Πόσες ώρες να μην τρώτε για να χάσετε βάρος. Θες να χάσεις κιλά; Μάθε πως με απλά βήματα!
Μη τρώτε από λίγο και πολλές φορές αλλά προσπαθήστε να επιτύχετε μια 12άωρη νηστεία.
2. Βάλε την άσκηση στο μενού
Για παράδειγμα, αν τρώτε το τελευταίο γεύμα στις 8 μ. Αυτό, για κάποιο λόγο που ακόμα δεν είναι απόλυτα εξακριβωμένος θα σας κάνει να κάψετε περισσότερο λίπος και να χάσετε αυθόρμητα κάποια κιλά, έστω κι αν δεν κάνετε δίαιτα περιορίζοντας την τροφή σας.
Επίσης, θα βελτιώσετε το ζάχαρο του αίματος και τη χοληστερίνη σας.
Η χρονική στιγμή που καταναλώνουμε τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας παίζουν καθοριστικό ρόλο στο σωματικό μας βάρος. Η ιδέα δεν είναι καινούργια.
Αυτή τη φορά όμως υποστηρίζεται από πειράματα Αμερικανών ειδικών σε ποντίκια όπου διαπιστώθηκε ότι εκείνα που έτρωγαν το βράδυ έτειναν να παχαίνουν. Τα συμπεράσματα μιας μελέτης δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Cell Metabolism, από τον Σατσιντανάντα Πάντα του Ινστιτούτου Σαλκ της Καλιφόρνιας και οι συνεργάτες του. Να σημειωθεί ότι ο Πάντα έχει τη φήμη ενός πολύ προσεκτικού επιστήμονα με ανεξάρτητη σκέψη.
Τι αισθάνεσαι;
Μη μετράτε μόνο τις θερμίδες, σκεφτείτε και πότε τρώτε Ο Πάντα και οι συνεργάτες του θέλησαν να ελέγξουν τη θεωρία ότι δεν χρειάζεται κανείς να περιορίσει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνει αλλά να αλλάξει τις ώρες που τρώει, προκειμένου να αδυνατίσει. Έτσι, χώρισαν ποντίκια σε δύο ομάδες. Η πρώτη είχε στη διάθεσή της τροφή επί ώρες μέσα στην ημέρα και η δεύτερη όλο το 24ωρο.
ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΣ για να ΧΟΡΤΑΙΝΕΙΣ και να ΧΑΝΕΙΣ ΚΙΛΑ!
Μετά από 38 εβδομάδες, η πρώτη ομάδα, στην οποία είχε επιβληθεί 12άωρη νηστεία, είχε μικρότερο βάρος από τη δεύτερη παρόλο που η ποσότητα τροφής ήταν η ίδια. Μάλιστα, η μείωση του βάρους είναι ανεξάρτητη από το είδος της τροφής. Οι τροφές είτε ήταν πλούσιες σε λιπαρά είτε όχι, τα ποντίκια κατανάλωναν τις ίδιες θερμίδες.
Δίαιτα 4 Σεπτεμβρίου Από την Ελιάννα Κωφού Πόσα κιλά μπορώ να χάσω μέσα σε 1 μήνα; Βγάλτε την αριθμομηχανή σας και κρατήστε σημειώσεις Share Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους «χάστε 10 κιλά σε 4 εβδομάδες» επιβαρύνουν την υγεία σας και δεν μπορούν να εξασφαλίσουν αποτέλεσμα με διάρκεια.
Οι ερευνητές έβγαλαν το συμπέρασμα ότι το πόσο θα παχύνει κάποιος εξαρτάται όχι μόνο από τις θερμίδες αλλά και από το πότε θα καταναλωθούν αυτές οι θερμίδες. Πιο συγκεκριμένα, όσα ποντίκια έτρωγαν το βράδυ είχαν αυξημένες πιθανότητες να πάρουν βάρος. Αντίθετα, αν το τελευταίο γεύμα καταναλώνονταν το αργότερο στιςο οργανισμός είχε τη δυνατότητα να καίει περισσότερο λίπος και να επιτυγχάνεται το αδυνάτισμα.
Πόσες ώρες να μην τρώτε για να χάσετε βάρος πειράματα έδειξαν επιπλέον ότι τα ποντίκια που τα Σαββατοκύριακα έτρωγαν όποτε ήθελαν, χωρίς να ισχύει το ίδιο της καθημερινές, πάλι ήταν πιο αδύνατα από αυτά που έτρωγαν ελεύθερα όλες τις ημέρες της εβδομάδες.
Αυτό, κατά τους επιστήμονες, σημαίνει ότι η παροδική διακοπή της 12ωρης νηστείας δεν διαγράφει τα οφέλη της. Όταν πάλι το χρονικό περιθώριο της διατροφής τους διευρύνθηκε από τις 12 σε 15 ώρες, η μείωση του βάρους περιορίστηκε.
- Δίαιτα 24 ditore
- Χάστε κιλά χωρίς δίαιτα: Απλά μη τρώτε φαγητό το βράδυ - clinicadefisioterapiacorpore.es
- Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε καθημερινά για να χάσετε βάρος | iTrofi
- Oι τροφές που οι διατροφολόγοι σού προτείνουν αν θέλεις να χάσεις βάρος Έτσι θα κάνεις καλύτερη διατροφή και θα πετύχεις απώλεια βάρους.
- Ήρα Κωλίκη Παιδαγωγός Ειδικής Αγωγής Μάρτιος 11,μμ Φεβρουάριος 28,μμ Ποιοι είναι οι λόγοι που δεν χάνετε βάρος; Δεν κοιμάστε καλά Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας επιβραδύνει φυσιολογικά και χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια.
Οι ερευνητές προγραμματίζουν ανάλογα πειράματα σε ανθρώπους για να επιβεβαιώσουν τα συμπεράσματά τους. Τα πειράματα έδειξαν ότι η βραδινή νηστεία μειώνει το σάκχαρο και τη χοληστερίνη στο αίμα», έγραψαν οι επιστήμονες. Η μελέτη αυτή έρχεται να υποστηρίξει μια άλλη που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων λειτουργεί καλύτερα για την απώλεια κιλών από τα να τρώει κανείς πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα.
- Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε
- ΝΥΧΤΕΡΙΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ - clinicadefisioterapiacorpore.es
- Πώς να χάσω κιλά; 6 διαιτολόγοι μάς δίνουν τις συμβουλές
- Πώς έχασαν βάρος τα αστέρια
Η συμβουλή των πολλών μικρών γευμάτων, αν και διατυπώνεται από ορισμένους διαιτολόγους, στην πραγματικότητα δεν έχει ελεγχθεί επιστημονικά μέχρι σήμερα. Ορισμένοι πιστεύουν ότι δύο μεγάλα γεύματα την ημέρα παρακάμπτοντας δείπνο έχουν ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους από έξι μικρότερα γεύματα που επεκτείνονται ως αργά το βράδυ.
- Πρωτεϊνική δίαιτα σε 4 στάδια
- Πόσα κιλά μπορώ να χάσω μέσα σε 1 μήνα; | clinicadefisioterapiacorpore.es
- 6 λόγοι που δεν σας αφήνουν να χάσετε βάρος – clinicadefisioterapiacorpore.es
- E-mail Shares:0 Οι υδατάνθρακες ως θρεπτικό συστατικό είναι το πρωτεύον καύσιμο για τον μυ και τον εγκέφαλο.
- Μύθος ή αλήθεια?
Το γιατί το βραδινό γεύμα δημιουργεί πρόβλημα δεν είναι απολύτως εξακριβωμένο ωστόσο πιστεύεται ότι δεν συμβαδίζει με το βιολογικό ρολόι του σώματος και τις ορμόνες που παράγονται. Η Ντανιέλα Γιακουμπόβιτςμια καθηγήτρια ενδοκρινολογίας, λέει ότι το πότε τρώμε έχει σχεδόν την ίδια σημασία με το πόσες θερμίδες καταναλώνουμε όσον αφορά το αδυνάτισμα.
Ένας λόγος είναι ότι η αυξητική ορμόνη, η οποία μεταξύ άλλων μάς βοηθά να κάψουμε λίπος, παράγεται κυρίως τη νύχτα, όταν κοιμόμαστε, αλλά εμποδίζεται όταν τρώμε το βράδυ.
Δείτε επίσης.
