Ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνετε για απώλεια βάρους

Οι βιταμίνες για απώλεια βάρους και ενεργοποίηση του μεταβολισμού

Χωρίς συνταγή ιατρού

Ποιες βιταμίνες χρειαζόμαστε κατά τη διάρκεια δίαιτας για απώλεια βάρους Η απώλεια βάρους είναι ένα ζήτημα με το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι θα ασχοληθούν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους ή μία φορά μέσα στο έτος και μπορεί να αφορά από λίγα έως αρκετά κιλά! Τι είναι αυτό που καθορίζει το πόσο εύκολα θα επιτευχθεί η απώλεια βάρους; Οι παράγοντες είναι αρκετοί, ο πιο σημαντικός όμως παράγοντας είναι το ισοζύγιο ενέργειας. Δηλαδή, οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε από τη διατροφή και οι θερμίδες που «καίμε».

Φυσικά συμπληρώματα Υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν να σε βοηθήσουν, όπως: Βιταμίνη D: Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που συνήθως λείπει από το αίμα των υπέρβαρων ατόμων. Βελτιώνει την δράση της ινσουλίνης, την οστεοπόρωση και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Παράγεται από το δέρμα μας όταν εκτίθεται στον ήλιο. Μαγνήσιο: Θεωρείται το μέταλλο της ηρεμίας και βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου, στο ρυθμό της καρδιάς, στη δυσκοιλιότητα, τις κράμπες και την πίεση του αίματος.

Για την απώλεια βάρους, χρειάζεται οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε να είναι λιγότερες από αυτές που «καίμε». Οι θερμίδες που «καίμε» αφορούν τον μεταβολισμό και τη φυσική δραστηριότητα που κάνουμε καθημερινά.

Τι είναι ο μεταβολισμός; Είναι η ενέργεια που δαπανά το σώμα μας σε κατάσταση ηρεμίας, για να δώσει τη βασική ενέργεια να ζήσουμε και να πραγματοποιηθούν οι απαραίτητες λειτουργίες μυϊκή λειτουργία, εγκεφαλική, αναπνοή, λειτουργία οργάνων κλπ.

ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνετε για απώλεια βάρους Διαχωρισμένη συνταγή απώλειας βάρους

Ο μεταβολισμός αποτελεί μία ιδιαίτερα σύνθετη βιοχημική διεργασία, καθώς πραγματοποιούνται καθημερινά χιλιάδες αντιδράσεις για τη μετατροπή της τροφής που καταναλώνουμε σε ενέργεια!

Αυτές οι χιλιάδες αντιδράσεις χρησιμοποιούν εκατοντάδες καταλύτες, δηλαδή βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, ένζυμα και συνένζυμα που είναι απαραίτητα για να πραγματοποιηθούν αυτές οι αντιδράσεις.

Επομένως, όταν υπάρχει κάποια διατροφική έλλειψη, μπορεί να επηρεάσει την ενέργειά μας και τον μεταβολισμό. Ας δούμε λοιπόν ποιες είναι οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού! Βιταμίνες του συμπλέγματος B Τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει διάσημες λόγω της σπουδαιότητάς τους στο νευρικό σύστημα και την εγκεφαλική λειτουργία.

ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνετε για απώλεια βάρους τσάι θυμάρι για απώλεια βάρους

Πέρα από τη νευρική και εγκεφαλική λειτουργία, είναι απαραίτητες για τη μετατροπή των υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών της τροφής που καταναλώνουμε σε ενέργεια! Ανεπαρκής πρόσληψη αυτών των βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη λειτουργία του μεταβολισμού, το οποίο μπορεί να δυσκολέψει την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους.

  • Διατροφή Βιταμίνη D για απώλεια βάρους; Η βιταμίνη D που προσλαμβάνεται από την ηλιακή ακτινοβολία, τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα διατροφής μετατρέπεται στο ανθρώπινο σώμα σε καλσιτριόλη, που αποτελεί και την ενεργή μορφή της βιταμίνης.
  • Send Email Από μικρές μπορούμε να θυμηθούμε τη μαμά μας να μας παρακαλάει να φάμε κάποιες τροφές τύπου πορτοκαλάδα, μπρόκολο για να πάρουμε όλες τις βιταμίνες!
  • Συμπληρώματα διατροφής: μύθοι και πραγματικότητα
  • Πρέπει να χάσω λίπος
  • Η τσίχλα εξασθενεί
  • H βιταμίνη που πρέπει να παίρνεις μετά το πρωινό για να χάσεις κιλά | BOVARY

Σε ποια τρόφιμα θα τις βρείτε; Γάλα, αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ολικής άλεσης δημητριακά. Βιταμίνη D Σε μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί σε παχύσαρκα άτομα, φάνηκε έλλειψη βιταμίνης D, αλλά ο τρόπος με τον οποίο η βιταμίνη D μπορεί να σχετίζεται με την απώλεια βάρους δεν είναι γνωστός.

Συμπληρώματα διατροφής: μύθοι και πραγματικότητα Συμπληρώματα διατροφής: μύθοι και πραγματικότητα Από τον Στέλιο Πανταζή Όσοι διαφημίζουν και προωθούν την πώληση συμπληρωμάτων διατροφής θέλουν να πιστεύετε ότι κάνουν θαύματα. Αυτό δεν είναι πάντα κακοπροαίρετο, αλλά δυστυχώς συχνά είναι και έχουν ως μοναδικό σκοπό την άσκοπη κατανάλωση συμπληρωμάτων διατροφής αμφιβόλου αξίας. Ας δούμε τους σημαντικότερος μύθους που σχετίζονται με τα συμπληρώματα διατροφής και να ξεχωρίσουμε την πραγματικότητα. Δυστυχώς, τα συμπληρώματα διατροφής συμπληρώνουν την διατροφή και δεν την υποκαθιστούν. Αν κάποιος δεν τρώει εσπεριδοειδή το χειμώνα είναι πολύ δύσκολο να λάβει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C.

Πάντως, μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το έδειξε ότι τα αυξημένα επίπεδα βιταμίνης D διευκόλυναν την απώλεια βάρους και οι ερευνητές πρότειναν ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει όσους ακολουθούν μία δίαιτα απώλειας βάρους.

Επιπλέον, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι η λήψη βιταμίνης D και ασβεστίου μέσω συμπληρώματος μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους από την κοιλιά, σε σχέση με τα άτομα που δεν έλαβαν συμπλήρωμα!

ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνετε για απώλεια βάρους 220 κιλά πρέπει να χάσουν βάρος

Τη βιταμίνη D τη συνθέτουμε στο μεγαλύτερο ποσοστό της από την έκθεση στον ήλιο, όμως δυστυχώς έχει φανεί πως μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού, ακόμα και σε χώρες με ηλιοφάνεια, έχει έλλειψη βιταμίνης D. Ως εκ τούτου η σύσταση συμπληρώματος βιταμίνης D είναι συνήθης. Σε ποια τρόφιμα θα ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνετε για απώλεια βάρους βρείτε; Συκώτι, αυγά, ψάρια, μαργαρίνη, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά και δημητριακά Σελήνιο και ψευδάργυρος Όπως και η βιταμίνη Α, έτσι και το σελήνιο με τον ψευδάργυρο σχετίζονται με τη λειτουργία του θυροειδούς.

Τα συμπληρώματα αδυνατίσματος χωρίζονται σε 2 κατηγορίες:

Έλλειψη σε αυτά τα δύο μέταλλα μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των θυρεοειδικών ορμονών, οι οποίες με τη σειρά τους σχετίζονται με τον βασικό μεταβολισμό και τις καύσεις. Σε ποια τρόφιμα θα τα βρείτε; Ψάρια, θαλασσινά, εντόσθια, μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο σκούρο κρέαςγαλακτοκομικά, αυγά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, όσπρια Βιταμίνη Α Η βιταμίνη Α διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των ορμονών του θυροειδούς, με αποτέλεσμα η έλλειψή της να σχετίζεται με μειωμένα ορμονικά επίπεδα.

  • Διατροφή Συμπληρώματα βιταμίνης D: Βοηθούν στην απώλεια βάρους Νέα μελέτη αναφέρει πως τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε κιλά—σε ποιες περιπτώσεις, όμως; Τρίτη, 26 Απριλίου iatronet.
  • Δίαιτα 3 Μαρτίου Από την Ελιάννα Κωφού Τα «άγνωστα» συστατικά που ενισχύουν το αδυνάτισμα Τρία συστατικά που μπορούν να διευκολύνουν την απώλεια βάρους και οι τροφές στις οποίες θα τα βρούμε Share Οι περισσότεροι ξέρουμε πως όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή μας οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνεςκαθώς έχουν την ιδιότητα να μας χορταίνουν για περισσότερη ώρα.
  • poies-vitamines-xreiazomaste-sti-dieta-gia-apolia-varous
  • Χυμοί φρούτων για απώλεια βάρους
  • Η μπύρα μπορεί να με βοηθήσει να χάσω βάρος
  • Βιταμίνη D για απώλεια βάρους;

Και καθώς οι ορμόνες του θυροειδούς σχετίζονται με τη διαχείριση της ενέργειας από τις τροφές μέσα στα κύτταρα, η έλλειψη της βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει τελικά σε φτωχότερη λειτουργία του μεταβολισμού. Σε ποια τρόφιμα θα τη βρείτε; Καρότα, σπανάκι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κόκκινες πιπεριές, αυγά, σολομός, συκώτι Μία διατροφή με ποικιλία τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε πολλές από αυτές τις ανάγκες, όμως στην περίπτωση της βιταμίνης D και B, ίσως να σκεφτείτε τη συμπληρωματική χορήγηση, με την καθοδήγηση του Διαιτολόγου.

Αρκετοί ακολουθούν στερητικές δίαιτες, οι οποίες τους στερούν βασικές τροφές και θρεπτικά συστατικά, με αποτέλεσμα την εμφάνιση ελλείψεων σε βιταμίνες.

ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνετε για απώλεια βάρους η Άντελ αποδυναμώθηκε

Προσπαθήστε να αποφύγετε τις ακραίες λύσεις για την απώλεια βάρους και συμβουλευτείτε τον Διαιτολόγο σας, ο οποίος είναι αρμόδιος για τη λειτουργία του μεταβολισμού σας και την απώλεια βάρους.

Τσάκου Εύα.

Ίσως σας ενδιαφέρει