Μια εύκολη δίαιτα απώλειας βάρους. 26 Best Χάσιμο βάρους ideas | χάσιμο βάρους, υγιεινές δίαιτες, δίαιτες απώλειας βάρους
Βραδινό 1 πράσινη σαλάτα με 2 κουταλάκια λάδι, 90 γρ.
Γρήγορη δίαιτα: Πρόγραμμα για να χάσετε 10 κιλά σε μία εβδομάδα
Αν λοιπόν αυτό το κάνουμε καθημερινά, το κέρδος μας θα είναι μεγάλο. Να μειώσουμε τα λιπαρά και τη ζάχαρη στη διατροφή μας και πολύ γρήγορα θα δούμε διαφορά στο βάρος μας. Να επιλέγουμε ημιαποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι και τυριά χαμηλά σε λιπαρά, όπως ανθότυρο, κατίκι, μοτσαρέλα και κότατζ. Να ζητάμε πάντα άπαχα κρεατικά όπως ψαρονέφρι, κόντρα φιλέτο και κιμά από κιλότο ή νουά. Να φροντίζουμε πριν τα μαγειρέψουμε να αφαιρούμε το ορατό λίπος. Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, αν ψηθούν και καταναλωθούν με την πέτσα τους, είναι πολύ παχυντικά, γι'αυτό να μην ξεχνάμε να βγάζουμε πάντα την πέτσα.
Να περιορίσουμε το ελαιόλαδο και το βούτυρο. Αν αναλογιστούμε ότι μία κουταλιά λιπαρής ουσίας μας δίνει περίπου θερμίδες, ας σκεφτούμε πόσο εύκολα μπορούμε να μειώσουμε τις θερμίδες που παίρνουμε καθημερινά, περιορίζοντας το ελαιόλαδο ή το βούτυρο που χρησιμοποιούμε κατά τη διαδικασία του μαγειρέματος ακόμα και στο μισό. Η διαφορά στη γεύση δεν θα είναι τόσο αισθητή.
Δίαιτα για Αδυνάτισμα
Τα αντικολλητικά σκεύη μπορεί να μας είναι πολύ χρήσιμα, γιατί με αυτά μπορούμε να περιορίσουμε στο ελάχιστο ή και να καταργήσουμε το λάδι που χρησιμοποιείται στο μαγείρεμα. Να προτιμάμε τα βραστά ή τα ψητά σε σύγκριση με τα τηγανητά. Ωστόσο, για να μη χάσουμε σε γεύση, μια έξυπνη ιδέα είναι να μαρινάρουμε τα ψητά κρέατα για 20 λεπτά σε χυμό λεμονιού, με ρίγανη, θυμάρι και πιπεριά σε κομμάτια και να νοστιμίσουμε τα βραστά, βράζοντας τα σε νερό με ξίδι ή σε φρουτοχυμό π. Να μη μένουμε πολλές ώρες νηστικοί, θεωρώντας ότι με αυτό τον τρόπο χάνουμε ευκολότερα βάρος.
Στο τέλος θα πεινάσουμε τόσο πολύ και, όταν κάτσουμε να φάμε, θα καταναλώσουμε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές που πρέπει. Τα ενδιάμεσα γεύματα βοηθούν ουσιαστικά στο να μια εύκολη δίαιτα απώλειας βάρους τον αυτοέλεγχο μας κατά τη διάρκεια των γευμάτων μας. Πέντε γεύματα την ημέρα, δύο κύρια δηλαδή και τρία ενδιάμεσα, είναι ότι μια εύκολη δίαιτα απώλειας βάρους για να μην πεινάμε, για να διευκολύνουμε την πέψη και για να λειτουργεί ο οργανισμός μας με ομαλούς ρυθμούς.
Επιπλέον, τα συχνά μικρά γεύματα, βοηθούν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού μας. Να γεμίσουμε το ψυγείο μας. Όσο και αν αρχικά μας φαίνεται παράλογο, για να αδυνατίσουμε, πρέπει να γεμίσουμε το ψυγείο μας με τρόφιμα. Ένα μισοάδειο ψυγείο μπορεί να μας οδηγήσει σε εύκολες λύσεις που συνήθως παχαίνουν.
Ενώ ένα γεμάτο ψυγείο, αυξάνει κατά πολύ τις πιθανότητες να αδυνατίσουμε, αφού μια εύκολη δίαιτα απώλειας βάρους δίνει τη δυνατότητα να ετοιμάσουμε ανά πάσα στιγμή ένα ολιγοθερμιδικό γεύμα ή ένα διαιτητικό σνακ. Ας γεμίσουμε λοιπόν το ψυγείο μας με φρούτα, λαχανικά, ψωμί του τοστ, άπαχα γαλακτοκομικά, χυμούς χωρίς ζάχαρη, ζαμπόν από βραστή γαλοπούλα, σπιτική κομπόστα φρούτων με πολύ λίγη ζάχαρη, φρέσκα μυρωδικά μια εύκολη δίαιτα απώλειας βάρους νοστιμίζουν το φαγητό χωρίς να παχαίνουν, όπως μαϊντανό, άνηθο, σέλερι, ρόκα κλπ.
Για περισσότερη ευκολία μπορούμε και να καταψύξουμε τα μυρωδικά, αφού διατηρούν σε ικανοποιητικό βαθμό το άρωμα τους. Επίσης, η κατάψυξή μας πρέπει να είναι γεμάτη με άπαχα κρέατα και ψάρια.
Η δίαιτα για γρήγορο μεταβολισμό 7 ημερών
Να αποφεύγουμε τα γλυκά και γενικότερα οτιδήποτε περιέχει αρκετή ζάχαρη. Να μην ξεχνάμε ότι σχεδόν όλα τα γλυκά, εκτός από τη ζάχαρη που μας παρέχουν, μας επιβαρύνουν και με αρκετά λιπαρά, λόγω του βουτύρου και της κρέμας γάλακτος που περιέχουν.
- Δέκα μύθοι για την εύκολη απώλεια βάρους σύμφωνα με τους ειδικούς «Πρόκειται για ένα ταξίδι που απαιτεί υπομονή, εκπαίδευση και συνέπεια για την επίτευξη βιώσιμων αποτελεσμάτων».
- Δέκα δίαιτες για απώλεια βάρους: Διαλέξτε αυτή που σας ταιριάζει - clinicadefisioterapiacorpore.es
- Τεστ θηλυκότητας: Πόσο «αγκαλιάζεις» τη θηλυκή πλευρά σου; Πώς θα
- Δίαιτα χάστε 5 κιλά σε 3 μέρες
- Η μητέρα μου δεν θα με βοηθήσει να χάσω βάρος
Στην περίπτωση που θελήσουμε κάτι γλυκό, μπορούμε να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας, τρώγοντας κάτι που θα μας γλυκάνει γευστικά, χωρίς όμως να περιέχει ζάχαρη και λιπαρά, όπως για παράδειγμα ζελέ light, αναψυκτικά light, γιαούρτι light με φρούτα ή 3 ξερά δαμάσκηνα. Αν όμως η επιθυμία μας είναι πολύ ισχυρή για κάτι πραγματικά γλυκό, ας καταναλώσουμε μια κουταλιά γλυκό του κουταλιού καλύτερα χωρίς το σιρόπι τουένα λουκουμάκι ή ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα.
Αν τρώμε σάντουιτς στο γραφείο καθημερινά, σκόπιμο είναι να ζητάμε ψωμί τύπου μπαγκέτας, γιατί περιέχει λιγότερη ψίχα. Αν μάλιστα αποφύγουμε και τη σος, θα έχουμε ακόμα μεγαλύτερο κέρδος.
Να έχουμε πάντα στο ψυγείο μας έτοιμη μια σάλτσα ντομάτας, χωρίς λάδι ή βούτυρο, για να νοστιμίζουμε τα φαγητά μας ζεστά ή κρύα. Μια γρήγορη και εύγευστη συνταγή είναι: γρ. Τα βράζουμε για 40 λεπτά. Να δώσουμε προτεραιότητα στις φυτικές ίνες.
Οδηγός απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα 3
Η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών θα ευνοήσει την προσπάθεια μας να χάσουμε βάρος, χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα. Οι φυτικές ίνες, εκτός του ότι βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου, σε συνδυασμό με την πρόσληψη νερού, προκαλούν αίσθημα κορεσμού. Ξεκινώντας π.
Σε 7 ημέρες! Η δίαιτα για γρήγορο μεταβολισμό που ΚΑΙΕΙ θερμίδες και λίπος από το διαιτολόγο
Φαγητό έξω από το σπίτι Αν πας σε ταβέρνα, προτίμησε κάποιο ψητό κρέας μπριζόλα, μπιφτέκι και συνόδευσε το με σαλάτα. Φάε 1 φέτα ψωμί και απέφυγε τα τηγανητά και τα μαγειρευτά γιατί έχουν πολλές θερμίδες και λάδια κακής ποιότητας. Αν θες πάλι να φας κάτι τηγανητό προτίμησε κολοκυθάκια και συνόδευσε τα με 1 κ. Προτίμησε ψητό κοτόπουλο ή της σούβλας βγάλε την πέτσα αν χρειάζεται. Καλή πέφτει η ιδανική αλυσίδα τιμών είναι και το ψαρονέφρι.
Απέφυγε το αρνί γιατί έχει πολύ λίπος.
Στο σουβλατζίδικο, επέλεξε καλαμάκια κοτόπουλου ή τυλιχτό με αλάδωτη πίτα χωρίς πατάτες. Αν θες να φας μερίδα, πάρε γύρο κοτόπουλο ή ντονέρ, φάε ½ πίτα και συνόδευσε το φαγητό σου με σαλάτα ή ψητά λαχανικά. Είναι συνήθως μαγειρεμένες με φοινικέλαιο που είναι ότι χειρότερο.
Αν έχεις μεγάλη επιθυμία να φας πατάτες κατανάλωσε Αν πας σε ψαροταβέρνα οι επιλογές είναι πολλές. Προτίμησε το ψητό ψάρι, τα ψητά καλαμάρια, το μαρινάτο γαύρο, το χταποδάκι βραστό ή ψητό, τις σουπιές, τα θαλασσινά, και συνόδευσε τα με σαλάτα. Μπορείς επίσης να φας γαύρο τηγανητό ή αθερίνα αλλά με μέτρο.
Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
Αν η μερίδα είναι μεγάλη φάε τα ¾ του πιάτου. Από πίτσα, προτίμησε την πίτσα μαργαρίτα ντομάτα τυρί ή μία πίτσα με λαχανικά. Φάε 2 κομμάτια και συνόδευσε τη με σαλάτα με ελαιόλαδο χωρίς σος. Αν πας σε φαστ φουντ ή σαντουϊτσάδικο, επέλεξε μία σαλάτα που θα φτιάξεις μόνος σου από το salad bar ή μία έτοιμη σαλάτα π.
Ζήτησε να μην έχει σος και πρόσθεσε λίγο ελαιόλαδο και ξίδι. Από σάντουιτς επέλεξε κάποιο με τυρί, ντομάτα και ελιές ή ψητά λαχανικά.
1 κιλό σε μια εβδομάδα με την υγιεινή δίαιτα
Διαφορετικά, κάποιο με γαλοπούλα και τυρί ή με κοτόπουλο ή με τόνο και λαχανικά, αλλά πάντα χωρίς σος. Μία άλλη επιλογή είναι η ντομάτα-μοτσαρέλα. Αν πάλι θες να φας χάμπουργκερ, προτίμησε 1 απλό χωρίς τυρί ή μπέικον, με λαχανικά μαρούλι, ντομάτα. Απέφυγε τα αναψυκτικά με ζάχαρη. Προτίμησε τα light αναψυκτικά και αυτά με μέτρο γιατί είναι χαμηλής θρεπτικής αξίας.
Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μουέτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες.
