Η απώλεια σωματικού λίπους διατηρεί το βάρος

η απώλεια σωματικού λίπους διατηρεί το βάρος

Αν το κάνεις σωστά, τότε θα δεις διαφορά, απλώς ίσως δεν μετράς τα σωστά πράγματα. Έφτασε η ώρα να μάθεις την διαφορά που έχει η απώλεια βάρους σε σχέση με την λιποδιάλυση. Οι όροι απώλεια βάρους και λιποδιάλυση πολύ συχνά συγχέονται αλλά εν τέλει έχουν αρκετά διαφορετική σημασία και αποτελέσματα. Εδω θα μάθεις όλα όσα πρέπει να ξέρεις. Τι είναι η απώλεια βάρους; Το σωματικό σου βάρος μπορεί να χωριστεί σε δυο βασικές κατηγορίες — μάζα λίπους και καθαρή μάζα.

Η μάζα λίπους είναι προφανώς τα ποσοστά σωματικού λίπους που έχεις.

Ανεπιθύμητη απώλεια βάρους: Με ποιες παθήσεις συνδέεται (φωτο)

Η καθαρή μάζα είναι ο,τιδήποτε δεν είναι μάζα λίπους και αποτελείται από οστική μάζα, μυϊκή μάζα, η απώλεια σωματικού λίπους διατηρεί το βάρος και την οργανική μάζα.

Αρκετοί θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά αυτό που έχει σημασία είναι να χάσουν λίπος και όχι μυϊκή μάζα. Γιαυτό δεν πρέπει να κοιτάει κανείς μόνο τη ζυγαριά για να καταλάβει αν έχει λίπος, μυες ή κάτι άλλο. Η απώλεια βάρους δεν ξεκαθαρίζει τι χάθηκε από το σώμα σου.

Είναι απλά ένα μέτρο το οποίο δεν λαμβάνει υπόψη του τι χάθηκε από το σώμα και έτσι ο κόσμος μπερδεύεται. Σκέψου ότι μόνο αν αλλάξεις τη διατροφή σου από μια διατροφή με αρκετούς υδατάνθρακες σε μια διατροφή με λίγους υδατάνθρακες θα δεις διαφορά στο σωματικό σου βάρος. Ο λόγος; Κάθε γραμμάριο αποθηκευμένων υδατανθράκων κράει περίπου 3 γραμμάρια νερό στο σώμα η απώλεια σωματικού λίπους διατηρεί το βάρος.

Αλλά εν τέλει αυτή η αλλαγή δεν σημαίνει απαραίτητα απώλεια λίπους. Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σου κάθε ημέρα — το οποίο είναι φυσιολογικό. Διακυμάνσεις στις ορμόνες, πρόσληψη νατρίου, λήψη φυτικών ινών ή τρόφιμα που έχουν μείνει στο γαστρεντερικό σύστημα. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν διακύμανση στο βάρος σου και επομένως εσυ βλέπεις αλλαγές στη ζυγαριά και δεν ξέρεις αν έχασες ή κέρδισες βάρος ή λίπος… αλλά τι πραγματικά έχει σημασία; Τι είναι η απώλεια λίπους; Ο καθένας από εμάς έχει συγκεκριμένο σωματικό λίπος.

Αυτό το λίπος συχνά εκφράζεται ως ποσοστό της συνολικής σωματικής σύνθεσης. Οι γυναίκες τείνουν πώς η minodora έχασε βάρος έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τον η απώλεια σωματικού λίπους διατηρεί το βάρος άνδρα. Ένας από τους λόγους που συμβαίνει αυτό είναι ότι το χρειάζονται για τη σωστή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.

Οι άντρες επίσης τείνουν να έχουν περισσότερη άπαχη μυϊκή μάζα από την μέση γυναίκα σε ένα συγκεκριμένο βάρος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα ποσοστά λίπους. Το περίσσιο λίπος αποθηκεύεται στα λιπώδη κύτταρα του σώματος τα οποία ονομάζονται λιποκύτταρα. Ο πιο κοινός τύπος λίπους λιποκυττάρων είναι το υποδόριο λίπος το λίπος μεταξύ του δέρματος και του μυός και το σπλαχνικό λίπος το λίπος γύρω από τα όργανα.

Υπάρχουν και άλλοι τύποι, αλλά αυτοί οι δύο είναι αυτοί που είναι περισσότερο υπεύθυνοι για την υγεία και την εμφάνιση σου. Η απώλεια λίπους είναι η διάσπαση και η μείωση αυτών των αποθηκευμένων λιποκυττάρων. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να γυμνάζεις μια συγκεκριμένη περιοχή που θέλεις να χάσεις λίπος και ξαφνικά να λειτουργεί!

κάλτσες συμπίεσης αδυνατίσματος

Δυστυχώς, αν θέλεις μια επίπεδη κοιλιά, δεν αρκούν οι κοιλιακοί — χρειάζεται ένα θερμιδικό έλλειμμα. Πώς μετράω το σωματικό λιπός; Υπάρχουν αρκετοί τρόπο για να μετρήσετε το σωματικό λίπος, αλλά συνήθως πρόκειται για προβλέψεις οι οποίες βασίζονται στον χρησιμοποιούμενο εξοπλισμό και σε μαθηματικές προβλέψεις.

Η ανάλυση DEXA είναι η χρυσή επιλογή για τον έλεγχο της σωματικής σύνθεσης. Χρησιμοποιεί έναν τύπο χαμηλής ακτινοβολίας για τον προσδιορισμό των επιπέδων σωματικού λίπους.

Απώλεια βάρους Vs. Λιποδιάλυση | Πώς διαφέρουν;

Οι αναλύσεις DEXA χρησιμοποιήθηκαν αρχικά για τη διεξαγωγή ανάλυσης των οστών, αλλά φάνηκαν χρήσιμες για την ακριβή μέτρηση του λίπους και της άπαχης μυϊκής μάζας. Μια μηχανή DEXA είναι ένα ακριβό κομμάτι του εργαστηριακού εξοπλισμού που συχνά βρίσκεται σε πανεπιστήμια, μερικά νοσοκομεία ή αποκλειστικές ιδιωτικές κλινικές.

Παρόμοια με την ανάλυση DEXA, τα μηχημάτα Bod pod υπάρχουν σε πανεπιστήμια, μερικά νοσοκομεία ή ιδιωτικές κλινικές. Έχουν λιγότερη ακρίβεια από την DEXA, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν πιο συχνά εφόσον χρειάζεται. Μια ανάλυση DEXA εκπέμπει μια μικρή δόση ακτινοβολίας, επομένως δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνεχή βάση.

το λίπος της κοιλιάς χάνει γρήγορα

Μια μηχανή pod bod χρησιμοποιεί μετατόπιση αέρα για να καθορίσει τη μάζα λίπους. Πρόκειται για μια μέθοδο μέτρησης σωματικού λίπους με μεγάλη ακρίβεια — παρόμοια με εκείνη της ανάλυση DEXA.

Υπάρχει βεβαίως ένα ζήτημα αφού δεν είναι πολύ πρακτικό να χρησιμοποιηθεί, καθώς το υποκείμενο πρέπει να βυθιστεί πλήρως κάτω από το νερό για να γίνει η μέτρηση. Αυτό είναι ένα από τα λιγότερο ακριβή μέτρα για τον προσδιορισμό των επιπέδων σωματικού λίπους.

Ο απόλυτος οδηγός για το αδυνάτισμα - Μέρος 1ο

Περιλαμβάνει τη λειτουργία ηλεκτρικού ρεύματος μέσω μιας δίαιτα για το συκώτι και τη χολή κλίμακας ή χειρός. Υπάρχει ένα μεγάλο περιθώριο για σφάλματα, καθώς και πολλές μεταβλητές που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την εγκυρότητα και την αξιοπιστία των μετρήσεων.

Το δερματοπτυχόμετρα μπορεί να είναι ένας πολύ πρακτικός και μη επεμβατικός τρόπος μέτρησης του σωματικού λίπους, αν γίνει από ειδικευμένο ιατρό. Μετρώνται διαφορετικές πτυχές του δέρματος ώστε να προσδιοριστούν τα επίπεδα του σωματικού λίπους.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το άθροισμα των πτυχών του δέρματος μπορεί να είναι πιο χρήσιμο από το πραγματικό ποσοστό, καθώς το λίπος τείνει να μετατοπίζεται γύρω από το σώμα και το ποσοστό είναι ένας αλγόριθμος που βασίζεται σε εξισώσεις.

Το άθροισμα είναι απλά το σύνολο όλων των μετρήσεων που προστίθενται μαζί. Η μέτρηση των περιφερειών που πραγματοποιείται με ένα μέτρο είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να συμπληρώσετε την μέτρηση με το δερματοπτυχόμετρο. Η λήψη τακτικών εικόνων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος μέτρησης της προόδου.

Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, απλά πρόσβαση σε κάμερα σε τηλέφωνο. Ενώ δεν θα υπολογίσεις με ακρίβεια πόσο λίπος έχεις χάσει, ή πόση μυϊκή μάζα έχεις κερδίσει, θα έχεις μια αντικειμενική μέτρηση της αισθητικής προόδου σου. Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι που γυμνάζονται ή κάνουν διατροφή για αισθητικούς λόγους, η εμφάνιση είναι ένας σημαντικός δείκτης, και μια φωτογραφία κάνει ακριβώς αυτό.

Αν χρησιμοποιείς αυτήν τη μέθοδο, δοκιμάστε μόνο να διατηρείς τις μεταβλητές τις ίδιες κάθε φορά. Για παράδειγμα, τον ρουχισμό, τον χρόνο που κάνεις τις λήψεις, τον φωτισμό κ. Όσο περισσότερο μπορείς να αναπαράγετε μια παρόμοια ρύθμιση, τόσο πιο ορατή θα είναι η διαφορά στο σώμα σου στις εικόνες. Η ζυγαριά. Η ζυγαριά έχει δημιουργεί αρκετά ερωτήματα σχετικά με το αν είναι χρήσιμη για τις μετρήσεις απώλειας λίπους. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που ζυγίζονται πιο συχνά είναι πιο πιθανόν να ακολουθήσουν μια δίαιτα και ένα πλάνο προπόνησης καθώς και να χάσουν βάρος.

Τώρα, αυτό μπορεί να μην έχει γραμμική πορεία, αλλά η τάση στον χρόνο θα δείχνει μια μείωση. Η ζυγαριά μπορεί να μην είναι χρήσιμη για κάποιον που έχει καλή φόρμα και θέλει να αλλάξει λίγο τη σωματική του σύνθεση. Σε αυτή την περίπτωση θα μας πει την μίση αλήθεια αφού είναι πιθανόν κάποιος να αυξήσει την μυϊκή η απώλεια σωματικού λίπους διατηρεί το βάρος μάζα ή να χάσει λίπος ενώ η ζυγαριά να μείνει σχετικά ίδια στις μετρήσεις.

Ωστόσο, μια καλύτερη επιλογή τόσο για γυμνασμένα όσο και για αγύμναστα άτομα είναι ο συνδυασμός μετρήσεων από ζυγαριά με φωτογραφίες και μετρήσεις με δερματοπτυχόμετρο, εφόσον δεν έχετε πρόσβαση σε πιο εξελιγμένα μέσα.

τεχνικές απώλειας βάρους στην κοιλιά

Έτσι, θα έχεις μια καλύτερη εικόνα για το σωματικό σας λίπος και την πρόοδό σας. Απόκτηση μυϊκής μάζας Αν ο στόχος σου είναι αποκλειστικά η απώλεια βάρους, τότε το να βάλεις μυϊκή μάζα είναι κάτι που ίσως δεν σε ενδιαφέρει. Αυτό είναι πιο χρήσιμο σε αθλήματα που σχετίζονται με το βάρος παρά σε άτομα που θέλουν την ιδανική σωματική σύνθεση.

Η μυϊκή μάζα συνοδεύεται και από βάρος, άρα μπορεί να επηρεάζει την ζυγαριά προς τα πάνω.

ισχυρή ινώδης ράβδος

Αν θέλεις να βελτιώσεις την σωματική σου σύνθεση και να πετύχεις ένα στεγνό και τονισμένο κορμί, τότε ίσως πρέπει να αποκτήσεις μυϊκή μάζα. Υπάρχει μια μικρή σύγχυση σχετικά με το γεγονός ότι η αύξηση μυϊκής μάζας βοηθά στην απώλεια σωματικού λίπους.

Διατροφή για Απώλεια Βάρους

Η πραγματική διαφορά είναι πολύ μικρή στην πραγματικότητα. Και ενώ είναι πιθανό να χάσεις βάρος και να κερδίσεις μυϊκή η απώλεια σωματικού λίπους διατηρεί το βάρος την ίδια στιγμή, είναι καλύτερο να επικεντρωθείς σε ένα στόχο κάθε φορά.

Είτε συγκεντρώσου στην απόκτηση μυϊκής μάζας είτε στο χάσιμο λίπος. Υπάρχουν περιπτώσεις που μπορείς να κάνεις και τα δύο ταυτόχρονα αλλά είναι αρκετά δύσκολο και ίσως δεν έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα.

Please wait while your request is being verified...

Αν είσαι νέος στην άσκηση ή επιστρέφεις μετά από μακροχρόνιο τραυματισμό, τότε μόνο είναι πιθανόν να χάσεις λίπος και να χτίσεις μυϊκή μάζα. Αν γυμνάζεσαι αρκετό καιρό, τότε είναι σχεδόν απίθανο να κάνεις και τα δύο επιτυχώς.

Το χτίσιμο μυϊκής μάζας απαιτεί θερμιδικό πλεόνασμα ενώ το χάσιμο λίπους απαιτεί θερμιδικό έλλειμμα. Επομένως, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά τα δύο δεν πάνε καλά μαζί. Ένας άνθρωπος με περισσότερη καθαρή μυϊκή μάζα μπορεί να έχει υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, διότι έχει περισσότερο ενεργό ιστό αλλά συνήθως υπάρχει το «κόστος» ενός υψηλότερου σωματικού βάρους.

  1. Δευτέρα, 30 Αυγούστου Η ανεξήγητη απώλεια βάρους αποτελεί σύμπτωμα διαφόρων παθήσεων και διαταραχών που δεν θα πρέπει να αγνοήσετε.
  2. Εξασθενημένοι χυμοί φρούτων
  3. Τι τρώνε τα μοντέλα για να χάσουν βάρος
  4. Με την αύξηση του βάρους υπάρχει μια μείωση του βασικού μεταβολισμού με αποτέλεσμα να μειώνεται η ενέργεια του καταναλώνει ο οργανισμός για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες.
  5. Αποτελεσματικό μενού απώλειας βάρους για μια εβδομάδα
  6. Πώς μπορούν οι διασημότητες να χάσουν βάρος τόσο γρήγορα

Η καθαρή μυϊκή μάζα είναι πυκνή και έχει βάρος. Επομένως, αν για κάποιο λόγο θέλεις χαμηλό βάρος, τότε η αύξηση μυϊκής μάζας μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή. Υπάρχει λόγος που οι αθλητές αντοχής δεν έχουν περίσσεια μυϊκής μάζας.

υγιεινές μπάρες granola για απώλεια βάρους

Ωστόσο, αν θέλεις να δείχνεις καλά και το χάσιμο λίπους είναι η προτεραιότητά σου, τότε φρόντισε να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα ποιοτικά. Με λίγα λόγια: Αρκετοί άνθρωποι μιλάνε για απώλεια βάρους ενώ θέλουν λιποδιάλυση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος το κάνουν για να δείχνουν πιο όμορφα, να νιώθουν καλύτερα και να βελτιώσουν υγεία τους. Αν έχεις παραπάνω βάρος, τότε το να επικεντρώνεσαι στη ζυγαριά μπορεί να είναι χρήσιμο για να έχεις κίνητρο.

Αν είσαι σε φόρμα, τότε καλύτερα να κοιτάς τα άλλα μέτρα προόδου που αναφέραμε. Σκέψου τι πραγματικά θες — να χάσεις βάρος ή λίπος; Όταν ξέρεις τι πραγματικά θέλεις, βάλε στόχο ένα πλάνο και τις μετρήσεις που θα σε οδηγήσουν στον στόχο σου.

Ίσως σας ενδιαφέρει