Πηδήξτε για να χάσετε βάρος γρήγορα

Ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό, κάνοντάς σας να αντλείτε αίμα πιο γρήγορα. Έτσι, παρέχει περισσότερο οξυγόνο σε όλο το σώμα σας, το οποίο διατηρεί την καρδιά και τους πνεύμονές σας υγιείς. Η τακτική καρδιο άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει: -να χάσετε βάρος, -να κοιμηθείτε καλύτερα και, -να μειώσετε τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις.

Τι γίνεται όμως αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω για ένα καθημερινό τρέξιμο ή δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο; Υπάρχουν ακόμα πολλές ασκήσεις καρδιο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια. Σηκώστε το ένα γόνατο προς το στήθος σας. Χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.

Πώς να χάσετε 10 λίβρες γρήγορα: Συμβουλές από έναν καθηγητή φυσικής κατάστασης

Συνεχίστε εναλλάξ τα γόνατα, αντλώντας τα χέρια σας πάνω-κάτω. Πισινός κλωτσιές Τα λακτίσματα με πισινό είναι το αντίθετο από τα ψηλά γόνατα. Αντί να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλά, θα σηκώσετε τις φτέρνες σας προς τα πάνω προς τον πισινό σας. Φέρτε το ένα τακούνι προς τον πισινό σας.

• Πόδι αδυνατίσματος 100 κιλά
• Με μια λέξη - περίσσεια σωματικού λίπους σε περιοχές, στην οποία δεν το χρειαζόμαστε.
• Ασκήσεις αδυνατίσματος | Επίσημη ιστοσελίδα Power Keto
• Adele καθώς έχανε βάρος
• 19 ασκήσεις καρδιο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι | clinicadefisioterapiacorpore.es
• Ασκήσεις γλουτών με γρήγορα αποτελέσματα Ασκήσεις γλουτών με γρήγορα αποτελέσματα Η ανάπτυξη καλοσχηματισμένων γλουτών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά και να δείχνει ακόμα πιο όμορφη η συνολική σας εικόνα.
• Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; - αποδεδειγμένες μέθοδοι για αποτελεσματική απώλεια βάρους
• Φως στο Διαδίκτυο Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας, ποιος είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος; Κάποιος προσφέρει να καθίσει σε μια διατροφή, κάποιος εξαντλητική σωματική άσκηση.

Χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε με την άλλη φτέρνα. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις φτέρνες σας και να αντλείτε τα χέρια σας. Πλευρικά βήματα εναλλάξ Οι πλευρικές αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ βελτιώνουν τον συντονισμό πλάι-πλάι. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα γόνατα και τους γοφούς λυγισμένα.

Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και στερεώστε τον πυρήνα σας.

Η αποτελεσματικότητα του σχοινιού στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας επιβεβαιώνεται από κριτικές καταναλωτών. Σχοινάκι - ένας εύκολος τρόπος για να επιτύχετε λεπτότητα Πόσο χρειάζεστε για να μελετήσετε; Πόσο πρέπει να πηδήξεις σχοινάκι για να χάσεις βάρος. Η συχνότητα εκτέλεσης, η ένταση της άσκησης εξαρτάται από το ποσό των επιπλέον κιλών. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά θα χρειαστεί να ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα και συχνά. Το σχοινάκι με έντονο ρυθμό άσκησης αυξάνει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, επομένως δεν πρέπει να προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα.

Σηκώστε το δεξί σας πόδι, σπρώξτε το αριστερό σας πόδι και κινηθείτε δεξιά ενώ διατηρείτε τη φόρμα σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Συνεχίστε να ανακατεύετε προς τα δεξιά. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα προς την αριστερή πλευρά. Για να δουλέψετε ομοιόμορφα και τις δύο πλευρές, ανακατέψτε αριστερά και δεξιά για τον ίδιο χώρο. Βόλτα με καβούρι Η βόλτα με τα καβούρια είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να ρέει το αίμα σας.

Ενισχύει επίσης τα μπράτσα σας ενώ δουλεύετε την πλάτη, τον πυρήνα και τα πόδια σας. Καθίστε στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Συνεχίστε να περπατάτε προς τα πίσω για την επιθυμητή απόσταση. Όρθιο λοξό τραγανό Αυτή η άσκηση καρδιο είναι χαμηλής επίδρασης και ιδανική για αρχάριους.

Καθώς σηκώνετε τα γόνατά σας, θα δεσμεύσετε τους μύες του πυρήνα στα πλευρά σας. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, με τους αγκώνες να δείχνουν προς τα έξω.

Λυγίστε προς τα δεξιά, μετακινώντας τον δεξιό αγκώνα προς τα κάτω και το δεξί γόνατο προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Σκέιτερ ταχύτητας Η πλάγια κίνηση αυτής της άσκησης μιμείται τον τρόπο με τον οποίο κινείται ένας σκέιτερ. Για μια πρόκληση, προσθέστε ένα άλμα όταν μετακινείστε στο πλάι. Ξεκινήστε με μια καμπύλη ώθηση, με τα δύο γόνατα λυγισμένα και το δεξί σας πόδι διαγώνια πίσω σας.

Λυγίστε το δεξί σας χέρι και ισιώστε το αριστερό σας χέρι. Σπρώξτε το αριστερό σας πόδι, μετακινώντας το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Φέρτε το αριστερό σας πόδι διαγώνια πίσω σας και αλλάξτε τα χέρια.

Συνεχίστε να κάνετε πατινάζ αριστερά και δεξιά. Jumping Jacks Για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, προσθέστε μερικά jumping jacks. Αυτή η κλασική κίνηση λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα σας ενώ αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό.

Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Πηδήξτε και απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, σηκώνοντας τα χέρια σας από πάνω. Μετάβαση στο κέντρο. Βρύσες στα δάχτυλα Αυτή είναι μια εύκολη, χαμηλής πρόσκρουσης άσκηση που μπορεί να γίνει σε ένα κράσπεδο ή στο χαμηλότερο σκαλί μιας σκάλας.

Σταθείτε μπροστά από το κράσπεδο ή το σκαλοπάτι. Ακουμπήστε το ένα πόδι στην κορυφή, με τα δάχτυλα προς τα κάτω.

Πώς να χάσετε γρήγορα λίπος με το σχοινάκι

Αλλάξτε γρήγορα τα πόδια για να φέρετε το άλλο πόδι από πάνω. Συνεχίστε εναλλάξ τα πόδια. Καθώς συνηθίζετε στην κίνηση, μετακινηθείτε αριστερά ή δεξιά ενώ κάνετε χτυπήματα στα δάχτυλα. Το ενδιάμεσο κινείται προς την άνοδο της έντασης -Καθώς χτίζετε αντοχή και δύναμη, προχωρήστε σε αυτές τις ενδιάμεσες κινήσεις: Οκλαδόν άλματα Το κανονικό squat είναι μια κίνηση με βάρος σώματος που στοχεύει στο κάτω μέρος του σώματος. Προσθέτοντας ένα άλμα, μπορείτε να το μετατρέψετε σε μια εκρηκτική προπόνηση καρδιο.

Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε σε ένα squat.

Γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω. Κουνήστε γρήγορα τα χέρια σας προς τα πάνω και πηδήξτε. Προσγειωθείτε απαλά πίσω σε ένα squat. Όρθιες εναλλασσόμενες πινελιές στα δάχτυλα Αυτή η άσκηση δουλεύει τα χέρια, τον πυρήνα και τα πόδια σας, καθιστώντας την εξαιρετική καρδιοκίνηση σε όλο το σώμα. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στα πλάγια. Στερεώστε τον πυρήνα σας.

Σηκώστε το δεξί σας πόδι ευθεία προς τα πάνω. Ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω και ξανά, φτάνοντας προς τα δεξιά δάχτυλα των ποδιών σας.

Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι. Lunge άλματα Τα lunge jumps, τα οποία συνδυάζουν άλματα και τυπικά lungesθα κάνουν την καρδιά σας να δυναμώσει. Ξεκινήστε με λάμπα, και τα δύο γόνατα λυγισμένα σε γωνίες 90 μοιρών. Στρέψτε τα πόδια σας προς τα εμπρός.

Χάστε κιλά χωρίς δίαιτα: Κι όμως γίνεται με 9 καθημερινούς «χρυσούς» κανόνες

Στερεώστε τον πυρήνα σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω. Ταυτόχρονα αλλάξτε τα πόδια. Προσγειωθείτε σε μια βόλτα. Box jumps Το box jump είναι μια άσκηση καρδιο που στοχεύει στο κάτω συμβουλές για καύση λίπους στην κοιλιά του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των μηρών, των γάμπων και της κνήμης σας.

Σταθείτε μπροστά από ένα κουτί ή πλατφόρμα που φτάνει μέχρι το γόνατο.

Ασκήσεις γλουτών με γρήγορα αποτελέσματα | clinicadefisioterapiacorpore.es

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στα πλάγια. Ασχολήστε τον πυρήνα σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και γείρετε προς τα εμπρός στους γοφούς σας, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη. Σηκώστε τα χέρια σας και πήδα εκρηκτικά πάνω στο κουτί. Προσγειωθείτε απαλά, γέρνοντας ελαφρά προς τα εμπρός. Πήδα πίσω από το κουτί. Σανίδες γρύλους Αυτή η άσκηση μοιάζει με οριζόντιο γρύλο.

Αναγκάζει τα χέρια σας να υποστηρίξουν το βάρος σας καθώς κινείτε γρήγορα τα πόδια σας. Ξεκινήστε με σανίδα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και το σώμα σας ίσιο. Φέρτε τα πόδια σας μαζί. Πηδήξτε και απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων. Πήδα πίσω σε μια σανίδα και επαναλάβετε. Προηγμένες κινήσεις για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα Όταν είστε έτοιμοι για μια πρόκληση, δοκιμάστε αυτές τις προηγμένες κινήσεις καρδιο.

Κάθε άσκηση περιλαμβάνει μεγαλύτερο συντονισμό και πολλαπλές κινήσεις του σώματος. Ορειβάτες Ο ορειβάτης είναι μια έντονη άσκηση για όλο το σώμα. Εάν είστε νέος στην κίνηση, ξεκινήστε αργά πηδήξτε για να χάσετε βάρος γρήγορα σταδιακά ανεβάστε το ρυθμό. Ξεκινήστε πηδήξτε για να χάσετε βάρος γρήγορα σανίδα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας ίσιο.

Πώς να χάσετε 10 λίβρες γρήγορα: Συμβουλές από έναν καθηγητή φυσικής κατάστασης - Choco Lite

Ισιώστε την πλάτη σας και στερεώστε τον πυρήνα σας. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας. Γρήγορη εναλλαγή, μετακινώντας το δεξί σας γόνατο προς τα έξω και σηκώνοντας το αριστερό σας πηδήξτε για να χάσετε βάρος γρήγορα προς τα μέσα. Συνεχίστε εναλλάσσοντας τα πόδια. Σανίδα σκι λυκίσκου Οι λυκίσκοι σκι σανίδα, που ονομάζονται επίσης σανίδες σκιέρ, συνδυάζουν σανίδες και περιστροφικά άλματα.

Ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Η περιστροφική κίνηση του άλματος θα προκαλέσει τη δύναμη και την αντοχή σας. Πηδήξτε τα πόδια σας προς τα δεξιά, περιστρέφοντας για να φέρετε τα γόνατά σας έξω από τον δεξιό σας αγκώνα.

Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα. Πήδα πίσω σε μια σανίδα. Διαγώνια άλματα Το διαγώνιο άλμα οδηγεί το lunge jump στο επόμενο επίπεδο.