Πόσο το τρέξιμο βοηθά στην απώλεια βάρους

Διαβάστε Eπίσης:

Δείτε πώς μπορείτε να ασκηθείτε πιο έξυπνα για να λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Τρέξιμο για απώλειας βάρους, λάθος Νο. Είναι σχεδιασμένο για αποδοτικότητα, δηλαδή εάν κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά εικόνες αδυνατίσματος ξανά, η διαδικασία γίνεται ευκολότερη.

Αυτό ισχύει και για τις προπονήσεις σας με τρέξιμο. Όχι μόνο θα αρχίσουν να γίνονται πιο άνετες ακόμα κι αν εξακολουθείτε να ιδρώνετεαλλά ο μεταβολισμός σας μαθαίνει και αντιδρά έτσι ώστε λιγότερες θερμίδες καίγονται με την ίδια άσκηση.

Αυτό είναι όπου η παραδοσιακή λειτουργία «σταθερής κατάστασης» υπολείπεται σε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους.

Η έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Τάμπα διαπίστωσε ότι κάνοντας cardio σταθερής κατάστασης - όπως τρέξιμο στο διάδρομο για 45 λεπτά με σταθερό ρυθμό που δεν πλησιάζει τη μέγιστη προσπάθεια σκεφτείτε sprint - βοηθά στην απώλεια βάρους… αλλά μόνο αρχικά. Τα συμμετέχοντες έχασαν λίγα κιλά κατά την πρώτη εβδομάδα και μετά τίποτα περισσότερο.

Ασκηση 1 - Τεχνική Μπατόν για ορεινό τρέξιμο

Ο λόγος? Μέσα σε μία εβδομάδα, ο μεταβολισμός τους είχε προσαρμοστεί και τώρα δεν χρειάστηκε να εργαστεί τόσο σκληρά για να κάψει το λίπος.

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με το τρέξιμο με σταθερό, μέτρια ένταση, είναι ότι οι θερμίδες που καίτε περιορίζονται στον χρόνο που ξοδεύετε εφίδρωση. Έτσι, όταν το σώμα σας προσαρμοστεί, το όφελος είναι περιορισμένο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προπόνηση βάρους πόσο το τρέξιμο βοηθά στην απώλεια βάρους συχνά καλύτερη από το "απλώς" τρέξιμο για απώλεια βάρους.

Post navigation

Η ανύψωση των βαρών επηρεάζει το μεταβολισμό σας προκαλώντας μικροσκοπικές σχισμές στους μύες που πρέπει να επιδιορθωθούν. Αυτή η διαδικασία επούλωσης απαιτεί ενέργεια, που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες - μια διαδικασία που μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει σχεδόν δύο ημέρες μετά την προπόνηση σας. Για να το πούμε πιο απλά: Με το cardio, μπορείτε να ασκηθείτε για 30 λεπτά σε χαμηλότερη ένταση και να κάψετε θερμίδες - ή μπορείτε να φάτε λιγότερες θερμίδες την ημέρα.

Είναι το ίδιο πράγμα. Με την προπόνηση με βάρη ή καθώς θα βρείτε σύντομα σπρινταυτό δεν ισχύει. Οι θερμίδες που καίτε δεν περιορίζονται σε αυτό που κάνετε στο γυμναστήριο.

• Κολύμβηση απώλεια βάρους: Πόσο αποτελεσματικό είναι το κολύμπι στην απώλεια βάρους [vid] απο
• Ποδηλασία για απώλεια βάρους: Αδυνάτισε εύκολακάνοντας ποδήλατο!
• Αερόβια άσκηση: Πόσο βοηθά στο αδυνάτισμα;

Έτσι, ενώ μια μικρή προσθήκη μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη αλλαγή στη ρουτίνα σας, θα έχει δραματική επίδραση στη μεταμόρφωση του σώματός σας. Αν κοιτάξετε το μέσο άτομο που τρέχει, επιλέγει ένα ρυθμό που μπορεί να διατηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σκεφτείτε το: Όταν ασκήστε σε διάδρομο, ελλειπτικό ή ποδήλατο, ξεκινάτε με την πρόθεση να είστε εκεί για λίγο. Είτε είναι 30 λεπτά είτε μια ώρα, ο στόχος σας είναι να πιέσετε με ένα ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε, να εργαστείτε σκληρά, να αισθανθείτε κουρασμένοι και μετά να επιστρέψετε στο σπίτι. Αν και αυτό είναι εξαιρετικό για την αντοχή, δεν είναι τόσο καλό για την απώλεια λίπους.

Τι αισθάνεσαι;

Μια μελέτη στο Journal of the American Medical Association ακολούθησε τις συνήθειες άσκησης περισσότερων από Παρατηρήστε πως, αυτό δεν είναι για απώλεια βάρους.

Και τρία μίλια ανά ώρα δεν είναι πολύ γρήγορα.

Τώρα φανταστείτε εάν αντί να επιλέγετε αυθαίρετα χρόνο για να ασκηθείτε, εστιάσατε στο να σπρώξετε τον εαυτό σας σε κάποιο επίπεδο δυσκολίας. Εάν το 3. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του West Ontario συνέκριναν τη σύντομη αλλά έντονη άσκηση με τη μακρά, λιγότερο έντονη cardio. Το ένα γκρουπ έδωσε τέσσερα έως έξι "σπριντ" 30 δευτερολέπτων, ενώ το άλλο έκανε καρδιο για 30 έως 60 λεπτά.

Fitness 15 Οκτωβρίου Από την Ελιάννα Κωφού Βοηθάει πράγματι η γυμναστική στην απώλεια κιλών; Όταν χάνετε βάρος, σκοπός σας είναι να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους και παράλληλα να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυϊκής μάζας. Προκειμένου να χάσετε κιλά πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Τα αποτελέσματα δεν ήταν καθόλου εκπληκτικά. Παρά την άσκηση για ένα μικρό χρονικό διάστημα, εκείνοι της κατηγορίας σπριντ έκαψαν περισσότερο από το διπλάσιο σωματικό λίπος.

Ιδρώτας: βοηθά στο κάψιμο λίπους και την απώλεια βάρους;

Αυτό συμβαίνει επειδή η διαδικασία του σπριντ προκαλεί παρόμοιες εσωτερικές αλλαγές στο σώμα σας με αυτές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη. Το σώμα σας πρέπει να αναπληρώσει το ATP ενέργειανα μετατρέψει το γαλακτικό οξύ που παράγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης σε γλυκόζη και να αποκαταστήσει τα επίπεδα των ορμονών του αίματος μετά από έντονη προπόνηση.

Όλες αυτές οι διεργασίες σημαίνουν ότι το σώμα σας λειτουργεί πιο έντονα και καίει περισσότερο λίπος - και τα δύο δεν συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αερόβιας σταθερής κατάστασης. Αυτή είναι μια επικίνδυνη παρανόηση. Απλώς να ζεις, να κοιμάσαι, να στέκεται, να τρως, να σκέφτεσαι-απαιτεί τεράστια ποσότητα ενέργειας. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε στο γυμναστήριο είναι πραγματικά μειωμένος σε σύγκριση με την κανονική λειτουργία και τις καθημερινές σας δραστηριότητες που δεν βασίζονται στην άσκηση.

Γιατί το τρέξιμο δεν σε βοηθάει να χάσεις τα κιλά που θέλεις

Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Φυσικά και όχι. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά ο τύπος άσκησης που ασκείτε στο γυμναστήριο θα επηρεάσει πόσες θερμίδες καίτε έξω από αυτό.

Γιατί να προτιμήσεις το ποδήλατο για να χάσεις κιλά; Ποδηλασία ως άσκηση. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, που θεωρείται από τα πλέον αποτελεσματικά αθλήματα για την καύση λίπους, η ποδηλασία προκαλεί πολύ λιγότερους τραυματισμούς σε γόνατα, πόδια κοκ. Είναι άσκηση φιλική προς τις αρθρώσεις και αποτελεί ιδανική επιλογή σε περίπτωση που αντιμετωπίζεις οστεοαρθρίτιδα σε γόνατα, γοφούς και μέση.

Το τρέξιμο θα κάψει θερμίδες, αλλά το σπριντ ή η άρση βαρών θα έχει ως αποτέλεσμα πόσο το τρέξιμο βοηθά στην απώλεια βάρους μυς. Και όσο περισσότερο μυς έχετε στο σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας μόλις λειτουργεί.

Έτσι, αν είστε λάτρης της πιο αργής, μεγαλύτερης διάρκειας cardio ή LISSέχω κάποια άσχημα νέα: Το "Endurance" τρέξιμο και περπάτημα μεγαλύτερη διάρκεια, χαμηλότερη ένταση εμποδίζει τη δύναμη και την ανάπτυξη των μυών, σύμφωνα με έρευνα στο Journal of Strength and Conditioning Research.

Επιπλέον, ακόμα κι αν αυξάνετε την ένταση και τρέχετε σε κλίση, η ποδηλασία είναι ακόμα καλύτερη για την απόκτηση μυών και την καύση λίπους, διαπίστωσαν ερευνητές. Και πάλι, το θέμα εδώ δεν είναι ότι "το τρέξιμο δεν λειτουργεί για την απώλεια βάρους" ή ότι δεν υπάρχουν οφέλη.

1. Πόσο πρέπει να γυμνάζεστε για να χάσετε κιλά
2. Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το περπάτημα και την απώλεια βάρους – clinicadefisioterapiacorpore.es
3. Το τρεξιμο ειναι η ασκηση που φτιαχτηκε για ολους - Fit Spot 47
4. One moment, please
5. 3 Τρόποι για αποτελεσματικό κάψιμο λίπους με τρέξιμο ! - Myprotein

Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο έχει τόνους οφέλους για τη συνολική υγεία σας. Ωστόσο, αν ψάχνετε για την πιο αποτελεσματική στρατηγική για την απώλεια βάρους και έχετε σύντομο χρόνο, μπορεί να σας εξυπηρετεί καλύτερα η ποδηλασία.

Ιδρώτας: βοηθά στο κάψιμο λίπους και την απώλεια βάρους; Στη γυμναστική επικρατεί γενικά η άποψη ότι όσο περισσότερο ιδρώνει κανείς τόσο περισσότερο λίπος αποβάλλει από τον οργανισμό του και τόσο πιο εύκολα χάνει κιλά. Βασιζόμενοι λοιπόν σε αυτή την πληροφόρηση, πολλοί ασκούμενοι ή ακόμα και αθλητές προκειμένου να χάσουν πιο γρήγορα βάρος, ασκούνται με φόρμες,ζελατίνες ή ζώνες εφίδρωσης, ζεστά ρούχα ή θερμά επιθέματα στις περιοχές που συσσωρεύεται το λίπος.