Πώς να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή
WELLNESS 7 τρόποι για να ενισχύσετε την αντοχή σας Είτε θέλετε να τερματίσετε τα 5k βήματα, είτε προπονήστε για μισό μαραθώνιο ή απλώς γυμνάζεστε και νιώθετε κούραση πολύ εύκολα, υπάρχει μια πτυχή της φυσικής κατάστασης που θέλετε να εστιάσετε και αυτή είναι η αντοχή.
Αν και μπορεί να συσχετίσετε την αντοχή με το τρέξιμο, την ποδηλασία ή το κολύμπι, υπάρχουν πραγματικά δύο τύποι προπόνησης αντοχής. Η αντοχή στην καρδιακή αναπνοή αναφέρεται στην ικανότητά σας να εκτελείτε παρατεταμένες καρδιο-εντατικές δραστηριότητες σκεφτείτε έναν μαραθώνιο, όχι σπριντη μυϊκή αντοχή, εν τω μεταξύ, αναφέρεται στην ικανότητα των μυών σας να πώς να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή δύναμη επανειλημμένα ή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
Ανεξάρτητα από τους στόχους σας που μπορεί να είναι ή η ολοκλήρωση ενός αγώνα ή η ανάπλαση της σωματικής σας διάπλασης - η οικοδόμηση τόσο καρδιοαναπνευστικής όσο και μυϊκής αντοχής θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοί τόσο στην προπόνηση σας όσο και στην καθημερινή ζωή.
Τα πάντα, από το ανέβασμα στις σκάλες του μετρό στις πρωινές μετακινήσεις σας, μέχρι την παραλαβή των παιδιών σας, έως τη σωστή στάση στο γραφείο σας γίνεται θα γίνουν ευκολότερα.
Τρόποι για να αυξήσω την αντοχή, τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα
Πώς όμως χτίζεται η αντοχή; Ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές και αυξήστε την αντοχή σας, άμεσα. Εστιάστε στις ασκήσεις αντίστασης υπό ένταση Όταν πραγματοποιείτε ασκήσεις αντίστασης με το βάρος του σώματός σας, ζώνες αντίστασης, βάρη όπως dumbbells και kettlebells, μετατοπίστε την εστίαση από την απλή δύναμη πώς να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή ενδυνάμωση των μυών.
Αυτό αυξάνει το χρόνο που περνούν οι μύες σας υπό ένταση, γεγονός που τους εκπαιδεύει να έχουν μεγαλύτερη αντοχή με την πάροδο του χρόνου. Προσθέστε ασκήσεις cardio για προπόνηση αντοχής Για να πετύχετε καλύτερη αντοχή, θα πρέπει το cardio να υπάρχει μέσα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.
- Φόρουμ για τη διατροφή της rina
- Η γυμναστική είναι το άλφα και το ωμέγα για ένα υγιές σώμα, όποιος και αν είναι στόχος σας.
- Τα καλύτερα προϊόντα αδυνατίσματος στα φαρμακεία
- Fitness 25 Αυγούστου Από την Άννα - Μαρία Δρόσου Αντοχή — Γιατί είναι σημαντική; Έτσι θα την βελτιώσετε Εσείς μέχρι πόσο αντέχετε να γυμναστείτε; Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας; Τι μας χαρίζει η καλή αντοχή; Share Εάν έπρεπε να επιλέξετε μόνο ένα στοιχείο της φυσικής σας κατάστασης για να βελτιώσετε, ποιο θα ήταν; Πιθανότατα να σκεφθείτε τη δύναμη ή την ταχύτητα.
- Χάνετε 15 κιλά σε ένα μήνα
- Προϊόντα εξασθενημένο ασβέστη φαρμακείου
Αυτό όχι μόνο εκπαιδεύει την καρδιαγγειακή σας αντοχή, διατηρώντας την καρδιά σας ενεργή, αλλά επίσης απαιτεί από τους μυς σας να συνεχίζουν να εργάζονται μεταξύ των σετ άλλων ασκήσεων, αυξάνοντας την αντοχή σας. Ενσωματώστε διαλείμματα Αν και η σταδιακή αύξηση της διάρκειας των καρδιακών προπονήσεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αντοχή, ένας άλλος σίγουρος τρόπος για να είστε πιο αποτελεσματικοί είναι να κάνετε διαλείμματα.
- Πάνω σκάλες Πηδήξτε το σχοινί Ξεκινήστε με έναν ρεαλιστικό στόχο για παράδειγμα, 5 εβδομαδιαίες συνεδρίες διάρκειας 20 λεπτών και αυξήστε σταδιακά τη γραμμή.
- Α Πώς θα αυξήσω την αντοχή μου; Θέλετε να αντέχετε περισσότερο και να μην κουράζεστε συνέχεια στο γυμναστήριο, αλλά και γενικότερα; Δείτε πέντε αποτελεσματικούς τρόπους για να το κάνετε.
- Δημοσιεύθηκε στο Fitness Αυξήστε την μυϊκή σας μάζα σωστά και αποτελεσματικά Συμπληρώματα διατροφής, χάπια, ροφήματα πρωτεΐνης ή σκληρή προπόνηση; Ποια μέθοδο θα πρέπει να επιλέξουμε για να αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα; Εξετάστε το παράδειγμα του Ποπάϋ και τη γνωστή του εξάρτηση από το σπανάκι.
- Μπορώ να χάσω λίπος σε μια εβδομάδα
- Θέλω να χάσω 5 κιλά tpu
- ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 5 έξυπνοι τρόποι για να αυξήσετε δύναμη σε χρόνο ρεκόρ Είστε έτοιμοι να δυναμώσετε — και το κάνετε έξυπνα; Σας έχουμε μερικές γρήγορες τεχνικές και συμβουλές για αύξηση μυικής δύναμης ρε χρόνο ρεκόρ!
- Πώς θα αυξήσω την αντοχή μου;
- One moment, please
Για μέγιστα αποτελέσματα, ενσωματώστε συνεδρίες διαστήματος δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Για να ξεκινήσετε, εναλλάξτε μεταξύ 40 δευτερολέπτων εργασίας και 20 δευτερολέπτων ανάπαυσης για 20 έως 30 λεπτά, προτείνει.
Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, αλλάξτε τα διαστήματά σας και δοκιμάστε 45 δευτερόλεπτα εργασίας και 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Φτιάξτε playlists μουσικής Μερικές φορές, το μόνο που υπάρχει ανάμεσα σε εσάς και μια ισχυρή συνεδρία με πολύ ιδρώτα είναι η τέλεια λίστα μουσικής.
Πως να αυξησετε τη μυϊκη μαζα σας με σωστο τροπο
Δώστε προτεραιότητα στον κορμό του σώματος σας Ένας σταθερός υγιεινός κορμός είναι προαπαιτούμενος για την καλή φυσική κατάσταση.
Δεν είναι μόνο οι κοιλιακοί που φαίνονται εντυπωσιακοί αλλά ο δυνατός κορμός θα αυξήσει και την αντοχή σας.
Βρείτε την εστίασή σας Είναι εύκολο να «ξεφύγετε» όσο γυμνάζεστε, ειδικά όταν η άσκηση κρατάει πολύ ωραία. Ωστόσο η σύνδεση μεταξύ μυαλού και σώματος είναι πολύ σημαντική και μπορεί να βοηθήσει την αντοχή σας.
Στην επόμενη προπόνηση αντοχής σας, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα: Μείνετε σε μια άνετη θέση καθίστε ή ξαπλώστε και κλείστε τα μάτια σας. Παρατηρήστε και αναγνωρίστε τις σκέψεις σας χωρίς κρίση.
Πως να χάσεις Λίπος και να αυξήσεις Μυϊκή μάζα!
Καθυστερείτε πριν από την προπόνηση ή νιώθετε φόβο; Πάρτε τρεις έως πέντε μεγάλες αναπνοές, εκπνέοντας απότομα. Σαρώστε το σώμα σας από το κεφάλι έως τα δάχτυλα.
Αύξηση αντοχής χωρίς τρέξιμο!
Νιώστε την καρδιά, τους πνεύμονες και όλους αυτούς τους μυς! Οραματιστείτε πώς θα προχωρήσετε στην προπόνηση σας.
Πώς θέλετε να την πραγματοποιήσετε, σωματικά και διανοητικά; «Ιδρώστε» μαζί με έναν φίλο Εάν είχατε έναν φίλο μελέτης για να μπορέσετε να διαβάσετε, γιατί να μην εφαρμόσετε την ίδια στρατηγική στην προπόνησή σας; Κάποιος που γυμνάζεται και κινείται μαζί σας μπορεί να εμπνεύσει και να προκαλέσει τα ψυχικά και σωματικά σας όρια όσον αφορά την προπόνηση σας.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η συνεργασία με έναν φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δέσμευσή σας για δραστηριότητά, να την απολαύσετε περισσότερο και να αισθανθείτε λιγότερο άγχος.
Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους αντοχής σας μακροπρόθεσμα. Μπόνους: Διαλέξτε έναν φίλο του οποίου τις ικανότητες γυμναστικής θαυμάζετε, καθώς η έρευνα δείχνει ότι ασκείστε για περισσότερο όταν ιδρώνετε με κάποιον που είναι λίγο πιο κατάλληλος από εσάς.
