Μια δίαιτα απώλειας βάρους. Διατροφή για Απώλεια Βάρους - nutrIDeal
Η απώλεια βάρους, σύμφωνα με μελέτες, αποτελείται από δύο στάδια — ένα πρώιμο, γρήγορο στάδιο απώλειας βάρους που ακολουθείται από μια πιο αργή, μεγαλύτερη περίοδο απώλειας.
Share Print Είτε στοχεύεις σε απώλεια βάρους είτε απλώς θέλεις να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής για να φροντίσεις τον εαυτό σου σε συγχαίρουμε για αυτόη λύση δεν βρίσκεται σε δίαιτες express ή σε πλάνα αποτοξίνωσης. Η λύση ίσως βρίσκεται στα παρακάτω βήματα. Υιοθέτησε το κατάλληλο mindset Πριν αρχίσεις να κόβεις τα σάκχαρα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες καλή κίνηση αλλά hold it for a secθα πρέπει πρώτα να δουλέψεις πάνω στη γενικότερη νοοτροπία και στάση σου απέναντι στην απώλεια βάρους.
Στάδιο 1 — Γρήγορη απώλεια βάρους Το πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους είναι όταν χάνετε το περισσότερο βάρος και αρχίζετε να παρατηρείτε αλλαγές στην εμφάνισή σας και στο πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα σας.
Συνήθως, αυτό συμβαίνει μέσα στις πρώτες εβδομάδες. Το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους σε αυτό το στάδιο προέρχεται από αποθήκες υδατανθράκων, πρωτεΐνες και νερό — και σε μικρότερο βαθμό από το σωματικό λίπος.
Κωνσταντίνος μουσταφαογλου Η ελαφριά δίαιτα απώλειας βάρους είναι μια ειδικά αναπτυγμένη τεχνική που ελέγχει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται χωρίς να επηρεάζει αρνητικά το σώμα. Η συμμόρφωση με μια τέτοια διατροφή σας επιτρέπει να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα και να εξασφαλίσετε ισορροπημένη πρόσληψη όλων των απαραίτητων ουσιών. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας ελαφριάς διατροφής απώλειας βάρους Η κατανάλωση ελαφριάς διατροφής είναι μια καλή εναλλακτική λύση για γρήγορη απώλεια βάρους με τη μέγιστη επιτρεπόμενη λίστα τροφίμων. Αυτή η τεχνική έχει πολλά πλεονεκτήματα: κορεσμός του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το μόνο μειονέκτημα τέτοιων δίαιτων είναι το χαμηλό σε θερμίδες περιεχόμενο της επιλεγμένης δίαιτας, επομένως κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι καλύτερο να αποκλείσετε την έντονη σωματική δραστηριότητα και τον αθλητισμό.
Η απώλεια βάρους τείνει να συμβαίνει ταχύτερα σε άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων από ό,τι εκείνα που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, καθώς εξαντλούν ταχύτερα τις αποθήκες υδατανθράκων και νερού του οργανισμού τους. Ωστόσο, τα αποτελέσματα πολλών ερευνών είναι αντικρουόμενα ως προς το αν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων προσφέρει πλεονέκτημα για τη συνολική απώλεια βάρους σε σχέση με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.
Παράγοντες εκτός από τη διατροφή, όπως η ηλικία, το φύλο, το αρχικό βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότηταςμπορούν επίσης να επηρεάσουν το ρυθμό απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, οι άνδρες είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες και οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να χάσουν βάρος πιο γρήγορα από τους νεότερους, αν και ένα μέρος αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι μυϊκή. Τέλος, είναι πιθανό να χάσετε βάρος πιο γρήγορα αν έχετε μεγαλύτερο αρχικό βάρος και ασκείστε συχνότερα.
Οδηγός απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα 1
Στάδιο 2 — Αργή απώλεια βάρους Η απώλεια βάρους στο δεύτερο στάδιο γίνεται με πολύ πιο αργό ρυθμό, αλλά προέρχεται κυρίως από το σωματικό λίπος συνήθως από την 6η εβδομάδα και έπειτα. Κατά μια δίαιτα απώλειας βάρους, μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του οποίου θα έχετε μικρή έως καθόλου απώλεια βάρους.
Τα «οροπέδια» απώλειας βάρους μπορεί να προκύψουν λόγω μεταβολικών προσαρμογών που μειώνουν το μεταβολισμό σας και τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά την άσκηση. Ωστόσο, τα «οροπέδια» απώλειας βάρους συμβαίνουν συχνότερα επειδή πολλές δίαιτες είναι υπερβολικά περιοριστικές και είναι δύσκολο να ακολουθηθούν, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να παρεκκλίνουν από αυτές.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ένα διατροφικό πρότυπο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας, ώστε να μπορείτε να το τηρήσετε μακροπρόθεσμα. Σε κάθε περίπτωση, είναι πολύ πιθανό να χρειαστεί να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή και τον μια δίαιτα απώλειας βάρους ζωής σας με την πάροδο του χρόνου για να πετύχετε το στόχο σας. Πηγές Heymsfield, S. Energy content of weight loss: kinetic features during voluntary caloric restriction.
Metabolism, 61 7— Nordmann, A. Archives of Internal Medicine, 3 Gardner, C. JAMA, 7 Chawla, S. Nutrients, 12 12 Hall, K. Cell Metabolism, 22 3— Williams, R. Effectiveness of weight loss interventions — is there a difference between men and women: a systematic review. Obesity Reviews, 16 2— Svetkey, L. Greater weight loss with increasing age in the weight loss maintenance trial.
Obesity, 22 139— Melby, C. Nutrients, 9 5 Thomas, D. Effect of dietary adherence on the body weight plateau: a mathematical model incorporating intermittent compliance with energy intake prescription. The American Journal of Clinical Nutrition, 3—
