Πόσο λίπος σας βοηθά να χάσετε βάρος

πόσο λίπος σας βοηθά να χάσετε βάρος

Είναι εξαιρετικά επιβλαβές για την υγεία.

Δέκα μύθοι για την εύκολη απώλεια βάρους σύμφωνα με τους ειδικούς

Συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων. Ευτυχώς, αποδεδειγμένες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε σπλαχνικό λίπος.

Είναι δύσκολο να κρίνει κανείς πόσο σπλαχνικό λίπος έχει, ωστόσο, μια προεξέχουσα κοιλιά σημαίνει μεγαλύτερη ποσότητα. Από την άλλη πλευρά, το υποδόριο λίπος αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα σας. Αυξημένα επίπεδα αυτών των δεικτών σχετίζονται με τα προβλήματα υγείας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ουσίες μπορούν να προωθήσουν μια φλεγμονή και να αυξήσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Ένα παράδειγμα είναι η καρδιακή νόσος. Η μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει αθηρωμαική πλάκα μέσα στις αρτηρίες, γεγονός που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

πόσο λίπος σας βοηθά να χάσετε βάρος Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Η αθηρωματική πλάκα είναι ένας συνδυασμός χοληστερόλης και άλλων ουσιών. Αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου και μπορεί τελικά να σπάσει. Όταν συμβεί αυτό, το αίμα στις αρτηρίες θρομβώνεται και εμποδίζεται η ροή του.

Στις στεφανιαίες αρτηρίες, ένας θρόμβος μπορεί να στερήσει την καρδιά από το οξυγόνο και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Σύμφωνα με κάποιες παρατηρήσεις, το σπλαχνικό λίπος απελευθερώνει φλεγμονώδεις ουσίες και ελεύθερα λιπαρά οξέα που ταξιδεύουν μέσω της πυλαίας φλέβας — η πυλαία φλέβα μεταφέρει αίμα από τα έντερα, το πάγκρεας και τον σπλήνα στο ήπαρ.

πόσο λίπος σας βοηθά να χάσετε βάρος πρέπει να χάσετε βάρος από την πλάτη

Αυτό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους στο συκώτι. Λίγοι υδατάνθρακες Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι πιο αποτελεσματικές στη μείωση του σπλαχνικού λίπους από τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών.

Η κετογενής δίαιτα, η οποία είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Οι κετογονικές δίαιτες μειώνουν δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων και τους αντικαθιστούν με λίπος.

Αυτό μπορεί να σας βάλει σε μια φυσική μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση.

Πως να αδυνατίσω γρήγορα; Σπάστε τα κοντέρ!!

Μια μελέτη σε 28 υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες διαπίστωσε πως όσοι ακολούθησαν μια κετογονική διατροφή έχασαν περισσότερο σπλαχνικό λίπος, από όσους ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Είναι ενδιαφέρον ότι το έκαναν αυτό τρώγοντας περίπου περισσότερες θερμίδες την ημέρα 1. Αερόβια άσκηαη Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σπλαχνικό λίπος, ακόμη και χωρίς δίαιτα. Μια ανάλυση 15 μελετών που περιέλαβε άτομα συνέκρινε πόσο καλά διαφορετικοί τύποι άσκησης μειώνουν το σπλαχνικό λίπος χωρίς δίαιτα.

Διαπίστωσε ότι οι μέτριες και υψηλής έντασης αερόβιες ασκήσεις ήταν πιο αποτελεσματικές στη μείωση του σπλαχνικού λίπους 2. Αν θέλετε να ξεκινήσετε την αερόβια άσκηση, αρχίστε με ζωηρό βάδισμα, τζόκινγκ ή τρέξιμο τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, στην ένταση που μπορείτε.

Περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες Οι φυτικές ίνες μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες: διαλυτές πόσο λίπος σας βοηθά να χάσετε βάρος αδιάλυτες. Το διαλυτό είδος αναμιγνύεται με νερό για να σχηματίσει πόσο λίπος σας βοηθά να χάσετε βάρος πηκτή ουσία. Αυτό βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης.

Δέκα μύθοι για την εύκολη απώλεια βάρους σύμφωνα με τους ειδικούς «Πρόκειται για ένα ταξίδι που απαιτεί υπομονή, εκπαίδευση και συνέπεια για την επίτευξη βιώσιμων αποτελεσμάτων». Από μαγικούς χυμούς έως θαυματουργά συμπληρώματα διατροφής. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι πολλές από αυτές τις γρήγορες μεθόδους βασίζονται σε μύθους, καθώς η απώλεια βάρους είναι το αποτέλεσμα της συνεπούς σωστής διατροφής με χαμηλές θερμίδες. Μύθος πρώτος: Όλες οι θερμίδες είναι ίδιες Ο μεταβολισμός του σώματος δεν είναι ο ίδιος για όλες τις τροφές.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, μειώνονται την όρεξή σας. Μελέτες δείχνουν ότι τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας συμβάλλουν στην αύξηση των ορμονών που δίνουν σήμα κορεσμού της πείνας, όπως η χολοκυστοκινίνη, η GLP-1 και η PYY 34. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της γκρελίνης που διεγείρει την πείνα. Μια μελέτη σε 1.

Περισσότερες πρωτεΐνες Η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική θρεπτική ουσία για την απώλεια λίπους. Η κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας αυξάνοντας τα επίπεδα των ορμονών πληρότητας GLP-1, PYY και της χολοκυστοκινίνης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της γκρελίνης. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερες πρωτεΐνες τείνουν να έχουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος.

Μια μελέτη σε Μακριά από τη ζάχαρη Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη ζάχαρη τείνουν να έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος. Αλλά σε μεγάλες ποσότητες, η φρουκτόζη μπορεί να μετατραπεί σε λίπος από το συκώτι και αυτό μπορεί να αυξήσει την αποθήκευση σπλαχνικού λίπους. Έτσι, η κατανάλωση λιγότερης προστιθέμενης ζάχαρης και φρουκτόζης μπορεί να αποτελεί έναν τρόπο απώλειας σπλαχνικού λίπους.

Σε μια μελέτη, 41 παιδιά ηλικίας ετών, αντικατέστησαν τη το νερό με το λεμόνι εξασθενεί στη δίαιτά τους με άμυλο που τους παρείχε την ίδια ποσότητα θερμίδων. Αλκοόλ Η κατανάλωση μικρής ποσότητας αλκοόλ, ιδίως κόκκινου κρασιού, μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία.

Χωρίς Δίαιτα: Ο Διατροφολόγος προτείνει 19 τροφές για να χάσεις λίπος και βάρος

Ωστόσο, η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας. Μια μελέτη σε 8. Μια άλλη μελέτη σε 87 γυναίκες διαπίστωσε ότι μια μέτρια πρόσληψη αλκοόλ συνδέθηκε επίσης με περισσότερο σπλαχνικό λίπος.

\

Ωστόσο, υπάρχουν λίγες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά Εάν υπάρχει ένα πράγμα στο οποίοι οι επαγγελματίες υγείας συμφωνούν, είναι ότι τα τρανς λιπαρά είναι κακά για την υγεία σας. Πρόκειται για έναν τεχνητό τύπο λίπους που δημιουργείται με την προσθήκη υδρογόνου μέσα στα φυτικά έλαια. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρανς λιπαρά οξέα μπορούν να αυξήσουν το σπλαχνικό λίπος και να προκαλέσουν πολλά προβλήματα υγείας.

πόσο λίπος σας βοηθά να χάσετε βάρος τσάι αλογοουράς για απώλεια βάρους

Καλύτερος ύπνος Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σπλαχνικού λίπους. Αντίθετα, ο ποιοτικός ύπνος και μια καλή διάρκειά του μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

πόσο λίπος σας βοηθά να χάσετε βάρος φάρμακο για τον διαβήτη που βοηθά στην απώλεια βάρους

Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την άπνοια ύπνου, μια κατάσταση που εμποδίζει την αναπνοή, με μεγαλύτερο κίνδυνο να αποκτήσει κανείς σπλαχνικό λίπος. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε άπνοια ύπνου ή άλλη διαταραχή ύπνου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας Το άγχος μπορεί να διεγείρει τα επινεφρίδια προκειμένου να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη η οποία μπορεί να αυξήσει την αποθήκευση σπλαχνικού λίπους 89. Επιπλέον, το συνεχιζόμενο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία, γεγονός που με τη σειρά του επιδεινώνει το πρόβλημα.

Πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος

Οι γυναίκες που έχουν μεγάλη περιφέρεια μέσης αναλογικά με το ύψος τους τείνουν να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη όταν καταπονηθούν. Μερικές δοκιμασμένες στρατηγικές για τη μείωση του στρες περιλαμβάνουν άσκηση, γιόγκα ή διαλογισμό ή απλά να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας.

  • Δίαιτα και ενδομητρίωση
  • Πώς το πράσινο τσάι σε βοηθάει να χάσεις σωματικό βάρος Πώς το πράσινο τσάι σε βοηθάει να χάσεις σωματικό βάρος Μιχάλης Θερμόπουλος 19 Απριλίου Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο υγιεινά ποτά στον πλανήτη.
  • Χάστε βάρος και λίπος στην κοιλιά με τζίντζερ | imommy
  • Αδυνάτισμα Πώς να κάψετε περισσότερο λίπος Πέρα των όποιων αισθητικών λόγων, για τους περισσότερους αθλητές και αθλήτριες ένα σώμα με χαμηλά ποσοστά λίπους είναι συνώνυμο των υψηλών επιδόσεων.
  • Οι ερευνητές έχουν καταλήξει ότι η κατανάλωση αυτής της ρίζας μπορεί και να καταστείλει την παχυσαρκία αλλά λειτουργεί και ως φάρμακο στην απώλεια κιλών.
  • Υπέρβαρες και έγκυες πώς να χάσετε βάρος
  • Πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος - clinicadefisioterapiacorpore.es
  • Δίαιτα χαμηλών θερμίδων

Τα προβιοτικά Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που μπορούν να ωφελήσουν το έντερο και την πεπτική σας υγεία. Βρίσκονται σε συμπληρώματα διατροφής αλλά και σε τρόφιμα όπως γιαούρτι, κεφίρ, λάχανο και νάττο. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα προβιοτικά μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και σπλαχνικό λίπος.

Μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση των διατροφικών λιπών από το έντερο αυξάνοντας το ποσοστό που εκκρίνετε στα κόπρανα. Τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση υψηλότερων επιπέδων της ορμόνης κορεσμού GLP-1, αλλά και μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται ANGPTL4 και μπορεί να βοηθάει στη μείωση της αποθήκευσης λίπους.

Ορισμένα προβιοτικά βακτήρια από την οικογένεια Lactobacillus, όπως το Lactobacillus fermentum, το Lactobacillus amylovorus και ιδιαίτερα το Lactobacillus gasseri, μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε σπλαχνικό λίπος.

10 τροφές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις πιο εύκολα βάρος, σύμφωνα με τους διατροφολόγους | BOVARY

Όταν οι συμμετέχοντες σταμάτησαν να παίρνουν το προβιοτικό, απέκτησαν όλο το σπλαχνικό λίπος που είχαν μέσα σε ένα μήνα. Πάντως, δεν έχουν όλες οι μελέτες δείξει ότι τα προβιοτικά βοηθούν. Μερικές έχουν δείξει το αντίθετο. Το Lactobacillus acidophilus φαίνεται πως οδηγεί σε αύξηση βάρους. Σημειώστε ότι η έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι αρκετά νέα.

Διαλείπουσα νηστεία Σε αντίθεση με την κανονική δίαιτα, η διαλείπουσα νηστεία δεν περιορίζει την ποσότητα των τροφίμων, απλώς επικεντρώνεται στο πότε πρέπει να τα φάτε.

  • Μείωση της φυσικής όρεξης
  • Ημουν 57 το καλοκαιρι αλλα ειχα καποιο προβλημα και ημουν στο νοσομειο πολλες μερεσ με κορτιζονη και δεν ετρωγα σχεδον τιποτα και ως συνηθως ετρωγα φαγητα χωρις αλατι.
  • Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους | clinicadefisioterapiacorpore.es
  • Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή.
  • Πολύ νερό, λιγότερα γλυκά, λιγότερες πίτσες και μπέργκερ, λιγότερα λίπη, λιγότερο από όλα.
  • Φόρουμ διατροφής αγγουριού
  • Πώς το πράσινο τσάι σε βοηθάει να χάσεις σωματικό βάρος - Iatropedia
  • Ποια ποτά είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους

Ωστόσο μια διαλειμματική νηστεία θα σας κάνει να τρώτε λιγότερα γεύματα και, κατά συνέπεια, λιγότερες θερμίδες. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σπλαχνικό λίπος. Πηγή: healthline.

πόσο λίπος σας βοηθά να χάσετε βάρος ο ύπνος χάνει λίπος στην κοιλιά

Ίσως σας ενδιαφέρει