Κάψτε το λίπος στην κοιλιά

Μαμά και διατροφή: Κάψτε το λίπος στην κοιλιά με αυτά τα smoothies - clinicadefisioterapiacorpore.es

Επομένως, η απώλειά του μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία και την ευημερία σας.

κάψτε το λίπος στην κοιλιά

Share Μπορείτε να μετρήσετε το λίπος στην κοιλιά μετρώντας την περιφέρεια γύρω από τη μέση σας με μια μεζούρα. Όταν η περίμετρος της μέσης ξεπερνά τα εκατοστά στους άνδρες και τα 88 εκατοστά στις γυναίκες, αυτό ονομάζεται κοιλιακή παχυσαρκία.

Πώς θα στοχεύσω το κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος; Η trainer

Ορισμένες στρατηγικές απώλειας βάρους μπορούν να στοχεύσουν το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς περισσότερο από άλλες περιοχές του σώματος. Δείτε 5 απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας για να «κάψετε» το λίπος στην κοιλιά: 1 Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα ζαχαρούχα ροφήματα Τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα είναι βλαβερά για την υγεία σας. Η κατανάλωση πολλών τροφίμων αυτού του είδους μπορεί να προκαλέσει αύξηση του βάρους σας.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η περίσσεια ζάχαρης, κυρίως λόγω των μεγάλων ποσοτήτων φρουκτόζης, μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά και το συκώτι σας.

Συμβουλές για κάψιμο του λίπους της κοιλιάς

Η ζάχαρη είναι μισή γλυκόζη και μισή φρουκτόζη. Όταν τρώτε πολλή πρόσθετη ζάχαρη, το συκώτι υπερφορτώνεται με φρουκτόζη κι αναγκάζεται να το μετατρέψει σε λίπος. Ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτή είναι η κύρια διαδικασία πίσω από τις βλαβερές επιδράσεις της ζάχαρης στην υγεία.

Τι Γνωρίζουμε Μέχρι Τώρα Οι επιστήμονες συνήθιζαν να πιστεύουν ότι το λίπος ήταν μια σχετικά παθητική ουσία. Ήταν απλά αποθηκευμένη ενέργεια. Όμως, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα λιποκύτταρα είναι βιολογικά ενεργά. Εκκρίνουν δεκάδες ορμόνες και άλλες χημικές ουσίες που επηρεάζουν σχεδόν κάθε οργανικό σύστημα του σώματος 1. Όταν το βάρος σας είναι φυσιολογικό, οι ορμόνες και οι χημικές ουσίες συμβάλουν στο να παραμένετε υγιείς.

Αυξάνει το κοιλιακό λίπος και το λίπος στο συκώτι, το οποίο οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη και διάφορα μεταβολικά προβλήματα. Η υγρή ζάχαρη είναι χειρότερη από αυτή την άποψη. Ο εγκέφαλος δεν φαίνεται να καταγράφει υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο όπως οι στερεές, οπότε όταν πίνετε ροφήματα με ζάχαρη, τρώτε περισσότερες συνολικές θερμίδες.

Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας και σκεφτείτε να εξαλείψετε πλήρως τα ζαχαρούχα ροφήματα, όπως ποτά με ζάχαρη, αναψυκτικά με ζάχαρη, χυμούς φρούτων και διάφορα αθλητικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Διαβάστε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα δεν περιέχουν εξευγενισμένα σάκχαρα.

Η ιαπωνική τεχνική που διώχνει το λίπος της κοιλιάς και δεν απαιτεί διατροφή ή άσκηση Το να χάσουμε τα περιττά κιλά γενικά μπορεί να είναι κάτι δύσκολο. Η απώλεια του λίπους της κοιλιάς, όμως συγκεκριμένα, μπορεί να είναι κάτι ακόμα πιο δύσκολο.

Ακόμα και τα τρόφιμα που διατίθενται στο εμπόριο ως «υγιεινά» μπορεί να περιέχουν σημαντικές ποσότητες ζάχαρης. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η προσθήκη πρωτεΐνης μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να ξαναβρείτε βάρος. Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

κάψτε το λίπος στην κοιλιά

Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερη και καλύτερη πρωτεΐνη είχαν πολύ λιγότερο κοιλιακό λίπος. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η πρωτεΐνη συνδέθηκε με μια σημαντικά μειωμένη πιθανότητα χάπια αδυνατίσματος ρουμανία του κοιλιακού λίπους σε διάστημα 5 ετών στις γυναίκες. Αυτή η μελέτη συνέδεσε, επίσης, τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τα εξευγενισμένα έλαια με περισσότερο κοιλιακό λίπος και τα φρούτα και λαχανικά με το μειωμένο λίπος.

Πως φεύγει το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά

Δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως ολόκληρα αυγά, ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών για τη κάψτε το λίπος στην κοιλιά σας. Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, ένα ποιοτικό συμπλήρωμα πρωτεΐνης — όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος — είναι ένας υγιεινός και βολικός τρόπος για να αυξήσετε τη συνολική σας πρόσληψη.

Όταν οι άνθρωποι κόβουν υδατάνθρακες, η όρεξή τους μειώνεται και χάνουν βάρος. Περισσότερες από 20 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων οδηγούν συχνά οδηγούν σε 2 έως και 3 φορές περισσότερη απώλεια κάψτε το λίπος στην κοιλιά, από τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά.

Αυτό ισχύει ακόμη κι όταν οι ομάδες των χαμηλών υδατανθράκων επιτρέπεται να τρώνε όσο θέλουν, ενώ εκείνες των χαμηλών λιπαρών έχουν περιορισμό σε θερμίδες. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων οδηγούν επίσης σε γρήγορη μείωση του βάρους από κατακράτηση υγρών, γεγονός που δίνει στους ανθρώπους γρήγορα αποτελέσματα.

Οι άνθρωποι συχνά βλέπουν μια διαφορά μέσα σε 1 με 2 ημέρες. Μελέτες που συγκρίνουν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών δείχνουν ότι η κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων μειώνει συγκεκριμένα το λίπος στην κοιλιά και γύρω από τα όργανα και το συκώτι.

To Θέλεις ΔΩΡΕΑΝ;

Αυτό σημαίνει ότι μέρος του λίπους που χάνεται σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι επιβλαβές κοιλιακό λίπος. Απλώς η αποφυγή των εκλεπτυσμένων υδατανθράκων — όπως η ζάχαρη, η καραμέλα και το λευκό ψωμί — θα πρέπει να είναι αρκετή, ειδικά αν διατηρείτε την πρόσληψη πρωτεΐνης υψηλή.

Όταν ο στόχος είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, μερικοί άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων στα 50 γραμμάρια την ημέρα.

Αυτό βάζει το σώμα σε κέτωση, μια κατάσταση στην οποία αρχίζουμε να «καίμε» λίπη, καθώς το κύριο καύσιμο και η όρεξή μας μειώνεται. Ωστόσο, ο τύπος των ινών είναι σημαντικός.

Εγγραφείτε στο Newsletter

Φαίνεται ότι κυρίως οι διαλυτές και ιξώδεις ίνες έχουν επίδραση στο βάρος σας. Αυτές είναι ίνες που δεσμεύουν το νερό και σχηματίζουν ένα παχύ τζελ που «κάθεται» στο έντερό σας. Αυτό το τζελ μπορεί να επιβραδύνει δραματικά την κίνηση των τροφίμων μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Μπορεί, επίσης, να επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

κάψτε το λίπος στην κοιλιά

Το τελικό αποτέλεσμα είναι μια παρατεταμένη αίσθηση πληρότητας και μειωμένη όρεξη. Αυτό συνεπάγεται ότι οι διαλυτές ίνες μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του επιβλαβούς λίπους στην κοιλιά.

Διαβάστε επίσης

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες είναι να τρώτε πολλά φυτικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών και των φρούτων.

Τα όσπρια είναι επίσης μια καλή πηγή, καθώς και ορισμένα δημητριακά, όπως ολόκληρη η βρώμη.

κάψτε το λίπος στην κοιλιά

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών όπως η γλυκομαννάνη. Ένα άτομο μπορεί να νομίζει ότι ακολουθεί δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη ή χαμηλής περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά χωρίς να παρακολουθείται, είναι εύκολο να υπερεκτιμήσει ή να υποτιμήσει κάψτε το λίπος στην κοιλιά πρόσληψη τροφής.

Το να παρακολουθείτε την τροφή που προσλαμβάνετε δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζυγίζετε και να μετράτε ό, τι τρώτε. Η παρακολούθηση της πρόσληψης κάθε τόσο για μερικές συνεχόμενες ημέρες μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τους πιο σημαντικούς τομείς που πρέπει να αλλάξετε.

Shape Magazine Greece

Ακολουθείστε ένα πρόγραμμα τακτικής γυμναστικής Η άσκηση είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή και να αποφύγετε ασθένειες.

Θα σας βοηθήσει, επίσης, στην επίτευξη του στόχου σας για μείωση του κοιλιακού λίπους. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης θα «κάψει» γρήγορα το λίπος που έχετε στην κοιλιά και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γραμμωμένους κοιλιακούς.

κάψτε το λίπος στην κοιλιά

Ίσως σας ενδιαφέρει