Μπορείτε να χάσετε βάρος κόβοντας γλυκά;. Τι πρέπει να ‘κόψετε’ για να χάσετε κιλά | Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ
OnMed Δευτέρα, 23 Οκτωβρίου Η κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσει την όψη της επιδερμίδας σας.
Για τους περισσότερους όμως, ο αποκλεισμός της ζάχαρης από τη διατροφή, δεν είναι εύκολη διαδικασία, ειδικά στην αρχή. Ειδικά όσοι είναι εξαρτημένοι από τη ζάχαρη, αισθάνονται έντονα συμπτώματα στέρησης όταν την κόβουν, όπως ευερεθιστότητα, κούραση, πονοκεφάλουςατονία.
Αν λοιπόν θέλετε να κόψετε τη ζάχαρη, οι ειδικοί συμβουλεύουν να έχετε κατά νου τα εξής: Κόψτε τη μια κι έξω Ο καλύτερος τρόπος για να κόψει κάποιος τη ζάχαρη είναι να το κάνει μια κι έξω. Το να τρώει κάποιος που είναι εθισμένος στη ζάχαρη απλά λιγότερη ζάχαρη καθημερινά, είναι σαν να πίνει ένας αλκοολικός μικρότερες ποσότητες αλκοόλ.
Το «καμπανάκι» για την υγεία της
Οι ειδικοί συστήνουν τρεις μέρες πλήρους αποχή από τη ζάχαρη αλλά και από τις τροφές με φυσικά σάκχαρα, όπως τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος που χρειάζεται ο οργανισμός για να κόψει τις παλιές συνήθειες και να δημιουργήσει νέες, πιο υγιεινές. Τροφές που ανεβάζουν τη διάθεση Μόλις κόψετε τη συνήθη ποσότητα ζάχαρης, το σώμα σας πιθανότατα θα αντιδράσει με κακή διάθεση και έλλειψη ενέργειας. Για να αναπληρώσετε το κενό, καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά.
Νερό πριν το φαγητό: Βοηθάει να χάσω βάρος;
Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε πολύ νερό, το οποίο θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κούραση και τους πονοκεφάλους. Η κατανάλωση πολλών λαχανικών και πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης θα σας βοηθήσει να νιώθετε πλήρεις και να έχετε υπό έλεγχο την όρεξή σας. Για να αποφύγετε τις λιγούρες, καταναλώνετε σνακ με φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, όπως το σέλινο και το αβοκάντο.
Καταπολεμήστε τις λιγούρες με σωστό τρόπο Καθώς παλεύετε με τις σωματικές και συναισθηματικές παρενέργειες της διακοπής της ζάχαρης, το σώμα σας αντιδρά με έντονες λιγούρες. Για να το «ξεγελάσετε», δώστε του νόστιμο φαγητό. Η διακοπή της ζάχαρης δεν συνεπάγεται ότι δεν θα απολαμβάνετε πλέον το φαγητό.
Χρησιμοποιήστε συστατικά με έντονη γεύση και μπαχαρικά, όπως κρεμμύδι, σκόρδο, λεμόνι, πιπέρι. Πίνετε επίσης κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη ή κρύο καφέ, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι τα κρύα αφεψήματα αποτρέπουν τις λιγούρες.
Μπορούμε να χάσουμε λίπος τοπικά;
Επανεντάξτε σταδιακά τη ζάχαρη στη διατροφή Αφού περάσουν τρεις μέρες πλήρους αποχής από τη ζάχαρη, μπορείτε να βάλετε μικρή ποσότητα τροφών με φυσικά σάκχαρα στη διατροφή σας, όπως οργανικό μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Η πρώτη αίσθηση μπορεί να σας φανεί περίεργη.
Αυτό συμβαίνει επειδή η ζάχαρη μειώνει την ικανότητα να καταλαβαίνουμε τη γλυκύτητα και η σύντομη αποχή από τα γλυκά κάνει τις φυσικά γλυκές τροφές πιο ικανοποιητικές. Μπορείτε να χάσετε βάρος κόβοντας γλυκά; τροφές με φυσικά σάκχαρα όπως δύο μερίδες φρούτων καθημερινά και γαλακτοκομικά χωρίς ζάχαρη, όπως το απλό γιαούρτι.
- Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν κόβουμε τη ζάχαρη
- Δυσκολεύτηκες ποτέ να πεις "όχι" σε μια λιχουδιά, ενώ ξέρεις ότι δεν πρέπει να τη φας; Είτε ενδίδεις σε ζυμαρικά στο δείπνο, είτε πίνεις τον καφέ ή το τσάι σου μαζί με κέικ ή μπισκότα, μια συνεχής συμπεριφορά τέτοιου είδους θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχεις εθισμό στη ζάχαρη — έστω και μικρή.
- Ένας μήνας αποχή από την ζάχαρη: Ένας διατροφολόγος εξηγεί πώς και γιατί - clinicadefisioterapiacorpore.es
- Θεραπεία απώλειας βάρους 8 ώρες με 16
- Πρόγραμμα διατροφής για τον καθαρισμό του σώματος
- Μάλιστα σε προηγούμενα άρθρα μας είχαμε αναφερθεί στο πως βλάπτουν τα αναψυκτικάαλλά και στο που κάνει καλό η σοκολάτα και που μας βλάπτει.
- Ελλάδα Greece ΈκδοσηOpen editions submenu The Blog Πώς είναι η ζωή όταν έχεις 4 χρόνια να φας ψωμί και ζάχαρη; Είναι πραγματικά παράδοξο πως όταν αρνηθείς το κέρασμα στο γραφείο ή προτιμήσεις να μην φας πίτσα με τους φίλους σου όλοι θα σοκαριστούν και θα θεωρήσουν ότι είσαι υπερβολικό και πως «στην ζωή όλα χρειάζονται», αλλά κανείς δεν πρόκειται να χαρακτηρίσει ποτέ «υπερβολικό» το γεγονός ότι κάθε μέρα θέλεις να φας μία σοκολάτα από το περίπτερο.
Σύντομα ο οργανισμός σας θα προσαρμοστεί σε χαμηλότερες δόσεις ζάχαρης και θα είστε ευχαριστημένοι με τροφές που περιέχουν φυσικά σάκχαρα. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να κόψετε δια παντός τα γλυκά. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ενδώσει σε μια γλυκιά «αμαρτία» μία φορά την εβδομάδα.
Είναι άλλωστε τεκμηριωμένο ότι η στέρηση και ο αποκλεισμός ολόκληρων διατροφικών ομάδων φέρνει αντίθετα αποτελέσματα και μας κάνει ευάλωτους στους διατροφικούς πειρασμούς. Πηγή: health.
