Ημερήσιες θερμίδες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους

Δείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα (πίνακες)

5 Ιδέες για βραδινό γεύμα- Γι' αυτούς που κάνουν δίαιτα - Και γι' αυτούς που θέλουν ελαφρύ βραδινό

OnMed Τετάρτη, 17 Σεπτεμβρίου Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι για να μειώσουμε το βάρος μας πρέπει να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή, με απαραίτητη προϋπόθεση όμως τον περιορισμό των θερμίδων, ώστε να χάσουμε βάρος με ασφάλεια, χωρίς να κινδυνέψει η υγεία μας.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες καίμε καθημερινά, ανάλογα με το βασικό μεταβολισμό μας, και πόσες θερμίδες καίμε βάσει των δραστηριοτήτων μας κατά τη διάρκεια του 24ώρου γράψιμο, οδήγηση, περπάτημα, μαγείρεμα κλπ.

Υπολογιστής Θερμίδων Συντήρησης

Άνδρες: B. Για να την υπολογίσετε, πρέπει πρώτα απ' όλα να σημειώσετε τις δραστηριότητες ενός 24ώρου σας. O αριθμός που προέκυψε είναι οι θερμίδες που πρέπει να παίρνετε καθημερινά για να διατηρήσετε το βάρος σας.

ημερήσιες θερμίδες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους 30 συμβουλές για απώλεια βάρους

Πόσες λιγότερες θερμίδες πρέπει να παίρνω αν θέλω να αρχίσω να χάνω; Για διατήρηση του ίδιου σωματικού βάρους, οι ανάγκες της μέσης γυναίκας που κάνει καθιστική ζωή, δεν κυοφορεί και δεν θηλάζει προσδιορίζονται στις περίπου θερμίδες ημερησίως.

Γυναίκες που γυμνάζονται τρεις φορές την εβδομάδα, μπορούν να καταναλώσουν με ασφάλεια μέχρι θερμίδες, ενώ όσες γυμνάζονται καθημερινά ή κάνουν επάγγελμα που απαιτεί σωματική καταπόνηση μπορούν να καταναλώνουν μέχρι θερμίδες.

Για τους άντρες, οι θερμίδες αυτές πρέπει να είναι — αντίστοιχα — περίπου παραπάνω.

ημερήσιες θερμίδες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους γιατί πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά

Κανένας ενήλικας, γυναίκα ή άντρας, δεν πρέπει να διατρέφεται με λιγότερες από θερμίδες την ημέρα, ακόμα κι όταν προσπαθεί να αδυνατίσει. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι ένα καλό σημείο ελέγχου των θερμίδων είναι οι για τους άντρες και οι για τις γυναίκες.

ημερήσιες θερμίδες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους τι να πιείτε το βράδυ για να χάσετε βάρος

Από αυτές θα πρέπει να ξεκινήσουμε ως σημείο αναφοράς και, βάσει του ρυθμού απώλειας του βάρους μας, να τις προσαρμόσουμε αναλόγως. Τις πρώτες μέρες μιας «δίαιτας» χάνουμε περισσότερο βάρος με λιγότερο θερμιδικό έλλειμμα, γιατί χάνουμε κυρίως υγρά και πολύ λιγότερο λίπος.

ημερήσιες θερμίδες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους γρήγορη και εύκολη δίαιτα

Στη συνέχεια όμως, ο οργανισμός μας προσαρμόζεται και καταφεύγει στις εφεδρείες λίπους που απαιτούν για την ενεργοποίησή τους μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα.

Έτσι συμβατικά δεχόμαστε ότι ένα 1 κιλό σωματικού βάρους αντιστοιχεί σε έλλειμμα περίπου θερμίδων, γιατί είναι συνήθως, δηλαδή προέρχεται από απώλεια λίπους, γλυκογόνου, νερού και — ελάχιστων — πρωτεϊνών. Για να χάσουμε δηλαδή μισό 0,5 κιλό την εβδομάδα, χρειαζόμαστε έλλειμμα περίπου θερμίδων την ημέρα.

ημερήσιες θερμίδες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους smoothie αγγουριού για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Ποιοι άλλοι πρακτικοί τρόποι υπάρχουν για να υπολογίσεις σωστά τις θερμίδες σου. Ακόμα και το μέγεθος των πιάτων που σερβίρετε παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο πώς σας φαίνεται η ποσότητα φαγητού που τρώτε. Επίσης, για να βρείτε την ενέργεια που, ίσως, νιώθετε ότι σας λείπει από τις μικρότερες μερίδες, αντικαταστήστε γεύματα μέσα στην ημέρα με ενεργειακές μπάρες και άλλα παρεμφερή προϊόντα.

ημερήσιες θερμίδες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους εύκολη και γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους

Έχει σημασία από ποιες τροφές ημερήσιες θερμίδες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους τις θερμίδες; Μπορώ δηλαδή να παίρνω θερμίδες μόνο από γλυκά και να μην παίρνω κιλά; Στην ανθρώπινη διατροφή, ο όρος κενές θερμίδες ισχύει για τα τρόφιμα που παρέχουν θερμιδική ενέργεια, αλλά έχουν μικρή ή καμία άλλη διατροφική αξία. Η φράση προέρχεται από τη θρεπτική πυκνότητα αναλογία των θρεπτικών ουσιών σε ένα τρόφιμο σε σχέση με τις θερμίδες του και την πυκνότητα σε θερμίδες αριθμός των θερμίδων σε σχέση με το βάρος του τροφίμου.

  • Calorie Deficit & How Does it Help Weight Loss? | KETO-MOJO
  • Βρείτε ακριβώς πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα | clickatlife
  • Αν είστε κι εσείς μέσα σε αυτούς, δείτε πώς να το κάνετε σωστά.

Έτσι, οι κενές θερμίδες συνοδεύονται από καθόλου ή από λίγα θρεπτικά συστατικά. Τα τρόφιμα που έχουν κενές θερμίδες, συνήθως περιέχουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες και αιθανόλη οινόπνευμα και λίπη.

  1. Πόσες Θερμίδες Είναι Ένα Κιλό; [+Πώς Θα Διαψεύσετε Τα Μαθηματικά]
  2. Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; [Αναλυτικός Οδηγός] Σήμερα θα απαντήσουμε το ερώτημα «Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; » Τι είναι οι θερμίδες ; Είναι μια μονάδα μέτρησης ενέργειας.
  3. Ο απόλυτος οδηγός για απώλεια κιλών | clinicadefisioterapiacorpore.es

Επίσης, οι κενές θερμίδες έχουν το ίδιο ενεργειακό περιεχόμενο όπως και οι υπόλοιπες θερμίδες, αλλά δεν έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, αμινοξέα και φυτικές ίνες. Μολονότι οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι θρεπτικά συστατικά, συνήθως αγνοούνται στην ανάλυση αυτή, με εξαίρεση τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Δεν έχει σημασία πόσες θερμίδες θα καταναλώσεις, αλλά και από ποια τρόφιμα θα πάρεις αυτές τις θερμίδες, δηλαδή από τη σύνθεση της διατροφής σου.

Προσπάθησε να ακολουθήσεις μια μεσογειακή διατροφή και να πίνεις πολλά υγρά.

  • Macros Calculator | Πώς να υπολογίσεις τα Macros σου για Flexible Dieting και IIFYM;
  • Πώς υπολογίζουμε το πόσες θερμίδες καίμε κάθε μέρα - Iatropedia
  • Ενημερώθηκε 16 Νοέ.

Έφη Δέδε.

Ίσως σας ενδιαφέρει