Πώς να χάσετε λίπος γύρω από τους αρσενικούς γοφούς, Προγράμματα γυμναστικής

Διατροφή ανά τύπο σώματος - τι να φάτε και πότε. Δίαιτες για τον σωματότυπό σας

Τρόφιμα Ορισμός υποδόριου λίπους. Χαρακτηριστικά της απόθεσης λίπους και του ρόλου τους. Γιατί πρέπει να γνωρίζετε το ποσοστό του λίπους Η μέτρηση του ποσοστού λίπους είναι σίγουρα η πιο ακριβής ένδειξη της προόδου σας. Εάν χάσετε λίπος και μην χάσετε μυς, τότε είστε στο σωστό δρόμο. Το μέσο ποσοστό σωματικού λίπους εξαρτάται από το φύλο και την ηλικία.

Με την ηλικία, το ποσοστό του λίπους αυξάνεται και η μυϊκή μάζα του σώματος μειώνεται. Το ποσοστό του λίπους δεν μπορεί να είναι μηδέν, αφού λίπος λίπος βρίσκεται στο εσωτερικό του σώματος και είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του σώματος. Το απαραίτητο λίπος είναι απαραίτητο για την αποθήκευση ενέργειας, την προστασία των εσωτερικών οργάνων και τη θερμομόνωση. Πώς να χάσετε λίπος γύρω από τους αρσενικούς γοφούς χαμηλό ποσοστό λίπους είναι επίσης επικίνδυνο για την υγεία.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Για να γνωρίζετε το ποσοστό του λίπους στο σώμα, υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι.

Πώς να αλλάξω σώμα μου; Αλλάζοντας τρόπο σκέψης με αυτόν τον οδηγό

Ανάλυση της σύνθεσης του σώματος δείχνει την κατανομή του βάρους σας: ποιο κλάσμα είναι το λίπος και ποια - όλα τα υπόλοιπα. Μια τέτοια ανάλυση μπορεί να γίνει σε πολλά αθλήματα και γυμναστήρια και γυμναστήρια. Μετρήστε το πάχος της πτυχής του δέρματος - αυτή η μέθοδος είναι αρκετά απλή. Ένα ειδικό εργαλείο που μοιάζει με ένα δαγκάνα, κόβετε την πτυχή του δέρματος και αμέσως πάνω στην κλίμακα του οργάνου μάθετε το πάχος του. Τα "προστατευτικά" κατασκευάζονται στην κοιλιά, στο άνω μέρος της πλάτης, στο στήθος και στους γοφούς.

Στη συνέχεια, τα δεδομένα που λαμβάνονται αντικαθίστανται σε ειδικούς τύπους και λαμβάνεται ένα συγκεκριμένο ποσοστό συσσώρευσης λίπους. Αφήστε τη μέθοδο μέτρησης της πτυχής του δέρματος και όχι τόσο ακριβής, ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει πραγματικά στην εκτίμηση της ορθότητας των αθλητικών σας προσπαθειών. Το ποσοστό του λίπους προσδιορίζεται με ακρίβεια χρησιμοποιώντας υπολογιστική τομογραφία.

Χάρη στην τομογραφία, μπορείτε να παρατηρήσετε σαφώς τους μη λιπαρούς και λιπαρούς ιστούς.

πώς να χάσετε λίπος γύρω από τους αρσενικούς γοφούς

Αυτή η διαδικασία είναι πολύ δαπανηρή και στην πράξη σχεδόν δεν εφαρμόζεται. Για προσωπική χρήση, μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική συσκευή, παρόμοια με μια κλίμακα δαπέδου. Το έργο του βασίζεται στη βιοηλεκτρική αντίσταση BES.

Κάνοντας μια μικρή πλατφόρμα με γυμνά πόδια, μετά από λίγο μαθαίνουμε το αποτέλεσμα στον πίνακα επιδόσεων - τη μάζα του λίπους, τη μάζα των μυών, την ποσότητα νερού στο σώμα.

Το μόνο μειονέκτημα τέτοιων συσκευών είναι η ανακρίβεια του προσδιορισμού του λίπους στην περιοχή του κορμού.

Τι προκαλεί την ανδρική παχυσαρκία. Τα μυστικά της ανδρικής παχυσαρκίας

Αν δεν παρευρεθείτε σε γυμναστήρια, δεν έχετε την ευκαιρία να πάρετε ένα τομογράφημα και να χρησιμοποιήσετε το BES - τίποτα φοβερό.

Υπάρχουν αρκετές αυτοσχέδιες μέθοδοι που σας επιτρέπουν να καθορίσετε μόνοι σας το ποσοστό λίπους. Μέθοδος 1. Καθώς αυξάνεται ο λόγος, αυξάνεται η ποσότητα του λίπους. Αν ο λόγος μειωθεί, τότε υπάρχει αντίστροφη διαδικασία. Έτσι, κάνουμε μετρήσεις. Θα γίνουμε ακριβώς και θα μετρήσουμε την περιφέρεια μέσης ένα εκατοστό πάνω από τον ομφαλό. Κατόπιν χαλαρώστε το στομάχι σας και βάλτε τα πόδια σας μακριά.

Μετράμε το μεγαλύτερο μέρος των γοφών. Στη συνέχεια διαιρέστε την περιφέρεια μέσης στην περιφέρεια του ισχίου. Εάν ο αριθμός είναι μεγαλύτερος από 0,8, τότε θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να απαλλαγείτε από το λίπος. Μέθοδος 2. Προστασία του δέρματος Πιάστε την πτυχή του δέρματος με τον αντίχειρα και τον δείκτη σε αρκετές θέσεις πίσω από τον ώμο, ακριβώς πάνω από το άξυλο, στην κοιλιά, στους γοφούς.

Στη συνέχεια, χωρίς να απλώσετε τα δάχτυλά σας, απελευθερώστε την πτυχή δέρματος-λίπους και μετρήστε την απόσταση μεταξύ των δακτύλων με ένα χάρακα. Εάν η απόσταση μεταξύ των δακτύλων σας είναι μεγαλύτερη από 2,5 cm, έχετε υπερβολικό λίπος.

Σας επιτρέπει να αξιολογήσετε το βαθμό συμμόρφωσης της ανθρώπινης μάζας και της ανάπτυξής της και, συνεπώς, να αξιολογήσετε έμμεσα εάν η μάζα είναι ανεπαρκής, κανονική, υπερβολική παχυσαρκία. Χρειάζεστε το βάρος kg διαιρούμενο με το ύψος m στο τετράγωνο. Το φυσιολογικό σωματικό βάρος είναι μεταξύ 18,9.

Ο ΔΜΣ θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή μόνο για ενδεικτική αξιολόγηση - για παράδειγμα, μια προσπάθεια αξιολόγησης της σωματικής ικανότητας των επαγγελματιών αθλητών μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένο αποτέλεσμα η υψηλή τιμή δείκτη στην περίπτωση αυτή οφείλεται στο αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα. Η γυναίκα στέκεται στις κλίμακες, ματιά στο τραπέζι "Δείκτης Μάζας Σώματος": - Αγαπητέ, φαντάζομαι ότι είμαι πολύ μικρός!

Κοίτα, λέει εδώ ότι στο βάρος μου 85 κιλά έπρεπε έχουν ύψος 1 μέτρο 90 εκατοστά! Μέθοδος 4. Μέγεθος ρούχων Όσον αφορά τα ρούχα, πρέπει να πούμε ότι αυτό είναι χρήσιμο, αλλά όχι πάντα ακριβές. Τα ρούχα έχουν την ιδιότητα να κάθονται και να τεντώνουν. Επίσης, μπορείτε να φάτε αλμυρό ή πολλούς υδατάνθρακες, πράγμα που θα προκαλέσει ένα κοινότατο οίδημα, το οποίο μπορεί να αντιληφθεί ότι αυξάνει τη λιπαρή μάζα επειδή το λίπος είναι ελαφρύ και ογκώδες. Επίσης, μπορείτε να καθίσετε για μια ώρα στη σάουνα, να κόψετε την ποσότητα αλατιού και κυριολεκτικά σε 3 μέρες να γίνουν "πιο αδύνατα".

Αυτό χρησιμοποιείται ενεργά από εφευρέτες "σορτς και ρούχα για τη μείωση του βάρους", "κρέμες κατά της κυτταρίτιδας", "μασέρ", κλπ. Επομένως, αν έχετε ξαφνικά μεγάλες διακυμάνσεις του βάρους, τότε δεν χρειάζεται να το ρόφημα αδυνατίσματος καπουτσίνο ως σετ ή καύση λίπους.

πώς να χάσετε λίπος γύρω από τους αρσενικούς γοφούς

Το λίπος συσσωρεύεται για πολύ καιρό Και καίγεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μια ταινία εκατοστών και ένα λεπτό ελεύθερου χρόνου.

Ας κάνουμε μια μέτρηση: Σταθείτε όρθιοι, τα πλάτη των ώμων στα πόδια - μετρήστε την περιφέρεια της μέσης ένα εκατοστό πάνω από τον ομφαλό. Τα πόδια είναι ελαφρώς διαχωρισμένα και το στομάχι χαλαρώνει - μετράτε την περιφέρεια του ισχίου στο ευρύτερο σημείο, cm κάτω από το επίπεδο της μέσης.

Στη συνέχεια διαιρέστε την περιφέρεια της μέσης από την περιφέρεια των γοφών.

Διατροφή ανά τύπο σώματος - τι να φάτε και πότε. Δίαιτες για τον σωματότυπό σας

Το αποτέλεσμα μας δείχνει ότι όσο μικρότερη είναι η αναλογία, τόσο καλύτερη είναι η κατάστασή σας και όσο περισσότερο είναι - τόσο πιο γρήγορα πρέπει να ξεκινήσετε την κατάρτιση και τη σωστή διατροφή σωστή διατροφή. Συγκεκριμένα, αξίζει να φροντίσετε τον εαυτό σας εάν ο αριθμός που προκύπτει υπερβαίνει το 0,8. Ο δεύτερος τρόπος Ο επόμενος τρόπος, γνωστός στη σύγχρονη ανθρωπότητα, είναι δέρμα γρατσούνισμα.

Έτσι, με τα δάχτυλα σφίξτε την πτυχή του δέρματος σε διάφορα σημεία. Στη θέση των τρικεφάλων, λίγο πάνω από το άξυλο, στον μηρό και την κοιλιά.

Μην αφαιρέσετε τα δάχτυλά σας, απελευθερώστε την πτυχή και μετρήστε την απόσταση μεταξύ τους. Αν αποδειχθεί περισσότερο από 2,5 εκατοστά, τότε προφανώς έχετε υπερβολικό λίπος. Αυτή η μέτρηση σε πολλά σημεία δείχνει πού ακριβώς συγκεντρώνεται το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας λίπους. Και για να ανακαλύψετε αυτό το ΔΜΣ, θα πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σε χιλιόγραμμα ανά ύψος σε μέτρα, τετράγωνο. Ο αριθμός που προκύπτει είναι ο ΔΜΣ σας. Αλλά αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για τους αθλητές - έχουν βάρος εξαιτίας του αναπτυγμένου μυός.

Η τέταρτη μέθοδος Μετρήσεις υπερήχων - Πολλές ιδιωτικές κλινικές προσφέρουν αυτή την υπηρεσία ως μια ακριβή τεχνική, αλλά στην πραγματικότητα όλα δεν είναι έτσι. Ο υπερηχογράφος του λιπώδους ιστού παράγεται στον ίδιο χώρο με αυτόν που μετράται με ένα πάχος, με μία μόνο διαφορά στο όργανο και την τεχνική μέτρησης. Τα κέικ με χαμηλούς υδατάνθρακες αποτελέσματα υποκαθίστανται στον τύπο αριθμομηχανή δίαιτας κετο σύμφωνα με τον πίνακα εξετάζεται το επίπεδο του λιπώδους ιστού στο ανθρώπινο σώμα.

Αυτή η μέθοδος παρέχει ένα κατάλληλο μέτρο μόνο για τον μέσο ασθενή, αλλά για τους αθλητικούς αθλητές και τους παχύσαρκους, γι 'αυτούς η μέθοδος μέτρησης είναι εξαιρετικά ανακριβής.

Αυτή η μελέτη είναι απολύτως ασφαλής, αλλά δεν υπάρχει καμία ακρίβεια σε αυτήν, μόνο για τον μέσο άνθρωπο. Ο έκτος δρόμος Υπολογιστική Τομογραφία - μια από τις ακριβείς μεθόδους προσδιορισμού του λιπώδους ιστού στο ανθρώπινο σώμα και χάρη σε αυτή τη μέθοδο θα μάθετε πολλά για την κατάσταση του σώματός σας την υγεία του.

Ωστόσο, η υπολογισμένη τομογραφία δεν χρησιμοποιείται ουσιαστικά για τον προσδιορισμό του λόγου του λιπώδους ιστού, λόγω του υψηλού κόστους του. Έβδομος τρόπος Βιοϊμαδανομετρία - μέτρηση της βιοηλεκτρικής αντίστασης BES. Δεδομένου ότι τα λιπώδη κύτταρα, σε αντίθεση με τα μυϊκά κύτταρα, δεν περιέχουν νερό, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η δομή του σώματος από την αντίσταση του ανθρώπινου σώματος.

πώς να χάσετε λίπος γύρω από τους αρσενικούς γοφούς

Και αυτή η μέτρηση λαμβάνει χώρα με αυτόν τον τρόπο: Τα ηλεκτρόδια συνδέονται με Ελπίζω να χάσετε βάρος χέρια και τα πόδια. Και στη συνέχεια ένα αδύναμο ηλεκτρικό φορτίο περνά μέσα από το ανθρώπινο σώμα, κατά μήκος αυτών των πολύ ηλεκτροδίων.

Ως αποτέλεσμα, αυτή η συσκευή δίνει μια πλήρη εικόνα της αναλογίας στο σώμα του λίπους, του νερού, των μυών και του ιστού των οστών. Αλλά, πάλι, μπορεί να δώσει ένα λάθος, ανάλογα με την ποσότητα του λίπους στο σώμα, τρώγονται φαγητό, το ποσό του νερού μεθυσμένος και ούτω καθεξής.

Όταν στέκεστε πάνω τους με γυμνά πόδια, τότε αρχίζουν να περνούν ένα αδύναμο ηλεκτρικό ρεύμα από το ένα πόδι στο άλλο, έτσι το πάνω μέρος του σώματος μετράται ανακριβώς ή καθόλου μετριέται.

Ως αποτέλεσμα, αυτές οι κλίμακες είναι οι πλέον κατάλληλες για γυναίκες, δεδομένου ότι το υπερβολικό βάρος τους βρίσκεται συχνότερα στο κάτω μέρος του σώματος μηρούς και γλουτοί.

Μπορείτε να αγοράσετε αυτές τις κλίμακες σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών ή φαρμακείο. Ο ενδέκατος δρόμος Calipometry.

Κυτταρίτιδα ή λίπος; Μάθετε τη διαφορά για να την καταπολεμήσετε

Κατ 'αρχήν, έχοντας στο χέρι ένα τραπέζι για τον προσδιορισμό του επιπέδου του υποδόριου λίπους δαγκάνα μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί από ένα συνηθισμένο πάχος και κάθε βοηθός - μπορείτε να βρείτε το ποσό από την περίσσεια λίπους από μόνα τους. Μια τέτοια μέθοδος αποδείχθηκε καλά, δεν απαιτεί κανένα κόστος υλικού εκτός από το ότι οι δαγκάνες αγοράζονται - έτσι θα ταιριάζει στο νοικοκυριό και είναι αρκετά ακριβές.

Έτσι, θα χρειαστεί να πώς να χάσετε λίπος γύρω από τους αρσενικούς γοφούς το πάχος των πτυχών λίπους σε τέσσερις θέσεις. Πρώτη θέση: Οι μετρήσεις γίνονται στην εμπρόσθια πλευρά του βραχίονα - δικέφαλος. Προστατέψτε την κάθετη πτυχή του δέρματος από τον μύτη και μετρήστε τον με ένα δαγκάνα ενώ καταγράφετε το αποτέλεσμα. Αριθμός αριθ. Δεύτερη θέση: Το μέτρο πρέπει πώς να χάσετε λίπος γύρω από τους αρσενικούς γοφούς γίνει στο πίσω μέρος του χεριού - τα τρικέφαλα.

Οι ενέργειες είναι οι ίδιες όπως και στο bicep. Βλέπε σχήμα 2. Τρίτη θέση: Οι μετρήσεις γίνονται στο πίσω μέρος, ακριβώς κάτω από την ωμοπλάτη. Η πτυχή πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοίρες, όπως στο σχήμα κάτω από τον αριθμό 3. Τέταρτη θέση: Και ο τελευταίος σταμάτησε στο στομάχι του, ακριβώς πάνω από το οστό του ισχίου, σε οριζόντια θέση, όπως φαίνεται στο Σχήμα 4.

Αποκτήστε τα ληφθέντα δεδομένα και αντικαταστήστε τα στον πίνακα. Οι ενδείξεις ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Πώς να μετρήσετε το υποδόριο λίπος - τη δέκατη μέθοδο Μία από τις ασήμαντες μεθόδους είναι - γκέιτερ. Πώς να το χρησιμοποιήσετε όπως θα έπρεπε να μαντέψει, αν φοράτε γίνεται μικρό, έτσι ώστε να πληρότητα λιπώδη ιστό συγκυριακή αύξησηεάν αντιθέτως έχει γίνει μεγάλη, να χάσετε βάρος λιπώδης ιστός - φαγόπυρο δίαιτα με κεφίρ φόρουμ. Αλλά όλα θα ήταν ωραία αν τα ρούχα δεν τεντώθηκαν ή δεν καθόταν.

Αν και μπορεί να είναι αυτό: εάν πίνετε πολύ νερό ή τρώτε κάτι, τότε, ως αποτέλεσμα, το στομάχι θα τεντώσει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τόσο γρήγορα κέρδισε λίπος. Το ίδιο μπορεί να νικήσει και αυτή η κατάσταση: αν και λίγο να πιει υγρά και πολλά εφίδρωση σάουνα, λουτρό, γυμναστήριοστη συνέχεια, κατά συνέπεια, η ισορροπία του νερού μειώνεται και κοιλιά θα είναι μικρότερη. Επομένως, αυτή η μέθοδος είναι πολύ αμφίβολη και όχι ακριβής, αλλά την έφερα ως μία από τις έμμεσες μεθόδους.

Με τη βοήθεια των οποίων μπορείτε να γδύνομαι στο εσώρουχο, θα δείτε μια πραγματική εικόνα του τι συμβαίνει.

Ίσως σας ενδιαφέρει