Η ζάχαρη αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ανοσοποιητικό: Οι τροφές που το αποδυναμώνουν (εικόνες)

Ακολουθούν 5 διατροφικές συνήθειες που καλό θα ήταν να αποφεύγετε εάν θέλετε να ενισχύσετε την άμυνα του σώματός σας. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ Ένα ποτήρι κρασί εδώ και εκεί μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη στην υγεία.

Αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ακόμη και βραχυπρόθεσμα, μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σε μια εργασία που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Alcohol Research, οι ερευνητές σημειώνουν ότι υπάρχει μια μακροχρόνια σχέση η ζάχαρη αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα της υπερβολικής πρόσληψης αλκοόλ και της εξασθενημένης ανοσολογικής απόκρισης.

Αυτό περιλαμβάνει αυξημένη ευαισθησία στην πνευμονία και μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης συνδρόμων οξέος αναπνευστικού στρες ARDS.

Αυτός είναι και ένας από τους λόγους που η βιομηχανία επεξεργασίας τροφίμων ευδοκιμεί σήμερα. Η ζάχαρη καθιστά τα τοξικά τρόφιμα, τρόφιμα με καλή γεύση. Είναι σαν η ζάχαρη να δωροδοκεί το σώμα και εκείνο να δέχεται τα πρόχειρα φαγητά που διαφορετικά δεν θα έκανε. Το αποτέλεσμα είναι η επιδείνωση της υγείας και η παχυσαρκία.

Άλλα αποτελέσματα που παρατηρήθηκαν περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο σήψης, υψηλότερη συχνότητα μετεγχειρητικών επιπλοκών, κακή επούλωση τραυμάτων και πιο αργή και λιγότερο πλήρη ανάρρωση από λοιμώξεις. Το CDC ορίζει την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ως τέσσερα ή περισσότερα ποτά κατά τη διάρκεια μιας μόνο περίστασης για τις γυναίκες και πέντε ή περισσότερα για τους άνδρες. Μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ σημαίνει κατανάλωση οκτώ ή περισσότερων ποτών την εβδομάδα για τις γυναίκες και 15 ή περισσότερων ποτών για τους άνδρες.

• Έξι συνήθειες που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα ygeiamou.
• Σούπα για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν διαπιστώσετε ότι πίνετε πάρα πολύ, μειώστε το σε μέτρια ποσότητα, όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες ή δύο για τους άνδρες. Και αν πιστεύετε ότι μπορεί να χρειάζεστε βοήθεια σχετικά με το αλκοόλ, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να την αναζητήσετε από επαγγελματίες.

5 διατροφικές συνήθειες που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα

Υπερβολή στο αλάτι Μπορεί να έχετε συνδυάσει την περίσσεια νατρίου με προβλήματα όπως η κατακράτηση υγρών και η υψηλή αρτηριακή πίεση - και ορθώς το κάνετε. Όμως μια νέα μελέτη από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Βόννης που διεξήχθη τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ποντίκια καταλήγει στο συμπέρασμα ότι το πολύ αλάτι μπορεί επίσης να οδηγήσει και σε ανοσοανεπάρκεια.

Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες, το συνιστώμενο ημερήσιο ανώτατο όριο για το η ζάχαρη αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα είναι κάτω από 2.

Διατροφή 17 Δεκεμβρίου Vita Team Το πρωινό που αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας Ποιο είναι το πρωινό που θέλετε να αποφεύγετε για να μην αποδυναμώνετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Share Όταν προσπαθείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Μερικά πράγματα που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε είναι να κοιμάστε λίγο περισσότερο, να διαχειριστείτε λίγο καλύτερα το άγχος, να γυμνάζεστε περισσότερες φορές την εβδομάδα και φυσικά να τρώτε καλύτερα, πράγμα που ξεκινά από το πρωινό. Ποιο πρωινό να αποφεύγετε Εάν επιλέξετε να δοκιμάσετε να τρώτε πιο υγιεινά για να βελτιώσετε τη διατροφή και να τονώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τότε μπορεί να αναρωτιέστε ποιες τροφές είναι ωφέλιμες και ποιες πρέπει να αποφεύγονται. Για παράδειγμα, όταν πρόκειται για το πρωινό, μερικές από τις καλύτερες επιλογές περιλαμβάνουν άφθονη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και φρούτα.

Γι' αυτό ο καλύτερος τρόπος για να περιορίσετε την πρόσληψη είναι να περιορίσετε τα προϊόντα υψηλής επεξεργασίας. Όσο για το αλάτισμα του φαγητού σας, ένα κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι περιέχει 2.

Εάν χρησιμοποιείτε το αλάτι με φειδώ για να καρυκεύσετε τα τρόφιμα, μπορείτε να παραμείνετε κάτω από το συνιστώμενο όριο. Για παράδειγμα, ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού αλάτι, που είναι γενναιόδωρη ποσότητα αν το μετρήσετε, παρέχει mg νατρίου.

Έξι συνήθειες που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Ο συνδυασμός αλατιού με άλλα καρυκεύματα, όπως βότανα και μπαχαρικά, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης. Κατανάλωση περίσσειας ζάχαρης Η μείωση της υπερβολικής πρόσθετης ζάχαρης είναι μια έξυπνη ιδέα για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης του ανοσοποιητικού.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι μετά από μια ολονύκτια νηστεία, οι άνθρωποι που τρέφονταν με γραμμάρια ζάχαρης παρουσίασαν μείωση στην ικανότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού να καταπολεμούν τα βακτήρια.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τη ζάχαρη, αλλά η αποφυγή ενός συνεχούς πλεονάσματος ή της βραχυπρόθεσμης υπερβολικής κατανάλωσης είναι ένας καλός στόχος.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τον περιορισμό της πρόσθετης ζάχαρης σε όχι περισσότερα από έξι κουταλάκια του γλυκού την ημέρα για τις γυναίκες και εννέα για τους άνδρες.

Ζάχαρη vs ανοσοποιητικό σύστημα

Ένα κουταλάκι του γλυκού ισούται με τέσσερα γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης, άρα είναι 24 και 36 γραμμάρια ζάχαρης αντίστοιχα για τις γυναίκες και τους άνδρες καθημερινά.

Εάν είστε επιρρεπείς στα γλυκά, δοκιμάστε μερικούς εναλλακτικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Η εξάσκηση του διαλογισμού η άσκηση ή ακόμα και το να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι μπορεί να μειώσει την ανάγκη να αναζητάτε να τρώτε συνέχεια γλυκά. Λίγη έως καθόλου κατανάλωση φυτικών ινών Οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την καλή πεπτική υγεία και ενισχύουν τόσο το ανοσοποιητικό σύστημα όσο και τη διάθεσή μας.

Η έρευνα δείχνει ότι η υψηλότερη πρόσληψη διαιτητικών ινών και πρεβιοτικών υποστηρίζει την υγιέστερη λειτουργία του ανοσοποιητικού, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας από ιούς. Οι επαρκείς φυτικές ίνες προάγουν επίσης τον ύπνο. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών είναι να τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια φασόλια, φακές, μπιζέλια, ρεβίθια ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Ποια είναι η επίδραση του στρες στο ανοσοποιητικό σύστημα και στα αυτοάνοσα νοσήματα

Δεν τρώτε αρκετά πράσινα λαχανικά Τα πράσινα λαχανικά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για το ανοσοποιητικό, γιατί παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά που είναι γνωστό ότι βοηθούν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α και C, καθώς και φυλλικού οξέος. Τα πράσινα λαχανικά προσφέρουν επίσης βιοδραστικές ενώσεις που απελευθερώνουν ένα χημικό σήμα που βελτιστοποιεί την ανοσία στο έντερο.

• Κάθε χρόνο τέτοια εποχή βρίσκεστε στο ίδιο έργο θεατές.
• Ρόφημα αδυνατίσματος

Read More.