Γρήγορη απώλεια βάρους με πρωτεΐνη, Πρωτεΐνες: Οι τροφές που προτείνουν οι διατροφολόγοι για απώλεια βάρους | BOVARY

Αδυνάτισμα με πρωτεϊνική δίαιτα

Πως είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα;

OnMed Δευτέρα, 03 Ιουνίου Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Βοηθά στην αύξηση και τη διατήρηση της μυϊκή μάζας και συνδέεται με μια σειρά λειτουργιών στο σώμα, από την παραγωγή ενζύμων μέχρι την ρύθμιση των ορμονών.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε. Οι μηχανισμοί πίσω από τη σύνδεση πρωτεΐνης και απώλειας βάρους είναι ενδιαφέρουσες και περίπλοκες.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην εκπλήρωση του στόχου αυτού, όμως η γράμμωση βασίζεται κυρίως στο σωστό συνδυασμό διατροφής και σωματικής άσκησης. Επομένως, καλό είναι να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες που βοηθούν στη γρήγορη απώλεια λίπους και τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά!

Πώς βοηθά στην απώλεια βάρους Η πρωτεΐνη επιδρά με δύο τρόπους. Πρώτον είναι χορταστική.

Ευμένης Π. Καραφυλλίδης, Κλινικός Διαιτολόγος -Διατροφολόγος, Διευθυντής του Διαιτολογικού Τμήματος του Μetropolitan General Υπάρχουν περίοδοι στη ζωή του κάθε ανθρώπου που δημιουργείται η ανάγκη άμεσης απώλειας βάρος. Είτε για αισθητικούς, είτε για ιατρικούς σκοπούς, όταν ξεκινά μια πιο επιθετική προσπάθεια μείωσης βάρους είναι απαραίτητο να έχει ορισμένο χρόνο εφαρμογής, χωρίς να «παίρνει παράταση».

Όσο πιο γρήγορα αισθανθείτε πλήρεις, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ενδώσετε σε υπερφαγία και να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες. Σκεφτείτε το γρήγορη απώλεια βάρους με πρωτεΐνη απλό: Τι είναι πιο εύκολο να φάτε, δύο μερίδες ζυμαρικών ή δύο μερίδες στήθος κοτόπουλου; Ένας λόγος που θα δυσκολευτείτε να φάτε το κοτόπουλο, είναι επειδή η πρωτεΐνη αυξάνει το αίσθημα κορεσμού.

γρήγορη απώλεια βάρους με πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των πεπτιδίων στο στομάχι σας, τα οποία, με τη σειρά τους, στέλνουν σήματα πληρότητας στον εγκέφαλο. Ο άλλος λόγος είναι ότι το κοτόπουλο απαιτεί μάσημα.

γρήγορη απώλεια βάρους με πρωτεΐνη

Τέτοιες τροφές στέλνουν σημάδι κορεσμού στον εγκέφαλο και σας βοηθούν να αισθάνεστε πλήρεις με λιγότερη ποσότητα τροφής.

Όσο πιο χορτάτοι αισθάνεστε μετά από ένα γεύμα, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ενδώσετε σε παχυντικά σνακ ανάμεσα στα γεύματα.

Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε για αποτελεσματικό αδυνάτισμα

Πόση πρέπει να τρώτε Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περίπου 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, μπορεί να προκαλέσει ικανοποίηση και κορεσμό, συμβάλλοντας παράλληλα στην αύξηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Πόσο είναι αυτό; Ένα κομμάτι ψάρι, κοτόπουλο ή μοσχάρι στο μέγεθος της παλάμης σας.

γρήγορη απώλεια βάρους με πρωτεΐνη

Τρία αυγά προσφέρουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης, ένα φλιτζάνι τυρί cottage 25 γραμμάρια, τα γραμμάρια σολομού 16 γραμμάρια. Αντίστοιχα, ένα μεσαίο ντόνατ σοκολάτας δίνει μόλις 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά πολλή ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.

Παίζει ρόλο η πηγή των πρωτεϊνών στο αδυνάτισμα; Η ποσότητα των πρωτεϊνών που λαμβάνει κανείς είναι σημαντική, το ίδιο ισχύει όμως και για το είδος πρωτεϊνών που καταναλώνετε.

γρήγορη απώλεια βάρους με πρωτεΐνη

Είναι σημαντικό η διατροφή σας να περιλαμβάνει ποικιλία. Προσέξτε τέλος τις επεξεργασμένες τροφές με προσθήκη πρωτεΐνης, οι οποίες είναι πλούσιες σε ζάχαρη και θερμίδες.

Τρία βήματα που οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους- Τι να κάνετε Στην προσπάθεια να χάσουμε κιλά, σημαντικό ρόλο παίζει να πετύχουμε την καύση του λίπους και όχι της μυϊκής μάζας. Γι΄αυτό, όπως αποκαλύπτει νεότερη μελέτη του Πανεπιστημίου Rutgers, η αύξηση της πρωτεΐνης στα γεύματα όταν κάνουμε δίαιτα είναι ένα τρόπος να αποτρέψουμε την απώλεια μυϊκής μάζας. Επιπλέον, ακόμα ένα όφελος ήταν μειωμένη απώλεια άλιπης σωματικής μάζας που συχνά συνδέεται με την απώλεια βάρους. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο Obesity.

Πηγή: Men's Health.

Ίσως σας ενδιαφέρει