Καθαρό πρόγραμμα αδυνατίσματος 9. προγραμμα διατροφης για ογκο

Τέλεια δίαιτα: Xάσε 2-3 κιλά από... λίπος σε 2 εβδομάδες!

Κλείστε Ραντεβού Σχετικά με τη διατροφή την ημέρα της 25η ΜαρτίουΣχετικά με τη διατροφή την ημέρα της 25η Μαρτίου Η 25η Μαρτίου αποτελεί διπλή εορτή, δηλαδή εθνική και θρησκευτική γιορτή, καθώς είναι η ημέρα της εορτής του Ευαγγελισμού της Θεοτόκου και της έναρξης της Ελληνικής Επανάστασης του Πρόκειται για μια χαρμόσυνη εορτή, μέσα στην περίοδο της Τεσσαρακοστής κατά την οποία καταλύεται η νηστεία και επιτρέπεται η κατανάλωση ψαριού, ελαιολάδου και κρασιού.

  • Μήπως χρειάζεστε μία διαίτα αποτοξίνωσης;
  • Αλλά όσοι από αυτούς είναι ήδη μυώδεις ή επιδιώκουν να προσθέσουν μάζα, μπορούν επίσης να επωφεληθούν με μυριάδες τρόπους από την προσθήκη EFAs στο διατροφικό τους πρόγραμμα.
  • Χάστε βάρος γρήγορα κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα
  • Γιατί χάνω βάρος στο πρόσωπο
  • Διατροφή για αύξηση μυικής μάζας χωρίς λίπος
  • Σύζυγος που προσπαθεί να χάσει βάρος

Πιο συγκεκριμένα, η νηστεία της Σαρακοστής είναι μια από τις αρχαιότερες και αυστηρότερες νηστείες της Ορθόδοξης Εκκλησίας και διαρκεί από την Καθαρά Δευτέρα έως και το Μεγάλο Σάββατο. Σύμφωνα εξασθενημένη κλινική Βουκουρεστίου την παράδοση, κατά τη διάρκεια της απαγορεύεται η κατανάλωση όλων των ζωικών τροφίμων και το αλκοόλ.

Επίσης, κάποιες ημέρες δεν επιτρέπεται και η κατανάλωση ελαιολάδου. Εξαίρεση αποτελούν τα θαλασσινά, ενώ ακόμη κάποιες ημέρες, όπως είναι η ημέρα της 25ης Μαρτίου επιτρέπεται και το ψάρι.

καθαρό πρόγραμμα αδυνατίσματος 9

Το παραδοσιακό γεύμα που τρώμε την ημέρα της 25ης Μαρτίου περιλαμβάνει τον τηγανητό μπακαλιάρο- ο οποίος μαγειρεύεται συνήθως και με κουρκούτι ώστε να έχει κρούστα- και τη σκορδαλιά. Επειδή ο τηγανητός μπακαλιάρος καθώς και τα πιάτα που τον συνοδεύουν, συχνά αποτελούν διατροφικούς πειρασμούς στους οποίους δύσκολα μπορούμε να αντισταθούμε, εκείνη την ημέρα υπάρχει μεγάλη ελλειπτικό ποδήλατο αδυνατίσματος για τι θα πρέπει να προσέξουμε στη διατροφή μας- ειδικά εάν είμαστε σε μια προσπάθεια απώλειας κιλών - προκειμένου να μην αποκλίνουμε από το συνηθισμένο διατροφικό μας πρόγραμμα.

Επομένως, για να γιορτάσετε χωρίς ενοχές την ημέρα αυτή, μπορείτε να ακολουθήσετε τις 6 παρακάτω απλές και εύκολες συμβουλές, ούτως ώστε να προσαρμόσετε τα παραδοσιακά αυτά γεύματα - γευστικά και υγιεινά - στο διατροφικό σας πρόγραμμα.

Κεντρική πλοήγηση

Μαγειρέψτε υγιεινά τον μπακαλιάρο Ο μπακαλιάρος είναι ένα λευκό ψάρι πλούσιο σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνες όπως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και πολύ καλή πηγή ιχνοστοιχείων όπως ο φώσφορος, το νάτριο, το κάλιο και το σελήνιο.

Ανάλογα με τον τρόπο μαγειρέματος του μπακαλιάρου αλλάζει και η διατροφική του αξία ως προς τις θερμίδες και την περιεκτικότητά του σε κάποια θρεπτικά συστατικά όπως οι υδατάνθρακες και το λίπος.

  • Οι 5 Καλύτερες Πρωτεΐνες Whey για το - Med Natural
  • Βασικές αρχές διατροφής για αποτοξίνωση.
  • Θέλω να χάσω 3 κιλά σε 7 μέρες
  • Το καλύτερο τζελ αδυνατίσματος σώματος
  • Τασος Ζαγκος: Ο απόλυτος οδηγός σχεδιασμού ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ. Μάθε πως σε 9 λεπτά. [ΔΩΡΕΑΝ]
  • Πολύ γρήγορη και αποτελεσματική θεραπεία απώλειας βάρους

Για παράδειγμα, ένα φιλέτο μπακαλιάρου στον φούρνο— που ζυγίζει 90 γραμμάρια- μας προσφέρει 86 θερμίδες και 1 γραμμάριο λίπους, ενώ η αντίστοιχη ποσότητα τηγανητού μπακαλιάρου με κουρκούτι περιέχει θερμίδες- δηλαδή περίπου θερμίδες παραπάνω από τον μπακαλιάρο που έχει μαγειρευτεί στον φούρνο- και 9 γραμμάρια λίπους.

Επομένως, στην περίπτωση που δεν θέλετε να παρεκκλίνετε από το σύνηθες πρόγραμμα διατροφής επιλέξτε να καταναλώσετε τον μπακαλιάρο ψητό ή στον φούρνο, ούτως ώστε να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες.

**Πρόγραμμα διατροφής για τις μέρες προπόνησης **

Εάν όμως επιλέξετε να τον καταναλώσετε τηγανητό- και ειδικότερα στην περίπτωση που βρίσκεται σε ένα πρόγραμμα απώλειας κιλών- καλό είναι να δώσετε προσοχή στην ποσότητα που καταναλώσετε ώστε να μην ξεφύγετε πολύ θερμιδικά.

Επίσης, στην περίπτωση που προετοιμάσετε εσείς τον μπακαλιάρο εκείνη την ημέρα, και ειδικά στην περίπτωση που επιλέξετε να μαγειρέψετε παστό μπακαλιάρο, φροντίστε να τον ξαλμυρίσετε σωστά, καθώς είναι πλούσιος σε αλάτι.

καθαρό πρόγραμμα αδυνατίσματος 9

Επίσης, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την προσθήκη αλατιού με μπαχαρικά ή μυρωδικά, ούτως ώστε να του δώσετε γεύση και άρωμα. Ο μπακαλιάρος είναι ένα λευκό ψάρι πλούσιο σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνες όπως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και πολύ καλή πηγή ιχνοστοιχείων όπως ο φώσφορος, το νάτριο, το κάλιο και το σελήνιο.

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Απολαύστε τη σκορδαλιά με μέτρο Η σκορδαλιά αποτελεί το πιάτο που συνοδεύει παραδοσιακά τον μπακαλιάρο εκείνη την ημέρα. Έχει την υφή ενός πουρέ και ένα από τα βασικά της συστατικά είναι το σκόρδο. Το σκόρδο είναι ένα λαχανικό με ιδιαίτερη γεύση και οσμή, το οποίο περιέχει σημαντικές ποσότητες μαγγανίου, βιταμίνης Β6, βιταμίνης C και σεληνίου. Επίσης, ευρήματα από μελέτες σε άτομα με υπέρταση έχουν δείξει πως η συμπληρωματική χορήγησή του μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Υπάρχουν πολλές μαγειρικές παρασκευές της σκορδαλιάς, οι οποίες εκτός από το σκόρδο περιέχουν σαν βασικό συστατικό είτε την πατάτα είτε το ψωμί.

καθαρό πρόγραμμα αδυνατίσματος 9

Άλλες συνταγές περιλαμβάνουν επίσης και ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια ή τα αμύγδαλα. Ανάλογα με τα συστατικά της σκορδαλιάς αλλάζει και η θερμιδική της αξία.

Σχετικά με τη διατροφή την ημέρα της 25η ΜαρτίουΣχετικά με τη διατροφή την ημέρα της 25η Μαρτίου

Για παράδειγμα, η σκορδαλιά που φτιάχνεται με πατάτα μπορεί να προσφέρει περίπου 70 θερμίδες ανά 2 κουταλιές της σούπας. Ωστόσο, οι θερμίδες διαφέρουν ανάλογα με τα συστατικά και τις ποσότητες αυτών που περιλαμβάνει κάθε συνταγή. Φυσικά εάν στη συνταγή καθαρό πρόγραμμα αδυνατίσματος 9 και ξηροί καρποί, σημαίνει πως η θερμιδική της αξία αυξάνεται. Επομένως, για να μην ξεφύγετε πολύ θερμιδικά προτιμήστε να καταναλώσετε μια μέτρια ποσότητα σκορδαλιάς, όπως για παράδειγμα μια ποσότητα που να μην ξεπερνά τις κ.

Μια άλλη πρακτική που μπορεί να σας βοηθήσει στο να ελέγξετε την ποσότητα που θα φάτε είναι να τοποθετήσετε την σκορδαλιά περίπου στο ¼ του πιάτου σας, μαζί με άλλες πηγές υδατανθράκων που θέλετε να φάτε την ημέρα εκείνη.

Όροι Χρήσης

Για περισσότερες διατροφικές συμβουλές μπορείτε να επικοινωνήσετε με την κλινική διαιτολόγο Δρ. Ρενάτα Μίχα. Επικοινωνία 3. Συνδυάστε το γεύμα σας με λαχανικά Τα λαχανικά μπορούν να αποτελέσουν, επίσης, μια καλή επιλογή για να συνοδεύσετε τον μπακαλιάρο με τη σκορδαλιά.

καθαρό πρόγραμμα αδυνατίσματος 9

Προσπαθήστε να τοποθετήσετε στο μισό πιάτο τη σαλάτα σας, είτε αυτή αποτελείται από ωμά λαχανικά είτε από ψητά ή βραστά. Τα λαχανικά, εκτός του ότι είναι χαμηλά σε θερμίδες, περιέχουν επίσης και φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν στο να χορτάσετε πιο γρήγορα και να διαχειριστείτε καλύτερα την ποσότητα του φαγητού που θα φάτε. Με αυτόν τον τρόπο και δε θα στερηθείτε τα αγαπημένα σας φαγητά αλλά ούτε θα παρεκκλίνετε από το σύνηθες διατροφικό σας πρόγραμμα.

Secondary Menu

Καταναλώστε το αλκοόλ με μέτρο Όπως κάθε γιορτινή ημέρα συνδυάζεται με την πρόσληψη αλκοόλ, έτσι και στο γεύμα της 25η Μαρτίου δεν παραλείπετε η κατανάλωσή του. Επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγετε την κατανάλωσή του, προσπαθήστε να περιοριστείτε σε μια μέτρια ποσότητα οινοπνεύματος, δηλαδή ποσότητα που να μην ξεπερνά το 1 ποτό για τις γυναίκες και τα 2 ποτά για τους άνδρες. Ειδικά στην περίπτωση που βρίσκεστε σε πρόγραμμα αδυνατίσματοςπροτιμήστε να καταναλώσετε ποτά όπως η μπύρα ή το κρασί.

καθαρό πρόγραμμα αδυνατίσματος 9

Για παράδειγμα, μια καλή επιλογή μπορεί να αποτελέσει το κόκκινο κρασί, το οποίο όταν καταναλώνεται με μέτρο μπορεί να έχει ευεργετικές δράσεις για την υγεία, λόγω των αντιοξειδωτικών ουσιών που περιέχει. Είναι γνωστό πως το αλκοόλ μας παρέχει κενές θερμίδες, χωρίς δηλαδή να προσφέρει κάποιο θρεπτικό συστατικό.

Επομένως, είναι προτιμότερο τις κενές αυτές θερμίδες να τις απολαύσετε καταναλώνοντας παραπάνω ποσότητα από τα αγαπημένα σας φαγητά.

καθαρό πρόγραμμα αδυνατίσματος 9

Κρατήστε ισορροπία μεταξύ των γευμάτων σας Είναι πολύ καθαρό πρόγραμμα αδυνατίσματος 9 εκείνη την ημέρα να μην παραλείψετε τα βασικά σας γεύματα. Για παράδειγμα, ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ισορροπημένο και υγιεινό πρωινό. Επιλέξτε, για παράδειγμα, να φάτε μια αραβική πίτα ολικής άλεσης με τυρί ή ψωμί με καθαρό πρόγραμμα αδυνατίσματος 9 και μπανάνα ή ένα γιαούρτι με φρέσκα φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς.

Επίσης, μην παραλείψετε τα σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Ίσως σας ενδιαφέρει