Μελέτη απώλειας λίπους, Πόσα κιλά ζυγίζουμε σήμερα; Πως να χάσω λίπος βάσει αυτών;

Ποια είναι η μέγιστη δυνατή απώλεια λίπους σε διάστημα ενός μήνα

μελέτη απώλειας λίπους τσαγιού τέλεια σιλουέτα tpu

Η ανισορροπία μεταξύ ενεργειακής πρόσληψης και ενεργειακής δαπάνης, καθώς και η κακή ποιότητα διατροφής που χαρακτηρίζει την πλειοψηφία του πληθυσμού, οδηγεί σε άτομα που όχι μόνο έχουν υπερβάλλον βάρος αλλά και επικίνδυνα αυξημένο ποσοστό λιπώδους μάζας [1]. Ανάμεσα στα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, μπορούν να παρατηρηθούν σημαντικές διαφορές ως προς το ποσοστό και μελέτη απώλειας λίπους είδος της λιπώδους μάζας που τους χαρακτηρίζει.

Σπλαχνικό Λίπος: Αντιμετωπίζεται με διατροφή & άσκηση;

Οι διαφορές αυτές καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την πιθανότητα ανάπτυξης παθολογικών καταστάσεων και τη γενικότερη πρόγνωση της κατάστασης υγείας [2]. Είναι αποδεδειγμένο πως η κατανομή του λιπώδους ιστού είναι περισσότερο κρίσιμη για την υγεία, συγκριτικά με τη συνολική ποσότητα λίπους στο σώμα.

μελέτη απώλειας λίπους αστεία αδυνατίσματος λίγο

Συγκεκριμένα, η κοιλιακή παχυσαρκία φαίνεται πως ενέχει μεγάλο κίνδυνο για την υγεία και, ανάμεσα στο υποδόριο και στο σπλαχνικό λίπος, φαίνεται πως το δεύτερο συνδέεται με την ανάπτυξη περισσότερων παθήσεων [1], [2]. Συγκεκριμένα, ο όγκος του ενδοκοιλιακού λίπους αποτελεί ανεξάρτητο προγνωστικό παράγοντα αντίστασης στην ινσουλίνη, αυξημένης αρτηριακής πίεσης και εμφράγματος του μυοκαρδίου [7], [8].

Ρίτα Γκατζούλη

Ανάλογα με την ποσότητα και το είδος των τροφίμων που καταναλώνονται καθημερινά, καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό το ποσοστό λίπους που έχουμε στο σώμα μας. Περιορισμός Θερμιδικής Πρόσληψης Έρευνες έχουν δείξει ότι απώλεια βάρους που έχει επιτευχθεί με διατροφική παρέμβαση, με ή χωρίς άσκηση, οδήγησε σε μείωση του σπλαχνικού λίπους σε υγιείς υπέρβαρες έως παχύσαρκες γυναίκες στην μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο.

OnMed Κυριακή, 24 Ιουλίου Οι δίαιτες που υπόσχονται απώλεια πολλών κιλών μέσα σε λίγες μέρες είναι ένα ψέμα, υποστηρίζουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Καμίλο Χοσέ Θέλα της Μαδρίτης, αφού το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο ώστε να καίει το λίπος με συγκεκριμένο ρυθμό. Η απώλεια βάρους που παρατηρείται στις δραστικές δίαιτες είναι πλασματική, καθώς προέρχεται από απώλεια υγρών και όχι λίπους, γράφουν στη σχετική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση British Journal of Clinical Pharmacology. Στο πλαίσιο της νέας μελέτης, οι ερευνητές παρακολούθησαν ποδηλάτες ώστε να καταγράψουν πώς μεταβάλλονται τα ποσοστά λίπους στο σώμα τους κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και μετά τη γυμναστική. Η μέγιστη καύση λίπους που καταγράφηκε ήταν 0,7 μελέτη απώλειας λίπους το λεπτό 42 γραμμάρια λίπους ανά ώρα και μάλιστα ακόμη και μετά την πρόσληψη δημοφιλούς λιποδιαλυτικού συμπληρώματος π-συνεφρίνη. Αυτό σημαίνει ότι το ανθρώπινο σώμα δεν είναι αδύνατο να κάψει πάνω από ένα κιλό λίπους σε διάστημα ενός μήνα.

Σύσταση σε Μακροθρεπτικά Συστατικά Αναφορικά με τη σύσταση της διατροφής σε μακροθρεπτικά συστατικά, οι γνώμες διίστανται σχετικά με το ποια είναι η ΄΄ιδανική΄΄ επιλογή όταν είναι επιθυμητή η απώλεια σπλαχνικού λίπους.

Υπάρχουν διάφορα διατροφικά μοντέλα που έχουν μελετηθεί για τη δυνητική ευεργετική τους δράση στη μείωση της λιπώδους μάζας, όπως είναι οι Δίαιτες Χαμηλής Περιεκτικότητας σε Υδατάνθρακες, οι Δίαιτες Χαμηλής Περιεκτικότητας σε Λίπη, οι Κετογονικές Δίαιτες, οι Δίαιτες Υψηλής Περιεκτικότητας σε Πρωτεΐνες και οι Δίαιτες που βασίζονται σε Φυτικά Προϊόντα [1].

  1. Διάβασε επίσης: Τα μυστικά των trainers τι να τρως, πώς θα έχεις δύναμη, τι λάθος κάνουν οι γυναίκες σε άσκηση και διατροφή Η HIIT και η παραδοσιακή αεροβική έχουν παρόμοια αποτελέσματα στην απώλεια βάρους Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση ΗΙΙΤ συμπεριλαμβάνει επαναλήψεις έντονης άσκησης που διαρκούν από 10 έως περίπου δευτερόλεπτα, ακολουθούμενα από ξεκούραση ή άσκηση μειωμένης έντασης.
  2. Λιποδιαλύτες – Διατροφή, απώλεια βάρους & κίνδυνοι (οδηγός)
  3. Ποια είναι η μέγιστη δυνατή απώλεια λίπους σε διάστημα ενός μήνα
  4. Φυσικά ροφήματα αδυνατίσματος

Φαίνεται πως ένα υψηλό ποσοστό CHO στη διατροφή είναι πιθανό να οδηγήσει σε αυξημένη έκκριση ινσουλίνης, η οποία καταστέλλει την απελευθέρωση λιπαρών οξέων στην κυκλοφορία, οδηγώντας σε αυξημένη αποθήκευση λίπους [1]. Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε CHO, χρησιμοποιούνται ως εργαλείο για τη μείωση του σωματικού βάρους εδώ και πολλές δεκαετίες.

Τι θα αλλάξει στη ζωή σας όταν χάσετε βάρος;

Θεωρείται πως ακολουθώντας μια τέτοια διατροφή, λαμβάνουν χώρα μεταβολικές διεργασίες που μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη απώλεια λιπώδους μάζας [1]. Μελέτες που συνέκριναν μελέτη απώλειας λίπους LFDs με τις δίαιτες που είναι φτωχές σε υδατάνθρακες, έδειξαν πως παρουσιάζεται παρόμοια απώλεια βάρους και λίπους και στις δύο περιπτώσεις [1].

Έχει φανεί ότι μπορεί να έχει ποικίλα οφέλη όσον αφορά το σωματικό βάρος [1]. Σε αυτά μελέτη απώλειας λίπους οι vegan και vegetarian δίαιτες, η Μεσογειακή Διατροφή και η Σκανδιναβική Διατροφή. Βασικό χαρακτηριστικό όλων των παραπάνω αποτελεί το γεγονός ότι το κρέας και τα ζωικά προϊόντα αποκλείονται πλήρως ή καταναλώνονται σε μικρό βαθμό.

Μαρία Μαλτέζα

Θεωρείται ότι αυτός ο τύπος διατροφής έχει ευεργετική επίδραση στα λιπίδια του αίματος και σχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και ποσοστό σωματικού λίπους [1]. Επιπλέον, μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε μεσήλικες άνδρες και γυναίκες έδειξε πως μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και φυτικά λίπη, σχετίζεται με χαμηλά ποσοστά σπλαχνικού λίπους [2]. Η σχέση μεταξύ ΦΔ και λιπώδους ιστού έχει διερευνηθεί διεξοδικά σε πλήθος μελετών και έχασε 20 κιλά σε ένα μήνα αποδειχθεί πως υπάρχει αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων ΦΔ και της λιπώδους μάζας.

μελέτη απώλειας λίπους vlcc κέντρο αδυνατίσματος δίπλα μου

Συνεπώς, η ενσωμάτωση ενός ικανοποιητικού επιπέδου άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα, αποτελεί καλή στρατηγική για τη διατήρηση υγιούς σύστασης σώματος [1]. Πολυάριθμες μελέτες έχουν ασχοληθεί με το ποιο είδος άσκησης και σε ποια συχνότητα μπορεί να οδηγήσει στην αποτελεσματικότερη απώλεια σπλαχνικού λίπους ή λίπους γενικότερα.

Η κοιλιά, οι μηροί, οι γλουτοί και τα χέρια μας είναι συνήθως οι κοινές περιοχές όπου οι περισσότεροι συσσωρεύουν λίπος όταν παχαίνουν.

Αερόβια Άσκηση Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική αερόβια άσκηση σχετίζεται με τη μείωση του σπλαχνικού λίπους, ανεξάρτητα από το αν υπάρχει παράλληλη απώλεια βάρους [5]. Ιδιαίτερα σε έρευνες που πραγματοποιήθηκαν σε παχύσαρκα άτομα, φάνηκε πως η μακροχρόνια και τακτική αερόβια άσκηση σχετίζεται έντονα με την αποβολή σπλαχνικού λίπους [9] [10].

Σε ορισμένες περιπτώσεις ερευνών, παρατηρείται διαφοροποίηση των αποτελεσμάτων ανάμεσα στα 2 φύλα. Συγκεκριμένα, σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, τα οποία πραγματοποιούσαν αερόβια προπόνηση μέτριας έως υψηλής έντασης για 8 έως 9 μήνες, υπήρξε σημαντική μείωση στο υποδόριο λίπος και στα 2 φύλα αλλά μείωση στο σπλαχνικό λίπος μόνο στους άνδρες [1].

Ορισμένες μελέτες, όμως, δείχνουν πως η μείωση σε σπλαχνικό λίπος παρατηρείται μόνο όταν υπάρχει παράλληλος περιορισμός της θερμιδικής πρόσληψης [1].

Πως να χάσω λίπος; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε 1 μήνα;

Έχει φανεί πως η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής σε συνδυασμό με τακτική άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης για λεπτά ημερησίως, σχετίζεται με σημαντική μείωση στο σπλαχνικό λίπος.

Συμπερασματικά Το σπλαχνικό λίπος σχετίζεται με πλήθος παθολογικών καταστάσεων και με μειωμένο προσδόκιμο ζωής.

μελέτη απώλειας λίπους λιώνει το κοιλιακό λίπος

Συνεπώς, υπάρχει σημαντική ανάγκη για ανάπτυξη στρατηγικών που θα οδηγήσουν στην αντιμετώπισή του, αλλά και στην πρόληψη εμφάνισης αυτού [3], [5]. Ωστόσο, δεν υπάρχει απόλυτη συμφωνία ως προς το ποιος είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος αντιμετώπισής του [6], [8]. Σε γενικές γραμμές, προτείνεται ο συνδυασμός ισορροπημένης ή και υποθερμιδικής διατροφής, πλούσιας σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, με τακτική αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως [1], [5].

Στο Vita4you.

Ίσως σας ενδιαφέρει