Hiit χάνει λίπος στην κοιλιά
BY Katerina Giogaki Κάθεσαι στον καθρέφτη, την κοιτάζεις και σου μοιάζει τόσο δύσκολο να χάσεις τα λίγα επιπλέον εκατοστά γύρω από την κοιλιά σου. Δεν είσαι η μόνη.
Η κοιλιά είναι το νούμερο 1 σημείο από το οποίο θέλει να χάσει εκατοστά η πλειοψηφία των ανθρώπων, αλλά κακά τα ψέματα είναι μια δύσκολη περιοχή. Τα καλά νέα είναι ότι αν δουλέψεις σκληρά και έξυπνα μπορείς να δεις αποτελέσματα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Εάν επιλέξεις να χάσεις βάρος όχι τσάι αδυνατίσματος ανανά με περιορισμό θερμίδων αλλά και με σωματική δραστηριότητα, η μυϊκή σου μάζα μπορεί να αυξηθεί ενώ χάνεις λίπος, άρα η ζυγαριά δεν θα είναι ο καλύτερος τρόπος να καταλάβεις αν έχεις κάνει πρόοδο ή όχι.
Αντί αυτού, ο Jim συνιστά τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης για να παρακολουθείς την πρόοδο της απώλειας λίπους. Να τονιστεί ότι κάτι τέτοιο δεν πρέπει να σε απασχολεί μόνο για αισθητικούς λόγους αλλά και για ιατρικούς, μιας και η μεγάλη περιφέρεια μέσης είναι ένας δείκτης για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Όσον αφορά την άσκηση, ο Jim White προτείνει ένα συνδυασμό αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης ιδανικά και ενδυνάμωσης. Μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης για να εκείνους που στοχεύουν στο λίπος της κοιλιάς είναι hiit χάνει λίπος στην κοιλιά Tabata, ένα στυλ άσκησης HIIT high-intensity interval training που περιλαμβάνει 20 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
Κλείνοντας να αναφερθεί το προφανές, ότι δηλαδή εκείνοι των οποίων το σχέδιο απώλειας βάρους εστιάζει τόσο στη διατροφή όσο και στην επίτευξη καλής φυσικής κατάστασης, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το λίπος της κοιλιάς πιο γρήγορα από o,τι εκείνοι που εστιάζουν μόνο στην άσκηση ή μόνο στη διατροφή.
