Πάνω από 60 χρόνια προσπαθώντας να χάσεις βάρος

Δίαιτα: Πώς θα χάσεις βάρος μέχρι το καλοκαίρι χωρίς να… πεινάσεις!

Send Email Τι πρέπει να κάνεις για να χάσεις κιλά ; Να φροντίζεις ώστε το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνεις με το φαγητό! Ποιος είναι όμως αυτός ο μαγικός αριθμός; Πόσες θερμίδες δηλαδή πρέπει να παίρνεις καθημερινά ώστε να μην πάρεις κιλά και πώς να βοηθήσετε ένα λαγωνικό να χάσει βάρος για να αρχίσεις να χάνεις; Με τη βοήθεια της Κλινικού διαιτολόγου διατροφολόγου Ευθυμίας Δέδε μαθαίνουμε πόσες θερμίδες μας αναλογούν καθημερινά και πώς αυτή η πληροφορία μπορεί να είναι πολύτιμη στην προσπάθεια να αδυνατίσουμε.

είναι δυνατό να χάσετε βάρος σε δύο εβδομάδες

Και σε τι μεταφράζεται αυτή η ενέργεια; Μα φυσικά σε θερμίδες! Το σύνολο των θερμίδων που έχει ανάγκη ο οργανισμός καθημερινά ονομάζεται βασικός μεταβολισμός.

Ομορφιά & Υγεία

Αυτός ο βασικός μεταβολισμός είναι και ο αριθμός κλειδί για να ξέρεις πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά. Πάρε λοιπόν κομπιουτεράκι και κάνε τον υπολογισμό: A τρόπος B.

Παράδειγμα: Αν μια γυναίκα είναι 25 χρόνων, 1,70μ.

άργιλος μπεντονίτη για αδυνάτισμα

Αυτό είναι λογικό, εφόσον σε αυτόν τον τρόπο υπολογισμού δεν συμπεριλαμβάνεται το ύψος. Γυμνάζεσαι; Τότε οι θερμίδες που χρειάζεσαι ημερησίως είναι περισσότερες Εδώ θα καταλάβεις πόσο σημαντική είναι η εξάσκηση στην καθημερινότητα. Τώρα λοιπόν που ξέρεις πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σου, πρέπει να υπολογίσεις και τη φυσική σου κατάσταση για να ξέρεις με ακρίβεια πόση ενέργεια καταναλώνεις στην καθημερινότητα.

Φτηνές και αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους

Αν δεν γυμνάζεσαι καθόλου, τότε οι θερμίδες που μπορείς να καταναλώσεις είναι περίπου αυτές που υπολόγισες παραπάνω. Αντίθετα μπορείς να τρως περισσότερο ή αντίστοιχα να καις περισσότερες θερμίδες αν γυμνάζεσαι.

Ευρετήριο Quetelet Ιδανικό βάρος - πού είναι Τέλειο - άψογο, το καλύτερο, σικάτο, όμορφο. Ποιος δεν θέλει να ακούει τέτοια κομπλιμέντα για τον εαυτό του; Φυσικά, τα κορίτσια προσπαθούν περισσότερο για το ιδανικό. Παρακολουθούν ταμπλόιντ, παρακολουθούν τις ειδήσεις, συγκρίνοντας άθελά τους τη σιλουέτα τους και διάσημους σταρ. Παρεμπιπτόντως, πολλές ντίβες της οθόνης ασχολούνται συνεχώς, παρακολουθούν προσεκτικά τη διατροφή τους.

Για να βρεις πόσες παραπάνω θερμίδες καις, δες τον πίνακα που ακολουθεί. Σε κάθε δραστηριότητα αντιστοιχεί διαφορετικός συντελεστής: — Για λίγη ή καθόλου φυσική εξάσκηση λίγο περπάτημα και κυρίως καθιστική ζωή 1,2 — Για ελαφριά εξάσκηση φορές την εβδομάδα 1, — Για μέτριας τεχνική απώλειας βάρους εξάσκηση φορές την εβδομάδα 1,55 — Για εντατική εξάσκηση φορές την εβδομάδα 1, — Για πολύ έντονη εξάσκηση ακόμη και δύο φορές την ημέρα 1,90 Αν λοιπόν πολλαπλασιάσεις το Βασικό Μεταβολισμό με έναν από τους συντελεστές φυσικής δραστηριότητας, τότε θα γνωρίζεις πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά για να μην πάρεις κιλά.

Πόσο κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Παράδειγμα: Ας πάρουμε πάλι την κοπέλα που χρησιμοποιήσαμε ως παράδειγμα παραπάνω. Έχοντας λοιπόν Β. Πώς όμως αυτό θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά; Είναι απλό: 1.

tumblr πώς να χάσετε βάρος

Δηλαδή πάνω από 60 χρόνια προσπαθώντας να χάσεις βάρος τόσο, ώστε να παίρνεις τις θερμίδες που σου αναλογούν σε σχέση με το βασικό μεταβολισμό και τη γυμναστική που κάνεις και που τον αριθμό τους υπολόγισες παραπάνω.

Αυξάνουμε το βάρος μας όταν οι προσλαμβανόμενες θερμίδες είναι αρκετά περισσότερες από τις δαπανόμενες, γιατί ο οργανισμός μας δημιουργεί αποθέματα. Μειώνουμε το βάρος μας εάν τρώμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειαζόμαστε ή εάν «καίμε» περισσότερες γιατί ο οργανισμός μας καταφεύγει στα αποθέματά του π.

καλές εφαρμογές απώλειας βάρους

Τελικά πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω; Μήπως τώρα που έμαθες το βασικό σου μεταβολισμό αγχώθηκες περισσότερο; Αν έχεις μπερδευτεί πάνω από το κομπιουτεράκι ακολούθησε τους παρακάτω γενικούς κανόνες της διαιτολόγου: — Για διατήρηση του ίδιου σωματικού βάρους, οι ανάγκες της μέσης γυναίκας που κάνει καθιστική ζωή, δεν κυοφορεί και δεν θηλάζει προσδιορίζονται στις περίπου θερμίδες ημερησίως. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι ένα καλό σημείο ελέγχου των θερμίδων είναι οι Από αυτές θα πρέπει να ξεκινήσουμε ως σημείο αναφοράς και βάσει του ρυθμού απώλειας του βάρους μας, να τις προσαρμόσουμε αναλόγως.

10 ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΝΕΡΟ ΤΟ ΠΡΩΙ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ

Σημείωσε πως δεν αρκεί να μετράς θερμίδες, πρέπει αυτές να προέρχονται και από τις σωστές τροφές. Άλλη επίδραση έχει μια Χ ποσότητα θερμίδων από ένα γλυκό στο σώμα και άλλη η ίδια ποσότητα ενέργεια από φρούτα και λαχανικά. Αυτό πρακτικά σημαίνει πως καλό είναι να ξέρεις πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά, αυτό όμως δεν σημαίνει πως δεν πρέπει να προσέχεις και τι τρως.

χάνετε βάρος τρέχοντας

Ίσως σας ενδιαφέρει