδες και αλάτι.
Έχεις βάλει στόχο που δεν είναι εφικτός Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι χρονοβόρα.
Όπως ακριβώς είναι πάρα πολύ δύσκολο να παχύνουμε 10 κιλά σε 1 μήνα, άλλο τόσο δύσκολο είναι να χάσουμε ένα τέτοιο νούμερο σε κιλά λίπους που ισοδυναμεί με ογκόλιθος για να χάσετε βάρος, θερμίδες περίπου. Η δίαιτα σου έχει γίνει έμμονη ιδέα Δεν πρέπει να προσεγγίζουμε την απώλεια βάρους μόνο από πλευράς δίαιτας.
- Ενδόμορφο πώς να χάσετε λίπος
- Πώς να χάσεις λίπος μητρική ποδιά
- LIFE Γιατί κόλλησε πάλι η ζυγαριά; Τα έξι λάθη που κάνεις και δεν χάνεις κιλά όσο και να προσπαθείς Υπάρχουν κάποιες μικρές λεπτομέρειες στη διαδικασία απώλειας βάρους στις οποίες αξίζει να δώσεις βάση αν θέλεις να δεις διαφορά στο σώμα σου.
- Πόνος στον αυχένα: Αυτές οι ασκήσεις θα σας σώσουν Οι πόνοι στον αυχένα είναι πολύ συχνό φαινόμενο για τους εργαζόμενους με καθιστική ε.
- Αρθρογραφία - Δίαθλον Γυμναστήριο
- Το συγκρότημα βοηθά στην απώλεια βάρους
- Γιατί κόλλησε πάλι η ζυγαριά; Τα έξι λάθη που κάνεις και δεν χάνεις κιλά όσο και να προσπαθείς
- Γιατί δεν χάνω λίπος; - 10 «σφιχτές» απαντήσεις
Το να χάσουμε τα περιττά κιλά και να διατηρήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος προϋποθέτει αλλαγή στις καθημερινές μας συνήθειες. Ο απώτερος σκοπός σας θα πρέπει να είναι να «θρέψετε» τον οργανισμό σας παρέχοντάς του τα καλύτερα ώστε να είσαστε ευτυχισμένοι. Να χαίρεστε άκρας υγείας και καλής φυσικής κατάστασης σε βάθος χρόνου.
