Γνώμη για κετο δίαιτα

Τι είναι η δίαιτα Keto; Και κατά πόσο λειτουργεί;

Οι έρευνες μέχρι στιγμής είναι λίγες και τα αποτελέσματά τους αντιφατικά Protagon Team 8 ΙανουαρίουKeto σημαίνει διατροφή με πολλά τυριά, βούτυρο, αυγά, ξηρούς καρπούς, κρέας, κοτόπουλο, σολομό, μπέικον, ελαιόλαδο και μη αμυλούχα λαχανικά Shutterstock Υγεία Τι είναι η δίαιτα Keto; Και κατά πόσο λειτουργεί; Τελευταία λέξη της μόδας αν και καθόλου καινούργια, η κετογονική δίαιτα λειτουργεί μεν αλλά χάνεις 3 κιλά πολύ γρήγορα γνωρίζουμε πόσο αποτελεσματική είναι ούτε για πόσο καιρό.

Σημειώστε ότι το hashtag keto έχει μέχρι στιγμής στο Instagram Οι λάτρεις της keto βάζουν βούτυρο στον καφέ τους, μπουκώνονται με τυρί, και όταν τρώνε μπέργκερ, πετάνε το ψωμάκι.

• Μεταξύ άλλων, οι άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα κετο για να χάσουν βάρος, να ελέγξουν καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή να μειώσουν τη συχνότητα των επιληπτικών κρίσεων.
• Φυσικό χάπι αδυνατίσματος
• Αν τρέχεις χάνεις βάρος στα πόδια σου
• Τι είναι η δίαιτα Keto; Και κατά πόσο λειτουργεί; | clinicadefisioterapiacorpore.es
• Πάνω από μελέτες αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά της, ακόμα και σήμερα, στην αντιμετώπιση των επιληπτικών κρίσεων, ιδιαίτερα στα παιδιά.

Τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και αμυλώδη λαχανικά δεν έχουν θέση στο πιάτο του θιασώτη της κετογονικής διατροφής, ο Δεν φαίνεται να χάνω ποτέ βάρος προσπαθεί να βάλει τον οργανισμό του σε κατάσταση κέτωσης, δηλαδή να αρχίσει να καίει λίπος και κετόνες αντί για γλυκόζη, ως βασική πηγή ενέργειας.

Ο οργανισμός, τα γούστα και το υπόβαθρο του καθενός είναι μοναδικά.

Κετογονική δίαιτα

Η καλύτερη επιλογή διατροφής είναι αυτή που τον κρατάει υγιή και ταιριάζει με τις κοινωνικές και πολιτισμικές του προτιμήσεις. Αν χρειάζεστε οδηγίες, λοιπόν, τότε οφείλετε να συμβουλευτείτε έναν υπεύθυνο διαιτολόγο. Αυτό μπορεί να σημαίνει γεύματα με πολλά τυριά, βούτυρο, αυγά, ξηρούς καρπούς, σολομό, μπέικον, ελαιόλαδο και μη αμυλούχα λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα και σπανάκι.

Στόχος της είναι η κέτωση, οπότε το σώμα αντί για υδατάνθρακες χρησιμοποιεί κυρίως λίπος για ενέργεια. Για να είναι σε κατάσταση κέτωσης, ένας κανονικός ενήλικας πρέπει να παίρνει κάτω από 20 έως 50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων καθημερινά, όριο που όμως ξεπερνιέται πολύ εύκολα: μια χοντρή φέτα ψωμιού προσθέτει 21 γρ. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τους πρώτους δύο έως έξι μήνες, μια δίαιτα με ελάχιστους υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος σε σχέση με μια συνηθισμένη δίαιτα με πολλούς υδατάνθρακες και λίγα λιπαρά, σύμφωνα με μια νέα βιβλιογραφική ανασκόπηση από την National Lipid Association.

Περισσότερα εδώ Δ Close Με την αποδοχή του παρόντος, συναινείτε στη συλλογή ή και επεξεργασία των στοιχείων επικοινωνίας σας ονοματεπώνυμο, αριθ. Τα στοιχεία επικοινωνίας σας θα χρησιμοποιηθούν αποκλειστικά για την αποστολή σε εσάς ενημερώσεων σχετικά με τις νέες υπηρεσίες, προιόντα και δράσεις της Ευρωκλινικής και δεν θα διαβιβασθούν ή κοινοποιηθούν προς οποιονδήποτε τρίτο.

Η «βρώμικη» Κeto έχει βλαβερές συνέπειες τον οργανισμό Ομως, «στους 12 μήνες, αυτό το πλεονέκτημα έχει ουσιαστικά φύγει», επισημαίνει η Κάρολ Κίρκπατρικ, διευθύντρια του Κέντρου Ευεξίας του Κρατικού Πανεπιστημίου του Αϊνταχο και επικεφαλής της ανασκόπησης.

Μετά από αυτό το διάστημα, η απώλεια βάρους φαίνεται να εξισώνεται ανάμεσα στις δύο δημοφιλείς δίαιτες.

Η πρόσληψη περισσότερων θερμιδών από λίπη και πρωτεΐνες και λιγότερων θερμιδών από υδατάνθρακες έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή κετόνων στον οργανισμό, μία κατάσταση γνωστή και ως κέτωση.

Η Κίρκπατρικ λέει ακόμη ότι η γνώμη για κετο δίαιτα διατροφή είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείται στο ξεκίνημα μιας δίαιτας, πριν από τη μετάβαση σε μια δίαιτα με πρόσληψη υδατανθράκων η οποία μπορεί να τηρηθεί μακροπρόθεσμα.

Συνήθως χρειάζονται από μία έως τέσσερις μέρες για να ενεργοποιηθεί η κέτωση, αλλά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το επίπεδο δραστηριότητας: ένας δρομέας, για παράδειγμα, μπαίνει πιο γρήγορα από έναν καφενόβιο… Τα αποτελέσματα φαίνονται πολύ γρήγορα.

Keto diet: Όσα πρέπει να ξέρετε

Τα πρώτα κιλά χάνονται αμέσως, πράγμα πολύ ενθαρρυντικό, αλλά το πιθανότερο είναι ότι πρόκειται για υγρά. Οταν αρχίσει πάλι τους υδατάνθρακες θα επιστρέψει και το βάρος του νερού.

Και φυσικά αν κάποιος τρώει 5. Δεν αλλάζει μαγικά ο μεταβολισμός ούτε είναι αδιάφορη η πρόσληψη των θερμίδων.

Για κάποιους, η Keto είναι η δίαιτα των ονείρων τους, αφού αντί για καρότα, μπορούν να μπουκώνονται χωρίς ενοχές με ομελέτα και λουκάνικα, και έτσι να αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι. Μπορεί να είναι ελκυστική, πράγμα που όμως δεν σημαίνει ότι είναι καλύτερη από μια δίαιτα με λιγότερα λιπαρά, όπως έδειξαν έρευνες.

Το μήνυμα είναι ότι «και με τις δύο μπορείτε να πετύχετε», δήλωσε ο Κρίστοφερ Γκάρντνερ, επικεφαλής της έρευνας, καθηγητής Ιατρικής και Διατροφής στο Stanford Prevention Research Center. Οταν, εξάλλου, αφαιρούμε όπως απαιτεί η Keto από τη διατροφή μας φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, όλα δηλαδή τα τρόφιμα που οι μελέτες δείχνουν ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιομεταβολικών παθήσεων, τα επίπεδα κακής χοληστερόλης ορισμένων ασθενών του μπορεί να αυξηθούν πάρα πολύ στην ουσία ο κίνδυνος να μεγαλώσει.

Υγιεινό Keto πιάτο με ψητό κοτόπουλο, σπαράγγια και κολοκυθάκια Ενα συμβουλευτικό άρθρο της American Heart Association αναφέρει ότι η μείωση των κορεσμένων λιπαρών, όπως τα λιπαρά κρέατα και τα γαλακτοκομικά με πολλά λιπαρά, μπορεί να είναι επωφελής.

Και η αντικατάστασή τους με ακόρεστα λιπαρά όπως το ελαιόλαδο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Δίαιτα keto: Θαυματουργή ή επικίνδυνη;

Αλλά πριν αρχίσετε οποιαδήποτε δίαιτα, ο Στόουν συνιστά να αναρωτηθείτε: Ποιοι είναι οι στόχοι σας; Είναι βραχυπρόθεσμοι ή μακροπρόθεσμοι; Μπορείτε να τους φτάσετε χωρίς να διακινδυνεύσετε; Σημαντικός είναι ο τρόπος ερμηνείας της κετογονικής διατροφής. Μερικοί τρώνε μια σαλάτα με κοτόπουλο, ραντισμένη με ελαιόλαδο, ενώ άλλοι το γιορτάζουν με βουνά από μπέικον, το είδος διατροφής, δηλαδή, που είναι γνωστό ως «βρώμικο keto». Ο Δρ Γκάρντνερ από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ παρατηρεί μια εσφαλμένη αντίληψη για την Keto: ο κόσμος, πιστεύοντας ότι πρέπει να παίρνει πάρα πολλή πρωτεΐνη, τρώει τη μία μπριζόλα μετά την άλλη… Τα περισσότερα αμινοξέα σε πρωτεϊνικά τρόφιμα, όμως, μπορούν να μετατραπούν σε γλυκόζη, υπονομεύοντας τις προσπάθειες του οργανισμού να μειώσει την πρόσληψη υδατανθράκων.

Εχει παρενέργειες η keto διατροφή; Οι υδατάνθρακες έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, που βοηθούν στην καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή γιατρό, να ελέγχετε τακτικά τα απώλεια βάρους 20 γνώμη για κετο δίαιτα και να αναπληρώνετε τα υγρά και το νάτριο, που χάνονται λόγω της αυξημένης ούρησης και του αυστηρού περιορισμού των υδατανθράκων.

Κετογονική Δίαιτα: Τι είναι η Keto Diet – Συμβουλές για αρχάριους

Αν όχι, εντός δύο έως τεσσάρων ημερών από την έναρξη της δίαιτας, η εξάντληση μπορεί να προκαλέσει τη λεγόμενη «γρίπη keto», με συμπτώματα όπως ζάλη, κακό ύπνο και αίσθημα κόπωσης. Επιπλέον κάποιοι παρουσιάζουν «ανάσα keto», μια επίμονη κακοσμία του στόματος χαλίτωσηπου προκαλείται μάλλον από την παραγωγή ακετόνης. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού Στις πιθανές παρενέργειες σε ασθενείς με επιληψία, που αρχίζουν τη δίαιτα Keto, περιλαμβάνονται: δυσκοιλιότητα από μειωμένη πρόσληψη φυτικών ινών, εμετός, κόπωση, υπογλυκαιμία, επιδείνωση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και αυξημένη συχνότητα κρίσεων.

Δίαιτα Κέτο Για Αρχάριους - Πρόγραμμα Γευμάτων Για 7 Ημέρες!

Ασθενείς με λιπιδικές διαταραχές όπως υψηλή χοληστερόλη ή τριγλυκερίδιαιστορικό αθηροσκληρωτικής καρδιαγγειακής νόσου όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιοκαρδιακής ανεπάρκειας και νεφρικής και ηπατικής νόσου πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα, και ακόμα περισσότερο οι άνθρωποι με διαταραχές πηκτικότητας του αίματος. Τρώτε υγιεινά.

Κετογονική δίαιτα. Μπορεί να θεραπεύσει παιδιά με επιληψία ανθεκτική σε φαρμακευτική αγωγή.

Δεν υπάρχει γρήγορη λύση Οι συμβουλές από τα αντίπαλα στρατόπεδα διατροφής μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση. Ορισμένες εκδοχές, τόσο της δίαιτας με χαμηλά λιπαρά όσο γνώμη για κετο δίαιτα της keto, μπορεί να είναι πιο υγιεινές από τη διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου με ελάχιστα φρούτα και λαχανικά, αλλά με προμαγειρεμένα τρόφιμα γεμάτα πρόσθετα, σάκχαρα και πολλά αγνώστου προελεύσεως συστατικά, τη γνωστή στις ΗΠΑ ως SAD.

Προφανώς η Keto δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος ή να αλλάξετε τη ζωή σας. Ένα πράγμα είναι σίγουρο: Κάθε σημαντική αλλαγή ξεκινά με την αλλαγή συμπεριφοράς. Ζητήσετε από τους δικούς σας να σας στηρίξουν, μιλήστε με έναν γιατρό, βάλτε στην καθημερινότητα σας τη σωματική άσκηση και αρχίστε να το σκέφτεστε όλο αυτό όχι ως προσωρινό μέτρο, αλλά ως ουσιαστική αλλαγή τρόπου ζωής. Ορισμένες συστάσεις εξάλλου είναι καθολικές: μειώστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και καταναλώστε περισσότερα πλήρη τρόφιμα, ιδιαίτερα μη αμυλούχα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα σπαράγγια και το σπανάκι.