Pip λίγο αδυνάτισμα. Διαβάστε επίσης
Αγάπησε το σώμα σου σε 7 βήματα Όλοι ξέρουμε ότι ο αριθμός που βλέπουμε στη ζυγαριά αντικατοπτρίζει το ισοζύγιο ανάμεσα στην ενέργεια που λαμβάνουμε μέσω της τροφής και την ενέργεια που καταναλώνουμε μέσω της σωματικής δραστηριότητας.
Με άλλα λόγια, εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος υπάρχουν δύο επιλογές: είτε να αρχίσουμε να τρώμε λιγότερες θερμίδες είτε να καίμε περισσότερες, pip λίγο αδυνάτισμα γυμναστική. Τα αποτελέσματα από και πλέον σχετικές μελέτες έδειξαν ότι ο καλύτερος τρόπος για να δούμε στο σώμα μας άμεσα αποτελέσματα είναι να τρώμε έξυπνα.
Κοιμήσου καλά, για να αδυνατίσεις πιο γρήγορα! Θες να αδυνατίσεις γρηγορότερα και καλύτερα; Τότε κοιμήσου! Μην κάνεις δίαιτα και προπόνηση αν δεν κοιμηθείς καλά! Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Και είναι πράγματι τόσο σημαντικός ο ύπνος; Πάμε λοιπόν να δούμε τι συμβαίνει Λοιπόν θέλω να σου κάνω μία ερώτηση πριν αρχίσουμε.
Κατά μέσο όρο, όσοι για τις ανάγκες αυτών των ερευνών έκαναν δίαιτα χωρίς να γυμνάζονται για 15 εβδομάδες έχασαν γύρω στα 12 κιλά ο καθένας. Αντίστοιχα, όσοι ξεκίνησαν να κάνουν γυμναστική χωρίς να αλλάξουν το διατροφικό τους πρόγραμμα έχασαν περίπου τα μισά κιλά λιγότερα από 6 σε διάστημα 21 εβδομάδων. Είναι, λοιπόν, πιο εύκολο να μειώσεις τις θερμίδες που παίρνεις παρά αυτές που καις.
Ωστόσο, μολονότι είναι σαφές ότι μόνο με τη δίαιτα μπορείς να χάσεις βάρος, είναι λάθος να παραγνωρίζεις τον παράγοντα "άσκηση".
Χωρίς γυμναστική, μόνο ένα μικρό μέρος από τα κιλά που χάνεις είναι λίπος -τα υπόλοιπα αφορούν μυικό ιστό, ακόμα και την πυκνότητα των οστών σου. Όταν όμως γυμνάζεσαι χάνεις κυρίως λίπος και κατά συνέπεια πόντους από εκεί που θέλεις, όπως η κοιλιά, η περιφέρεια και τα ψωμάκια.
How to Grow a Small Forex Account vs Funded Account
Και μπορεί το νούμερο στη ζυγαριά να μην είναι εξίσου εντυπωσιακό το λίπος ζυγίζει λιγότερο από το μυικό ιστόβλέπεις τη διαφορά τόσο στον καθρέφτη όσο και στα ρούχα σου που εφαρμόζουν καλύτερα. Κατά συνέπεια, η απάντηση στην ερώτηση που θέσαμε στον τίτλο αυτού του άρθρου θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο τη δίαιτα όσο και pip λίγο αδυνάτισμα γυμναστική που είναι απαραίτητη και για να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα το βάρος σου.
Αν και πρέπει να θυμάσαι ότι εάν η διατροφή σου απέχει πολύ από αυτή που θεωρείται "σωστή", είναι σχεδόν αδύνατο να αλλάξεις το σώμα σου κάνοντας μόνο γυμναστική!
Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για αδυνάτισμα; Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες αδυνατίσματος είναι όσες περιλαμβάνουν ελάχιστους υδατάνθρακες, επειδή είναι αυτές που έχουν τα πιο άμεσα αποτελέσματα, τα οποία όμως είναι δύσκολο να διατηρήσει κανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν ένα πιο ισορροπημένο πρόγραμμα που βασίζεται στα λαχανικά και τα φρούτα, την άπαχη πρωτεΐνη και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
Απόφυγε επίσης τις πολύ ολιγοθερμιδικές δίαιτες που επιβραδύνουν το μεταβολισμό και σε κάνουν να χάνεις περισσότερη μυική μάζα. Η καθημερινή διατροφή σου θα πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 20 θερμίδες για κάθε κιλό βάρους σου δηλαδή μια γυναίκα 75 κιλών δεν θα πρέπει να καταναλώνει λιγότερες από θερμίδες την ημέρα. Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για αδυνάτισμα; Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να τρέχεις μαραθώνιο για χάσεις βάρος.
Θα πρέπει όμως να στοχεύεις σε 50 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την ημέρα 5 φορές την εβδομάδα. Το είδος της γυμναστικής που θα σου προσφέρει τα πιο άμεσα αποτελέσματα είναι αυτό συνδυάζει ασκήσεις που αξιοποιούν το βάρος του σώματός σου squats, προβολές, κάμψεις, σανίδες με αεροβικές που, εκτός από την καύση θερμίδων, εξασφαλίζουν καλύτερη υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και αντιμετώπιση του στρες.
